Jak naładować energię -

Czujesz się ściśnięty jak cytryna w ciągu dnia? Jesteś zmęczony pracą, od przyjaznych spotkań, a nie masz siły, by iść gdzieś wieczorem? Jeśli odpowiedziałeś pozytywnie na te pytania, musisz starannie uruchomić. Aby to zrobić, musisz zachować tryb zasilania, który wzbogaci Cię energią, a także spróbuj kilku sztuczek, aby ładować ciało i umysł. Jeśli chcesz naładować, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Naładuj jedzenie

jeden

Użyj przydatnych żywności na śniadanie. Przydatne jedzenie na śniadanie pozwoli ci "Wstań" i ostrożnie dopinguj przed wyjściem na zewnątrz. Jeść światło i pożywne jedzenie na śniadanie, które pobierają Cię energią i pozwoli ci trzymać się do lunchu. Rano powinny być stosowane produkty białkowe, zdrowe warzywa i węglowodany. Nie jest konieczne słodkie śniadanie, takie jak babeczki i tłuszcz, takie jak bekon. Wybierz coś pożyczonego, ale przydatne. To właśnie pozwoli ci czuć się wesołe:

Owsianka
Jajka, Gotowane przykręcone, lub Glazunya
Bekon lub szynka
Zielenie, takie jak seler, szpinak, por lub kale
Blackberry, malina, banany, jabłka lub gruszki
Grzanki lub bagels
Niska owsianka
Jogurty i musli

2. Weź jedzenie trzy razy dziennie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, musisz być pełen energii przez cały dzień. Pamiętaj, aby jeść podczas śniadania, lunchu i kolacji, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zmęczony. Twoja dieta powinna być wypełniona węglowodanami, owocami i warzywami, staraj się nie pić zbyt ciężkiej żywności na lunch, w przeciwnym razie doświadczysz uczucia przejadania się.Na obiad jedz przeciętną część, aby nie obudzić się w nocy z głodu. Ale nie przejadaj się na obiad, inaczej nic oprócz apatii, nie dostaniesz. Oto, co możesz zjeść na lunch lub kolację:

Lunch: sałatki z orzechami i jagodami, zupa pomidorowa, kanapka z indyka i kawałek całej kanapki pszenicy, łososia, sondaż (owsianka mąki kukurydzianej) i tuńczyk z fenhel.

Kolacja: łosoś i filmy, makaron i kurczak z cytryną, brązowym ryżem i grzybami, kuskus i indyka.

3. Przekąski muszą ładować energię. Trzy posiłki są bardzo ważne, ale nie zapomnij o przekąsce w ciągu dnia. Trzeba jeść co 3-4 godziny, nawet jeśli nie jesteś bardzo głodny. Nie ma potrzeby dotarcia do głównych posiłków są całkowicie głodne. Tracisz energię, przejadasz się, a następnie czuję się powolny i apatycznie. Unikaj przejadania podczas podstawowych spożywczych spożywczych przez łatwe przekąski w ciągu dnia. Oto kilka pustych opcji:

Płatki musli

Jogurt

Migdały, nerkowca lub orzeszki ziemne

Mały kawałek czekolady

Seler i olej orzecha włoskiego

Jabłka i medycyna

cztery. Jedz jedzenie bogate w błonnik. Włókno ładuje więcej energii niż węglowodany, ponieważ przenika do krwi, a energia jest wystarczająca przez długi czas. Takie produkty mogą być doskonałym dodatkiem do głównych posiłków lub przekąsek. Oto kilka opcji:

chleb żytni

Pistacje

Maliny

Soczewica

Figa

fasola limeńska

Nakrętka Pekan

pięć. Jedz bogatą żywność Omega 3. Omega 3 jest zawarta w oleju kanałowym, rybach tłuszczowych lub w orzechach włoskich. Omega 3 dosłownie sprawiają, że prace mózgu, poza tym tłuszcze te są obciążane energią. Spróbuj jeść ryby tłuszczowe lub orzechy włoskie przynajmniej co drugi dzień lub dwa.Omega 3 pozwoli Ci być aktywnym lub aktywnym wszędzie i zawsze.

6. Pij wodę. Jeśli chcesz naładować się energią, a następnie nie mniej niż 10 szklanek wody dziennie. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, pij wodę, wypełni nachylona zapas energii. Weź butelkę wody, gdziekolwiek jesteś. Zawsze pij wodę. Pij szklankę wody z każdym spożyciem pokarmowym lub przekąską, więc unikniesz odwodnienia.

7. Nie upuszczaj się kofeiny. Nikt nie zabrania Cię do całkowitego porzucenia napojów bogatych w kofeina, po prostu nie zapominaj, że dają energię, a nie okres krótkoterminowy, a następnie przychodzi zmęczenie i apatię. Staraj się nie pić kawę po południu. Jeśli pijesz kawę, nie musisz wypić go w 10 minut, pij je powoli. Kofeina, która jest zawarta w herbacie, nie jest tak niebezpieczna jak kofeina, która jest zawarta w kawie, więc lepiej pić herbatę zamiast kawy, aby nie pozbawić energii zbyt szybko.

Ponadto dzięki kofeinowi, nadal się nie śpi, to jest w nocy. Nie masz odpowiednio wystarczająco dużo snu, nie możesz iść o radości. Spróbuj złamać ten krąg, aby czuć się wesoły.

Jeśli chcesz przestać pić dużo kofeiny, możesz odmówić go stopniowo, w przeciwnym razie poczujesz się wyczerpany lub wyczerpany, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do picia go w dużych ilościach.

osiem. Nie usuwaj z alkoholem. Alkohol jest depresantem, który prowadzi do połowy fortuny. Może się ci wydawać, że kiedy pójdziesz do baru i pijesz pięć kubków piwa na raz ze swoimi znajomymi, a potem pobierasz energię. Pospiesz się, żeby cię rozczarować - mylisz się. Alkohol sprawia, że jesteś zmęczony i drażliwy, nawet jeśli nie zauważysz.

Jeśli chętnie pijesz jedną lub dwie kieliszki do wina wieczorem, spróbuj zrobić to co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka. Tak, wino pomaga zasnąć, ale to też sprawia, że twój sen jest niespokojny.

Metoda 2 z 3:

Naładuj swoją energię ciała

jeden

Sprawdzić. Dzięki ładowaniu poczujesz się ze sobą i szczęśliwym. Również sport pozwala utrzymać formularz. Jeśli czujesz się ospałac, a potem nie chcesz pobierać ładowania, to jednak ćwiczenia, aby cię oszukiwać. Tylko 30 minut ćwiczeń dziennie podniesie twoje opłaty za radość, nie wspominając o ulepszeń zdrowotnych. Możesz robić poranne jogsy dziennie, angażować się w jogę kilka razy w tygodniu, zarejestruj się do sekcji sportowej, znajdź Szkolenie przyjaciela Seirs lub idź na siłownię.

Spróbuj być aktywny zawsze. Wspinaj się po schodach zamiast siedzieć w windzie. Spacer zamiast jazdy w transporcie. Zrób kilka kucków podczas oglądania telewizji.
Chodzić rano. Rano spacer jest dobrze przebrzeżny i ładuje energię przez cały dzień.

2. Jeśli masz okazję, spać w ciągu dnia. Takie przerwy pomogą dopingować, jeśli nie masz siły. Wystarczy zamknąć w ciemnym pokoju przez 15-20 minut, zamknij oczy i zrelaksuj się. Nawet jeśli nie śpisz, nadal dostajesz energię, a twoje ciało się zrelaksuje. Nie śpij zbyt długo, w przeciwnym razie będzie się zmęczyć, a w nocy nie będziesz spać przez długi czas.

Możesz zrobić sobie przerwę po obiedzie, po prostu czujesz się zrelaksowany.

3. Zimno z zimną wodą. Kilka razy spłukuje twarz zimną wodą, gdy tylko czujesz, że jesteśmy zmęczeni. Nawiasem mówiąc, zimna woda jest nie tylko dobrym sposobem na wiwatowanie w ciągu dnia, ale także obudzić się rano.

cztery. Wyjść na zewnątrz. Po prostu bądź w świeżym powietrzu - już się udowodnił - czyni osobę szczęśliwszą i oskarża swoją energię. SIP świeżego powietrza da ci siłę i pomoże Ci wziąć ten dzień, jak to jest. Wyjdź na ulicę lub na balkonie po przebudzeniu i oddychaniu świeżym powietrzem - to właśnie pomoże ci natychmiast naładować energię. Jeśli to możliwe, odwiedź słońce: zamiast jedzenia przy stole, zjedz go w parku na ławce.

Jeśli spędzasz osiem godzin w pokoju, będziesz zmęczony znacznie szybszym niż gdybyś zrobił przerwy i poszedłeś na świeże powietrze.

pięć. Zejdź na ulicę dwadzieścia minut. Prosty spacer może odświeżyć głowę i poprawić dobre samopoczucie. Gdy tylko czujesz, że twoja energia jest na wynik, wyjdź na ulicę, oddychaj świeżym powietrzem i poruszać się.

6. Wypłukać. Zdrowy sen - kluczowy moment, jeśli chcesz pozostać energiczny. Możesz być zmęczony tylko dlatego, że nie spali wystarczająco dużo. Możesz myśleć, że moc woli, kofeina radzi sobie z pięcioma godzinami snu przez poprzedniej nocy, jednak nic nie można porównać do uroczego nocnego łóżka. Spać około 7-8 godzin dziennie, spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie. Jeśli często zmieniasz tryb, ryzykujesz rozpadu dziennego rytmu ciała.

Spróbuj spać co najmniej godzinę, aby spędzić spokój. Wyłącz różne urządzenia, takie jak telefon, komputer, telewizor i przeczytaj spokojnie w łóżku lub słuchaj spokojnej muzyki. Pomoże ci zasypać.

Kiedy się obudzisz, nie włączaj dźwięku alarmu, aby powtórzyć. Wystarczy się spać, a nie odpoczniesz. Jeśli obudzisz się na sygnale swojego alarmu, będziesz kontrolować swój dzień od samego początku.

Metoda 3 z 3:

Ładować energię umysłu

jeden. Słuchaj muzyki rytmicznej. Koszt włączenia muzyki i poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli uważasz, że ładunek twojej energii jest suszy, włącz swoją ulubioną muzykę. Zadzwoń do przyjaciela, aby tańczył z tobą lub tańczył. Po prostu podejście i poczujesz przypływ wigoru i siły.

Spróbuj słuchać klasycznej muzyki, nawet jeśli nie jest twoim stylem. Udowodniono, że muzyka klasyczna jest dobrze przebudzona i ładuje energię.

2. Przełącz się z jednej rzeczy do drugiego. Innym sposobem na naładowanie energii jest przełączenie na nową aktywność. Przypuśćmy, że przygotowałeś się na egzamin w chemii przez trzy godziny i teraz czuję się zmęczony. Cóż, spróbuj zrobić coś innego. Zacznij pisać esej w języku angielskim lub napisz najbardziej straszny akapit hiszpańskiego. Przejdź na inny zawód - to zawsze pomaga czuć się wesoły.

Nawet jeśli przypadek przełączyłeś się nie tak interesującym i ważnym, jak poprzedni, próba przełączania sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.

Uruchom swoje dane wyjściowe z listy przypadków. W ten sposób lista przypadków, które można przełączyć, będzie gotowy, a nie będziesz na próżno spędzić energię.

3. Pochwalić się za osiągnięcia. Pochwała lub wynagrodzenie cudownie zmotywowane na dalszą obsługę i ładuj Cię energią. Powiedz sobie, że jesz lody po czterech godzinach pracy. Powiedz mi, że w końcu pójdziesz i spojrzeć z przyjaciółmi po pracy lub pokazie, który długo chciał zobaczyć. Pomysł, który przed tobą masz coś przyjemnego, może zainspirować Cię o dobrą robotę i daje pożądane opłaty za radość.

Możesz nawet nagrodzić się bez wychodzenia z miejsca pracy. Powiedz sobie, że po pół godzinie przeczytasz artykuł, że twój najlepszy przyjaciel cię wysłał.

cztery. Nie musisz robić kilku rzeczy w tym samym czasie. Możesz ci wydawać, że jeśli robisz kilka rzeczy w tym samym czasie, proces pójdzie szybciej - jednak badania wykazały, że szybko będziesz się zmęczyć, staniemy się drażliwe i mniej skoncentrowane niż gdybyś zrobił coś jednego. Lepiej stopniowo pozbyć się nagromadzonych przypadków. Więc zaoszczędzisz swoją siłę, a twoje sprawy nie pozostaną niedokończone do końca.

pięć. Spróbuj trick "dziesięć minut". Jeśli w środku jakichkolwiek klas po prostu nie możesz kontynuować tego, co robisz, powiedz mi: "Nadal robię dziesięć minut". Powtórz takie zaklęcie jako mantry za każdym razem. Ustawianie takich krótkich granic tymczasowych, dajesz sobie możliwość ukończenia rozpoczęcia skupienia, a nie rozwiać i stracić całą cierpliwość.

Jeśli takie sztuczki zostaną wyzwolone, możesz ustawić sobie dłuższe czasowe granice, powiedzmy, pół godziny lub godzinę, jeśli chcesz prawidłowo usunąć swoją energię.

6. Zaplanuj swój dzień dotyczący swoich wybuchów energii. To kolejny sposób na rozochocony w ciągu dnia. Chociaż wielu nie ma doświadczenia w odpowiedniej planowaniu dnia, małe zmiany mogą mieć silny wpływ. Jeśli wiesz, że rano masz najwięcej energii, a następnie biegać rano, a nie po dniu roboczym. Jeśli jesteś nieco zmęczony po lunchu, a następnie zostaw pracę w tym czasie, który nie wymaga dużego zużycia energii na swojej części: zrób coś prostego.

Zrób przybliżony plan dnia i spróbuj dystrybuować swoje wybuchy energii w stosunku do tej listy. Jaka część twojego harmonogramu możesz zmienić, aby ułatwić swoje życie?

Nie możesz być absolutnie pewny siebie w swoich wybuchach energii i jej kropli. Spróbuj ściśle monitorować swoje działania, jak się czujesz.

7. Zabierz swoje wakacje. Pomimo faktu, że nie możesz wziąć urlopu za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony, a kiedy musisz naładować energię, będziesz zaskoczony, jak długo oczekiwane wakacje podnosi poziom radości i pobieranie energii, gdy stale muszę wrócić do codziennej rutyny. Bez względu na to, że idziesz do Bermudy lub po prostu wziąłeś dzień wolny, aby usunąć dom, spróbuj znaleźć czas, aby się rozpieszczać, a potem, wracając do zwykłego życia, poczujesz się szczęśliwy i pełen energii.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wakacje, tylko jeden lub dwa weekendy pomoże Ci odpocząć i zdobywać energię.

osiem. Relaks Co 60-90 minut. Nawet najbardziej skoncentrowany i zafascynowany człowiek powinien odpocząć co godzinę lub półtora. Wszelkie przerwy, niezależnie od tego, czy jest to 15-minutowy spacer, zadzwoń do domu lub po prostu czytanie kilku artykułów pozwoli Ci poczuć ponownie pełne siły i gotowe do rzutu dowolnych gór. Niewielki odpoczynek dla twojego umysłu da ci nowy ładunek energii i nie pozwoli "palić się" w pracy. Nie ma potrzeby poświęcenia obiadu, aby pracować szybciej, obiadowi i wrócić do pracy z nowymi siłami.

Małe przerwy dobrze wpływają na twoje oczy. Pić z komputera, przeczytaj gazetę, spójrz na okno lub wyjdź z ogrodu. Twoje oczy będą zmęczone, jeśli pozostaniesz na komputerze 8 godzin z rzędu.

dziewięć. Dbać. Jeśli uważasz, że twój mózg nie wytrzymuje już ładunku i zaczyna dać awariom, nadszedł czas, aby chodzić z przyjaciółmi. Kiedy jesteś zmęczony i chcieć spać, a potem przyjazny posiłek - to ostatnia rzecz, którą chcesz, ale to jest to przyciąga cię z nową energią. Rozmowa z bliskim przyjacielem lub gromadzeniem w dużej firmie da ci ładunek wesoła, ponieważ będziesz komunikować się, bawiąc się, zamiast tylko siedzieć.

Więc następnym razem, gdy potrzebujesz nowego opłaty za energię, zadzwoń do znajomego i zgadzam się na spotkanie. Poczujesz się znacznie lepiej.