Jak podnieść poziom swojej energii, jeśli czujesz zmęczenie

Zmęczenie z powodu braku energii jest powszechnym problemem wśród dorosłych. Przewlekły stres, długie godziny pracy, słabe sen i odżywianie, a także niewystarczająca aktywność fizyczna - wszystko to przyczynia się do uczucia zmęczenia w ciągu dnia. Niemniej jednak można podjąć kroki, aby natychmiast zwiększyć poziom energii. Ponadto dokonaj kilku zmian w stylu życia i diecie, aby czuć się wesoły każdego dnia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Natychmiastowe stymulatory energii

jeden. Weź postawę jogi. Zajęcia jogi pomogą zwiększyć energię. Spróbuj stworzyć ożywioną pozę Dog (psuje psa w dół), pozę kobry lub Pose Bridge. Pozę Uanasan pomaga również ładować.

Aby wykonać postawę Utanasana, wstać, umieszczając nogi na szerokości ramion, spójrz w dół, a następnie pochyl się palcami nóg.
Wyciągnij palce nóg, wyginając tylko do wygodnego poziomu.
Pozostaw swoje ręce swobodnie połączone i pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Kontynuuj normalnie oddychaj.
Potem powoli prostuj.

Obraz zatytułowany dostać energię, jeśli ty

2. Głęboki oddech. Kilka głębokich i wolnych oddechów pomaga również rozweselić i zwiększyć energię. Usiądź lub kłamać i zacznij robić powolne oddechy przez nos i wydechami przez usta. Rozważmy do pięciu, aby wdychać i liczyć na pięć w wydychaniu.

3. Ulica. Od czasu do czasu sprawdź postawę - plecy muszą być gładkie, a ramiona są rozebrane. Ruchy fizyczne i stan psychiczny są połączone zatem, jeśli weźmiesz pozę, która wyraża energię, wyśle sygnał radości w mózgu.

Postępuj zgodnie z powrotem, aby być prostym, a ramiona są nieco przydzielane.

Poprawna postawa za każdym razem, gdy zauważyłeś ten osad.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię, jeśli jesteś

cztery. Spoit wszystko. Śpiewanie głośno pod ulubioną piosenką zapalającej może zwiększyć poziom energii w zaledwie kilka minut. Jeśli musisz szybko rozweselić, zamień swoją ulubioną piosenkę i zaśpiewaj go głośno.

Aby uzyskać dodatkowy efekt, spróbuj tańczyć podczas śpiewania.

pięć. Iść na spacer. Chodzenie zwiększa również poziomy energii. Jeśli czujesz spadek sił, spróbuj wyjść i spacerować po dzielnicy lub po całym domu na 10-15 minut.

Słuchaj muzyki zapalającej w słuchawkach podczas chodzenia, aby zwiększyć efekt orzeźwiający.

6. Wychodzić na zewnątrz w słoneczny dzień. Światło słoneczne może również "obudzić" ty i ładować energię, jeśli jesteś zmęczony. Wyjdź na zewnątrz w jasny dzień i usiądź w słońcu 10-15 minut. Lub przynajmniej czekaj lub usiądź na chwilę w oknie położonym w słonecznej stronie domu.

Jeśli zamierzasz spędzić ponad 15 minut na słońcu, pamiętaj, aby zastosować ochronę przeciwsłoneczną na skórze, w przeciwnym razie może się spalić.

Metoda 2 z 4:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Pij filiżankę zielonej herbaty. Zielona herbata zawiera kofeinę, dzięki czemu może zwiększyć energię. W przeciwieństwie do kawy, zielona herbata zmniejsza ryzyko udaru, wysokiego ciśnienia krwi, depresji, ataku serca i cukrzycy. Spróbuj wypić filiżankę zielonej herbaty, żeby się rozweselić.

Ograniczyć ilość kofeiny spożywanej do 400 miligramów dziennie.Należy również pamiętać, że różne rodzaje napojów kofeinowych zawierają inną ilość kofeiny. Na przykład, kawa może zawierać od 60 do 150 miligramów kofeiny do kubka, a herbata - od 40 do 80 miligramów.

2. Wspieraj saldo wodne w ciele. Większość ludzi nie pije wskaźnika wodnego w ciągu dnia, co prowadzi do zmniejszenia energii. Spróbuj pić osiem okularów wodnych każdego dnia 240 ml, ale podczas treningu jechał więcej. Na przykład ważne jest, aby wypić szklankę wody przed i po treningu. Jeśli jesteś zaangażowany w sporty przez ponad 30 minut, a następnie podczas treningu, wykonaj małe gardła wody.

3. Preferuj złożone węglowodany z niskim cukrem i odmówić słodkich przekąsek. Niektóre naturalne cukry są ważne dla normalnej wydajności mózgu, ale nadmiar z recyklingu cukru i stężonego cukru (na przykład z barem czekoladowym, ciasteczka lub lemoniady) znacznie zwiększa poziom cukru we krwi. Słodkie jedzenie może zapewnić krótki ładunek energii, ale towarzyszy mu gwałtowny spadek. Oto przydatne opcje przekąski:

Tosty chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym;

kawałek owocu;

Garść kijów marchwi i łyżki Hummus.

cztery. Jedz śniadanie każdego dnia. Odżywiający wybuch śniadaniowy, uruchamia metabolizm i uniemożliwia pragnienie cukru po południu. Zapomnij o słodkich osłów i płatkach mlecznych. Oto opcje lepsze:

chleb pełnoziarnisty;

owsianka;

jajka;

owoc;

Jogurt;

masło orzechowe.

pięć. Wybierz wysokie produkty białkowe. Zużycie produktów i wysokich przekąsek białkowych zapewnia stały poziom energii. Produkty nasycone białko zapewniają również organizm przez aminokwasy niezbędne do przywrócenia i budowania tkanek mięśniowych. Oto doskonałe źródła białka:

mięso drobiowe;

ryba;

chude czerwone mięso;

jajka;

orzechy;

produkty mleczne (mleko, jogurt, ser);

Tofu.

Metoda 3 z 4:

Zmiany w stylu życia

jeden

Zapewnij dobry sen wysokiej jakości W nocy.Wspólna przyczyna zmęczenia w ciągu dnia jest brak spokojnego snu w przeddzień. Brak wysokiej jakości snu może prowadzić do zmęczenia i spadku. Średnio zdrowy dorosły człowiek musi spać o osiem godzin każdej nocy.

Aby zabezpieczyć najwygodniejsze warunki do snu wysokiej jakości, zminimalizować źródła hałasu i światła w sypialni. Spróbuj utrzymać tam chłodną temperaturę i nie używaj gadżetów przed snem (w tym telefonem).
Zgodnie z badaniami firmy socjologicznej Ipsos, mieszkańcy Indii (68%) są lepsze niż wszystkie i gorsze - Korea Południowa (35%). Rosja - Middling, mamy 53% respondentów (odpowiednio, 47% nie jest wylany), do porównania: w Stanach Zjednoczonych 54% strzelił 54%, aw Niemczech - 52%.

2. Wybierz trochę czasu po południu, aby zdjąć. Krótki (odzyskiwanie) Sleep pomaga rozweselić i zwiększyć energię. 20-30 minutowy sen w ciągu dnia znacznie zwiększa koncentrację i poprawia wydajność, podczas gdy nie pozostawia uczucia senności i nie koliduje z nocnym snem. Znajdź miejsce do spania w miejscu pracy może nie być łatwe, można jednak łatwo, na przykład, szybciej i spać w samochodzie (jeśli dojdziesz do pracy).

Pamiętaj, aby poinformować szefa i kolegów o swoim zamiarze, aby uzyskać sen do zdrowia, aby nie sądzisz, że jesteś po prostu leniwy.

Spróbuj natychmiast po tym wypić filiżankę kawy lub herbaty, aby wzmocnić efekt snu.

3. Ćwicz więcej sportów. Ciężki i intensywny wysiłek fizyczny może powodować zmęczenie, ale regularnie kardiografia (na przykład szybkie spacery) przez 30-60 minut dziennie dostarczają więcej tlenu i składników odżywczych do tkanek mięśniowych i pomagają pracy serca i płuc.

Regularne kardiotrans podnoszą również nastrój (i libido!) i poprawić jakość snu - a im więcej przyczynia się do wzrostu poziomu energii.

Oto nadal dobre opcje, między innymi: pływanie, jazda na rowerze i jogging na bieżni.

Metoda 4 z 4:

Opieka zdrowotna

jeden. Zapoznaj się z lekarzem uczestniczącym i przekazać testy diagnostyczne na cukrzycę. Jeśli poziom energii nie wzrośnie, zarejestruj się na recepcję do terapeuty i sprawdź poziom cukru we krwi. Cukrzyca cukru charakteryzuje się stałym wysokim poziomem glukozy we krwi, z powodu niedoboru insuliny lub oporności na insulinę. Ciało potrzebuje insuliny do dostarczania glukozy do komórek, gdzie zamienia się w trifhosforan adenozyny (ATP).

Wspólnym objawem cukrzycy jest codziennym zmęczeniem, który nie jest ułatwiony przez sen, ćwiczenie lub dietę odżywczą.
W cukrzycy można również napotkać odwodnienie z powodu częstego oddawania moczu, co również przyczynia się do zmęczenia, jak wspomniano powyżej.
Do innych objawów cukrzycy obejmują utratę masy ciała, dysfunkcję poznawczą (zamieszanie świadomości), niewyraźne widzenie i słodzony zapach ust.

2. Dyskutuj z lekarzem możliwość równowagi hormonalnej. Inną wspólną przyczyną zmęczenia i zmęczenia jest nierównowaga hormonalna. Dostosowiska hormonalne w ciele wytwarzają hormony, z których wiele wpływa na metabolizm, a także poziom energii i nastroju. Być może lekarz wyznaczy testu krwi do definicji statusu hormonalnego.

Niedoczynność tarczycy (niewystarczająca aktywność dławika tarczycy) jest powszechną przyczyną chronicznego zmęczenia, zwłaszcza u kobiet.

Zmęczenie adrenaliny może być spowodowane przez przewlekłe stres, intensywne zużycie kofeiny i / lub nadmiaru spożycia narkotyków. Najczęstszymi objawami zmęczenia adrenaliny są zanikły siły, brak energii, nerwowości i zaburzeń snu.

Menopauza często prowadzi do braku energii, krawędzi ciepła, bezsenności i problemów emocjonalnych. Jest to spowodowane naturalnym zmniejszeniem poziomu żeńskich hormonów reprodukcyjnych (estrogen i progesteronu), ale niektóre choroby mogą sprowokować jej przedwczesny obraźliwy.

3. Przekazywanie analizy, aby zidentyfikować niedokrwistość. Głównym objawem niedokrwistości jest uczucie zmęczenia lub słabości. Niedokrwistość występuje, gdy organizm brakuje zdrowej krwinek niezbędnych do normalnego funkcjonowania. Niedokrwistość może być spowodowana niedoborem żelaza, niedobór witamin, chorobę przewlekłą (taką jak choroba Crohna lub reumatoidalne zapalenie stawów) lub wiele innych czynników, więc ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli zmęczenie nie zostawi cię.

cztery. Pomyśl, czy tak nie jest depresja lub niepokój Przyczyna zmęczenia. Jeśli jesteś stale zmęczony, ale analizy nie ujawniły żadnych poważnych problemów, zwrócić uwagę na zdrowie emocjonalne. A lęk i depresja mogą powodować zmęczenie.

Oto kilka znaków i objawów depresji: poczucie beznadziejności, pustki lub bezużyteczności, trudności z koncentracją uwagi, utraty zainteresowania działaniami, które kiedyś przyniosły przyjemność, negatywne myśli, które nie pracują kontroli, alkoholu lub spożycia narkotyków lub innych ryzykowne zachowanie.

Oto niektóre znaki i objawy niepokoju: ciągły niepokój, napięcie lub infuzję, unikając codziennych sytuacji i działań, które mogą powodować emocje (na przykład, komunikacja przez ludzi), irracjonalne, ale niekontrolowane obawy, poczucie skazanej lub niesamowicie słabej przemiennicy.

Jeśli uważasz, że cierpią z powodu depresji i / lub niepokoju, skontaktuj się z lekarzem uczestnictwa w kierunku psychologa, który pomoże Ci przezwyciężyć te problemy lub psychiatra, co doceni stan twojego zdrowia psychicznego i, jeśli to konieczne, piszą lek przeciwdepresyjny lub medycyna uspokajająca.

pięć. Uzyskaj kierunek w klinice odchudzającej. Jeśli cierpisz z nadwagą lub otyłością, utrata wagi może mieć najbardziej pozytywny wpływ na dziennego poziomu energii. Utrata masy ciała może poprawić zdrowie fizyczne, mobilność, nastrój i pewność siebie, a także wigor. Klinika redukcji wagi pomoże Ci uzyskać motywację i zmienić dietę. Tam będziesz nauczony, jak spożywać więcej świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa i solidnych ziarna i zmniejszyć ilość pustych kalorii z cukru.

Połączenie zmian dietetycznych wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego może przyspieszyć proces utraty wagi.

Kluczem do utraty wagi jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii codziennie (nie więcej niż 2500 dla mężczyzn i 2000 - dla kobiet), a także regularnie spełnienie kardiowców spalania tłuszczów (przynajmniej po prostu chodzę 30 minut każdego dnia).

Utrata masy zmniejsza również ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych, co również przyczyniają się do uczucia zmęczenia i spadku.

Rada

Aby utrzymać poziom energii, pamiętaj, że przeciętny człowiek musi spożywać około 2500 kalorii dziennie, a przeciętna kobieta - 2000 kalorii. Wadą lub nadmiar kalorii może prowadzić do zmniejszenia poziomu energii.
Nadmierna telewizja do przeglądania również ostro zmniejsza poziomy energii, więc staraj się zmniejszyć ilość czasu spędzonego przed niebieskim ekranem, zwłaszcza w ciągu dnia.
Oprócz oglądania telewizora, nadmierne użycie tabletu i telefonu daje zmęczenie. Jeśli tak jest, spróbuj mniej czasu na wydanie na gadżetach.
Jeśli zmęczenie jest spowodowane intensywnym ćwiczeniem, jest absolutnie normalne. Spróbuj wcześnie iść do łóżka. Ale do innych przyczyn kosztów zmęczenia, jest to poważniejsze i pożądane, aby omówić je z lekarzem.

Ostrzeżenie

Nadmierne zmęczenie, wytrzymałość i / lub brak energii może być objawem (lub objawami) każdej choroby. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy nie przekazują więcej niż tydzień.