Jak zachować spokojny styl życia -

W nowoczesnym świecie możesz mieć spokojny sposób życia. Zatłoczone miasta, połączeni technologie, stres z powodu pracy i codziennych przypadków nie dają ludziom relaksować się i po prostu żyć. Jednak, aby uzyskać pokój i spokój jest znacznie łatwiejszy niż wydaje się.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak stworzyć spokojne środowisko

jeden. Spokój swojego domu. Jest wiele rzeczy, które mogą zrobić dom z relaksującym miejscem, nawet jeśli mieszkasz z rodziną. Zrób wnętrze i właściwą organizację pracy na tobie, a w domu będziesz spokojny i przytulny.

Mysz nad drzwiami wejściowymi. Jeśli masz bałagan przy wejściu do domu, to spowoduje podrażnienie. Podświetl miejsce na buty, parasole i inne rzeczy w pobliżu drzwi. Jeśli nie są widoczne, nie pamiętasz o nich.
Zaznacz oddzielne miejsce, aby upuścić rzeczy do wiązki i nie wykraczają poza jej ograniczenia. Utrzymanie całego domu w doskonałym porządku jest niepraktyczne, zwłaszcza jeśli masz dzieci. Lepiej jest przeznaczyć jeden lub dwa miejsca, w których każdy może zrzucić torby, układać gazety i listy i tak dalej.
Włącz muzykę. Klasyczna lub inna muzyka instrumentalna (na przykład jazz) pozwala odpocząć i uspokoić. Aby osiągnąć ten efekt, muzyka powinna być wolna i spokojna. Jeśli dom zagra dyskretną muzykę, łatwiej będzie zachować spokój.
Zwróć uwagę na sypialnię. Mężczyzna spędza w sen na jedną trzecią życia, więc sypialnia powinna być twoim zacisznym rogiem. To ostatnia rzecz, którą widzisz wieczorem, a pierwszą rzeczą, którą widzisz rano. Włóż łóżko z wygodnym materacem, użyj miękkiej jakości pościeli. Tak więc przebudzenie było przyjemne, zastąp zwykły budzik ze specjalną lampą.

Obraz zatytułowany Ace Mathematics finale Krok 3

2. Organizuj komfortowy miejsce pracy. Najprawdopodobniej spędzasz dużo czasu w pracy, więc róg roboczy powinien być spokojny i przyjemny. Miejsca pracy są bardzo różne (od osobistego biura na ulicę), więc rozważ swoje osobiste potrzeby.

Zdemontuj ruiny i podejmij dodatkowe rzeczy. Pozwoli to pozbyć się rozpraszających czynników i skoncentrować się w pracy.

Uważaj na czystość. Pozbyć się śmieci, plam, brudu i zapachów. Podobnie jak w przypadku rzeźnia, musisz regularnie śledzić, więc proces czyszczenia nie powinien być rozpraszającym czynnikiem lub źródłem stresu. Ważne jest, aby przywrócić porządek tak często, jak to możliwe.

Umieść swoje przyjemne zdjęcia. Zdjęcia rodziny lub pachnisze krajobrazy przypominają Ci o dobrą rzeczą, która jest w twoim życiu, a co pracujesz za co.

Jeśli masz własną szafkę, zamknij drzwi. Więc nikt nie pójdzie do ciebie, hałas nie przeniknie w środku, a będziesz miał okazję cieszyć się samotnością, a nawet izolacji. Jeśli twoja praca wymaga pracy zbiorowej, przeznacza czas na pracę w samotności.

Obraz zatytułowany Utwórz kobiecą łazienkę Krok 1

3. Użyj korzyści koloru i światła. Szczególne kolory i schematy światła mogą mieć znaczący wpływ na nastrój i wydajność. Jeśli zmienisz cień, ton i nasycenie wystroju pokoju, możesz stworzyć spokojniejszą atmosferę.

Wolę nie jasny, ale wyciszone kolory. Jasne kolory mogą prowokować niepokój, więc lepiej jest wybrać mniej ostrych odcieni. W pokoju są mniej genialne elementy, wybierz matowy, a nie błyszczącą teksturę.

Dla sypialni i miejsc, które powinny być ciche i spokojne, niebieskie i lekkie odcienie liliowe.

Aby stworzyć poczucie prywatności, użyj wbudowanego oświetlenia w połączeniu z lampami podłogowymi i stacjonarnymi. Dzięki temu będziesz w stanie uniknąć ostrego światła "nagi" żarówki. Używaj lamp z ciepłym światłem (zwykle typ jest określony na pakiecie). Jasne żarówki z zimnym światłem tworzą uczucie pomieszczeń przemysłowych, w których jest niewygodne.

Obraz zatytułowany jest zabawa w letnich wakacjach, kiedy możesz

cztery. Uciekaj od wszystkiego i wszystkiego. Spędź czas w przyrodzie, jeśli chcesz odzyskać i przywrócić. Wszystko jest odpowiednie do tego, od krótkiego spaceru w parku do długiej podróży na wolności. Będzie to szczególnie przydatne, jeśli spędzasz większość czasu w mieście.

Nie spiesz się. Wyjdź na zewnątrz i spróbuj zanurzyć się w przyrodzie. Obejrzyj chmury, zresetuj buty i poczuj trawę pod twoimi stopami.

Robić zdjęcia natury. Jeśli otrzymasz krajobraz, który przechwytuje Ducha, zrób to zdjęcie, a następnie przejrzyj zdjęcia, gdy się zmęczysz i chcesz odpocząć.

Komunikować się z naturą. Jeśli lubisz naturę, wymyśl sobie pasję związaną z nią. Na przykład połowy wędkarstwo muchowe wymaga zarówno płynnych ruchów, jak i pragnienia zrozumienia urządzenia rzek, jezior i w wielu formach życia wody. Wspinaczka da Ci niezapomniane gatunki i będzie wymagać znajomości geologii. Cokolwiek wybierzesz, komunikacja z naturą pomoże Ci pozbyć się stresu i uczynić życie spokojniejsze.

Metoda 2 z 3:

Jak się zrelaksować

jeden. Zdobądź rano rytuał. Jednym z niezawodnych sposobów radzenia sobie ze stresem są powtarzalne działania w życiu codziennym, które pozwalają ci poczuć zaufanie do jutra. Jeśli rano musisz zrobić kilka spraw, spróbuj zrobić rano wolniej.

Stań trochę wcześniej, zrób kawę, zrób jogę, medytację lub coś innego, co pomaga odpocząć. Powtórz go codziennie.
Zdecyduj, co chcesz robić rano, i dostosować rano rytuały, abyś miał wystarczająco dużo czasu, abyś nie musiał się spieszyć i z tego powodu wystawia się stres.

Obraz zatytułowany unikaj walki ze swoim rodzinnym krokiem 4

2. Zdaj sobie sprawę, jak reagujesz na różne rzeczy. Jeśli często wyczerpujesz dzień z powodu komunikacji z ludźmi, przyjąć zwyczaj do analizy reakcji.

Jeśli ktoś cię obniżył na drodze przed kliknięciem Claxson, pomyśl, czy pomoże to w tej sytuacji, czy tylko wzmocni stres.

Obraz zatytułowany walka nuda w domu (dziewczęta) Krok 7

3. Nie wykonuj kilku zadań w tym samym czasie. Wiele badań okazało się, że wielozadaniowość jest nieefektywnym sposobem wykonania pracy. Trwałe przełączanie uwagi między różnymi rzeczami może tylko zwiększyć niepokój.

Nie być rozproszony, zostaw telefon w innym pokoju, wyłącz alerty o nowych literach.

Zrób listę zadań w kolejności malejącym priorytetu. Najpierw postępuj zgodnie z tym, co jest ważniejsze. Pamiętaj, że odpoczynek, sport i komunikacja z rodziną są również zadaniami, są one po prostu nie związane z pracą.

Obraz zatytułowany jest dobry w Rugby Krok 2

cztery. Regularnie angażować się w sport. Jest nie tylko przydatny dla zdrowia, ale także przyczynia się do pozbycia się stresu.

Jeśli masz okazję znaleźć czas na sporty, regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne. Nawet 20 minut umiarkowanych ładunków przyniesie korzyści.

Aby uprawiać sport, nie trzeba odwiedzić siłownię. Wystarczy wstać i chodzić. Zejdź i wspiąć się po schodach, a nie w windzie.

Do odpoczynku po wysiłku użyj przyjemnej muzyki i zdjęć. Pozwoli to zwrócić poczucie spokoju.

pięć. Pokaż wyobraźnię. Klasy kreatywne, zwłaszcza te związane z czymś, co robisz ze swoimi rękami - to dobry sposób na odwrócenie i uspokojenie. Możesz zanurzyć się w lekcji głowy i cieszyć się procesem i wynikiem końcowym.

Pracuj nad drzewem, ceramiką i dzianie pomogą Ci wziąć ręce i umysł, aby skupić się na okupacji, ale jednocześnie zrelaksowany.

Ktoś więcej garniturów sztuki: malarstwo, rzeźba, literatura.

Kuchnia może być również miejscem kreatywności. Beat, pieczeń lub nawet zagotuj piwo. Wszystko to pomoże Ci pozbyć się stresu i pokazać Twój twórczy start.

6. Spróbuj jogi lub medytacji. Joga i medytacja jest bardzo przydatna dla zdrowia, co było znane od dawna temu. I joga i medytacja pozwalają nam uspokoić świadomość i pozbyć się napięcia. Joga pomaga również wzmocnić mięśnie i rozwój elastyczności.

Joga wpływa na pracę parasympatycznego układu nerwowego, co przyczynia się do relaksu.

A joga i medytacja może być zaangażowana prawie wszędzie. Rób proste Azjaci, gdy masz wolną minutę w pracy, czy rób to rano po przebudzeniu, łatwo i spokojnie wejść do nowego dnia.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem emocjonalnym (dla nastolatków) Krok 3

7. Nie pozwól, aby organizm zalogował się do trybu "Weź lub uruchom". Naturalna reakcja ciała jest niebezpieczna, jest "traktować lub uruchom". Rozwinęła się u ludzi w wyniku ewolucji, ale we współczesnym świecie, gdzie osoba nie powinna bać się dzikich zwierząt i myśliwych, staje się ona częściej. Na szczęście są sposoby radzenia sobie z tym.

Pomyśl o swoich uczuciach. Brzmi trite, ale proces zrozumienia poczucia paniki, stresu, strachu lub niepokoju może zakłócić procesy neurologiczne reakcji i przekierować energię właściwym kanale.

Skup się na oddychaniu. Jeśli czujesz, że napięcie gromadzi się, a jesteś blisko paniki, zacznij robić głębokie oddechy. Nie da ci oddychania szybko i powierzchownie i będzie zawierać wegetatywny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za nieświadome reakcje fizjologiczne organizmu.

Psychicznie zatrzymaj uczucia, których doświadczyłeś wcześniej, aby stały się bardziej pozytywne. Zamień panikę na podniecenie, niezadowolenie z pragnienia, aby osiągnąć własną, a możesz wziąć górę reakcji organizmu na stres. Bicie serca spowalni, oddychanie odzyskuje się, pot zatrzyma się.

Metoda 3 z 3:

Jak uspokoić ludzi

jeden. Naucz się uspokoić ludzi. Prędzej czy później, każdy z twoich otoczenia (przyjaciel, kolega, krewny) zdenerwowany, a najprawdopodobniej złamie resztę tych ludzi, którzy będą blisko.

Spróbuj pokazać empatię, uwagę i wyrazić szacunek.
Empatia. Daj osobie zrozumieć, że rozumiesz swoje uczucia: "Widzę, że jesteś zdenerwowany" lub "Rozumiem, że jesteś zasmucony". Wyrażaj gotowość do pomocy.
Uwaga. Poproś osoby, aby wyjaśnić, co się stało, i starannie słuchać. "Powiedz mi, że martwisz się. Chcę zrozumieć". Język ciała pomoże ci w tym. Spójrz na osobę w oczach, usiądź obok i lekko oprzeć się w jego kierunku, aby pokazać mu twoją uwagę i gotowość do słuchania.
Szacunek. Ludzie, zwłaszcza te skłonni do konfliktu, często czują potrzebę szacunku, kiedy są zdenerwowani. Spróbuj dać mu osobę. Możesz powiedzieć to: "Naprawdę doceniam twój stosunek do tego" lub "Wiem, że zainwestowałeś wiele sił w tę sprawę, jest zauważalny".

Obraz zatytułowany Zachowaj godność po oburzonych ludziach krok 4

2. Odłączaj sytuację, zanim problem jest pogorszył. Jeśli osoba jest bardzo zła, nie zawsze w pełni uczestnicza w dyskusji. Wypróbuj niezadowolenie i za pomocą prawidłowego zachowania, aby sytuacja była mniej intensywna.

Po pierwsze, niech osoba zrozumie, że szanujesz swoje potrzeby i pragnienia. Przyznaj znaczenie człowieka i nie doceniam jego zachowania. Poruszaj się powoli i nie bierz agresywnych pozycji (na przykład, nie wystawać klatki piersiowej).

Spróbuj zgodzić się z osobą, jeśli nie szkodzi innym. Ważne jest, aby zapobiec pogorszą sytuacji. Przydatne będzie ostrożnie słuchać. Nie przerywaj osoby, ale poproś pytania wyjaśniające, aby uniknąć nieporozumień i sprawiają, że sytuacja była mniej niebezpieczna.

Przekieruj agresję osoby, parafrazowanie jego słów w mniej prowokujący sposób. Jeśli osoba mówi, że chce uderzyć Masha Masvabra, parafrazę tak jak to: "Jesteś zdenerwowany, że Masza podrapał się samochodem, a teraz chcesz, aby wszystko naprawiło". Jeśli uda ci się udać, stanie się spokojniejszy i będzie gotowy na konstruktywny dialog.

Ukończ rozmowę, jeśli nic nie pomoże, czy zaczynasz wydostać się z siebie. Twoje bezpieczeństwo jest zatem najważniejsze, jeśli potrzebujesz, odejdź od osoby, zadzwoń do strażnika, zarządzania lub zadzwonić na policję.

Obraz zatytułowany Porozmawiaj z facetem na pierwszy etapie 5

3. Bądź uprzejmy dla innych i skromnych. Naukowcy odkryli, że skromność i dobroć dla innych mogą znacząco poprawić relację domu, w pracy i zespołu. Okazuje się zachowywać życzliwie w stosunku do drugiego przydatnego.

Dobra wartość może sprawić, że osoba zdrowsza fizycznie i psychicznie, jak została znaleziona w wyniku badań.

Skromność i umiejętność krytykowania się mogą poprawić błędy w relacjach.

Życzliwość często odnosi się do warunków zwrotu szczęścia. Dzięki dobrym czynem ludzki organizm produkuje dopamina i endorfiny - chemikalia, które pomagają człowiekowi czuć się szczęśliwym.