Jak ćwiczyć medytację buddyjską: 8 kroków

Podstawowe zasady nauki medytacji buddyjskiej nie są trudne, choć w celu poprawy umiejętności, może uciec od całego życia. Możesz zacząć dzisiaj dzisiaj, a dla tego potrzebujesz trochę. Masz już pragnienie się nauczyć. Z czasem medytacja pozwoli ci utrzymać jasność umysłu i spokojnego spojrzenia na życie.

Kroki

jeden. Weź sofę poduszkę lub miękki dywan, na którym mógłbyś usiąść. Jeśli kontynuujesz trening i będziesz potrzebował czegoś wygodniejszego, możesz kupić specjalne poduszki, takie jak Dzaf lub Dzabuton - można je znaleźć w wielu sklepach internetowych. Cóż, gdy jesteś odpowiedni dla każdej poduszki, wystarczająco duże, by siedzieć na nim.

Obraz zatytułowany praktyka Medytacja buddyjska Krok 2

2. Znajdź spokojny pokój lub spokojny na zewnątrz. Nie powinny być całkowicie ogrodzone z żadnych dźwięków, ale podczas gdy jesteś nowy, lepiej jest wyłączyć telewizor i muzykę oraz emeryturę (po czasie nie ma znaczenia, a można medytować przynajmniej na dworcu centralnym lub w pobliżu placu zabaw dla dzieci, nie łama koncentracji). Niektóre, że nie masz ani zimna, ani gorącego.

Obraz zatytułowany praktyka medytacja buddyjska krok 3

3. Usiądź na dywaniku lub poduszce. Wiele jest wygodniejsze do siedzenia, skrzyżowane nogi (w tureckim), ale możesz także usiąść na kolanach, podnieś nogi. Nie martw się, jeśli zawodzisz Posturę Lotus - wymaga szkolenia, a dyskomfort z niezwykłej postawy może rozpraszać cię przed medytacją.

Obraz zatytułowany praktyka medytacja buddyjska krok 4

cztery. Umieść ręce na kolanach z dłoniami, jeden w innym - lub palmy, palec wskazujący każdej ręki dotyka kciuka. Ponownie, nie powinieneś być zbyt martwiący się prawą pozą i pozycją. Głównym warunkiem jest czuł się komfortowo i zrelaksowany.

Obraz zatytułowany praktyka medytacja buddyjska krok 5

pięć. Zamknij oczy i zacznij liczyć każdy oddech - wdychaj - raz, wdychaj-dwa, wdychaj-trzy ... spróbuj oddychać powoli i głęboko. Zrelaksuj mięśnie twarzy. Zrelaksuj mięśnie rąk. Kiedy liczysz do dziesięciu, ponownie uruchom konto. Jeśli przejdziesz dalej i zamiast konta 10 przystanek na 12 lub 13, nic strasznego - po prostu zacznij odliczając ponownie. Z każdym wyczyszczeniem czuć się jak napięcie cię pozostawia.

Obraz zatytułowany praktyka medytacja buddyjska krok 6

6. Kiedy myślisz o swoim umyśle, staraj się nie dać im dużej uwagi - po prostu je świętują i puść. Działaj również z dźwiękami i uczuciami: "Właśnie pomyślałem o moim samochodzie" "Slave Dog", "Jestem głodny". Jeśli właśnie zauważysz o sobie myśli i rozpraszające doznania, ale nie koncentruje się na nich, po prostu przejdą przez twoją świadomość.

Obraz zatytułowany Praktyka Medytacja buddyjska Krok 7

7. Jako początkujący, medytować przez kilka minut - około 10 minut jest wystarczająco dość. Jeśli chcesz, zainstalować budzik z cichym sygnałem lub krótką muzyką, która gra na końcu sesji medytacyjnej. Po zakończeniu medytacji poruszaj się powoli - otwórz oczy, obniż ręce, starannie pociągnij nogi - z palców do ud.

Obraz zatytułowany praktyka medytacja buddyjska krok 8

osiem. Jeśli zdecydujesz się kontynuować medytację, może być konieczne zakupu poduszek, elementy konstrustowe (małe), elementy kadzidła i wystroju, aby stworzyć strefę do medytacji w domu. Nie jest to jednak obowiązkowe. Dodatkowe wyposażenie - brak warunków wstępnych do medytacji.

Rada

Przeczytaj dobre książki o buddyzmie i medytacji, na przykład "świadomość Zen, świadomości początkującego" ("Zen umysłu, początkujący umysł") lub wszelkie inne korzyści na temat buddyzmu, które można kupić w sklepach swojego miasta.
Kojąca muzyka może pomóc procesowi medytacji.
Nie musisz się martwić o akcesoria i otoczenie na początkowym etapie. Po prostu znajdź stosunkowo spokojne miejsce, wygodną poduszkę lub dywan do siedzenia - i zacznij. Ci, którzy ciężko mieli siedzieć na kolanach, albo skrzyżowane nogi mogą medytować, siedząc na krześle, trzymając prostą postawę i dotykając nóg podłogowych.

Szukaj kubków i grup medytacyjnych w swoim mieście. Informacje o niektórych z nich można znaleźć w Internecie lub w katalogach telefonicznych. Istnieją również specjalistyczne sklepy, w których można znaleźć nie tylko odpowiedniej literaturę, ale także spotykać się z ludźmi o podobnych poglądach.

Czego potrzebujesz

Poduszka lub dywan
Wystarczająco spokojny, dobrze oświetlony pokój lub cicha przestrzeń na zewnątrz