Jak czuć się spokojny i zrelaksowany

Masz stres? Pustka w głowie przed egzaminem, przed wykonaniem na scenie przed tłumem? Następnie postępuj zgodnie z tymi łatwymi krokami i pomóż się uspokoić i zrelaksować się, niezależnie od sytuacji.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 1
jeden. Szybko się uspokoić. Rozpoznać i monitorować uczucie lęku, zanim wzrośnie.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 2
    2. Robić głębokie oddechy. Powoli oddychaj i wydech. Powolne oddechy naturalnie relaksują mięśnie i nerwy i uspokajają ciało. Pomoże również zmniejszyć ciśnienie krwi.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 3
    3. Abstrakcyjny. Rozpraszać swoje myśli, narysuj osiem na dłoni.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 4
    cztery. Użyj swojej wyobraźni.
  • Wyobraź sobie, że jesteś bardzo daleko, na pustynnej wyspie, zrelaksuj się na plaży pod słońcem, słuchając hałasu fal.
  • Wyobraź sobie siebie na łące, czując wiatr, ciepło słońca, kwiaty zapachowe i trawę, a chmury pływające przez.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 5
    pięć. Koncentrować.
  • Jeśli zdasz egzamin, zdaj sobie pytania. Skoncentruj się na tym, co nauczałeś i pamiętasz.
  • Jeśli jesteś w grze sportowej, skoncentruj się na tym, co musisz zrobić, aby go pokonać. Skoncentruj się na strategii, którą przeszkoliłeś.
  • Jeśli odgrywasz rolę w grze, Toscooncentreat na liniach, które zostały nauczone. Ostrożnie spójrz i słuchaj swoich replik.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 6
    6. Pomyśl o czymś wesocznym.
  • Kiedy pojawiasz się przed tłumem, wyobraź sobie, że wszyscy w bieliźnie.
  • Pomyśl o zabawnym komiksie, który ostatnio czytasz.
  • Pomyśl o żarku tagowanym przez innego.
  • Zapamiętaj zabawną komercję.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 7
    7. Noc.Mały sen pomaga uciec od środowiska. A kiedy się obudzisz, milczysz.
  • Obraz zatytułowany poczuć spokój i zrelaksowany krok 8
    osiem. Jedz lub pij coś. Po zjedzeniu czujesz się komfortowo, wytwarzana jest endorfina, która usuwa stres.
  • Pij herbatę rumiankową. Jest przyjemny relaksujący. Pij taką herbatę przed snem, aby dobrze spać. Jeśli nie możesz zasnąć, pić herbatę, aby się zrelaksować i upadły głęboko.
    • Podobne publikacje
    Jak zatrzymać troskęJak zatrzymać troskę
    Jak znaleźć zaufanie przed egzaminamiJak znaleźć zaufanie przed egzaminami
    Jak przynieść się do swobodnego stanuJak przynieść się do swobodnego stanu
    Jak narysować krajobraz plażyJak narysować krajobraz plaży
    Jak oddychaćJak oddychać
    Jak opracować typ myśleniaJak opracować typ myślenia
    Jak radzić sobie z lękiem przed egzaminemJak radzić sobie z lękiem przed egzaminem
    Jak zostać wylądowanym i zrównoważonymJak zostać wylądowanym i zrównoważonym
    Jak się uspokoić, gdy jesteś zdenerwowanyJak się uspokoić, gdy jesteś zdenerwowany
    Jak się uspokoićJak się uspokoić
    Jak się uspokoić przed snemJak się uspokoić przed snem
    Jak radzić sobie z bólem podczas wtryskuJak radzić sobie z bólem podczas wtrysku
    Jak obniżyć cięcia serca w naturalny sposóbJak obniżyć cięcia serca w naturalny sposób
    Jak się nie rumienićJak się nie rumienić
    Jak ćwiczyć medytację zen (dzazen)Jak ćwiczyć medytację zen (dzazen)
    Jak schudnąć za pomocą samodzielnej hipnozyJak schudnąć za pomocą samodzielnej hipnozy
    Jak zmniejszyć ciśnienie krwi w okresie ciąży naturalnieJak zmniejszyć ciśnienie krwi w okresie ciąży naturalnie
    Jak przestać niszczyć myśliJak przestać niszczyć myśli
    Jak się zrelaksować przed egzaminem końcowym w collegeJak się zrelaksować przed egzaminem końcowym w college
    Jak zachować spokój na egzaminieJak zachować spokój na egzaminie