Jak robić ćwiczenia fizyczne po cesarańskich sekcjach

Chociaż sekcja CESAREAN stwarza rosnącą część narodzin, nadal jest ono uważane za złożoną obsługę. Oznacza to, że tak jak w przypadku każdej innej operacji będziesz musiał przywrócić. Przepięcie wkrótce po tym, jak sekcja CESAREAN może doprowadzić do powikłań i przedłużyć proces gojenia, więc chronić siebie, oczywiste cierpliwość i wracając do poprzedniego stylu życia stopniowo.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Nie zapomnij o bezpieczeństwie

jeden. Przed rozpoczęciem pociągu skonsultuj się z lekarzem. Każdy ładunek po ciąży musi zostać zatwierdzony przez lekarza. W szczególności dotyczy takich złożonych interwencji chirurgicznych jako sekcji cesarskiej, ponieważ jeśli matka zostanie rzucona, tworzy dodatkowe napięcie do szwów nałożonych. Większość młodych matek w każdym przypadku wymaga przynajmniej raz po tym, jak operacja wydaje się lekarzowi upewnić się, że wszystko poprawnie się leczy. Na tym badaniu popieracki poinformuj swojego Akuster-Ginekologa, który chcesz zacząć angażować i pytać, kiedy możesz zacząć.

Uwaga: Treść tego artykułu nie Osiągnąć cel, aby zastąpić porady lekarza.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 2

2. Wyglądaj co najmniej sześć tygodni przed rozpoczęciem szkolenia. Oszukiwanie dziecka i porodu może być traumatycznym doświadczeniem dla twojego ciała, nawet jeśli wszystko jest w porządku. Na przykład, nawet przy normalnej ciąży, stan może wystąpić pod nazwą diagents mięśni, gdy mięśnie brzucha rozchodzą się ze wzrostem brzucha. Ponadto, z sekcją CESAREAN, będziesz miał bliznę, której gojenia będzie potrzebować czasu. Dlatego też odpoczynek w okresie odzyskiwania jest szczególnie ważne, Nawet jeśli przed ciąży byłeś w doskonałej formie.

Często młodzi matki polecają czekać Od sześciu do ośmiu tygodni Po ciąży przed odnowieniem dowolnego treningu. W tym okresie są one zwykle ograniczone do bardzo lekkiej wysiłku fizycznego, takie jak chodzenie. Ostatnio lekarze zaczęli pozwalać kobietom na rozpoczęcie zajęć. Ale niekoniecznie odnosi się do kobiet po sekcji Cesarean, ponieważ mają cięcie, które muszą się uleczyć.

Ponieważ różne kobiety mają różne prędkości odzyskiwania, bądź przygotowany, że musisz czekać dłużej niż to wymagane minimum, jeśli są to zalecenia lekarza.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 3

3. Zacznij od ćwiczeń świetlnych, bez większego napięcia. Pierwszy z treningów po sekcji Cesarean powinien być bardzo spokojny, nawet jeśli przed ciąży byłeś zaangażowany w poważne szkolenie siły lub uczestniczyć w wyścigach maratonowych. Twoje mięśnie (w szczególności, mięśnie bioder i korpus) zostały wyczerpane przez ciążę i towarzyszą jej braku ładunków, więc konieczne jest stopniowo pracować nad ich przywróceniem. Nie zmuszaj się - jeśli jest zbyt wcześnie, aby rozpocząć intensywnie zaangażowany, możesz zarobić poważne obrażenia.

W poniższych krokach Znajdziesz wybór mocy o niskiej intensywności i karty serca, które mogą chcieć spróbować. Lekarz lub fizjoterapeuta zapewni również wiele pomysłów na broń.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 4

cztery. Okres powrotny do znanego stylu życia powinien trwać co najmniej kilka tygodni. W spokojnym rytmie szkolenia, ze stopniowym wzrostem intensywności, musisz wrócić do poprzedniego formularza po kilku miesiącach po operacji. Bądź cierpliwy - po prostu doświadczyłeś ciąży i Operacja złożona, tak niewielka niedogodność w formie spokojnego rytmu treningów Nic w porównaniu do zdrowia i bezpieczeństwa.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 5

pięć. Uwierz starannie do swojego ciała. Wracając do znanego trybu ładunków, ważne jest, aby zminimalizować niepotrzebny stres, do którego wystawiasz swoje ciało. Weź pod uwagę podstawowe środki ostrożności określone poniżej:

Podświetl około pięciu minut na rozgrzanie i chłód podczas każdego treningu;

Początkowo ogranicz 10-minutowy trening w jednym podejściu, trzy razy w tygodniu;

Pij dużo płynu;

Noś biustonosz wsparcia (nie zapomnij o specjalnych okładzinach, jeśli karmisz piersią);

Natychmiast zatrzymaj klasy, jeśli czujesz ból lub zmęczenie.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 6

6. W okresie odzyskiwania należy nosić kompresyjne ubrania. Chronić ranę od sekcji CESAREAN podczas treningu, można korzystać ze specjalnie zaprojektowanej odzieży kompresyjnej dla ostatnich producentów. W takich rzeczach (nazwy mogą się różnić, na przykład "Szorty do odzyskiwania") Łatwe ciśnienie służy do obsługi ran z Cesareanu podczas gojenia, co czyni je przydatnym dla młodych mam, którzy chcą wrócić do formularza. Chociaż te rzeczy mogą kosztować wszystko, wiele mam traktowało o ich skuteczność.

Należy pamiętać, ubrania kompresyjne nie ciągnie bielizny, a jeśli cię niepokoi, nie powinieneś być nieśmiały, aby nosić go (ale nie oznacza to, że musisz być nieśmiały.

Obraz zatytułowany Ćwiczenia po sekcji C Krok 7

7. Być przygotowanym na fizyczne i emocjonalne bariery. Nawet jeśli wszystko uzdrawiają dobrze, szkolenie po Cesarean może być wyzwaniem. Najprawdopodobniej doświadczysz napięcia. Prawdopodobnie będziesz zmęczony szybciej niż wcześniej. Możesz reagować zbyt emocjonalnie lub stracić motywację z powodu procesów hormonalnych, nie jesteś ograniczony do Ciebie. Spróbuj przezwyciężyć te przeszkody i wykonać ćwiczenia, gdy możesz - treningi pomogą ci czuć się lepiej i dać ci energię do opieki nad dzieckiem.

Jeśli często doświadczysz zmęczenia, smutku, braku motywacji lub Handry, a po ciąży nie doświadczaj trakcji na zajęciach, możesz mieć depresję po poporadzie. Omów z lekarzem odpowiedni plan leczenia dla Ciebie.

Metoda 2 z 3:

Jak przynieść mięśnie do tonu

jeden. Zrobić most, Wzmocnić biodra. Jest to proste, łatwe ćwiczenia pomoże wzmocnić ważne mięśnie bioder i korpusu. Instrukcje krok po kroku do wykonania mostu:

Leżeć na plecach, nogi na szerokości ramion. Kolana wygięte pod kątem 45 stopni;
Ściśnij dolne mięśnie brzucha, kiedy złamamy biodra z podłogi;
Podnieś biodra, aby były na tej samej linii z dnem ciała. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund;
Powoli obniżają biodra na podłodze;
Zrób trzy podejścia do dziesięciu powtórzeń (lub tyle, ile możesz).

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 9

2. Próbować Ćwiczenia Kegel Wzmocnić dno miednicy. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy, które są odpowiedzialne za równowagę i stabilność. Ponadto ćwiczenia kegelowe poprawiają zdolność do zatrzymania strumienia moczu (który jest czasami problem po poporadzie u kobiet) i mogą być wykonane w dowolnym miejscu. Wykonaj poniższe czynności do wykonania kompleksu Kegel:

Określ pozycję mięśni dna miednicy, ściskając mięśnie, które pomagają zatrzymać strumień moczu (jeśli masz jakiekolwiek problemy z tym, poczekaj na toaletę). Są to dokładnie te mięśnie, które wypracujesz podczas ćwiczeń kegel;

Skup się na łatwej kompresji tych mięśni. Możesz to zrobić prawie w dowolnej pozycji, choć niektóre łatwiejsze do zrobienia;

Przytrzymaj mięśnie w pozycji zaciskowej przez pięć sekund;

Lekko się rozluźnij. Powtórz tak często, jak chcesz, gdziekolwiek;

Uwaga: niektóre kobiety mają dyskomfort, wykonując ćwiczenia kablowe z kompletnym bąbelkiem moczowym, ponieważ może powodować ból i wyciek.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 10

3. Skopiuj napłycia, aby wzmocnić dno pleców. Silny tył jest ważny dla każdego, ma szczególne znaczenie dla właściwej postawy i uniknąć bólu pleców. Stoki naprzód są wykonywane w następujący sposób:

Umieść stopy na szerokości ramion i połóż ręce na biodrach;

Podnieś ręce powyżej głowy. Zacznij powoli pochylać się z talii;

Kontynuuj opuszczenie, aż obudowa idzie na podłogę, trzymaj plecy przez cały czas prosto;

powoli powróć do pierwotnej pozycji;

Zrób trzy podejścia od czterech do ośmiu powtórzeń (lub tyle, ile możesz).

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 11

cztery. Zrobić Deska Wzmocnić mięśnie brzucha. Chociaż silne mięśnie brzucha i są ważne, ćwiczenia na prasie lub przysiady mogą być zbyt intensywną praktyką dla kobiety, która niedawno doznała sekcji cesarskiej. Zacznij zacząć od ćwiczenia zwane deski, która nie wywarła nacisku na twoją ranę. Postępuj zgodnie z instrukcją:

Weź stojak na prasowanie (kolana i palmy na podłodze);

Źródło łokci. Jednocześnie podnieś kolana z podłogi;

Wyprostuj ciało. Twoje stopy, biodra i ramiona powinny być linią prostą;

Przytrzymaj tę pozycję 30-60 sekund, mięśnie brzucha i biodra są intensywne, ciało jest wyprostowane;

Powtórz od dwóch do czterech razy.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 12

pięć. Wykonaj okrągłe obroty rąk, aby wzmocnić ręce i biodra. Większość zestawów ćwiczeń zwraca uwagę na korpus, ale nie zapomnij o rękach i nogach. Wypróbuj poniższe kroki, aby zabić dwa zające od razu:

Wstań, włóż stopy na szerokość ramion, ręce po bokach;

Opisz swoje opuszki palców do maksymalnych małych kół w powietrzu, podczas gdy nie ruszaj swoich rąk;

Stopniowo, w ciągu pięciu minut, rozszerzaj amplitudę obrotów. Użyj mięśni nóg, aby zapewnić stabilność swojego ciała, jako bardziej kół, tym bardziej wpływa na równowagę;

Po osiągnięciu największej amplitudy rotacji, zacznij zmniejszyć rozmiar kręgów i zmienić kierunek obrotu;

Zrelaksuj kilka minut przed wzmocnieniem ćwiczenia.

Metoda 3 z 3:

Odpowiednio

jeden. Chodzić po okolicy. Chodzenie jest niezwykle bezpiecznym i wydajnym rodzajem szkolenia. Jest to nie tylko lekki rodzaj aktywności, z którego można stopniowo rozpocząć treningi pooperacyjne, to także możliwość pójścia na spacer z dzieckiem. Chodzenie - wielki pretekst do wyjścia na zewnątrz, oddychaj świeżym powietrzem, który czasami może stać się prawdziwym wyzwaniem w pierwszych tygodniach po narodzinach dziecka.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 14

2. Wejdź na blachę lub aerobikę wodną. Ogólnie rzecz biorąc, sporty wodne są związane z lekkimi ładunkami. Idź do lokalnego basenu i pływaj pięć dziesięć kół lub zapisz się na kursy wodne, które są łatwe, zrównoważone (i jakie jest najważniejsze) bezpieczna kardanie.

Jeśli grasz szybko, jest lepsze dla prostych stylów, na przykład, czołgu, pływanie na plecach lub na brzuchu. Nie używaj intensywnych stylów, takich jak motyl.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 15

3. Jazda na rowerze. Jeśli tylko nie udaj się do dużych uda, jazda na rowerze może być doskonałym widokiem na szkolenie. Najlepsze tutaj jest to, co możesz zrobić na siłowni, jak iw domu, jeśli masz swój własny rower. Możesz dołączyć specjalny wózek dla swojego roweru i jeździć wraz z dzieckiem (w tym przypadku opieki!).

Ogranicz gładkie powierzchnie, a nie zbyt fajne zbocza do jazdy. Nie jeździć stromych wspinaczkami ani na wyboistych drogach, ponieważ może stać się problemem, jeśli twoje nacięcie nie zostało jeszcze całkowicie uzdrowione.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 16

cztery. Użyj symulatora eliptycznego. Kobiety po sekcji CESAREAN, bieganie jest zwykle zabronione, a symulatory są dobrą alternatywą dla mniejszego obciążenia. Zainstaluj umiarkowaną prędkość na symulatorze i wygodnym poziomie oporności dla Ciebie. Nie przesadzaj go - możesz coś uszkodzić, chociaż jest to trudniejsze, ale nadal możliwe.

Obraz zatytułowany ćwiczenie po sekcji C Krok 17

pięć. Idź do bardziej energicznych działań. Jeśli nie było żadnych problemów przez kilka tygodni treningów, możesz zacząć wzmocnić Cardion. Stopniowo włącz więcej skutecznych ćwiczeń, takich jak bieganie, podnoszenie schodów, taniec, aerobik i tym podobne. Zwiększ intensywność szkolenia, biorąc pod uwagę moje samopoczucie - jeśli w pewnym momencie zaczniesz doświadczyć bólu lub nadmiernego zmęczenia, zmniejszyć obciążenie.

Rada

Oprócz spodenków do odzyskiwania i innych urządzeń można nosić specjalny pas podczas treningu.
Spróbuj zaangażować dziecko w proces treningu (naturalnie, bardzo ostrożnie). Na przykład, tylko wzmianka dla dzieci może być doskonałym ćwiczeniem, jeśli jesteś również rawiony kręgi wokół pokoju. Średnio noworodek niewiele waży trochę więcej niż trzy kilogramy, a ziemia staje się trudniejsza, więc ostatecznie opieka nad dzieckiem może stać się przyzwoitym treningiem.

Ostrzeżenie

Jeśli zauważyłeś, że krwawiałeś lub szew zaczął rozpraszać, natychmiast zatrzymać trening i skonsultować się z lekarzem.
Upewnij się, że nie masz diagingów prostych mięśni brzucha przed rozpoczęciem sportu. Dzieje się tak, gdy mięśnie brzucha rozchodzą się podczas ciąży, a następnie nie powrócić do pierwotnej pozycji. Najprawdopodobniej lekarz doradzi zmodyfikowany zestaw ćwiczeń do czasu rozwiązania tego problemu.