Jak złamać swoją zależność od osoby -

W związku z niezdrowym przywiązaniem konieczność pozostania z osobą jest scharakteryzowana pomimo oczywistych negatywnych konsekwencji. Takie relacje mogą być zarówno romantyczne, jak i przyjaźni. Możesz mieć uczucie, że dasz osobie wszystko, nie dostaniesz nic w zamian. Jeśli spróbujesz przezwyciężyć niezdrowego załącznika, możesz zacząć od analizy tego, co dzieje się w związku, a następnie postępuj zgodnie z zaleceniami, jak przerwać takie samopuszczalne relacje.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Analizujemy stosunki zależne

jeden. Zrobić listę. W jednej kolumnie odzwierciedlają pozytywne chwile związku, aw drugim - negatywne. Garcop głębiej w sytuacjach życiowych, aby dowiedzieć się, jak społecznie, moralnie, emocjonalnie i profesjonalnie zdrowe są te relacje. Tutaj warto rozważyć aspekty zdrowych relacji:

Otwarta, uczciwa komunikacja. Oboje ludzie spokojnie wyrażają swoje uczucia i myśli, bez strachu, aby się obrażać lub upokorzyć. Obie osoby komunikują się, starannie i delikatnie wybierając wyrażenia, nie używaj poniżania lub oskarżenia. Oba nie powinny być uzasadnione przed sobą. Obaj ludzie są świadomi wartości wzajemnych emocji.
Szczerość i dyskusja. Oba chcą negocjować i znaleźć kompromisy, aby dojść do zdrowego rozwiązywania problemów. Nie tak, że ktoś sam ciągle pasuje i gorszy. Oba próbują zobaczyć sytuację z punktu widzenia innej osoby. Nikt nie chce "porażki na żadnym koszcie" na koszt innej osoby.
Równość praw i obowiązków. Nie ma takiego, że ktoś sam zaakceptował wszystkie rozwiązania. Jeśli ktoś zwykle podejmuje decyzje, tylko dlatego, że jest zadowolony z obu.
Szacunek. Każdy docenia wyjątkową osobowość. Obie osoby również doceniają się. Nawet doświadczanie gniewu i bólu, oboje nie zapominają o szacunku i nie uciekają do obraźliwych lub okrutnych wyrażeń i działań.
Zaufanie i wsparcie. Obaj ludzie wspierają się. Chcą dla siebie najlepszych. Obaj uważają, że mogą polegać na sobie. Każdy czuje się bezpiecznie, gdy chce dzielić emocje, pragnienia i potrzeby, bez obawy przed skazaniem.
Bliskość. Może to być sympatia fizyczna. Jest to również warte przypisywania poszanowania innych granic i przestrzeni osobistej. W naprawdę bliskim związku partnerzy nie starają się kontrolować ani śledzić wzajemnego zachowania.
Integralność osobista. Ludzie nie doświadczają bolesnego przywiązania do relacji. Każdy czuje się niezależny i zdolny do utrzymania własnych wartości, gustów i przekonań. Obaj partnerzy są odpowiedzialni za ich słowa i działania.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 2

2. Przejrzyj poprzednie relacje. Wiele osób, które są związane z partnerami obserwowało niezdrowe stosunki w rodzinie lub pozostały w nich. W większości przypadków członkowie takiej rodziny byli niewiarygodni lub nie mogli zaspokoić podstawowych potrzeb, na przykład, w celu zapewnienia wsparcia mieszkaniowego, żywności lub emocjonalnego.

Jeśli osoba zależna od której czujesz, przypomina Państwu członkowi rodziny z przeszłości lub o innych relacjach, być może próbujesz zrekompensować swoje przeszłe nieudane relacje. Aby przejść dalej, powinieneś podzielić uczucia związane z dwoma różnymi relacjami.

Ludzie zależni od innych często przyciągają niestabilne osobowości. Możesz zawsze wychować związek lub przyjaźń z osobami niestabilnymi emocjonalnie. Przejść kolejny czas na poprzedni związek, aby zrozumieć, jak to.

Obraz zatytułowany rozbij swoje uzależnienie od osoby kroku 3

3. Prowadzić dziennik relacji. Regularnie napisz regularnie, jak się czujesz, a co nadzieje, fantazje i zachowania dążą do ciebie w tym związku. Jeśli piszesz codziennie o relacjach, łatwiej będzie nie robić złych chwil i nie udawać, że te relacje składają się tylko z dobra.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 4

cztery. Zwróć uwagę na styl komunikatu i interakcji. W związku z uwzględnieniem uczucia para zazwyczaj nie jest w stanie omówić delikatnych chwil i często omijają pewne tematy za pomocą połowy. Jeśli zauważysz, że naprawdę rzadko prowadzisz rozmowy dla dusz związanych z osobistymi lękami i marzeniami, jest całkiem możliwe, że jesteś członkiem niezdrowego relacji.

Zdrowe relacje zakładają bliskość, w których rozmowy idą daleko poza to, co zwykle omawiasz z innymi. Ten rodzaj komunikacji oznacza również wzajemność i wzajemną pomoc.

Niezdrowe i zależne stosunki są zazwyczaj ograniczone do powierzchniowych rozmów, w takich relacjach, naprawdę można policzyć na palcach. Być może zawsze starasz się wyglądać radośnie w obecności innej osoby, ale w głębi duszy doświadczasz smutku i zamieszania. W niezdrowej relacji człowiek czuje się zrelaksowany i szczęśliwy, tylko wtedy, gdy partner czuje to samo. Jednocześnie osoba boi się przyznać do jego ukochanego lub przyjaciela w swoich prawdziwych uczuciach.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 5

pięć. Proszę zaakceptować fakt, że związek nie może być nazywany zdrowym, jeśli istnieją fakty o nadmiernej miłości, kontroli lub obelgach. Jeśli twój związek z nikim doprowadził do faktu, że straciłeś naszą indywidualność, utratę innych stosunków, a także poczuciu niezdolności do funkcjonowania bez innej osoby, są oczywiste oznaki stosunków zależnych. Powinieneś złamać te relacje, dopóki sytuacja nie zostanie obciążona.

Oznaki relacji zależnych mogą obejmować tendencję danej osoby do przesadzania każdej komunikacji z innymi. Taka osoba uważa niewinny uśmiech dla partnera przez coś dużego. Tacy ludzie często sprawdzają telefon i e-maila ukochanej osoby, aby upewnić się, że są z nim priorytet.

Manipulator Powoduje poczucie utraty indywidualności w partnerze. Taka osoba próbuje zadzwonić do poczucia winy z bliskiej osoby, ponieważ nie spędził z nim, do takiego środka, że partner praktycznie przestaje widzieć rodzinę lub przyjaciół.

Większość ludzi oznacza brutalne relacje z aktami przemocy fizycznej. W istocie, nadmierna zależność i zachowanie kontrolne można również uznać za przemoc emocjonalną. Jeśli twój przyjaciel lub partner oddziela Cię od innych, zachowuje się jak właściciel, mówi ci, co należy zrobić lub upokorzyć, aby ustalić swoją moc nad tobą, można go nazywać stosunki emocjonalnie brutalne.

Metoda 2 z 3:

Razująca niezdrowa komunikacja

jeden. Dokładnie określić, że w zależności zależnym jest fantazja, a co - rzeczywistość. Zwykle w takich relacjach ludzie patrzą na partnera przez kieliszki róży. Ludzie zwykle zachęcają do swoich fantazji o tym, jak osoba jest i ma nadzieję, że pewnego dnia zacznie je dopasować. Często w takich sytuacjach osoba zaczyna się wymyślać, co nie jest w jego związku.

Naprawdę doceniam partnera. Zamiast rozmawiać: "Nie jest tak zła, jak się wydaje, urodziny Marina zaprezentowała wielką bransoletkę" - przyznać się do siebie o swoim partnerze: "Jest zazdrosna o mnie do wszystkich z rzędu, a teraz spędzam czas tylko z nią "- lub:" Często nie daje mi widzieć mojej rodziny ". Jeśli związek jest platoniczny lub romantyczny - sprawiasz, że czujesz się kontrolując i impotencję, powinieneś przyznać się do siebie. Nie udawaj, że wszystko idzie tak, jak powinno, tylko w celu utrzymania tego połączenia.
Przesada (brak proporcji w rzeczach) i niejednoznaczność (postrzeganie rzeczy jest mniej ważne niż są) - dość częste zniekształcenie poznawcze, które może zabrać nas przez zaskoczenie. Jeśli złapiesz, że myślisz, że zawsze szukasz Uzasadnienia i starasz się przedstawić sytuację "Nie tak źle", możesz uzasadniać swój pobyt w takich relacjach z pomocą tych zniekształcenia.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 7

2. Uruchom wszystkie połączenia fizyczne, które utrzymują Cię z tą osobą. Takie linki mogą obejmować finanse, zarządzanie gospodarstwami domowymi lub projektami. Zaakceptuj fakt, że potrzebujesz dodatkowego czasu na złamanie tych linków. Zadaj też, czy twoje pragnienie opiera się na pobyt z tą osobą na temat poczucia wygody i komfortu.

Zmień konto bankowe i zacznij otrzymywać pieniądze na nim, jeśli masz wspólne finanse z tą osobą.

Znajdź nowe zakwaterowanie na chwilę, jeśli mieszkasz razem.

Wykluczyć alkohol, narkotyki, jedzenie, seks i inne rzeczy, które mogą spowodować pożądanie pozostania w tej sytuacji.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 8

3. Zaplanuj swoją rozrywkę z pozytywnymi ludźmi. Aby przezwyciężyć negatywną energię i emocje, które otrzymałeś w niezdrowych relacjach, musisz zastąpić negatywne pozytywne nastawienie z innych źródeł. Wznów przeszłe linki i otaczają się inspirującymi ludźmi, którzy docenią Cię.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 9

cztery. Umieść osobiste cele. Jeśli zignorujesz swoje potrzeby ze względu na zależne stosunki, spróbuj znaleźć nową pasję, zarejestruj się na siłownię lub osiągnąć promocję. Jeśli zaczniesz pracować nad sobą, bardzo wyraźnie zrozumiesz, co się pozbawiłeś, będąc w niezdrowych relacjach.

Obraz zatytułowany rozbij swoje uzależnienie od osoby kroku 10

pięć. Zrób listę osobistych pragnień. Rozpocznij każdy przedmiot z "Chcę..."Albo" chciałbym..."Zacząć oddzielić osobiste pragnienia z pragnień związanych z relacjami. Te pragnienia mogą się różnić w zależności od podróży do Włoch do nowej fryzury lub koloru włosów. Skup się na siebie tylko w procesie oddzielania od obiektu zależności.

Metoda 3 z 3:

Weź swoją niezależność

jeden. Zdecyduj dla siebie, jak będziesz komunikować się z osobą, jeśli spotykasz go w przyszłości. Pomyśl o tym, jak reagujesz, jeśli spotkasz tę osobę. Pamiętaj: powinieneś ograniczyć kontakty z nim, jeśli osoba obumiałość z własnej wartości i sprawia, że czuje się nieistotny i nie.

Na przykład, jeśli ta osoba chce rozmawiać przez telefon, przypisać datę i godzinę, a następnie idź do domu do dobrego przyjaciela, żeby z nim porozmawiać.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 12

2. Bądź przygotowany na manifestację objawów "Anulowanie". Zamiast euforii, podziwu i miłości, prawdopodobnie doświadczysz strachu, wątpliwości, samotności, a nawet paniki po zakończeniu niezdrowej relacji z uzależnieniem. Objawy fizyczne mogą duplikować państwo wewnętrzne, na przykład, możesz mieć problemy ze snem lub tworzeniem żywności, skurczów, drżących i mdłości mogą pojawić się. Jest to normalna odpowiedź organizmu, aby pozostawić destrukcyjne stosunki. Takie objawy pokonają.

Obraz zatytułowany rozbij swoje uzależnienie od osoby kroku 13

3. Bądź przygotowany na fakt, że będziesz musiał stawić czoła poczuciu samotności i przygnębionej. Jeśli doświadczasz Kryzysu, skorzystaj z usług profesjonalisty. Kiedy złamiesz swoje uzależnienie, możesz poczuć wewnętrzną pustkę i zacząć wierzyć, że nigdy nie można znaleźć kochającej osoby. Psycholog pomoże Ci zrozumieć znaczenie pracy nad sobą, zostanie przekonany, jak jesteś zdrowy, że jesteś i są dziurami.

Pamiętaj, że poczucie bezwartościowości nie może być tłumione przez związek - powinieneś pozbyć się tego uczucia, aby móc kochać siebie lub innej osoby. Podejmuj problemy z poczuciem własnej wartości, przed rozpoczęciem od nowa z kimś innym.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 14

cztery. Dołącz do grupy wsparcia osób, które doświadczyli bolesnego przywiązania do partnera lub zgodne z partnerami. Można znaleźć siłę, aby poradzić sobie z twoim problemem, słuchając szczęśliwych historii tych, którzy byli w stanie pokonać swoją zależność. W połączeniu z indywidualną terapią z pomocą psychologa, odwiedzając spotkania z tym samym, co dajesz szansę nauczyć się nie robić niezdrowych relacji i unikać ich w przyszłości.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 15

pięć. Dbaj o siebie. Lekceważyć się bardzo prosto, gdy jesteś zaspokojony pod koniec relacji, z którymi troszczysz się. Poświęć trochę czasu, aby regularnie jeździć i ćwiczyć ćwiczenia, dostosować tryb uśpienia i odczuć ostrożność. Będziesz też w stanie poczuć siebie i przynieść zorganizowany w nowo nabytej niezależności, płacąc czas na czas na siebie. Zrelaksuj się w kąpieli z pianką, zrób nową fryzurę lub idź do masażu. Nie rób siebie, ponieważ czujesz się źle.

Obraz zatytułowany rozbij swój uzależnienie od osoby kroku 16

6. Naucz się ustawić granice w stosunkach i przyjaźni. Granice są konieczne, abyś mógł żyć zdrowym, stabilnym życiem. Wiele osób błędnie wierzy, że poczucie bliskości przy pierwszym znajomym z osobą jest znak, że idealnie pasują do siebie. Pamiętaj - powinieneś mieć życie osobiste oprócz relacji z facetem / dziewczyną lub lepszym przyjacielem.

Następnym razem, gdy spotkasz się z kimś, bezpośrednio zadeklaruj swoje potrzeby i wszelkie ograniczenia, które chcesz zainstalować. W zdrowych relacjach obaj partnerzy mogą wyrazić swój punkt widzenia, jak powinno być wszystko. Nie trać siebie w jednym bardziej zależnym.

Poruszanie się do przodu, nigdy nie zapomnij o swoich wcześniejszych związkach. Nie spiesz się, aby rozwijać relacje z nową osobą, która przychodzi do twojego życia. Zawsze pamiętaj o swoich potrzebach i nie zapomnij zająć się sobą.

I nadal, odwiedzając swój psycholog i grupę wsparcia, aby zrozumieć, jak zbudować nowe, już zdrowe, relacje.

Czego potrzebujesz

Dziennik

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś niezdrowym związkiem, musisz podjąć działania na własną ochronę, gdy wyjdziesz. Możesz skontaktować się z policją lub nawet do sądu (aby uzyskać zakaz przybliżenia, będzie musiała pewnego czasu), aby zabezpieczyć bezpieczeństwo podczas opieki od partnera.
Jeśli jesteś bardzo samotny po przerwaniu związku zależnego, odnoszą się do wsparcia dla członków rodziny lub przyjaciół, którzy chętnie pomoże ci przejść przez tę trudną ścieżkę.