Jak nie uzyskać nadmiaru wagi w ciąży

Waga głosowania podczas ciąży jest naturalnym, oczekiwane i całkiem zdrowe zjawisko. Jest to ważny wskaźnik prawidłowego rozwoju dziecka i zdrowej adaptacji twojego ciała do nowych potrzeb i funkcji. Chociaż jest to bardzo uogólniona koncepcja, że "jesz dla dwóch" - do pewnego stopnia, że ważne jest również, aby pamiętać, że Twoje dziecko do potrzeb rozwoju tylko w niewielkiej ilości dodatkowych składników odżywczych, aby poprawnie rosnąć. Jeśli jesz i rekrutujesz za dużo, możesz stworzyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, trudnej genera, nadwagę po porodzie i wielu innych chorób. Naucz się spełniać zalecaną wagę podczas ciąży jest bardzo ważne dla zdrowia, a być może pomoże utracie wagi po dostarczeniu.

Kroki

jeden. Poznaj swoją masę docelową dla ciąży.

Kobiety z normalną wagą przed ciążą, z reguły lekarze zalecają rekrucję 10-14 kilogramów. Kobiety z lekką wagą powinny dążyć do wybierania 11,5-16,5 kilogramów, kobiet z nadwagą - 6-10 kilogramów i kobiet z objawami otyłości powinny zdobyć 4,5-8 kilogramów.
Jeśli jesteś w ciąży bliźniaki, wraz z normalną wagą, musisz pektynować 15-22 kilogramów, kobiety z nadwagą muszą ujawnić 12.5-20,5, a 10-17 kilogramów należy osiągnąć po otyłych kobiet.
Celem jest uzyskanie tylko od 0,5 do 2 kilogramów podczas pierwszego trymestru i około 0,5 kilogramów tygodniowo później, w zależności od całkowitej wagi.

Obraz zatytułowany Unikać Zdobywanie Waga Dziecka Krok 2

2. Zaplanuj swoją cotygodniową dietę.

Zakup produktów na tydzień zmniejszy szanse na zakup żywności z fast foodów lub poślubić w ciężkiej niezdrowej żywności.

Myślenie przybliżone menu na tydzień pomoże Ci również obejmować produkty z ważnymi składnikami odżywczymi dla zrównoważonej diety w czasie ciąży, takich jak wzbogacone zboża, mięso o niskiej zawartości tłuszczu oraz różnorodne owoce i warzywa.

Obraz zatytułowany Unikać Zdobywanie Waga Dziecka Krok 3

3. Umiarkowany dbają o słabości.

Jeśli po prostu nie możesz oprzeć ciasto czekoladowe, lody, bez serek lub innej niezdrowej żywności, zjedz małą część, aby zaspokoić swoją słabość i nie jeść bezmyślnie całą porcję.

Zmierzyć małą część, a reszta jest usuwana z widoku, dzięki czemu można uniknąć niezbędnej pomocy z boku. Często kilka małych i niezapomnianych ukąszeń może przynieść jak najwięcej przyjemności jako całej części, a jednocześnie nie będziesz czuć uczucia winy ani nie uzyskać nadmiaru wagi.

Obraz zatytułowany Unikać Zdobywanie Waga Dziecka Krok 4

cztery. Jedz 100-300 dodatkowych kalorii dziennie, począwszy od mniejszej i wzrastającej dawki jako ciąży.

Upewnij się, że dodatkowe kalorie są wynikiem zdrowej żywności, aby uniknąć pustych kalorii i niezdrowej ilości tłuszczu, cukru i soli. Podobnie utrzymuj zrównoważoną dietę, nie skupiając się na jednej grupie jedzenia. Zdobądź kalorie z różnych użytecznych źródeł, takich jak całe ziarna, chude białka, owoce i warzywa.

Jeśli nieustannie doświadczasz uczucia głodu, wybierz produkty, które są nieporęczne i wypełnione ich strukturą, ale zawierają kilka kalorii, takich jak popcorn, ciasta ryżowe, surowe warzywa, sałatki, zupy, jogurt, płatki, świeże owoce. Gotowość do jedzenia dużo zdrowego i niskiego kalorii żywności może pomóc w spełnieniu pragnienia jedzenia bez akumulacji dodatkowych kilogramów.

Próbki produktu zawierające 100 kalorii: Łyżka masła orzechowego w świeżym selera, szklanka jogurtu przerzeźnienia z parą spada miodu, 1/2 szklanki cukru kukurydzy z przyprawami i małą kroplą oleju lub 10 żetonów.

Przykłady przekąsek i potraw zawierających około 300 kalorii: jajecznica z grzankami z olejem i świeżych truskawek, turecka kanapka z sałatą i pomidorami plus 1 szklanka zupy roślinnej lub miski nie za gruby granolas z 1/2 szklanką mleka odtłuszczonego mleka i jagody.

Kawiarnie fast foodów mogą zawierać znacznie więcej kalorii niż ich analogi domowe, więc zapytaj o niskie menu kalorii, jeśli jest to dostarczone w kawiarni, gdy wybierzesz jedzenie, nie jest w domu. Ponadto, przygotowując jedzenie, możesz uniknąć nadmiaru tłuszczu, soli i cukrów, które zawierają wiele półproduktów i restauracji. Pozwoli to wypełnić żywność z dużą ilością składników odżywczych i pomóc uniknąć kalorii i tłuszczu, co może dodać niepotrzebną i szkodliwą wagę dziecka.

Obraz zatytułowany Unikać Zdobywanie Waga Dziecka Krok 5

pięć. Często jedz i piją.

Planuj jeść przez około 6 razy dziennie, dystrybuując konsumpcję kalorii dla kilku małych potraw i zdrowych przekąsek. Jedzenie co 2-3 godziny pomoże sobie z tonem i mniej zmęczeniem, obrzękiem, bólami z tyłu, nudności, bóle głowy. Częste techniki posiłku utrzymają działalność metabolizmu. Stabilny poziom cukru we krwi, który powstrzyma Cię z odprężania żywności i może zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Pić dużo wody. Ciało wypełnione wodą może pomóc zmniejszyć ból związany z ciążą i może również zatopić głód między przekąskami a posiłkami. Picie szklankę wody przed posiłkiem, możesz również pozbyć się pragnienia przejadania się.

Unikaj słodkich i tłuszczowych napojów smakowych, takich jak kawa, napoje sportowe, napoje gazowane, mleko pełne. Zastąp ich niskie tłuste mleko lub delikatne alternatywy, kawę kofeiny, którą sam otrzymasz przyprawy lub słodzik, małą szklankę 100% sok owocowy, konwencjonalną kawę bez kofeiny, herbaty lub wody.

Dbaj o zdrowie, pomiaru części przekąsek z tobą w domu i w podróży. Dla większego udogodnienia, gotuj przekąski z częściami odpowiednich rozmiarów, więc zmniejszasz prawdopodobieństwo zakupu fast foodów, żywności z maszyny lub całego opakowania chipsów ziemniaczanych, gdy trzeba mieć przekąskę.

Obraz zatytułowany Unikać Zdobywanie Waga Dziecka Krok 6

6. Dołącz umiarkowaną aktywność fizyczną w życiu codziennym. Regularne ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się stresu i dyskomfortu podczas ciąży, zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych w czasie ciąży lub sprzeciwiają się abstrakcyjnej masy.

Jeśli regularnie wykonałeś kilka ćwiczeń przed ciąży, musisz kontynuować ćwiczenia dla większości okresu ciąży. Z wyjątkiem tego może to być niebezpieczne, bardzo napięte działania o wysokiej intensywności. Jeśli skakałeś wcześniej, pływać, tańczył, poszedł na rowery lub praktykowane jogi, najprawdopodobniej kontynuacja takich klas będzie bezpieczna i przydatna. Kobiety, które zaangażowały się w wspinaczkę, kopnięcie, rytmiczną gimnastykę lub uczestniczyli w sportach kontaktowych, powinni skonsultować się z specjalistą medyczną przed kontynuowaniem treningów.

Jeśli nie nauczyłeś się aktywnego stylu życia w ciąży, nadal jest pożądane, aby zacząć od ćwiczeń świetlnych, takich jak regularne spacery lub pływanie w kilku kołach. Jeśli masz już przeciwwskazania medyczne, lub jeśli walczysz z równowagą lub koordynacją w czasie ciąży, skontaktuj się ze specjalistą lub autokarą szkoleniową do doradztwa w bezpiecznym i prostym ładunku, aby zwiększyć poziom aktywności.

Rada

Zaproś członków swojej rodziny lub przyjaciół, aby dołączyć do wykonania ćwiczeń w czasie ciąży. Narodziny dziecka jest doskonałą okazją do zdobycia nowych zdrowych nawyków, więc skorzystaj z chwili, aby wszystko zbliżyć, aby poprawić swoje zdrowie.

Ostrzeżenie

Jeśli nie zaczniesz regularnie zdobywać wagi w drugich i trzecich trymestrach, mimo prób zwiększenia konsumpcji żywności kalorii, dodaj dodatkowe składniki odżywcze w dzienną dietę i skonsultować się ze specjalistą lub dietetyk. Niektóre problemy zdrowotne lub wady w rozwoju dziecka mogą utrudniać zwiększenie wagi w czasie ciąży.
Nie próbuj schudnąć ani całkowicie unikać przyrostu masy ciała podczas ciąży bez zaleceń lekarza. Niewielka dodatkowa waga jest po prostu konieczna w czasie ciąży, aby zapewnić swoje dziecko składników odżywczych potrzebnych do tworzenia i tworzenia nowego organizmu.