Jak zdobyć wagę w czasie ciąży -

Nie musisz jeść dla dwóch, gdy jesteś w ciąży, ale musisz jeść, aby twoje dziecko miało wystarczająco dużo przydatnych substancji, gdy jest w łonie.Zrównoważone odżywianie gwarantuje zdrowy wzrost dziecka, ponieważ otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jednak przejadanie się podczas ciąży może negatywnie wpływać na zdrowie i dziecko. Waga, którą musisz wybrać podczas ciąży, zależy od tego, ile ważysz teraz. Jeśli teraz ważysz za mało, będziesz musiał zdobyć więcej wagi. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak zdobyć odpowiednią wagę w czasie ciąży.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Umieść cel

jeden. Określ liczbę kilogramów, które musisz wybrać podczas ciąży. Rozważ swój wzrost i rozmiar.

Musisz wybrać od 11 do 16 kg podczas ciąży, jeśli miałeś zdrową wagę przed ciążą, z wskaźnikiem masy ciała od 18.5 do 24.dziewięć.
Możesz zdobyć więcej, jeśli miałeś niską wagę przed ciążą, z wskaźnikiem masy ciała mniej niż 18.pięć. Dla tej kategorii kobiet dopuszczalna waga ustawiona od 12.5 do 18 kg w czasie ciąży.
Kobiety z nadmierną masą ciała przed ciążą i wskaźnikiem masy ciała od 25 do 29.9 musi wybierać od 7 do 11 kg.
Kobiety cierpiące na otyłość przed ciążą z wskaźnikiem masy ciała powyżej 30, powinny zdobyć średnio od 5 do 9 kg.
Lekarz z pewnością doradzi Ci rekrutację większej lub mniejszej wagi w czasie ciąży, w zależności od stanu zdrowia.
Zauważ, że średnio większość kobiet zyskuje większą wagę niż powinno być. Bardzo rzadko kobieta nie ma wagi. Niemniej jednak istnieją oba problemy, więc w tym artykule znajdziesz przydatne wskazówki, które pomogą Ci dotrzeć do złotego środka.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie Waga Zgoda w ciąży Krok 2

2. Zrozumieć znaczenie tego problemu. Prawidłowy zestaw masy jest nie tylko ważny dla zdrowia dziecka, ale także nie mniej ważny dla dobrego samopoczucia.

Chociaż bardzo ważne jest, aby dziecko dostać wystarczająco dużo składników odżywczych, podczas gdy w łonie matki, zbyt duża waga może zaszkodzić zdrowiu dziecka. Negatywne konsekwencje mogą wynikać później w życiu dziecka po jego urodzeniu. Nadmierna masa ciała w urodzeniu zwiększona otyłość u dzieci. Ponadto zwiększa się ryzyko rozwoju cukrzycy.

Ponadto, jeśli kobieta zyskuje nadwagę podczas ciąży, trudno będzie pozbyć się niepotrzebnych kilogramów po dostarczeniu. Nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca, otyłości i innych problemów zdrowotnych.

Należy pamiętać, że nie należy schudnąć w czasie ciąży. Jeśli zauważyłeś, że schudniemy, skonsultować się z lekarzem, ponieważ może być związany z komplikacjami i stanowi zagrożenie dla zdrowia dziecka.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie Waga Zgoda w ciąży Krok 3

3. Dowiedz się, ile wagi musisz wybrać podczas każdego ciąży ciąży.

Należy wybrać ogóle z 1 do 2 kg dla pierwszego trymestru. W przyszłości powinieneś rekrutować połowy Aologram na tydzień.

Zużycie energii z przebiegiem ciąży stopniowo wzrasta, więc kobieta będzie musiała zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. W drugim trymestrze dodaj dodatkowe 340 kalorii do diety, aw trzecim trymestrze 452 kalorii.Należy jednak pamiętać, że wartości te mogą się nieznacznie różnić, w zależności od masy kobiety przed ciąży, a także jego ogólny stan zdrowia i metaboliczny.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie wagi Zgoda w ciąży Krok 4

cztery. Pamiętaj, że musisz zdobyć wagę w czasie ciąży, a nie wszystkie kilogramy są złóżami tłuszczymi.

Około 3.5 kg waży sam dziecka. Dodatkowe 1 lub 1.5 kg to łożysko, kolejne 1 lub 1.5 kg jest płynem tłustym, 1 więcej lub 1.5 kg - tkanina piersi - od 1 do 2.5 kg waży rozszerzoną macicę, a kolejne 2 kg otrzymasz ze względu na wzrost objętości krwi.

Przez przeciętnie na koniec ciąży kobieta spadnie 12-12,5 kilograma dodatkowej wagi.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie wagi w ciąży Krok 5

pięć. Poproś lekarza, aby obliczyć, ile trzeba stosować kalorii do normalnego przyrostu masy ciała podczas ciąży. Z reguły lekarze zalecają zwiększenie diety 300 kalorii.

Ponadto trzymaj się właściwego stosunku składników odżywczych. Dietetycy są zalecane dla następujących proporcji: 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów.

Jeśli podjąłeś piramidę żywnościową jako podstawę, dieta kobiety w ciąży będzie wyglądać tak: 6-11 porcje produktów zbożowych, 3-5 części warzyw, 2-4 części owoców, 3-4 części produktów mlecznych i 2-3 porcje mięsa, fasoli lub orzechów. Należy pamiętać, że wszystkie produkty ziarna (nierafinowane źródła węglowodanów) są najlepszym wyborem.

Metoda 2 z 3:

Zestaw dodatkowej wagi

jeden. Wybierz odpowiednie produkty. Jeśli chcesz uzyskać dodatkową wagę, która jest niezwykle niezbędna do rozwoju i wzrostu płodu, bardzo ważne jest, aby zawierać produkty, które mają wysoką wartość odżywczą w swojej diecie.

Jest całkowicie łatwy do uzyskania wagi, używając fast food lub podobnej żywności z pustymi kalorii, ale Twoim celem jest zapewnienie dziecka z składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i rozwoju. Jak wspomniano powyżej, postępuj zgodnie z następującym współczynnikiem: 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów. Dołącz w swoich produktach dietetycznych bogatych w składniki odżywcze.
Należy unikać słodkich napojów i soków, ponieważ są głównym źródłem pustych kalorii w postaci cukru. Główna ciecz zużyta podczas ciąży powinna być wodą.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie Waga Zgoda w ciąży Krok 7

2. Jedz częściej. Jest to ogólna zasada, której należy przestrzegać kobiet, które próbują zyskać na wadze. Idealnie, dzień powinien wynosić około 5 -6 małych posiłków.Wiele kobiet, które rada ta pomogła uzyskać niezbędną wagę w czasie ciąży.

Dołącz więcej węglowodanów w diecie, dzięki czemu możesz uzyskać wagę. Jedz makaron, ryż, ziemniaki, chleb, płatki zbożowe i inne produkty ziarna.

Oprócz węglowodanów, które pomagają przybrać na wadze, musisz otrzymywać wystarczającą ilość białka (mięso, orzechy, jaja, ryby i tak dalej), a także warzywa i owoce.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie wagi Zgoda w ciąży Krok 8

3. Obejmują ser i krakersy, lody i jogurt, suszone owoce i nakrętki, aby uzyskać wagę w czasie ciąży. Dzięki temu nie tylko zwiększyć liczbę spożywanych kalorii, ale także uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie wagi w ciąży Krok 9

cztery. Obejmują w tłuszczach diety, takich jak kwaśny krem, ser lub olej.Zwiększasz liczbę spożywanych kalorii, a nie musisz dużo jeść.

Metoda 3 z 3:

Powołanie z przyrostu wagi

jeden. Kupić zdrowe, mniej tłuste produkty, unikając przypraw i zwykłych przypraw, dzięki czemu waga nie wzrasta zbyt w czasie ciąży.

Przejdź do jednego procentu mleka i nisko kalorii, zamiast tłuszczowych produktów mlecznych. Włącz produkty mleczne 3-4 porcje dziennie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wagę aptekę w ciąży Krok 11

2. Wykluczyć z produktów diety zawierających "puste" kalorie. Zapisz to, co jesz. Dzięki temu możesz zidentyfikować produkty zawierające "puste" kalorie (brak wartości odżywczej). Decydując o tych produktach, wyeliminuj je z diety.

Na przykład, wybierając napoje, dają preferencję tym, które nie zawierają cukru, ponieważ może prowadzić do przyrostu wagi w czasie ciąży.

Unikaj śniegów o wysokiej kalorii, takich jak ciasta, ciasteczka, cukierki i żetony. Produkty te nie przynoszą korzyści dziecku. Zamiast tego jedz więcej owoców.

Zmniejsz spożycie żywności z wysokim zawartością węglowodanów, takich jak makaron, ryż, ziemniaki, chleb, zboża i inne produkty ziarna. Produkty te są bardzo kalorie i przyczyniają się do niepożądanego wzrostu wagi.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie wagi zwalczania w ciąży Krok 12

3. Jedz mniej soli. Sól opóźnia płyn w ciele.

Obraz zatytułowany Uzyskaj zatwierdzoną wagę w ciąży Krok 13

cztery. Ujawnij produkty do takiego obróbki termicznej, która nie wpłynie na wagę. Zamiast smażonego w produktach naftowych, użyj pieczonych, gotowanych, grillowanych lub smażonych na otwartych potrawach ognia.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie Waga Zgoda w ciąży Krok 14

pięć. Poproś lekarza o ćwiczenia, które można wykonać w twoim przypadku. Często umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie i pływanie, przynoszą korzyści Cię i Twojego dziecka, a także pomagają spalić dodatkowe kalorie.

Umiarkowane ćwiczenia pomaga zapobiegać cukrzycy ciążowej i zaprzeczającej (problemy z wysokim ciśnieniem i podwyższonym poziomem cukru we krwi).

Ćwiczenie ostrzegają pojawienie się nadwagi w czasie ciąży, a także pomaga schudnąć szybciej po ciąży. Będziesz w najlepszej formie fizycznej, a łatwiej będzie wznowić szkolenie.

Bądź jednak ostrożny, wybierając ćwiczenia. Nie ćwicz, które mogą prowadzić do obrażeń (na przykład na nartach, pływania, jazdy lub gimnastyki). Ponadto najlepsza opcja będzie zaangażowana w gry kulkowe (na przykład baseball lub tenis). Pomyśl o bezpieczeństwie dziecka.

Ostrzeżenie

Nie musisz schudnąć podczas ciąży. Regularny i wolny zestaw wagi - to jest to, czego potrzebujesz. Oczywiście zestaw wagi będzie inny co tydzień. Ostrzegaj swojego lekarza, jeśli zauważysz ostry wzrost lub utratę wagi, ponieważ może mówić o komplikacjach.