Jak schudnąć w czasie ciąży: 10 kroków

Odchudzanie podczas ciąży zwykle nie jest zalecane przez lekarzy - nawet kobiety cierpiące na otyłość i kobiety z nadwagą są zawsze zalecane do uzyskania wagi w czasie ciąży. Niemniej jednak musisz zwrócić uwagę na pewne punkty, aby nie uzyskać niepotrzebnej masy podczas ciąży. To właśnie powinieneś wiedzieć.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Część 1: Środki bezpieczeństwa

jeden. Nie próbuj siedzieć na diecie podczas ciąży. Nigdy nie próbuj schudnąć podczas ciąży, z wyjątkiem tych przypadków, gdy lekarz kazał ci to zrobić. Nie siadaj na diecie po dowiedzeniu, że jesteś w ciąży. W rzeczywistości wszystkie kobiety są zalecane, aby uzyskać wagę w czasie ciąży.

Kobiety, które cierpią na otyłość, powinny dywersyfikować od 5 do 9 kg.
Kobiety z nadwagą muszą wybierać od 7 do 11 kg.
Kobiety z normalną wagą powinny wybierać od 11 do 16 kg.
Kobiety z niewystarczającą wagą powinny wybierać od 13 do 18 kg.
Dieta podczas ciąży może pozbawić Twojego dziecka niezbędne kalorie, witaminy i minerały.

Obraz zatytułowany tracić ciężar podczas w ciąży krok 2

2. Wiem, kiedy waga może się zmniejszać. Wiem, kiedy waga może się zmniejszać. Chociaż utrata masy ciała nie jest zalecana podczas ciąży, zmniejszenie wagi podczas pierwszego trymestru jest dość normalnym zjawiskiem dla wielu kobiet.

Wiele kobiet w pierwszym trymestrze ma nudności i wymioty, tzw. Toksykozy kobiet w ciąży. Najsilniejsza toksykoza manifestuje się w pierwszym trymestrze i może utrudnić normalne spożycie żywności. Nie musisz się martwić o małą utratę wagi, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, ponieważ dziecko może wyodrębnić niezbędne kalorie z zapasów tkanki tłuszczowej.

Obraz zatytułowany tracić ciężar podczas w ciąży krok 3

3. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli uważasz, że masz wystarczający powód, aby martwić się o wagę, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w ciąży, jak prawidłowo kontrolować swoją wagę, aby nie uszkodzić żadnego lub dziecka. Nigdy nie siedzą na specjalnej diecie bez omówionego tego z lekarzem.

Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli masz silne wymioty, a jeśli stracisz dużo wagi nawet w pierwszym trymestrze.

Metoda 2 z 2:

Część 2: Jak uratować zdrowie

jeden. Obserwuj, ile potrzebujesz kalorii. Kobiety, które mają normalną wagę do ciąży, konieczne jest średnio 300 dodatkowych kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze.

Kobiety z normalną wagą powinny spożywać od 1900 do 2500 kalorii dziennie.
Jedzenie większej ilości kalorii może prowadzić do zestawu nadmiaru wagi.
Jeśli waga jest poniżej lub wyższa niż norma lub jeśli cierpiałeś otyłość, omówić swoje potrzeby kalorii u lekarza. Potrzeby te są różne. Nawet jeśli istnieją szczególne okoliczności, które będą wymagały zmniejszenia wagi w czasie ciąży, możliwe jest, że nadal musisz być potrzebny lub pozostawić lub zwiększyć liczbę kalorii, które spożywasz.
Powinieneś również omówić swoją potrzebę kalorii z lekarzem, jeśli masz mnogą ciążę. Najprawdopodobniej będziesz musiał spożywać jeszcze więcej kalorii, jeśli jesteś w ciąży więcej niż jedno dziecko.

Obraz zatytułowany tracić ciężar podczas kokonu w ciąży 5

2. Unikaj konsumpcji pustych kalorii i niezdrowej żywności. Puste kalorie doprowadzą do nadmiernego zestawu wagi, ale nie zapewniają dziecku niezbędnych składników odżywczych. Unikać konsumpcji pustych kalorii jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowej wagi podczas ciąży.

Unikaj produktów z dodatkiem cukru i stałych tłuszczów. Zawierają one w dużych ilościach w napojach gazowanych, deserów, takich wyrobów mlecznych, takich jak ser lub mleko w tłuszczach mięsa.

Wybierz jako nisko kalorie, produkty o niskiej zawartości tłuszczu, a także produkty bez dodawania cukru.

Unikaj również kofeiny, alkoholu, surowych owoców morza i potencjalnych źródeł bakterii.

Obraz zatytułowany tracić ciężar podczas w ciąży krok 6

3. Weź witaminy dla kobiet w ciąży. Podczas ciąży twoje ciało wymaga dodatkowych składników odżywczych. Witaminy dla kobiet w ciąży pomogą Ci uzyskać te składniki odżywcze bez picia więcej kalorii niż jest to absolutnie konieczne.

Nigdy nie uważaj witamin jako zastąpienia prawdziwego jedzenia, nawet jeśli lekarz powiedział ci, że w twoim przypadku utrata masy ciała jest dopuszczalna. Suplementy żywnościowe są najłatwiejsze, aby być wchłaniane przez organizm, jeśli są one pobierane razem z żywnością, a witaminy najlepiej wchłaniane przez korpus bezpośrednio z żywności, ratyfikatora niż witamin.

Kwas foliowy jest jednym z najważniejszych witamin podczas ciąży. Znacząco zmniejsza ryzyko rozwijania defektów nerwowych.

Witaminy zawierające żelazo, kwasy wapnia i tłuszczowe Omega-3 pomagają również utrzymać niezbędne funkcje organizmu i pomóc zdrowym rozwoju dziecka.

Unikaj suplementów odżywczych o wysokiej zawartości witamin A, D, E lub K.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas w ciąży krok 7

cztery. Jedz często w małych porcjach. Wiele małych części dziennie zamiast trzech dużych porcji - taktyka zalecana przez wielu dietetyków do kontrolowania ilości zjedzonych. Ta metoda pomoże również w czasie ciąży.

Obrzydzenie na żywność, nudności, zgaga i zaburzenia żołądka często nie pozwalają kobiety w ciąży do jedzenia całej części. Małe porcje (5-6 porcji dziennie) mogą pomóc strawić żywność i ułatwić sytuację jako całość. Spowoduje to szczególnie znaczenie, ponieważ dziecko będzie rosnąć i ścisnąć narządy układu trawiennego.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas w ciąży krok 8

pięć. Wspierać zdrową dietę bogatą w witaminy niezbędne dla kobiet w ciąży. Szczególną uwagę zwraca się na produkty zawierające kwas foliowy, a także produkty o wystarczającej zawartości białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i włókna.

Produkty bogate w kwas foliowy obejmują sok pomarańczowy, truskawki, szpinak, brokuły, fasola i chleb i zboża wzbogacone kwasem foliowym.

Zacznij dzień od pełnego śniadania. Pomoże Ci czuć się dobrze przez cały dzień.

Daj preferować źródła węglowodanów z solidnego ziarna, a nie traktowane ziarno, z którego wykonany jest biały chleb.

Wysokie produkty z włókien mogą pomóc utrzymać zdrową masę i zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zaparcia. Całe ziarno, warzywa i fasola, zawierają dużo światłowodów.

Nie zapomnij jeść wystarczającej ilości owoców i warzyw.

Wybierz nienasyconych "dobrych" tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i masło orzechowe.

Obraz zatytułowany tracić ciężar podczas w ciąży krok 9

6. Wybierz zdrowe jedzenie, aby jeść. Nawet jeśli lekarz zaleca pokrętło trochę lub schudnąć w czasie ciąży, możesz wybrać zdrowe jedzenie, aby mieć przekąskę.Wybierz jedzenie, opiekę zdrowotną, a nie przetworzone jedzenie i desery z wysokim cukrem i tłuszczami mlecznymi.

Zamiast lodów i szyjki macicy, preferuj koktajl bananowy lub odtłuszczonego sherbet mrożonych owoców.

Między jedzeniem może jeść orzechy i owoce.

Zamiast białych krakersów i tłuszczów sery, wybierz stałe krakersy ziarna z małą ilością niskotłuszczowego sera.

Jaja spawane przez rzemiosło, tosty z pełnim i prostym jogurtem- Oto inne opcje przekąsek, które możesz wybrać.

Zamiast słodkich napojów, wybierz soki roślinne o niskiej zawartości sodu, wodę gazowaną z dodatkiem niewielkiej ilości soku owocowego lub mleka o smaku mleka sojowego.

Obraz zatytułowany tracić wagę podczas ciąży krok 10

7. Wykonaj ćwiczenie światła. Ćwiczenie jest ważną częścią procesu odchudzania, gdy nie jesteś w ciąży, ale także odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowej wagi w czasie ciąży. Zdrowe kobiety w ciąży powinny angażować się w umiarkowane ćwiczenia aerobowe co najmniej w ciągu 2 godzin i 30 minut co tydzień.

Ćwiczenie zmniejsza również ból ciąży, poprawić sen, regulują zdrowie emocjonalne i zmniejszyć ryzyko powikłań. Mogą również pomóc łagodzić wagę po dostarczeniu.

Przed rozpoczęciem angażowania się w wysiłek fizyczny, porozmawiaj z lekarzem. Natychmiast zatrzymaj ćwiczenie w przypadku krwawienia pochwy lub przedwczesne ścieki.

Dobre wersje wysiłku fizycznego mogą służyć jako umiarkowane spacery, pływanie, taniec i jazda na rowerze.

Unikaj ładunków, w których można trafić na brzuch, na przykład, kickboxing lub koszykówkę. Unikaj również ładunków o zwiększonym ryzyku upadku, takiego jak jazda konna. Nie angażuj się w snorkeling, ponieważ może prowadzić do gromadzenia pęcherzyków gazu w krwi dziecka.

Ostrzeżenie

Nigdy nie próbuj celowo schudnąć w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli nie otrzymał zalecenia przezroczystego lekarza.