Jak jeść podczas podwójnego ciąży: 8 kroków

Dowiedz się podczas ciąży, którą czekasz na bliźniaki, mogą być niesamowicie inspirujące! Jednak wiele ciąży jest również dużym wyzwaniem. Ważne jest, aby upewnić się, że otrzymasz wszystkie potrzebne składniki odżywcze i swoje dzieci. Będziesz musiał jeść zdrową żywność i zapewnić sobie wszystkie witalne witaminy i minerały, które są potrzebne do odpowiedniego rozwoju dzieci. Niestety, wiele kobiet omyłkowo uważa, że ciąża podwójnego wymaga wzmocnionego, a nawet nadmiernych posiłków, ale nie jest. Istnieje kilka prostych kroków, następujących, które kobiety czekające bliźniaki mogą zapewnić wszystkie niezbędne witaminy, po zdrowej diecie.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Dowiedz się, ile wagi musisz wybrać z podwójną ciążą

Wiele kobiet jest przerażonych wiadomościami, że podwójne są w ciąży, tylko dlatego, że, ich zdaniem, automatycznie oznacza, że podniosą dwa razy więcej wagi. Jednak tak nie jest. W rzeczywistości nadmierna waga jest niebezpieczna dla każdej ciąży, nawet wielu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, ile dokładnie musisz zyskać wagę.

jeden. Weź pod uwagę, że jeśli zazwyczaj ważysz mniej niż normę, możesz określić większą wagę, a nie kobiety, do ciąży podatnej na kompletność.

Obraz zatytułowany Jeść w ciąży z bliźniąt Krok 2

2. Pamiętaj, aby podwoić odbiór wszystkich kalorii, w porównaniu z objętości przepisanym podczas normalnej ciąży. Zalecana dodatkowa recepcja kalorii z konwencjonalną ciążą wynosi około 300 kalorii dziennie. Jeśli oczekujesz bliźniąt, powinieneś podwoić ten wolumin do 600 kalorii dziennie. Szczególnie ważne dla recepcji tych dodatkowych kalorii w drugim i trzecim trymestrze.

Obraz zatytułowany Jeść w ciąży z bliźniakami Krok 3

3. Uświadom sobie również, że zdobycie zalecanej wagi może być trudne z bliźniakami. Możesz mieć uczucie, że nigdzie nie możesz zdobyć, zwłaszcza gdy ciąża jest bliższa do końca, a dzieci zaczynają pchać w brzucha. Prowadzenie go, nadal zachowaj zdrowe jedzenie i spróbuj wybrać zalecaną wagę.

Metoda 2 z 2:

Spróbuj uzyskać wagę z powodu zdrowej żywności

W celu nurkowania niezbędnej wagi w czasie ciąży i zyskuje go w zdrowy sposób, należy stosować pewne produkty.

jeden. Upewnij się, że używane produkty zawierają dużą liczbę zdrowych kalorii i składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia. Na przykład duża ilość witamin i kalorii można uzyskać przez spożywanie orzechów. Kolejne doskonałe źródło obu - jogurt. Produkty te są również wygodne, ponieważ możesz zabrać je z tobą i jeść w dowolnym momencie. Posiadanie w przypadku przypadków głodu atakuje pożywną przekąskę, unikniesz nadziewania przez niezdrowe nonsens.

Obraz zatytułowany Jeść w ciąży z bliźniakami Krok 5

2. Jeść częściej niż jesteś przyzwyczajony. Jeśli zwykle jesz trzy zrównoważone posiłki dziennie, powinieneś dodać do nich zdrowe przekąski. Ważne jest, aby jeść żywność w małych ilościach, ale częściej, aby nie wypełniać zbyt szybko żołądek, ponieważ może powodować dyskomfort.

Obraz zatytułowany Jeść w ciąży z bliźniakami krok 6

3. Więcej napojów! Ściśnij witaminy ze zdrowymi napojami i koktajlami. Są łatwe do gotowania w domu i nie tak drogie kupić. Wraz z wapniem, białko i użyteczne przeciwutleniacze zapewnią niezbędną normę wszystkich witamin. Możliwości gotowania koktajle i koktajle mleka są nieograniczone, a ich częste konsumpcja da ci uczucie, że grasz, pomimo faktu, że produkty te są niezwykle przydatne.

Obraz zatytułowany Jeść w ciąży z bliźniakami krok 7

cztery. Należy pamiętać, że podczas ciąży będziesz potrzebować dodatkowych witamin i minerałów. Kobiety z bliźniakami wymagają dodatkowego wapnia, żelaza i błonnika, a to nie wszystko.

Wapń jest bardzo ważnym minerałem, a jeśli oczekujesz bliźniąt, potrzebujesz codziennie około 1200 miligram. Możesz wypełnić zasób z powodu dodatkowej części mleka lub innych produktów mlecznych.

Poprawa objętości spożycia żelaza podczas bliźniaków ciążowych odgrywa również dużą rolę. Jest zawarty w mięsie i warzywach. Konieczne jest monitorowanie poziomu żelaza i jedzenia jak najwięcej produktów nasyconych żelazem. Poziom żelaza podczas ciąży podwójnie może spaść bardzo ostro, znacznie poważniejsza niż w czasie ciąży z jednym dzieckiem.

Spraw, aby codzienna dieta zawierała wystarczającą ilość światłowodu.Lekarz może zalecić podjęcie dodatków, aby zapewnić pożądaną objętość włókien. Kobiety w ciąży bliźniaki, dodatkowe włókno jest wymagane, aby upewnić się, że wszystkie zmiany hormonalne nie będą złamać normalnego funkcjonowania układu pokarmowego. Wpisz swoją dietę więcej ziarna i makaronu - pomogą zapewnić niezbędne dzienne światłowody.

Obraz zatytułowany Jeść w ciąży z bliźniakami krok 8

pięć. Pić dużo wody. Niemożliwe jest przecenianie wartości wody dla kobiety, ciężarnych bliźniaków. Podczas ciąży można bardzo łatwo spotkać odwodnienie ciała, zwłaszcza jeśli czekasz na bliźniaki. Odwodnienie może prowadzić do przedwczesnych ataków i przedwczesnych narodzin. Aby uniknąć tego problemu, nie zapomnij wziąć butelki wody wszędzie.

Rada

Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej ilości składników odżywczych wymaganych dla swoich dzieci, skonsultuj się z tym problemem z lekarzem. Lekarz pomoże Ci zdecydować o zdrowej diecie i dodaje niezbędne dodatki, aby upewnić się, że otrzymasz wszystkie zalecane substancje.
Skonsultuj się z innymi kobietami, które mają bliźniaki za dodatkowe zalecenia dotyczące odżywiania. Kobiety, z reguły, mogą oferować dobre i przydatne wskazówki i przepisy, a także utrzymują cię w sprawach opieki nad bliźniakami, w tym w materii zdrowej diety w czasie ciąży.