Jak obliczyć prędkość metabolizmu: 7 kroków

Jeśli ustawiłeś sobie cel, aby stracić, utrzymywać na pewnym poziomie lub przyrost na wadze, nie jest to złe dla początkujących, aby dowiedzieć się, jaka stawka metaboliczna lub podstawowa stawka metaboliczna (BSM z angielskiego. Podstawowa stawka metaboliczna, BMR). Metabolizm jest ilością energii, że organizm stosuje się, jest w stanie odpoczynku, jest po prostu energia wymagana do pracy organów i utrzymania istotnej aktywności, bez przyjęcia dodatkowego wysiłku fizycznego. BSM zależy od bardzo wielu czynników - płeć, wiek, wzrost i wagi są najważniejsze, ale jest również konieczne, aby wziąć pod uwagę odsetek osadów tłuszczu, diety i poziomu mobilności. Czytaj dalej, aby proces obliczania prędkości metabolizmu nie wydawał się czegoś skomplikowanego i niewyobrażalnego. Artykuł zawiera informacje zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Obliczanie prędkości metabolicznej dla mężczyzn

jeden. Dowiedz się swojego wzrostu w centymetrach. Zasadniczo, tym większy człowiek, tym wyższy jego bsm. Wszystkie inne rzeczy są równe, wysoka osoba ma więcej tłuszczu, mięśni i innych tkanin, niższej osoby, oznacza to, że codziennie wykorzystuje większą energię każdego dnia, aby utrzymać życie organizmu. Jeśli nie jesteś pewien swojej wysokości, zacznij od definicji dokładnych wartości. Używaj centymetrów - obliczenia podstawowej tempa metabolizmu opiera się na systemie metrycznym środków.

Zacznij od ściany, wyprostuj się, w kontakcie z powierzchnią i poproś kogoś, aby zaznaczyć na ścianie punktu, w którym znajduje się szczyt głowy. Zmierzyć odległość od podłogi do punktu wstążki miernika, aby dowiedzieć się o wysokości.

Obraz zatytułowany Oblicz podstawowy tempo metabolizmu krok 2

2. Dowiedz się swojej wagi w kilogramach. Jeśli nie mierzysz swojej wagi przez długi czas - stań na skale. Im więcej wagi, tym więcej energii spędza codziennie przez twoje ciało. Ważenie nie rozciąga się, jeśli próbujesz wybrać lub schudnąć, ponieważ stale potrzebujesz kontrolować, jak zmieniła się wartość początkowa.

Jeśli próbujesz wybrać lub schudnąć, pamiętaj, że może wahać się od 2 kg w ciągu dnia, w zależności od tego, co jadłeś i piłeś, gdy odwiedziłeś toaletę i tym podobne. Jeśli stanęli w obliczu swojej wagi, konieczne jest, aby od razu w tygodniu, stale w tym samym czasie w tym samym czasie i na tych samych ubraniach.

Obraz zatytułowany Oblicz podstawowy stawki metabolizmu Krok 3

3. Użyj odpowiednich równania. Aby obliczyć tempo metaboliczne mężczyzn, istnieje równanie matematyczne: BSM = 66 + (13,8 x waga na kg) + (5 x wysokość w cm) - (wiek 6,8 x w latach). Ta prosta formuła uwzględnia wysokość, wagę, wiek i płeć. Szybkość metabolizmu wzrasta wraz ze wzrostem wzrostu i wagi, ale zmniejsza się wraz z wiekiem.

Prędkość metabolizmu mierzy się w Cylindia dziennie. Tradycyjnie Cyocaloria jest po prostu nazywa się "kalorii" - prawdopodobnie przyszedłeś na tę koncepcję na etykietach żywności z jedzeniem.

Obraz zatytułowany Oblicz bazowy stawki metabolizmu Krok 4

cztery. Sprawdź inne czynniki wpływające na tempo metaboliczne. Formuła do obliczenia jest niedoskonała, jest to tylko wygodny sposób na znalezienie przybliżonego poziomu BSM. W zależności od innych wskaźników wynik może się różnić. Wskaźniki te obejmują:

Masa mięśniowa. Smukły i muskularne ludzie mają wyższe wskaźniki BSM niż posiadacze większej tkanki tłuszczowej. Pływak olimpijski waży 90 kilogramów i prawie zero poziomu tłuszczu w organizmie będzie miała znacznie wyższy BSM niż osoba o podobnej masie, ale absolutnie niewłaściwych mięśni.

Adiput ciała. Ludzie, którzy doświadczają szybkiego wzrostu (na przykład w okresie dojrzewania) będą miały wyższą stawkę metaboliczną, to samo dotyczy osób, które poniosły obrażenia i przywracane przez uszkodzone tkanki.

Ciało temperatury. Zwiększona temperatura ciała (jak na gorączkę) może przyczynić się do wzrostu stawki metabolicznej.

Dieta. Ze względu na słupek lub bezlitosnej diety prędkość metabolizmu może się zmniejszyć, ponieważ organizm dostosowuje się do pracy z mniejszym natężeniem przepływu ".

Dziedziczność. Niektórzy ludzie po prostu dziedziczą metabolizm od swoich rodziców - jeśli kiedykolwiek spotkałeś mężczyznę, który może jeść nieskończenie, bez zdobywania wagi, a potem wiedziałeś - spotkałeś ten, który odziedziczył wysoki poziom BSM.

Metoda 2 z 2:

Obliczanie prędkości metabolicznej dla kobiet

jeden. Zmierzyć wysokość i wagę. Podobnie jak w mężczyznach, tempo metaboliczne różni się znacznie wśród kobiet w zależności od wzrostu i wagi. Aby uzyskać dokładny pomiar BSM, potrzebujesz dokładnego wzrostu wartości wzrostu i wagi. Użyj wartości systemu pomiaru metrycznego - Santimeters Na wysokość I kilogramy W przypadku wagi równania BSM przyjmuje precyzyjnie takie pomiary.

Jeśli próbujesz zresetować lub przybrać na wadze, nie zapomnij ważyć około raz w tygodniu, jednocześnie za każdym razem. Twoja waga może się wahać każdego dnia po prostu z normalnych czynności w ciągu 2 kg lub więcej.

Obraz zatytułowany Oblicz podstawowy stawki metabolizmu Krok 6

2. Użyj równań do obliczania wskaźnika metabolizmu dla kobiet. Jak często kobiety (ale nie zawsze) mają mniej Masa mięśniowa (Znajduje się przez odjęcie masy tkanki tłuszczowej w ciele z całkowitej masy ciała) niż u mężczyzn, z reguły mają niższe wskaźniki BSM. W równaniu, który pozwala nam obliczyć BSM dla kobiet, jest już uwzględniony - wzrost i waga są mnożone przez mniejsze współczynniki. Jednakże, ponieważ metabolizm żeński spowalnia mniej gwałtownie z wiekiem niż u mężczyzn, współczynnik w wartości wiekowej jest tak mniejszy. Dla kobiet równanie BSM to: BSM = 655 + (9,6 x waga w kg) + (wysokość 1,8 x w cm) - (4,7 x Wiek w latach).

Jak pamiętamy, wartość, w której mierzona jest prędkość metabolizmu - "KCAL (kalorie) dziennie".

Obraz zatytułowany Oblicz bazowy stawki metabolizmu Krok 7

3. Wiem - ciąża może wpływać na BSM. Jak również dla mężczyzn, diety, intensywnego wzrostu ciała, temperatury, masy mięśniowej i dziedziczności może wpływać na szybkość metabolizmu u kobiet. Jednak tylko kobieta może zajść w ciążę, która ma znaczący wpływ na szybkość metabolizmu. Kobiety w ciąży (lub pielęgniarni) będą miały wyższe wskaźniki BSM niż inne kobiety. Karmienie dziecka, podczas gdy rośnie (a później - produkcja mleka matki), wymaga dodatkowej energii - jeśli zauważyłeś, że kobiety w ciąży i pielęgniarni znacznie zwiększa apetyt - jest to efekt zwiększenia prędkości metabolizmu.

Rada

Znając szybkość metabolizmu, możliwe jest znalezienie wartości całkowitego codziennego zużycia energii, co zależy od tak zwanego "mnożnika aktywności fizycznej", co pozwala oszacować całkowitą kalorię, którą spędzasz dziennie. U ludzi z stylem życia siedzącego ten mnożnik wynosi 1.2, ci, którzy są stopniowo zaangażowani w sport 1-3 razy w tygodniu - 1,375, umiarkowane sporty 3-5 razy w tygodniu - 1.55, aktywne sporty na 6-7 sportach raz w tygodniu - 1,725 i wszystko, co jest wyższe niż to - 1,9
Znając wartość kompozycji ciała, możesz także dokładniejsze tempo metaboliczne. Skład ciała jest stosunkiem tłuszczu w ciele. Waga, która nie ma zastosowania do tłuszczu, jest uważana za masę mięśniową. Równanie nie zależy od podłogi i wygląda tak: prędkość metabolizmu = 370 + (21,6 x masy ciała mięśni w kilogramach).

Ostrzeżenie

Standardowa formuła jest dość dokładna dla większości ludzi, ale nie uwzględnia postawy mięśni do tkanek tłuszczowych. W związku z tym, gdy używając tej formuły, liczba kalorii spożywanych przez bardzo muskularną osobę będzie niedoceniana, a także liczba kalorii spożywanych przez osobę cierpiącą na nadmiar wagi, zostanie przewinięty. Jeśli jesteś pełen mięśni lub cierpieć otyłości, musisz użyć formuły obliczania wskaźnika metabolizmu w składzie ciała.