Jak jeździć na nartach biegowych

Kroki

2. Weź właściwą pozycję. Stań na płaskiej stronie, umieszczając płaszcz równoległy. Pochylaj się do przodu w kostkach i lekko na kolanach. Trzymaj tułów bezpośrednio bez zginania w biodrach.Taka pozycja pomaga prawidłowo rozprowadzać wagę na obu nogach.

3. Wsuń nogi na podłodze, aż będziesz mógł wygodnie poruszać się. Poruszaj się ostro naprzód na jednej stronie na nartach, aby poczuć, jaka siła musisz zastosować, bez utraty równowagi i bez zginania nad biodrami.

cztery. Naucz się wspinać się i upaść. Każdy spada narciarz, dowiedz się, jak iść na początku szkolenia. Umieść kij po upadku. Dostosuj swoje narty, aby były równoległe do siebie, tocząc się z tyłu, jeśli potrzebujesz ich rozwikłać. Umieść narty na śniegu po jednej stronie ciała i przedstawić, aż nogi za tobą. Stań na kolanach na szczycie nartach i podnieś, opierając się na kijach.

pięć. Praktyka ruchu pchnięcie bez kijów narciarskich. Na tym etapie umieść kije narciarskie, aby ćwiczyć ten nowy ruch bez polegania. Aby zacząć się poruszać, popchnąć prawą nogę w śniegu, machając rękami, tak że prawa ręka była przed nami, a pozostawiona w tyle. Natychmiast prześlij wagę na lewym narciarstwie i podnieś właściwą nartach lekko nad toriem, przesuwając się do przodu, pozostawiając w prawo. Zwróć odpowiednią stopę, a następnie odepchnij lewą stopę i przesuń się na prawej stronie. Alternatywne nogi, aby kontynuować ruch. Spróbuj znaleźć rytm, w którym nogi zmienne są szerokie kroki, a biodra poruszają się z boku na bok.

6. Odciążyć się kije narciarskie. Po ruchu "Push and Slip" będzie mniej lub bardziej doprowadzony do automatyzmu, weź przyklejeki narciarskie. Natychmiast po naciśnięciu prawej nogi, tkania wagi na lewej stopie, trzymać lewy kij pod kątem pleców i popchnij go, aby dać poślizg dodatkowej prędkości. Użyj właściwego patyka, aby przyspieszyć po odpychaniu lewej stopie.

7. Skorzystać z drogi "drzewko świąteczne", Wspinaczka na górze. Wyślij przystanki na zewnątrz formy narciarskiej w kształcie litery V, a następnie obróć kostkę trochę wnętrze, aby popchnąć krawędź narty w śniegu, aby uzyskać więcej trudnych przechwytywania. Podnieś jedną nartach całkowicie z ziemi i przejść dalej. Utrzymywać równowagę kija narciarskiego z tej samej strony, co jeździć na nartach. Alternatywne narty i kije z różnych stron.

osiem. Slop lub przejdź na stok. Jako początkujący, zsuń się tylko z łagodnymi stokami, na których znajdują się ślady narciarskie. Pochyl się trochę dalej na nartach, gdy przesuwasz, aby nie spaść na plecy. Jeśli nie jesteś pewien, czy zjesz na określonym obszarze wzgórza, wysłać wskazówki na nartach przed sobą i przechyl je tak, że sąsiednia krawędź do ciebie potknięcie się w śniegu.[Zejdź z małymi krokami, utrzymując równowagę.

2. Jeździć na nartach na odpowiedniej powierzchni i przekładni. Run Skne składa się z potężnych, narożnych ruchów narciarskich, aby zwiększyć prędkość. Rzadko jest możliwe z dala od utworów, gdzie solidna powierzchnia śniegu. Również specjalistyczne narty mogą być przydatne dla większej trwałości i zarządzania, chociaż ruch narciarski można wykonać na konwencjonalnej narciarstwie biegowym.

3. Weź sytuację. Głośnie w kostkach i kolanach, ale trzymaj szczyt ciała prosto i zrelaksowany. Zgnij łokcie i trzymaj ramiona przed tobą.

cztery. Umieść kije narciarskie. Kiedy najpierw zapoznasz się z technologią, warto ćwiczyć bez kijów narciarskich, abyś mógł skupić się na ruchach nóg. Pałeczki narciarskie dodają dodatkową prędkość później, ale nie powinny zastąpić silnych ruchów nóg.

pięć. Bezpośrednie skarpety narciarskie i spędzić prawy ruch. Narciarstwo należy wysłać przed sobą w pozycji V. Obróć prawą stopę do małego palca, umieszczając zewnętrzną krawędź narta na śniegu. Obróć kostkę, jakby nieznacznie naciśnięty na śniegu, aby narty powróci do pozycji poziomej, gotowe do przodu. Zwróć prawą nogę w pozycji wyjściowej, a następnie weź ten ruch kilka razy każda stopa

6. Spróbuj uruchomić do przodu. Wciąż bez kijów ćwiczy ten sam ruch, ale odpychaj więcej i przesuń na odwrotnej narciarce. Posłusznij prawą stopę, a następnie podnieś ją, niosąc całą wagę na lewej stronie, aby poślizgnąć się do przodu. Powtórz ruch wręcz przeciwnie do lewej nogi, starając się utrzymywać ciało bezpośrednio powyżej i na liniach narciarskich, które przesuwa się do przodu.

7. Spróbuj ponownie z kijem narciarskim. Po powtórzeniu ruchu przesuwnego należy wziąć prędkość skoru "V-1".Aby to zrobić, trzymaj się zarówno pałeczek w śniegu, w tym samym czasie umieść jedną z nóg na śniegu. Kolejna stopa jest odpychana ze śniegu, gdy kije są w powietrzu.

osiem. Dowiedz się o innych metodach narciarskich, jeśli chcesz wziąć udział w wyścigach lub poruszyć szybciej. Technika "V-1", Opisany powyżej, pozwoli Ci poruszać się szybciej niż w przypadku korzystania z klasycznego stylu narciarstwa narciarskiego. Jednak z nabyciem doświadczenia, zwłaszcza jeśli masz interesujące wyścigi, możesz dowiedzieć się więcej z kilku metod. Być może najczęstszym jest styl "V-2", w którym trzymasz się, gdy trzymać się, natychmiast przed obniżeniem każdej nogi na śniegu.Doświadczeni narciarzy częściej używają go na płaskim terenie, aby opracować większą prędkość i ośrodek do technologii "V-1", opisany powyżej tylko podczas wspinania się na wzgórza.

• Zacznij jeździć na nartach biegowych na przygotowanym śniegu, co pozwoli płynnie zjeżdżalnie na powierzchni, a nie jest zbyt twardy. Ogólnie rzecz biorąc, musisz spróbować jazdy na nartach na śniegu w proszku bez lodu, unikając obszarów z kamieniami, korzeniami lub innymi przeszkodami.

• W przeciwieństwie do narciarstwa narciarskiego, tylko przód bagażnika jest zamocowany na narciarstwie biegowym, pozostawiając swobodnie piętę. Daje większą swobodę ruchów dla stóp.

• Śnieg jaskrawo odzwierciedla promienie słońca, które jest tam, gdzie można łatwo uzyskać oparzenie słoneczne. Nałóż krem ​​przeciwsłoneczny i umieść okulary przed jazdą na nartach.
• Poruszaj się po krawędzi drogi, aby pomijać jeźdźców narciarskich i narciarzy, malejąco na ciebie.

• Biegi narciarskie
• Kije narciarskie