Jak przezwyciężyć zespół obsesyjnego stanu -

W przypadku zespołu stanowego obsesyjnego lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD) charakteryzuje się niezawodnymi obawami i obsesyjnymi myślami, które powodują kompulsywne zachowanie, próbując pozbyć się troski i niepokoju. OCD może manifestować się zarówno w miękkich, jak i ciężkich formach, często towarzyszy inne zaburzenia psychiczne. Pozbyć się OCD może nie być łatwy, zwłaszcza jeśli osoba odmawia profesjonalnej pomocy. Do leczenia OCP psychiatrzy używają różnych metod i narkotyków. OCCYS pomagają również takim środkom jako dziennik, interakcji z grupą wsparcia i stosowanie różnych metod relaksacyjnych. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć OCC, powinieneś szukać pomocy odpowiedniego specjalistę. W tym artykule opisano, w jaki sposób możesz poradzić sobie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek leków skonsultuj się z psychiatrą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pomoc z Okr

jeden. Skontaktuj się ze specjalistą, aby umieścić dokładną diagnozę. Nawet jeśli podejrzewasz, że masz OCD, w żadnym wypadku nie próbujesz ustanowić diagnozy siebie. Zaburzenia psychiczne są trudne do zdiagnozowania, a specjalista powinien być zaangażowany.

Jeśli nie jesteś w stanie niezależnie poradzić sobie z obsesyjnymi myślami i kompulsywnym zachowaniem, pomyśl o skontaktowaniu się z psychologiem lub psychiatra, który będzie w stanie umieścić prawidłową diagnozę i wyznaczyć odpowiednie leczenie.
Jeśli nie wiesz, kogo się odwrócimy, poproś swojego terapeuty, aby polecić odpowiedniego specjalistę.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym krokiem 2

2. Pomyśl o psychoterapii. Podczas sesji można przedyskutować z psychoterapeutą związaną z OCC obsesyjnymi myślami, niepokójami i kompulsywnymi motywacjami. Chociaż psychoterapia może nie wystarczyć, aby pozbyć się OCC, jest to skuteczna metoda, która pomaga ułatwić objawy OCC i uczynić je mniej zauważającymi. W około 10% przypadków psychoterapia pozwala pozbyć się OCC, a 50-80% pacjentów przynosi znaczną ulgę. Do leczenia OCD specjaliści korzystają z różnych metod.

Użyto niektórych psychoterapeutów Terapia ekspozycyjna, W którym pacjent jest stopniowo narażony na te czynniki, które powodują mu największy problem, na przykład, nie jest specjalnie umyte po dotknięciu klamki. Lekarz pracuje w ten sposób z pacjentem, dopóki jego obawy nie zaczną się zmniejszać.

Użyto niektórych psychoterapeutów Wyimaginowana ekspozycja, W którym alarmujące sytuacje są stymulowane przy użyciu krótkich opisów doustnych. Celem wyobrażonej ekspozycji jest nauczenie pacjenta, aby poradzić sobie z jego niepokój w niektórych sytuacjach i zmniejszenie ich podatności na czynniki charakterystyczne.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym krokiem 3

3. Omów z psychiatry, czy musisz wziąć leki na receptę. Istnieją różne leki, które pomagają tymczasowo radzić sobie z obsesyjnymi myślami i kompulsywnym zachowaniem z OCC. Należy jednak pamiętać, że leki te usuwają objawy, ale nie traktują samej dyspozycji, więc lepiej nie polegać tylko na nich, ale łączyć leczenie narkotykami z sesjami psychoterapeutycznymi. Następujące leki są używane na OCC:

Klomipramina (Anafranil);

Fluwoksamina (fevarin);

Fluoksetyna (Prozak);

Paroksetin (Paxilla, ADEPESS);

Sertralin (Colorf).

Obraz zatytułowany Cope z obsesyjnym kompulsywnym zaburzeniem Krok 4

cztery. Oświeć wsparcie innych, które pomoże ci poradzić sobie z OCC. Uważa się, że główna przyczyna OCC jest naruszeniem w pracy mózgu, ale należy pamiętać, że traumatyczne doświadczenia i silny stres są poprzedzone tym zaburzeniem. Stres i niepokój mogą pojawić się w wyniku wydarzeń jako śmierć ukochanej osoby, utraty ważnej pracy lub diagnozę choroby niebezpiecznej. W niektórych stresach i niepokoju mogą powodować rosnące pragnienie kontrolowania niektórych stron do ich życia, które mogą wydawać się nieistotne dla innych ludzi.

Spróbuj zaciągnąć silne wsparcie społeczne od innych, dzięki czemu są szacunkiem tego, co zdarzyłosz się przetrwać.

Otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają. Ustalono, że wsparcie od innych jest ważne dla ogólnego zdrowia psychicznego.

Spróbuj spędzić jak najwięcej czasu z ludźmi, którzy dbają o ciebie. Jeśli nie masz wystarczającej liczby wsparcia od innych, pomyśl o uczestnictwie w grupie wsparcia psychologicznego dla osób z OCD. Z reguły uczestnictwo w takich grupach za darmo. Jest to świetny sposób na omówienie swojego zaburzenia z innymi ludźmi rozumiejącymi Ciebie, którzy sami pochodzą na takich problemach.

Metoda 2 z 3:

Pokonywanie OCD i pozytywne myślenie

jeden. Zabierz się ze swoimi wyzwalaczami. Spróbuj zwrócić szczególną uwagę na sytuacje, które powodują obsesyjne myśli i niepokój. Z pomocą prostych technik można lepiej kontrolować takie sytuacje, które zmniejszy alarm i stres.

Na przykład, jeśli stale się martwisz o to, czy wyłączyłeś płytę, za każdym razem, gdy odwiedzasz takie myśli, wyobraź sobie, jak wyłączyć piec. Ten wyimaginowany obraz pomoże Ci pamiętać, że naprawdę wyłączyłeś piec.
Jeśli prezentacja obrazów mentalnych nie daje wyników, spróbuj zachować notatnik w pobliżu płyty i dokonać odpowiednich znaków w nim za każdym razem, gdy wyłączysz go.

Obraz zatytułowany Cope z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym Krok 6

2. Zdobądź dzienniczek i zapisz swoje uczucia. Diary utrzymuje świetny sposób na kontrolowanie emocji i dowiedzieć się więcej o sobie. Każdego dnia zapewniamy trochę czasu na rejestrowanie wszystkich przypadków w pamiętniku, który spowodował twoje negatywne emocje i niepokój. Zapisz swoje obsesyjne myśli w pamiętniku i analizuj je - pozwoli Ci lepiej kontrolować swoje myślenie. Ponadto pamiętnik pomoże Ci ustanowić związek między lękiem a twoimi myślami i zachowaniem. Taka samotność jest idealnie odpowiednia, aby dowiedzieć się, jakie sytuacje wywołują OCR.

Spróbuj nagrać swoje przemyśle obsesyjne w jednej kolumnie, aw drugim - emocje spowodowane przez nich i ich siłą. Trzecia kolumna może pozostać do interpretacji tych obsesyjnych myśli, które podążają za odpowiednimi emocjami.

Przypuśćmy, że miałeś następującą obsesyjną myśl: "Po tym, jak inni ludzie dotknął tego uchwytu, drobnoustrojowie pozostały na nim. Mogę uzyskać poważną chorobę, która następnie przekazuje moje dzieci ".

Wtedy możesz mieć następującą myśl: "Jeśli wiem, że mogę zainfekować moje dzieci z czymś niebezpiecznym, a jednocześnie nie pomogę twoich rąk, a potem jestem zły i nieodpowiedzialny rodzic. Powinieneś zrobić wszystko, aby chronić moje dzieci, w przeciwnym razie będę winić za to, co może się wydarzyć ". Zapisz oba myśli w swoim dzienniku i analizuj je.

Obraz zatytułowany Cope z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym Krok 7

3. Regularnie przypominaj swoje pozytywne cechy. Ustalono, że samokontrolka bardzo skutecznie pomaga sobie poradzić z negatywnymi uczuciami. Nie recykling siebie i nie pozwól, aby OCR miał decydujący wpływ na twoją tożsamość. Chociaż czasami trudno jest poradzić sobie z obsesyjnymi stanami, pamiętaj, że różnicie się od zaburzenia.

Zrób listę wszystkich dobrych cech, które masz wrodzone, i zajrzyj do niej za każdym razem, gdy czujesz się źle. Nawet jeśli pamiętasz o jednej takiej jakości i spojrzeć na siebie w lustrze, pomoże ci dotknąć Ducha.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym krokiem 8

cztery. Gratulacje Aby osiągnąć swoje cele. W trakcie leczenia powinieneś ustanowić pewne cele. Nawet jeśli te cele są małe, pomogą ci iść do przodu, a ich osiągnięcie da powód radości. Za każdym razem, gdy osiągnąłeś inny, nawet niewielki sukces w przezwyciężaniu OCP, gratuluje się z tym i dumną z siebie.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym krokiem 9

pięć. Jak dbać o siebie. W leczeniu OCC, konieczne jest prawidłowe zadbanie o swoje ciało, umysł i duszę. Zarejestruj się na siłownię, jedz zdrową żywność, daj wystarczająco dużo czasu na spanie, a także udział w usługach kościelnych lub innych wydarzeniach, które pozwalają uzyskać spokój.

Obraz zatytułowany poradzić się z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym Krok 10

6. Włącz metody relaksacyjne do planu leczenia. OCD powoduje silny stres i niepokój. Chociaż psychoterapia i leczenie leku pomagają zmniejszyć pewne negatywne uczucia, powinieneś także poświęcić każdego dnia na relaks. Medytacja, joga, głębokie oddychanie, aromaterapia i inne kojące i relaksujące techniki pomogą ci radzić sobie ze stresem i niepokojem.

Eksperymentuj z różnymi technikami relaksacyjnymi, określają metody odpowiednie dla Ciebie i włącz je do codziennej rutyny.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym krokiem 11

7. Trzymaj się zainstalowanego dnia. W leczeniu OCC, może istnieć pragnienie zmiany zwykłej rutyny, ale lepiej nie robić. Trzymaj zwykłą rutynę i kontynuuj życie na żywo. Nie pozwalaj na zaburzenia wpływać na studia, pracę lub komunikacja z członkami rodziny.

Jeśli kilka codziennych zajęć powodują niepokój lub strach, omówić problem w psychologie i nie unikaj tych klas.

Metoda 3 z 3:

Co to jest Okr

jeden. Naucz się rozpoznawać oznaki OCC. Dla OCD, powtarzające się obsesyjne myśli i motywacje są scharakteryzowane, a także mimowolne i niekontrolowane zachowanie. To zachowanie może niekorzystnie wpływać na codzienne życie. To może być częste kompulsywne mycie rąk, stałe próby obliczenia wszystkich elementów, które wpadają w dziedzinę widzenia, a nawet okresowo powtarzające się negatywne myśli, z których nie można pozbyć się. Ponadto, gdy ludzie często doświadczają nieodpartego i obsesyjnego poczucia niepewności i braku kontroli. Poniżej znajdują się inne cechy zachowania, które są często obserwowane z OCC.

Wiele czeków. Osoba może sprawdzać wiele razy, czy zablokowała drzwi, czy zamknęła swój samochód, włączyć i wyłączyć reflektory, aby upewnić się, że są one naprawdę wyłączone, lub ponownie powtarzają inne działania. Jednocześnie cierpienie z powodu OCR zazwyczaj świadoma irracjonalności wytrącania ich myśli obsesyjnych.
Obsesja mycia ręki, strach przed zanieczyszczeniem. Dzięki tej formie OCR osoba próbuje umyć ręce po każdym dotyku do czegoś, co wydaje mu się nie wystarczające.
Przeglądujące myśli. Wiele osób z OCD cierpi na denerwujące i obce myśli, które powodują, że stres. Zwykle te myśli można podzielić na trzy kategorie: nieodpowiednie myśli przemocy, nieodpowiednie myśli seksualne i bogworm myśli.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z obsesyjnym kompulsywnym zaburzeniem Krok 13

2. Zrozumieć związek między obsesyjnymi myślami, stresem i obowiązującym zachowaniem. Cierpienie OCD są alarmujące i stresowe, gdy są narażone na niektóre czynniki, które zmusza ich do popełnienia pewnych działań. Działania te pomagają im na chwilę, aby ułatwić ich stan i pozbycie się niepokoju, ale wkrótce przemyśle obsesyjne wytrąźli je ponownie, a cykl jest powtarzany. W pewnym dniu osoba może wielokrotnie doświadczyć napływu obsesyjnych myśli, stresu i motywacji do pewnych działań.

Cyngiel. Rola wyzwalacza może działać zarówno czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne, takie jak pewne myśli i zdarzenia. Mogą to być obsesyjne myśli dotyczące zanieczyszczenia lub przeniesienia w przeszłym rabunku.

Interpretacja. Twoja interpretacja wyzwalacza określa, jak prawdopodobne jest poważne i groźne, które go postrzegasz. Aby spust nadrastał w przemyśle obsesyjnym, osoba musi zobaczyć w nim bardzo poważne i prawdziwe zagrożenie.

Obsesyjne myśli i niepokój. Jeśli osoba postrzega spust jako prawdziwy zagrożenie, przeżywa silny alarm, który z czasem prowadzi do powtarzania obsesyjnych myśli. Na przykład, jeśli często myślisz o tym, co możesz stać się ofiarą napadu, a ta myśl powoduje silny alarm i strach, może stać się obsesyjny.

Kompulsywne zachowanie. Kompulsujące zachowanie jest prowizją o wszelkich działaniach, które należy przezwyciężyć stres spowodowany przez obsesyjne myśli. Takie zachowanie jest spowodowane koniecznością powrotu kontroli nad pewnymi czynnikami, które wydaje ci się, pozwoli ci poradzić sobie z obsesyjnymi zagrożeniami. Jednocześnie możesz sprawdzić pięć razy, czy światło wyłączone, wymawiam zaklęcie lub umyć ręce. Możesz przekonać się, że z wieloma sprawdzaniem, czy drzwi są zamknięte, stres mniej niż ten, którego doświadczasz w przypadku rabunku.

Obraz zatytułowany poradzić się z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym krokiem 14

3. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) różni się od zaburzeń szyszy, który jest również zwany również zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OKRL). Wiele osób w odniesieniu do OCD myśli o nadmiernym zaangażowaniu na zamówienie i zgodność z zasadami. Chociaż ta funkcja może wskazywać, że zaburzenie to nie jest zdiagnozowane, chyba że towarzyszy mimowolne obsesyjne myśli i działania. Z drugiej strony, taka tendencja może wskazywać na zaburzeń OKRL - osobowości, dla których scharakteryzowano wysokie normy osobiste i nadmierne pragnienie zamówienia i dyscypliny.

Należy pamiętać, że OKR nie zawsze towarzyszy zaburzenie osoby, choć często OCP towarzyszy OKRL.

Ponieważ mimowolne działania i myśli charakteryzują się OCD, zaburzenie to zwykle uważane za znacznie poważniejsze niż Okrl.

Na przykład zachowanie spowodowane przez OCD może negatywnie wpływać na zdolność osoby na czas, aby wykonać jedną lub inną pracę, a w szczególnie poważnych przypadkach cierpiących na dom może nawet opuścić dom. Osoba jest często odwiedzana przez obsesyjne i czasami niejasne myśli, że zapomniał o czymś ważnym w domu, i powoduje silny alarm. Jeśli takie myśli i zachowanie są obserwowane od młodszych lat, najprawdopodobniej ta osoba ma OCR, a nie.

Obraz zatytułowany Cope z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym Krok 15

cztery. Zauważ, że istnieje wiele różnych typów i stopni. We wszystkich przypadkach, myśli i zachowanie charakterystyczne dla OCT mają zauważalny negatywny wpływ na codzienne życie osoby. W związku z większą różnorodnością formularzy jest bardziej poprawna, aby rozważyć część szerokiego zakresu zaburzeń, a nie oddzielnej choroby. Możesz zobaczyć, jak szukać pomocy medycznej, a nie rób tego, w zależności od tego, czy objawy doświadczane w życiu codziennym wpływa na codzienne życie.

Zapytaj siebie, czy pewne myśli i / lub zachowanie mają negatywny wpływ na codzienne życie. Jeśli tak, potrzebujesz pomocy.

Jeśli OCD przejawia się w miękkiej formie i nie wpływa na twoje życie codzienne, możesz również szukać pomocy, aby to zaburzenie nie wyjdzie z kontroli. Na przykład, z lekkim stopniem OCC, możesz doświadczyć rezygnacji, aby sprawdzić, czy drzwi były zablokowane, pomimo tego, że już byli przekonani o tym kilka razy. Nawet jeśli nie powiesz tego pragnienia, może wchłonąć twoją uwagę i odwrócić uwagę od innych przypadków.

Granica między OCD a losowymi motywami irracjonalnymi nie zawsze jest czysta. Osoba musi ustalić, czy jego obsesyjne myśli i motywacje są wystarczająco poważne, by poprosić o pomoc ekspertów.

Rada

Weź przepisane leki medyczne w ścisłej zgodności z jego instrukcjami. Nie pomijaj i nie przestajesz otrzymywać leków i nie zwiększaj dawki bez uprzedniej konsultacji z psychiatrą.
Jeśli uważasz, że masz OCC, musisz skontaktować się z psychiatrą, który może potwierdzić lub obalić swoje obawy.

Ostrzeżenie

W przypadku powtarzanej manifestacji lub pogorszenia objawów OCC, natychmiast odnoszą się do psychiatry.