Jak pozbyć się uczucia wstydu z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) wpływa na myśli i zachowanie, zmuszając ludzi, aby czuć się dziwnie i nie podobne do innych. Jeśli osoba traci kontrolę nad swoimi myślami, czasami zaczyna wstydzić się jego zaburzeń. Chce przestać takie myśli, ale nie wie, jak to zrobić, lub waha się, jak OCD wpływa na relacje z ludźmi. Myśli o zaburzeniach bardzo często wpływają na many, aby porozmawiać z ludźmi lub prowadzić do faktu, że osoba zaczyna ukrywać niektóre aspekty swojej osobowości. Jest wstydem za jego obsesyjno-kompulsywne myśli, jeśli zawierają idee gwałtownej lub płciowej natury, sięgając przeciw osobiste wartości człowieka. Postępować z poczuciem wstydu z trudnym, ale może. Rozpocznij przeanalizuj własne myśli i uczucia, zwalczają wsparcie bliskich i poprosić o pomoc psychoterapeut.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przeanalizuj swoje uczucia i myśli

jeden. Określić uczucia, które są wstrząsami. Człowiek jest haniebny, jeśli czuje się niegodny, nieatrakcyjny lub nieznaczny. Szkoda powoduje uczucie, że nie zasługujesz na miłość, dobrobyt ani szczęście, ponieważ coś jest z tobą nie tak ". Jest poczucie samotności i pragnienie ukrywania się z całego świata. Im mniejszy mówisz o wstydie, tym silniejszy jego moc nad tobą.

Szkoda sprawia, że człowiek myśli: "Nigdy nie osiągasz nic. Wszyscy jesteście Spoerst. Kto może cię kochać?".

Obraz zatytułowany rozwój emocjonalny etap 4

2. Świadomy konsekwencji wstydu. Szkoda nie jest w ogóle skuteczna i często prowokuje destrukcyjne lub destrukcyjne zachowanie. W końcu dana osoba przychodzi do myśli, że jest zły, czy nie taki jak wszyscy, i nie można nic zrobić. Jeśli poczucie winy czasami przyczynia się do rozwoju lub zmiany, wstyd sprawia, że jesteś obciążeniem emocji, z których wyjść jest prawie niemożliwy.

Przyznaj rolę wstydu w swoim życiu, aby zrozumieć, jak to wpływa. Naucz się rozpoznawać oznaki wstydu, aby sobie z nimi poradzić. Zrozumieć, że wstyd nie pomoże ci poradzić sobie z zaburzeniem. Wszyscy stoi przed problemami i trudnościami: taki jest natura życia. Okr jest podatny na leczenie. Twój wstyd uniemożliwił sukces w próbie radzenia sobie z problemem.

Obraz zatytułowany Wykonanie Medytacja Krok 11

3. Spalić z negatywnymi myślami. Uczucie wstydu negatywnie wpływa na twoje myśli, a dzięki temu staje się silniejsze. W związku z tym musisz zmienić myśli, aby poradzić sobie z uczuciem wstydu. Na przykład osoba może myśleć: "Nikt nigdy mnie nie pokocha ze względu na tajemnicę, której nie mogę dzielić się z nikim" lub "Gdyby ktoś wiedział o moich trudnościach, nie miałbym przyjaciół i bliskich". Rozumiem, że takie szkodliwe myśli zwiększają tylko poczucie wstydu i nie odpowiadają rzeczywistości.

Najpierw ucz się rozpoznawać negatywne myśli. Powiedz mi: "To jest zły pomysł". Potem zacznij walczyć. Mów siebie: "To prawda? Na pewno? To jest logiczna myśl? Czy nie uogólniam powyższego środka? Co powiedziałbym przyjacielem, gdyby o sobie mówił?".

Potem zastąp ten pomysł bardziej logiczny lub pozytywny. Na przykład, powiedz mi: "Pomimo faktu, że moje problemy mogą szokować niektórych ludzi, prawdziwy przyjaciel zawsze będzie wspierać w trudnej minucie".

Obraz zatytułowany Napisz dziennik Krok 3

cztery. Diary. Jeśli trudno ci dzielić się myślami z innymi, pamiętnik pomoże wyrazić uczucie wstydu i lepiej zrozumieć twoje emocje. Więc możesz poradzić sobie ze wstaniem. Jeśli piszesz myśli w pamiętniku, będziesz łatwiej zrozumieć uczucia, których doświadczasz. Również dzięki dziennikowi możesz myśleć o swoim życiu, patrząc na nią.

Użyj pamiętnika, aby zbadać emocje, które wstrząsają. Nagraj odpowiedzi na takie pytania: "Co się wstydziłem? W jakich sytuacjach wstydzę się mojego zaburzenia? Dlaczego nie mówię o porządku? Jak popierałem wcześniej? Jakie działania pomagają złagodzić uczucie wstydu?".

Również pamiętnik pomaga śledzić objawy dziennie. Dzięki temu możesz rozpoznać bodźce i dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 1

pięć. Obserwuj starej kontuzji. Niektórzy ludzie mają objawy OCD, stają się sposobem na rozwiązanie trudności związanych z obrażeniami. Przeanalizuj własne objawy. Powstały po kontuzji? Niektóre obsesyjne pomysły są z nim związane? Na przykład, jeśli samochód zestrzelony podczas spaceru, mógł później sprawdzić brak samochodów, nie ruszaj się po ulicach żywych ruchów lub policzyć kroki poruszające się po drodze. Wszystkie te niespokojne objawy OCD są sprowokowane przez główną przyczynę - obrażenia w momencie wyjazdu.

Jeśli zaburzenie kompulsywne obsesji opiera się na obrażeniach psychologicznych, skontaktuj się z psychoterapeutą o pomoc. Psychoterapia pomoże Ci rozwiązać problem i osłabić objawy OCC. Podejścia poznawcze do leczenia OCD rzadko są skuteczne, jeśli nie rozumiesz korzenia przyczyny.

Metoda 2 z 3:

Ciesz się wsparciem

jeden. Porozmawiaj z przyjaciółmi i bliskim. Czasami ludzie ukrywają OCC z ich bliskich ze względu na wstyd lub strach. Również uczucie strachu lub wątpliwości pojawia się, jeśli jesteś w związkach, a partner wie o twoim problemie.

Opowiedz nam o OKR do osoby, której ufasz. Przyznać fakt, który cię przeraża lub powoduje uczucie wstydu. Pomimo strachu, potem poczujesz ulgę z tego, czego nie musisz trzymać wszystkiego w sobie. Może okazać się, że nie jest trudno dzielić uczucia i tajemnice, jak wydawało ci się, a bliskie ludzie są gotowi Cię wspierać.

Obraz zatytułowany pociąg i dbałość o nowy Siberian Husky Puppy Krok 6

2. Nie pozwól izolacji. W niektórych przypadkach uczucie wstydu sprawia, że myślisz, że chcesz, a nawet potrzebujesz porzucić komunikację z ludźmi. Być może trudno będzie pozostać w firmie lub przerażający, aby opuścić dom. Takie emocje mogą wzmocnić uczucie wstydu lub potrzeby izolacji. Należy rozumieć, że izolacja nie pomoże ci poradzić sobie ze złożonymi emocjami i często pogorsza tylko objawy OCR.

Spróbuj spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli są daleko, regularnie rozmawiaj przez telefon lub korzystając z linku wideo, aby zachować komunikację.

Spróbuj zrobić zwierzę. Pies będzie twoim wiernym towarzyszem i pomaga osłabić niepokój. Pomyśl, by wziąć zwierzę z schroniska.

Obraz zatytułowany Postępuj zgodnie z krokiem w wysokości 3

3. Użyj relaksu. Zdobądź zwyczaj wykonania relaksujących ćwiczeń, aby osłabić niepokój i wzmocnić uczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Oprócz niepokoju, takie ćwiczenia pomogą poradzić sobie z innymi negatywnymi emocjami jak wstyd. Długie wyniki są możliwe tylko wtedy, gdy relaks staje się integralną częścią rutyny dnia.

Każdy dzień przeznacza czas na ćwiczenia relaksacyjne. Zacznij od dziesięciu minut, a następnie dostosuj czas w zależności od potrzeb. Wypróbuj różne metody relaksacyjne, takie jak qigong, joga lub Medytacja.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 3

cztery. Odwiedź grupę wsparcia psychologicznego. Znajdź w pobliżu grupy wsparcia psychologicznego dla osób. Możesz znaleźć odpowiednie informacje z psychoterapeuty lub w Internecie. W grupie wsparcia spotkasz nowych ludzi i uświadomisz sobie, że nie jesteś sam ze swoim problemem. Takie grupy są często tworzone przez osoby z OCD lub pracowników służby psychiczni, aby pomóc ludziom cierpiących na takie problemy.

Może okazać się, że inni doświadczają podobnego wstydu. Członkowie grupy opowiedzą o tym, jak poradzili sobie z problemami tego rodzaju.

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc

jeden. Pracować z psychoterapeutą. Dlatego terapia jest tak skuteczna, jak to możliwe, nie wystarczy opracować tylko konkretne problemy związane z obsesji i obowiązkami. Zawartość twoich myśli może przeszkadzać w takim stopniu, że staje się przyczyną poważnego cierpienia. Psychoterapeuta pomoże przeanalizować poczucie depresji, wstydu, winy i przygnębienia.

Głównym celem leczenia jest radzenie sobie z OCP, ale równie ważne jest zrozumienie towarzyszących emocji.

Obraz zatytułowany Rozpoznaj znaki ostrzegawcze Krok samobójstwa

2. Opracuj program leczenia psychoterapeutycznego. Wraz z psychoterapeutą, utwórz listę sytuacji lub myśli, które powodują uczucie wstydu. Miejsce punktów w kolejności zwiększania od najsłabszego do bardzo silnego uczucia wstydu. Podczas sesji terapii specjalista pomoże Ci symulować sytuacje, które powodują uczucie wstydu i wypracować je w bezpiecznym ustawieniu. Kiedy uczysz się działać w takich wyimaginowanych sytuacjach, osłabiasz reakcję wstyd emocjonalny i zdaj sobie sprawę, że możesz poradzić sobie z takimi myślami i uczuciami.

Na przykład, czujesz wstyd podczas obiadu z rodziną, gdy pożądanie powstaje, aby zmienić kolejność płyt i urządzeń, podczas wykonywania prostych działań w obecności innych i z powodu wrogich myśli w stosunku do brata lub siostry. Umieść sytuację, aby zwiększyć poczucie wstydu i omówić je psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany Traktowanie górnego bólu pleców Krok 2

3. Weź lekarstwo. Często leczenie lekarstw jest przepisywany w OCC. Preparaty pomagają osłabić nasilenie objawów. Również narkotyki pomagają zmniejszyć liczbę obsesyjnych myśli, co pozwala osłabić uczucie wstydu. Skontaktuj się ze swoim psychiatrą, aby uzyskać pomoc, która odbiera Cię z odpowiednimi preparatami medycznymi. Najczęściej leczenie zaczyna się od leków przeciwdepresyjnych, a neuroleptyk oznacza pomoc niektórym ludziom. W niektórych przypadkach lekarz dostosowuje schemat leczenia i zastępuje niektóre leki innym, aby wybrać najbardziej odpowiedni plan terapii.

Jest mało prawdopodobne, że istnieje lek, który nie powoduje skutków ubocznych i jednocześnie eliminując wszystkie objawy OCR. Biorąc pod uwagę różne opcje leczenia, należy zwrócić uwagę na możliwe skutki uboczne i ryzyko związane z odbiorem leków. Weź leki tylko pod nadzorem lekarza.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 5

cztery. Terapia rodzinna. Terapia rodzinna pomaga rodzinom lepiej zrozumieć istotę OCC i skutecznie odpowiadać na potrzeby ukochanej. Jeśli osoba z życia OCD w rodzinie, on i inni członkowie rodziny często trudno żyć w harmonii i wzajemnym zrozumieniu. Terapia rodzinna pomaga walczyć z konfliktami i zrozumieć, co ma, z którym musisz sobie poradzić z takimi ludźmi i jak im pomóc.

Terapia rodzinna jest bardzo przydatna dla dzieci cierpiących na OCC.

Obraz zatytułowany Obróć swoje życie po depresji Krok 10

pięć. Terapia grupowa. Często OCR generuje poczucie insulance i samotności. Czasami wydaje ci się, że tylko ty napotykasz problemy. Terapia grupowa pozwala stać się częścią społeczności ludzi o podobnych trudnościach. Umożliwia to uzyskanie niezbędnego wsparcia, rozwijania umiejętności emocjonalnych i zajmować się izolacji.

Zazwyczaj terapia grupowa prowadzi psycholog lub psychoterapeutę. Takie prace obejmują praktyki pomagające radzić sobie z trudnościami, reagować na kompulowanie i wspierać się wzajemnie.