Jak przestać przejadać -

Wcześniej psychogenne lub kompulsywne przejadanie się uważano za zwykłe zaburzenie zachowań żywności. Obecnie uważa się za poważną chorobę, która może zagrażać życiu. Na przykład, w USA, kompulsywne przejadanie się jest najczęstszym zaburzeniem żywieniowym, który cierpi 3,5% kobiet, 2% mężczyzn i do 1,6% młodzieży. Niemniej jednak możesz zmienić swój stosunek do jedzenia, aby pozbyć się psychogenicznej przejadania się.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Leczenie psychologiczne

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Przed przystąpieniem do traktowania przejadania psychogenicznego należy skonsultować się z lekarzem, który może dostarczyć prawidłową diagnozę - to zaburzenie żywności jest w stanie określić tylko specjalistę. Lekarz przeanalizuje objawy fizyczne i emocjonalne i pomoże Ci znaleźć najlepszy sposób na leczenie.

Lekarz może również pomóc znaleźć odpowiedni psycholog lub psychoterapeutę do leczenia kompulsywnego przejadania.
Lekarz doradzi Ci odpowiednimi lekami, jednak leki należy zazwyczaj łączyć ze zmianą stylu życia i terapii.
Dzięki poważnym formom przejrzania psychogenicznego lekarz może zalecić leczenie szpitalne, w którym będziesz pod stałym nadzorem.

Obraz zatytułowany radzić sobie z uszkodzeniem mózgu Krok 5

2. Wypróbuj poznawczą terapię behawioralną (CCT). Jedną z najlepszych metod leczenia kompulsywnego przejadania jest poznawcza terapia behawioralna (CCT) - rodzaj terapii mówionej, która prowadzona jest przez profesjonalny psycholog lub psychoterapeuta. CTT pozwoli Ci przeanalizować bieżące myśli i zachowanie i poprawić je, aby nosił bardziej produktywny i zdrowy charakter.

Podczas sesji CPT, wraz z lekarzem, tworzą plan leczenia, wypracuj strategię zachowania i metody, które pozwolą Ci kontrolować swoje emocje i normalizować odżywianie.

Potem uważasz, że myśli, które prowadzą do przejadania się i próbują ponownie rozpatrzyć swój sposób myślenia, aby osiągnąć zdrowsze nastawienie do twoich myśli, uczuć i postrzegania twojego ciała.

Następnie spróbujesz zmniejszyć wpływ odpowiednich zachęt, skonsolidować bieżące postępy i zapobiec nawrotom. Pozwoli to wrócić do zdrowego stylu życia.

Poszukaj specjalisty CCT w swoim mieście w Internecie. Aby leczyć najbardziej skuteczne, poszukaj psychologa lub psychoterapeuty, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywczych.

Obraz zatytułowany stał się certyfikatem CPR krok 8

3. Wypróbuj dialektyczną terapię behawioralną (DPT). Ten rodzaj terapii konwersacyjnej łączy metody CCT z orientalnymi podejśćami do zdrowia psychicznego. W DPT główna uwaga jest wypłacana do leczenia emocjonalnych aspektów kompulsywnych przejadania. W leczeniu stosuje się cztery główne podejścia:

świadomość, z którą uczysz się kontrolować swoją świadomość i myśli i nie daj im rządzić tobą;

Zdolność do zniesienia stresu pozwoli ci poradzić sobie z emocjonalnym cierpieniem przez zdrowe sposoby;

Rozporządzenie emocji pozwoli Ci poprawnie ocenić swoje uczucia, osłabić negatywne myśli i rozwijać pozytywne myślenie;

Skuteczność komunikacji interpersonalnej pomoże Ci zbudować użyteczne i skuteczne relacje z innymi ludźmi, a tym samym poprawić stan emocjonalny.

Obraz zatytułowany wybierz pediatrę krok 14

cztery. Pomyśl o psychoterapii interpersonalnej. Psychoterapia interpersonalna obejmuje metody specjalnie zaprojektowane, aby poprawić umiejętności komunikacyjne z ludźmi blisko ciebie i analizować, jak związek z innymi wpływa na kompulsywne przejadanie się. Psychoterapia interpersonalna będzie szczególnie przydatna, jeśli uważasz, że zaburzenie żywności jest spowodowane przez sposób interakcji i komunikowania się z innymi lub niezdrowych relacji.

Poznasz odpowiednie podejście do różnych sytuacji społecznych i jak należy traktować dla innych osób, w tym przyjaciół, członków rodziny i kolegów roboczych.

Obraz zatytułowany Zejdź na plastry fentanyl krok 14

pięć. Znajdź grupę wsparcia. Jeśli podlegasz kompulsywnym przejadaniu się, znajdź grupę wsparcia dla tych, którzy cierpią z powodu tego zaburzenia. Członkowie zespołu pomogą Ci dowiedzieć się o dodatkowych sposobach zwalczania przejadania się, który mógłbyś jeszcze nie słyszał.

Wśród innych rzeczy taka grupa będzie mogła zapewnić nieocenione wsparcie w trudnym czasie dla Ciebie. Twoi uczestnicy znają twoje problemy, ponieważ wszyscy przechodzą przez nią, więc znajdziesz w grupie, której potrzebujesz sympatii i pomocy.

Metoda 2 z 4:

Zmiana nawyków żywnościowych

jeden. Jedz tylko, gdy naprawdę jesteś głodny. Jednym z głównych problemów psychogenicznych przejadanie się jest w myślach bezmyślnych, gdy nie jesteś głodny. Ten zwyczaj często prowadzi do przejadania się. Zamiast być z pierwszym pragnieniem ze względu na stres lub z jakiegokolwiek innego powodu, jedz tylko w przypadkach, gdzie naprawdę głodny.

Ten nawyk można przezwyciężyć, jeśli jest tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Słuchaj swoich uczuć i doceniają, czy naprawdę czujesz się poczucie głodu.
Jak tylko masz poczucie głodu, powinieneś jeść lub przekąskę. Jeśli poczekasz, aż głód się intensyfikuje, będziesz miał pokusę, aby jeść jak najwięcej.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 1

2. Nie jedz z powodu nudy. Niektórzy ludzie bezmyślnie spożywali tylko dlatego, że są znudzone. Jeśli masz ochotę mieć przekąskę, ale nie jesteś głodny, zapytaj siebie, czy to nie jest spowodowane tym pragnieniem tego, co znudzisz. Nie patrz w lodówkę tylko dlatego, że nie masz nic do roboty? Jeśli sytuacja jest właśnie tak, nie jedz.

Zamiast tego wypij szklankę wody lub znajdź jakąś lekcję. Spacer, zadzwoń do najlepszego przyjaciela lub zrób nowe hobby zamiast bycia.

Obraz zatytułowany pozbyć się kwasowości Krok 16

3. Postępuj zgodnie z wielkościami części. Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka przejadania jest kontrolowanie objętości części. Nigdy nie jedz nic bezpośrednio z pakietu lub pudełka, ponieważ w tym przypadku nie będziesz wiedział, ile. Aby kontrolować rozmiar części, umieść posiłki i przekąski w miskach lub płytach. Pomoże ci trzymać się zdrowych nawyków żywnościowych i nie przejadaj się.

Staraj się nie zakazywać, ale umiarkowanie. Jeśli naprawdę chcesz zjeść makaron orzechowy, przekąska banana łyżką. Więc zaspokoisz swoje pragnienie zamiast ograniczania w ciągu pięciu dni, a następnie złamać i zjedz cały brzeg pastią orzechową.

cztery. Jeść na harmonogramie. Regularny posiłek w tym samym czasie pomaga uniknąć przejadania się. Jeśli spędzasz pół dnia bez jedzenia i zawieszasz ciężko, a potem ryzyko się porusza. Możesz jeść trzy razy dziennie, albo w małych porcjach można 5-6 razy - porozmawiaj z dietetykiem, aby określić optymalny plan żywieniowy dla swojego stylu życia. Znajdź sposób na zdrowie i jak wasze jedzenie, aby być pysznym i pożywnym.

Więc poczujesz, że jemy, co naprawdę lubisz, a nie tylko używać bez smaku monotonnego.

Trzymaj przydatne przekąski w domu, abyś mógł mieć przekąskę między głównymi posiłkami. Konieczne jest jeść trzy razy dziennie, ale między tymi głównymi posiłkami można przeciąć przez takie przydatne produkty jako owoce, warzywa i orzechy.

Obraz zatytułowany Unikać genetycznie zmodyfikowanych produktów spożywczych 6

pięć. Jedz świadomie. Ludzie często przejadają się ze względu na fakt, że się spieszą i nie zwracają małej uwagi na to, co jedzą. Jeśli zwracasz uwagę na wszystko, co jedzą, zmniejsz ryzyko, że zapomnisz i jesz za dużo. Jedz powoli: Zobacz, jak wygląda jedzenie, poczuj jej zapach, jak powinieneś poczuć jej teksturę i smak. Pomoże Ci zrozumieć, co jesz.

Każdy posiłek musi mieć jasny początek i koniec. Nie przekąski przez dwadzieścia minut, podczas gdy gotują kolację i nie jedz resztek, gdy usuniesz jedzenie ze stołu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wapń bez kroku mleka 1

6. Jeść w odpowiednich miejscach. Weź jedzenie na stole lub w kolejnym zamierzonym miejscu na to miejsce. Nie jedz przed telewizorem lub przez komputer, a nawet gdy rozmawiasz przez telefon, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie skoncentrować się na jedzeniu, a nie możesz się udać w całości.

Ci, którzy są rozproszeni podczas posiłków, na przykład, oglądając telewizję lub prace na komputerze, częściej przejadania się niż ci, którzy w pełni skupić się na recepcji.

Nie należy stać, ponieważ taka pozycja nie jest związana z posiłkami.

7. Użyj odpowiednich dań. Użyj mniejszych płyt, widelców i łyżek. Małe płytki i miski wizualnie zwiększają objętość porcji, a mniejsze widelce i łyżki dają więcej czasu na strawienie żywności.

Pomoże to nie nakładać zbyt dużych porcji, a tym samym unikać przejadania się.

osiem. Unikaj prowokujących produktów i sytuacji. Innym sposobem na uniknięcie przejadania jest pozostanie z dala od takich sytuacji i produktów, które mogą prowadzić do przejadania się. Podejmij środki, aby zapobiec przejadanie się w domu i poza nią - więc zrobisz duży krok do rozwiązania problemów. Unikaj wyzwalaczy: w czasie rozpoznaj ryzykowne sytuacje i dokonać planu działania, które pomogą sobie z nimi poradzić.

Spróbuj więcej czasu na zapłatę takich zajęć, które nie są związane z jedzeniem. Angażuj się z przyjaciółmi pieszczą, chodzić lub spotkać, gdzie jest niepotrzebne.

Jeśli jedziesz na rodzinny obiad lub imprezę i wiesz, że stół będzie pełen pysznych dań i deserów, ustaw mnie ograniczenia na żywności. Obiecaj sobie, co jemy tylko jeden talerz i trzymaj słowo.

Jeśli zmierzasz do miejsca z uwodzicielskich przekąsek, weź ze sobą lekkie przekąski. Jeśli wiesz, że będziesz miał pokusę, aby wziąć popcorn w kinie, uchwycić lekką mieszankę orzechów i suszonych owoców lub popcorn ugotowany w kuchence mikrofalowej.

Obraz zatytułowany Administrowanie anestezjem ogólnym Krok 4

dziewięć. Skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem. Wiele osób z zaburzeniami zachowań żywnościowych jest traktowany o pomoc dietetyści. Dietetyk pomoże Ci sporządzić plan mocy, wybierz dietę, określić optymalny rozmiar części i zmienić swój stosunek do żywności. Pomoże Ci sporządzić przybliżone menu i listę odpowiednich produktów, a także określić rozmiar części dla każdego posiłków.

W rezultacie będziesz miał plan na każdy posiłek, który pozwoli Ci uniknąć przejadania się.

Ponadto, dietetyk pomoże Ci ponownie nauczyć się słuchać sygnałów twojego ciała, gdy możesz jeść i kiedy konieczne jest zatrzymać się, co jest ważne podczas pisania przejadania.

Należy pamiętać, że termin "dietetyk" jest niejasny i może odnosić się do osoby z dyplomem, a do tego, kto ostatnio słuchał krótkiego kursu na odpowiednich odżywianiu, to znaczy specjalista nie może mieć wystarczających kwalifikacji, aby zapewnić odpowiednie zalecenia. Kwalifikowany dietetyk musi mieć niezbędną edukację medyczną i odpowiednie certyfikaty, aby mieć prawo do przypisania planu lub leczenia odżywczego.

Metoda 3 z 4:

Utrzymywać równowagę psychologiczną

jeden

Stres karciany. Przejadanie może być reakcją na inne problemy. Często ludzie, którzy uważają, że nie są w stanie kontrolować sytuacji w innych sferach życia, przekąska, aby czuć się zaufaniem do swoich sił. Może to być spowodowane faktem, że martwisz się o coś innego, takie jak praca, relacje osobiste lub zdrowie ukochanej osoby. Jednym ze sposobów radzenia sobie z przejadaniem się jest zmniejszenie poziomu stresu w życiu codziennym.

Pomyśl o tym, jak zmniejszyć stres. Czy w codziennym życiu są kilka czynników, które powodują stres? Jak można zmniejszyć te czynniki do minimum? Na przykład, jeśli głównym źródłem stresu jest życie z nieznośnym pomieszczeniem dla pokoju, prawdopodobnie nadszedł czas, aby rozwiązać ten problem, aby poprawić zdrowie i nastrój.
Rób, co pomaga się zrelaksować. Spróbuj robić ćwiczenia jogi, medytować lub przez długi czas. Słuchaj muzyki jazzowej lub klasycznej. Rób, co pomaga lepiej kontrolować swoje życie.

Obraz zatytułowany wysiąść z kroku Paxil

2. Diary. W pamiętniku będziesz mógł nagrywać swoje myśli, omówić swoje uzależnienie i analizować przypadki przejadania, co pozwoli ci lepiej zrozumieć i kontrolować swoje emocje. Ponadto przy pomocy pamiętnika można zidentyfikować zachęty, które przyczyniają się do przejadania się. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swoich działaniach i uczuciach - będzie miał duży wpływ na twoje postrzeganie życia.

Bądź ze sobą szczery. Nagrywaj w dzienniku, jak się czujesz ze wszystkich aspektów swojego życia, od relacji z innymi do relacji z jedzeniem. Możliwe, że niektóre odkrycia cię zaskoczą.

Nagrywaj to, co jesz, ale nie mieszkasz na nim i nie zaznaczaj każdego małego kawałka w dzienniku (konserwacja rekordów żywnościowych może być nieudana metoda dla osoby z tendencją do obsesyjnych pomysłów). Czasami konieczne jest zapisanie tego, co jadłeś, pomaga wchodzić od przejadania się. Jednakże, jeśli zacząłeś doświadczyć zauważalnego alarmu ze względu na fakt, że trzeba przeprowadzić szczegółowe rekordy pisania, lub zdecydowanie cię ogranicza, spróbuj zrezygnować z tego VENTI.

Należy również obchodzić te przypadki, gdy chciałeś coś zjeść, ale wstrzymało się. Pomoże Ci zidentyfikować tę żywność, która przyczynia się do przejadania się.

Między innymi pozwoli Ci omówić swoje nawyki żywnościowe w żywności z lekarzem i psychologiem (psychoterapeutą), która pomoże zmienić te nawyki i zauważyć walczące znaki.

Obraz zatytułowany Heal wątroba z alkoholizmu krok 1

3. Słuchaj swojego ciała. Zwróć uwagę na sygnały, które wysyłają ci swoje ciało. Jeśli nauczysz się rozpoznawać sygnały swojego ciała, łatwiej będzie zrozumieć, co prowadzi do okazji przejadania się i kontrolować swoje odżywianie. Jeśli chcesz mieć przekąskę, spróbuj rozpraszać na przykład, chodzić, przeczytaj książkę lub zrób coś innego, dopóki nie pójdzie.

Jeśli masz ochotę mieć przekąskę, nie poddawaj go natychmiast. Określ, czy naprawdę jesteś głodny, albo po prostu czujesz obsesyjne pragnienie jedzenia. Jeśli ostatnio złożysz się i nie przeszkadzasz w żołądku, prawdopodobnie nie jesteś głodny. Spróbuj poczekać i zobaczyć, czy pragnienie ma przekąski.

Metoda 4 z 4:

Identyfikacja objawów kompulsywnych przejadania

jeden. Zwróć uwagę na powtarzające się przypadki przejadania się. Pierwszy objaw zaburzeń zachowań żywności jest częstymi przypadkami przejadania. Przejadasz się, jeśli w krótkim czasie (w ciągu dwóch godzin) jedz dużo więcej niż norma. Powinieneś również zwracać uwagę na poczucie utraty kontroli nad tym, co jesz, i niezdolność do pozostania na czas.

Z kompulsywnym przejadym, takie przypadki należy przestrzegać co najmniej raz w tygodniu przez trzy miesiące.

Obraz zatytułowany w zwyczaju wody pitnej Krok 14

2. Oceń swoje uczucia podczas posiłków i po posiłkach. Psychogeniczne przejadanie się towarzyszy pewne uczucia zarówno w trakcie, jak i po posiłkach. Jeśli cierpisz na to zaburzenie żywności, przejadanie się towarzyszyć będzie dyskomfort i stan agresywny. Ponadto, po sporcie doświadczysz silnego niepokoju. Może dotyczyć zarówno stanu fizycznego, jak i psychicznego. Kompulsywny przejadanie się towarzyszy co najmniej trzy z następujących cech:

Pragnienie kontynuowania nawet w przypadku braku fizjologicznego głodu;

Znacznie szybsze posiłki, niż zwykle;

Potrzeba żywności po nasyceniu, co powoduje dyskomfort;

Zażenowanie, ponieważ dużo jesz, sprawia, że jesz sam;

Obrzydzenie dla siebie, depresji lub poczucia silnej winy po przejrzaniu.

Obraz zatytułowany wzrost temperatury ciała Krok 5

3. Rozważ inne charakterystyczne zmiany w zachowaniu. Kompulsywny przejadanie się powoduje zachowanie dodatkowych odchyleń. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, czy masz to zaburzenie pokarmowe, zwróć uwagę nie tylko z okazji przejadania, ale także na inne cechy charakterystyczne, takie jak:

tendencja do ukrytych posiłków, takich jak jedzenie za zamkniętymi drzwiami, w samochodzie lub oddzielnie od innych;

kradzież, akumulacja lub rozprzestrzenianie się żywności;

Okresowe przestrzeganie ścisłej i ekstremalnej diety lub głodu między atakami przejadania;

obsesyjne zachowanie żywności, takie jak stosowanie tylko jednego rodzaju żywności, odrzucenie różnych produktów lub nadmierne karmienie żywności;

Wprowadzanie zmian w stylu życia i rutyny dnia, aby znaleźć czas na przejadanie się;

stałe przekąski w ciągu dnia bez surowego czasu spożycia żywności;

pomijanie posiłków lub ograniczenie porcji podczas posiłków;

częste depresja lub diagnoza depresji klinicznej;

Odłączenie do rozmiarów własnego ciała.

Obraz zatytułowany Cure Brainfreeze Krok 5

cztery. Odróżnić kompulsywne przejadanie się z innych zaburzeń zachowań żywności. Psychogenna przejadanie się można zdezorientować z innymi zaburzeniami żywności. Na przykład często jest ono mylone z bulimią, ale istnieje znacząca różnica między tymi zaburzeniami: Kompulsywny przejadanie się nigdy nie towarzyszy próby pozbycia się spożywanej żywności. W tym samym czasie, cierpiących bulima próbują oczyścić ciało po jedzeniu, nawet jeśli jedli trochę.

Próbując pozbyć się spożywanej żywności, cierpienie z Bulimii może powodować wymioty, wykorzystywać środki przeczyszczające lub uciekać do innych nienaturalnych sposobów.