Jak radzić sobie z OCC (z ilustracjami)

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) charakteryzuje się natrętnymi myślami, obawami i kompulsywnym zachowaniem wynikającym z tych myśli i obaw. Zwykle obsesyjne myśli i kompulsywne zachowanie nie są objawiane jednocześnie. Wyjątki są pacjentami z OCT, ponieważ kompulsywne zachowanie jest wynikiem irracjonalnej metody radzenia sobie z strasznymi myślami. Dzięki temu zaburzeniu możesz poradzić sobie z pomocą kombinacji psychoterapii, zrozumienia kondycji i metod samopomocy (w tym zmiany stylu życia).

Kroki

Część 1 z 4:

Jak utrzymać OCP z terapią

jeden. Wybierz psychoterapeutę. Znajdź psychoterapeutę, która ma doświadczenie w leczeniu OCD lub pokrewnych zaburzeń. Aby znaleźć odpowiedni psychoterapeut, skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym, skontaktuj się z rodziną lub przyjaciółmi.

Upewnij się, że psychoterapeuta ma wszystkie dokumenty potwierdzające jego kwalifikacje, a kiedy z nim rozmawiasz, nie czujesz dyskomfort.

Obraz zatytułowany Rozpoznaje Obsessive Kompulsywne zaburzenia osobowości Krok 18

2. Zdobądź diagnozę Okra. Bardzo ważne jest, aby ta diagnoza do umieściła wykwalifikowany specjalista, ponieważ istnieją inne zaburzenia, których objawy są podobne do objawów OCR. Twój lekarz uczęszczający może kierować cię do leczenia, ale diagnoza powinna dostać tylko od wykwalifikowanego specjalisty psychiatrii. Istnieją dwie grupy objawów zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych: obsesji i kompulowania. Objawy obsesji są stałe, silne i niechciane myśli, impulsy lub obrazy, które powodują uczucie tęsknoty lub niepokoju. Poczujesz, jak różne myśli i obrazy rozpoczną się w twojej głowie, którego nie możesz uniknąć ani zapomnieć. Objawy przymusu to działania, które rzekomo nie dają twoje obawy do wcielania. Często występują w formie zasad lub jakiejś rytuału. Wspólnie obsesyje i przymus stanowią następujące charakterystyczne zachowania:

Ci, którzy boją się zakażenia lub zanieczyszczenia, zwykle mają przymus na podstawie czyszczenia lub części do mycia rąk.

Inni wybredowali kilka razy (czy drzwi są zamknięte, czy piekarnik jest wyłączony i tak dalej) te rzeczy, które kojarzą z możliwym niebezpieczeństwem.

Niektórzy boją się, że jeśli gdzieś przyniosą błąd, to coś złego przydarzyło się im lub ich bliskich.

Wielu ma obsesję na punkcie porządku i symetrii. Często mają uprzedzenia o lokalizacji rzeczy w określonej kolejności.

Są też ci, którzy boją się przynieść nieszczęście, jeśli coś rzucają. Sprawia, że obsesyjnie przechowują różne rzeczy, których nie potrzebują (na przykład, złamane przedmioty lub stare gazety). Ten stan nazywa się Patological Storage.

Aby uczynić cię diagnozą OCP, musisz mieć obsesję lub przymus przez większość czasu przez około dwa tygodnie. OCP można również zdiagnozować, jeżeli obsesje lub przymus mają silny wpływ na codzienne życie (na przykład, tak boisz się mikrobów, które ręce są tak często, że zaczynają krwawić, a nie możesz dotknąć niczego, co jest poza domem).

Obraz zatytułowany Cope z samobójczą myślą UF You `SRC =

3. Pełna psychoterapia, aby zachować ich kompulsywne zachowanie. Ten rodzaj terapii oparty jest na technikach konfrontacji z reakcją lękowską. W tym celu psychoterapeuta wpłynie na ciebie wpływ koszmarów, po czym pomoże ci poradzić sobie z tymi obawami.

Sesje terapeutyczne mogą być trzymane samotnie w kółku rodzinnym lub z grupą.

Obraz zatytułowany Rozpoznaje Obsessive Kompulsywne zaburzenie osobowości Krok 19

cztery. Porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu odpowiednich leków. Może to być proces badania i błędu, aw niektórych przypadkach kombinacja kilku leków będzie w stanie skuteczniej przezwyciężyć swoje objawy niż odbiór jednego leku.

Najczęściej pacjenci z OCD są przepisywane selektywne inhibitory odwrotnej serotoniny (SSRS), takich jak cytalopram (Celex), fluoksetinę (Prozak), Paroksetin (Paksyl) i Escitalopram (leksykopro). Leki te zwiększają aktywność neurotransmittera, który jest odpowiedzialny za równowagę nastroju i zmniejsza poziom stresu (serotonina).

Innym powszechnie powoływanym lekiem jest trójpierścieniowa antydepresyna Klomipramina, która została zatwierdzona przez Ministerstwo Zdrowia za leczenie OCD. SSIRS przepisują częściej, ponieważ mają mniej skutków ubocznych.

Nie przestawaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, który mianował tych leków. Może to prowadzić do nawrotu objawów i zespołu anulowania.

Część 2 z 4:

Technika konfrontacji z reakcją lękowską

jeden. Zapamiętaj błędne koło OCC. OCP występuje, gdy w twojej głowie pojawia się nieprzyjemna myśl (na przykład, że ktoś z twoich bliskich będzie chorych), po czym jego skrajna interpretacja (na przykład obecność tej myśli sprawia, że myślisz o sobie jako złej osoby, która jest Przez zaniedbanie może zaszkodzić innym ludziom). Ta myśl i jego znaczenie stanowią wiele obaw.

Ponieważ niepokój prowadzi do silnego dyskomfortu, robisz wszystko, co można nie spełnić. Na przykład, możesz zacząć myć ręce za każdym razem, gdy coś dotkniesz, a w procesie ładowania modlitwy dla bliskich.
Chociaż spełnienie tego rytuału powinno domagać się od niepokoju przez krótki czas, ta nieprzyjemna myśl zacznie się pojawiać coraz częściej (z powodu prób nie myślenia o tym). To jest błędne koło OCC.
Głównym celem technik konfrontacji z tłumieniem reakcji lęku jest udział w sytuacjach, które powodują obsesję i późniejsze odmowa strategii awarii Conchliance ze stresem (zachowanie kompulsywne).
Jeśli masz trudny przypadek, technika konfrontacji należy przeprowadzić pod kontrolą profesjonalistów.

2. Określ swoje wyzwalacze. Wszystko, co prowadzi do obsesji i przymusów (sytuacje, przedmioty, ludzie i inne myśli) nazywane są wyzwalacze, ponieważ aktywują cykl OCD. Musisz znać swoje wyzwalacze, aby ujawnić ich do wpływu w trakcie techniki konfrontacji.

Posługiwać się Ten formularz Iw tygodnia napisz wszystkie swoje wyzwalacze.

Obraz zatytułowany z lękiem przed samotnością krok 8

3. Zrób hierarchię ubezpieczenia.Po podążaniu za obsesję i kompulsami w ciągu tygodnia, zorganizuj całą sytuację z najmniejszych strasznych do najbardziej strasznych.

Na przykład, jeśli boisz się zainfekować, strach przed pobytem w domu rodziców będzie na dnie hierarchii. Zgodnie z dziesięcioma skalą, umieść tylko 1/10. Ale użycie publicznej toalety może być na szczycie hierarchii z 8 lub 9 punktami wzdłuż skali strachu dekadalnego.

Jeśli wyzwalacze spadają pod różnymi kategoriami, użyj różnych hierarchii strachów. Na przykład wszystkie sytuacje dotyczące strachu przed chorobą spadną pod jedną hierarchią, a obawy związane z zapobieganiem katastrofami - pod innym.

Obraz zatytułowany z lękiem przed samotnością krok 14

cztery. Poznaj swój strach. W celu tego wpływu jest bardzo ważne, że podczas lub po wpływie spustu próbowałeś utrzymać kompulsję (do pewnego stopnia). Potrzeba tego jest spowodowana faktem, że technika konfrontacji z tłumieniem alarmującego reakcji uczy się oprzeć się swoimi obawami bez płynięcia po tej kompulgii.

Zapytaj kogoś, komu ufasz, wypełnij swoje działanie, na którym dotyczy to Twojego OCC. Przykładowe szkolenie jest bardzo ważne, ponieważ istnieje możliwość, że wykonujesz zadość tak długo, że nie pamiętasz już, jak oprzeć się przerażającym sytuacjom bez nich. Na przykład ludzie cierpiących na stałą potrzebę mycia ręki mogą poprosić swoich krewnych o swoje nawyki, aby zrozumieć, jak i kiedy musisz umyć ręce.

Jeśli całkowity odmowę przymusów był zbyt trudny (zwłaszcza na wczesnych etapach), spróbuj przynajmniej odłożyć ją. Na przykład, pozostawiając dom (wpływ), odczekaj 5 minut przed powrotem i sprawdzenie urządzeń, ale tylko dwa instrumenty, a nie pięć, jak zwykle. Stopniowo, rozszerzając opóźnienie, w końcu odmówisz tej kompuliki.

Jeśli nadal spełniasz przymus, spróbuj natychmiast po tym, aby powtórzyć się z ponownym wpływem truggera, który cię przeraża, podczas gdy twój strach zmniejszy połowę. Wyjdź z domu, gdy tylko sprawdzasz urządzenia i kontynuuj, aż ocena strachu spada od 8 punktów do 4.

pięć. Przedłużyć wpływ.Jeśli po wpływie spustu zaczniesz doświadczyć dość niepokoju, możesz iść do następnego strachu. Na przykład po kilku próbach będziesz nieco zaniepokojony potrzebą sprawdzenia urządzeń po tym, jak będzie poza domem przez 5 minut. Po tym możesz zwiększyć czas do 8 minut.

Pamiętaj, że nawet w przypadku silnego alarmu strach tworzy ostry skok, a potem przychodzi do normy. Jeśli nie reagujesz na strach, pójdzie sam.

Efekt wyzwalaczy może być dość bolesny, więc zapraszamy do pomocy bliskich, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

Część 3 z 4:

Naucz się radzić sobie z obsesyjnymi myślami

jeden. Śledzić swoje myśli obsesyjne. Aby przezwyciężyć destrukcyjną interpretację swoich obsesji, musisz najpierw zrozumieć, co reprezentują. Aby to zrobić, rozpocznij śledzenie dwóch rzeczy: (1) jego obsesji i (2) znaczenie lub interpretacja, którą otrzymałeś te obsesje.

Posługiwać się Ten formularz Do zapisów trzech obsesji (i twojej interpretacji) na tydzień.
Zapisz sytuację, która prowokuje na punkcie obsesji i obsesyjnych myśli, które powstają w tej konkretnej sytuacji. Kiedy po raz pierwszy miałeś tę myśl? Co się stało, gdy poczułeś to? Powinieneś także zapisać wszystkie emocje, których doświadczyłeś w czasie obsesji. Oceń stopień emocji w czasie obsesji w skali 0 (bez emocji) do 10 (tak silny jak najwięcej, ile możesz sobie wyobrazić).

Obraz zatytułowany pisać Smutne historie Krok 1

2. Śledź interpretację myśli obsesyjnych. Oprócz samych myśli, powinieneś również śledzić interpretację lub wartość, którą podajesz te myśli. Aby zrozumieć twoją interpretację (może to być raczej trudne zadanie), zadaj sobie następujące pytania:

Niż ta obsesja jest zasmucona?

Że ta obsesja mówi mi lub o mojej osobowości?

Jaka osoba mogłabym być, gdyby nie miała wpływu na tę obsesję?

Co może się zdarzyć, jeśli nie robię sposobu, w jaki mi mówią moje myśli?

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 22

3. Zastępuj pytanie do interpretacji swoich obsesji. Pomoże Ci zrozumieć, że z wielu powodów Twoje przewidywalne myśli nie są realistyczne. Ponadto interpretacja tych myśli nie pomaga rozwiązać problemów, które wynikają z nich. Udowodnij, że się mylisz, prosząc sobie następujące pytania:

Jakie argumenty "dla" i "przeciw" mam o tej interpretacji?

Jakie są zalety i wady tego typu myślenia?

Wymieszam moją opinię z faktem?

Są moimi interpretacjami sytuacji o dokładnym i realistycznym?

Jestem w 100% pewnym, że coś, co myślę, spełni się?

Myślę, że prawdopodobny wynik jest fabryką?

Są moje założenia dotyczące tego, co dzieje się wyłącznie w uczuciach?

Czy mój przyjaciel zgadza się, że przewidywany rozwój wydarzeń, które widzę w mojej głowie, jest mało prawdopodobne?

Czy można spojrzeć na tę sytuację na bardziej racjonalnym kącie?

Obraz zatytułowany Unikać myśli hamujących swoje codzienne czynności Krok 7

cztery. Naucz się obiektywnych metod myślenia. Niejednolita interpretacja jest zwykle spowodowana zdezorientowanymi metodami myślenia, które są często zauważane u pacjentów cierpiących. Poniższe przypisuje się charakterystyczne przykłady pułapek mentalnych:

Katastrofalizacja - Kiedy osoba jest pewna siebie (bez powodu), że przyjdzie najgorsze wydarzenia. Walcz z takim myśleniem, mówiąc, że najgorsze jest mało prawdopodobne.

Filtrowanie - Jest to błąd myślenia, który sprawia, że widzisz tylko zły i ignorować lub filtrować wszystko dobrze. Aby to oprzeć się, zadaj sobie, jakie chwile tej sytuacji nie jesteś w stanie wziąć pod uwagę, szczególnie pozytywnych.

Nadmierna uogólnienie - Jest to przesada jednej sytuacji w stosunku do drugiego. Na przykład, ze względu na fakt, że przegapiłeś coś złego, myślisz, że zawsze robisz głupie błędy. Unikaj nadmiernej uogólnienia, pamiętając nadchodzące dowody (chwile, kiedy okazało się być dość zrozumiałe lub zauważone i poprawione błąd).

Myślenie w czerni i bieli oznacza, że sytuacje są uważane tylko w ekstremalnym stopniu sukcesu lub porażki. Na przykład, jeśli nie umyjesz rąk raz, a mikroby pozostanie na nich, oznacza to, że jesteś złą i nieodpowiedzialną osobą. Spróbuj skonfrontować takiego myślenia, poważnie na to patrząc, jeśli twoje działania naprawdę doprowadziły do jakiegoś złego wyniku i przypominają sobie, że teraz (i ogólnie, zawsze) nie powinny podejmować absolutnych osądów o ich tożsamości.

Tutaj Możesz znaleźć więcej przykładów pułapek mentalnych.

Obraz zatytułowany przekonuje siebie, że możesz coś zrobić krok 12

pięć. Walczyć z potrzebą obwiniania się. OCC jest stanem przewlekłym, więc nie można kontrolować obecności nieprzyjemnych lub niechcianych myśli. Przyjmij fakt, że te myśli są tylko przeszkodą, która nie ma wpływu poza umysłem. Twoje myśli są tylko myślami i nie mają wpływu na jaką osobę jesteś.

Część 4 z 4:

Jak zachować OCP za pomocą zmian diety i stylu życia

jeden. Wiem, że istnieje połączenie między OCR a twoimi nawykami. Ponieważ OCR jest rodzajem zaburzenia lęku, stres może prowadzić do objawów, które będą o wiele trudniejsze do pokonania. Wszelkie zmiany stylu życia, które możesz zrobić, aby zmniejszyć liczbę stresu i nadmiernego niepokoju pomoże zmniejszyć objawy OCC.

Obraz zatytułowany Waga w 3 Monhs Krok 3

2. Jedz jedzenie, bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3-wielonienasycone. Kwasy tłuszczowe Omega-3-wielonienasycone zwiększają poziom serotoniny w mózgu. Są to te same neurotransmitertery, których wpływają lekami farmaceutycznymi do leczenia. Innymi słowy, produkty te pomagają również radzić sobie z alarmem.. Preferencje precyzyjnie Produkty bogate kwasy tłuszczowe omega-3-wielonienasycone, a nie dodatki do żywności. Produkty te obejmują:

Nasiona lnu i orzechów włoskich

Sardynka, łosoś i krewetki

Soja i tofu

Kalafior i cukinia

Obraz zatytułowany jeść odpowiednie potrawy, aby rozstrzygnąć uwagę żołądka 17

3. Zmniejszyć spożycie żywności i napojów zawierających kofeinę. Kofeina tłumi produkcję serotoniny. Produkty i napoje o kofeinie obejmują:

Lody kawowe i kawy

Czarno-zielona herbata, a także napoje energetyczne

Cola

Produkty czekolady i kakao

Obraz zatytułowany prowadzić szczęśliwsze życie krok 18

cztery. Spróbuj regularnie ćwiczyć. Ćwiczenie nie tylko poprawiają siłę mięśniową i zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także pomagają oprzeć się alarmowi i niespójności związane z OCR. Podczas sportu twoje ciało zwiększa produkcję endorfinów - hormony odpowiedzialne za podnoszenie nastroju, zmniejszając lęk i mające na celu zwalczanie depresji.

Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Przykłady przydatnych ćwiczeń można przypisać na bieżąco, jazda na rowerze, podnoszeniem ciężarowi, pływaniem i wspinaczkowym.

Obraz zatytułowany umowę z nieszczęściem kroku 12

pięć. Spędź więcej czasu na ulicy. Wśród innych rzeczy światło słoneczne zwiększa produkcję serotoniny, nie pozwala na komórki nerwowe ponownie wchłonąć.. Ćwiczenia pod słońcem pomogą ci zabić dwa zające na raz.

Obraz zatytułowany z problemami rodzinnymi Krok 9

6. Stres kontaktowy. Kiedy osoba jest podekscytowana, istnieje duże prawdopodobieństwo występowania (lub zwiększenia intensywności) objawów OCR. Dlatego należy nauczyć się mentalnych i fizycznych sposobów zmniejszenia stresu. W taki sposób można przypisać następująco:

Zmiany stylu życia długoterminowego (dieta i sport)

Korzystanie z list zadań

Zmniejszone negatywne rozmowy ze sobą

Wdrożenie progresywnego relaksu mięśniowego

Świadomość i medytacja wizualizacji

Oznaczanie źródeł stresu

Naucz się mówić "Nie", kiedy masz zaoferować więcej niż możesz

Obraz zatytułowany sprawia, że postęp w twoim życiu Krok 11

7. Dołącz do grupy wsparcia. Istnieją grupy wsparcia składające się z osób doświadczających podobnych problemów. Tutaj możesz omówić swoje przypadki i problemy z tymi, którzy mogą cię zrozumieć. Takie grupy są bardzo przydatne, gdy osoba potrzebuje wsparcia i chce pozbyć się poczucia szafy, która często towarzyszy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychoterapeutą na temat grupy wsparcia. Możesz również wyszukać takie grupy w Internecie.

Rada

Objawy OCD zwykle postępują powoli, a ich stopień ciężkości w całym zakresie życia może być inny. Najczęściej są na szczycie, gdy spowodowane stresem.
Powinieneś skontaktować się ze specjalistą, jeśli twoje obsesje lub kompulsy są wpływać na dobre samopoczucie.
Ponieważ istnieją inne stany, które mogą powodować objawy podobne do objawów OCP. Bardzo ważne jest, aby diagnoza dla ciebie umieściła dokładnie specjalistę w dziedzinie psychiatrii. Na przykład, jeśli odczuwasz generał, wszechobecne poczucie niepokoju o wszystko natychmiast, możliwe jest, że nie masz OCC, ale uogólnionego niepokoju zaburzenia. Jeśli masz silny strach, ale jest ograniczony do tylko kilku rzeczy, możesz mieć umowę z fobiami. Tylko specjalista może dokonać dokładnej diagnozy i pomocy.