Jak radzić sobie z dysmorphobią

Dysforphofobia lub zaburzenie pomiary ciała ciała - choroba psychiczna, która mówi trochę, choć cierpią na miliony ludzi na całym świecie. Dysforphobia jest przewlekłą chorobą psychiczną, która jest związana z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. Z dysmorphofobią, fizyczną wadą, nieznaczną lub ogólnie wyimaginowaną, powoduje stałe poczucie wstydu i dyskomfortu, które mają silny wpływ na codzienne życie. Jednocześnie nie można odwrócić uwagi od obsesyjnych myśli o twoim wyglądzie, często spojrzeć w lustro i spróbuj usunąć najmniejsze miejsce ze skórą. Jeśli stałe zainteresowanie jego wygląd ma znaczący wpływ na twoje życie i powodować wiele cierpień, może to być znak dysmortofobii. Ten artykuł przedstawia główne metody, które pomogą Ci poradzić sobie z tym zaburzeniem.

Kroki

Część 1 z 3:
Perestroika światopoglądu
  1. Obraz zatytułowany radzenie sobie z chorobą dysmorficzną ciała Krok 1
jeden. Rzuć usunięty i bezstronny wygląd, jak postrzegasz swój wygląd. Z dysmorphofobią prawie niemożliwą do radzenia sobie, jeśli nie zdajesz sobie sprawy z istoty myśli o tobie. Podczas gdy nie identyfikujesz tych myśli i nie zmieniaj ich, nadal będą cię tłumić, nawet jeśli spróbujesz zmienić swoje zachowanie.
  • Cierpienie Dysmortofobia często podejmuje następujące wnioski na temat ich wyglądu:
  • "Jeśli ludzie widzą, jak naprawdę wyglądam, będą doświadczyć obrzydzenia".
  • "Jeśli zauważę problem, jest widoczny i wszystko inne".
  • "Konieczne jest zmniejszenie standardów, a sytuacja pogorszy".
  • "Jeśli nie wyglądam idealnie, nikt nigdy mnie nie pokocha".
  • "Osiągnę sukcesu w życiu, jeśli wyglądam atrakcyjnie".
  • "Jeśli wyglądam nieatrakcyjne, nie mam nic jak osobę".
  • Obraz zatytułowany radzenie sobie z chorobą dysmorficzną ciała Krok 2
    2. Naucz swojego umysłu pozytywnym poczuciem własnej wartości w różnych sytuacjach. Z reguły Dysmortofobia cierpią z powodu prawdopodobieństwa, że ​​otaczający będzie negatywnie postrzegać ich wygląd, nie doceniają ich zdolność do radzenia sobie z podobną sytuacją, jeśli tak naprawdę się pojawia i ignoruje wszelkie informacje, które wskazują, że rzeczy nie są takie złe, jak się wydaje. Te odchylenia w zachowaniu można poprawić, jeśli uznamy, że odnoszą się do wspólnych urojeń.
  • Na przykład, jeśli jesteś obecny na imprezie publicznej, zwróć uwagę na sposób, w jaki niewielu osób negatywnie odpowiedział o twoim wyglądem, a prawie wszystko się cieszę, widzisz i sprawiasz, że jesteś komplementny.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 3
    3. Pomyśl o innych sposobach, które pomogą ci poprawnie pomyśleć o swoim wyglądzie. Chociaż nie jest łatwo, spróbuj działać jako adwokata diabła i rzucić wyzwanie Twoim przekonaniom. Uwalnianie myśli o tym, jakiego rodzaju inni ludzie o tobie są i jakie cechy biorą pod uwagę oprócz wyglądu - pomoże Ci ponownie rozważyć swój stosunek do własnego wyglądu.
  • Jeśli uważasz, że wygląd określa Twoją wartość jako osobę, przypominając ci o jakich cechach ty Doceń się w ludziach. Należy zauważyć, że te cechy nie zależą od wyglądu, a ty sam, gdy ocena się, oceniając ludzi z dala od pierwszego.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 4
    cztery. Skup się na tym, co masz. Nawyk do porównania (na przykład "wyglądam lepiej lub gorsze niż __?") Jest jednym z głównych przyczyn rozwoju nieuzasadnionych oczekiwań. Ostrożnie rozważ swoje cechy i charakterystyczne cechy, aby nie oczekiwać niczego, co nie jest nieodłączne.
  • Jest to szczególnie trudne, jeśli uważasz, że wiele osób z dysmorefobiami często zakłada, że ​​mają normalny wygląd, ale z reguły, nie słuchają ich.
    • Część 2 z 3:
    Zmienić zachowanie
    1. Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 5
    jeden. Zrób listę swoich rytualnych działań i zachowań związanych z twoim wyglądem. Jeśli nie dowiesz się do końca, Jak reagujesz w odpowiedzi na obsesyjne myśli o twoim wyglądzie, Nie udało ci się zmienić twojego zachowania. Przed przystąpieniem do korekty zachowania, które często reprezentuje raczej bolesny proces, napisz regularne działania związane z zaburzeniami i czynami oraz jak często je popełniasz. Nagraj tylko często wykonywane działania, które wpływają na twoje codzienne życie (relacje z innymi, pracą, badanie, sprawy osobiste).
    • Często dysmorphofobia towarzyszy następujące nawyki:
    • Sprawdzasz swój wygląd w różnych powierzchniach odblaskowych.
    • Obsessive dotknij palcami do skóry.
    • Często wycinasz lub grzejesz włosy, próbując poprawić fryzurę.
    • Wyczyść skórę w pragnieniu, aby go gładszy.
    • Porównaj swój wygląd z modeli w czasopismach lub przechodniach na ulicy.
    • Często rozmawiaj z innymi o ich wyglądzie.
    • Próbując ukryć wadę lub odwrócić uwagę.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 6
    2. Wykonaj wyzwalacze wpływające na ciebie. Obsesyjne myśli charakterystyczne dla dysmortofobii można sprowokować pewne sytuacje, ludzi, obiekty i wspomnienia. Przeanalizuj chwile podczas przezwyciężenia obserwujących myśli i motywacje. Po pierwsze, spróbuj zidentyfikować to, czego należy unikać. Po drugie, określ wzory, które pozwolą Ci dotrzeć do przyczyn naszych obaw i pomysłów związanych z Dysmortofobią.
  • Bądź ostrożny, próbując wykorzystać wiedzę o wyzwalaczach i zwrócić uwagę na intensywność zaburzenia. Jeśli Dysforphofobia jest tak silna, że ​​denerwuje cię ciągle, albo jesteś na ogół przykuć do domu, będzie zbyt ryzykowny, aby spróbować znaleźć korzenie problemu. W takim przypadku lepiej jest pozostać z dala od wyzwalaczy i zapobiec komplikacje.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 7
    3. Tworzyć prawdziwe sytuacje, w których zostaną przetestowane twoje pomysły. Istnieje wiele sposobów na zorganizowanie sprawdzania siebie, a większość z nich sugeruje Komisję czegoś niewygodnego i przerażającego z punktu widzenia odbioronych zgłoszeń i nawyków. Taki test pomoże Ci zrozumieć, że "straszne" zachowanie nie jest tak przerażające, jak wierzyłeś. Co więcej, jesteś świadomy efemeryczności twoich wyimaginowanych wad.
  • Na przykład, jeśli dziewczyna jest zaniepokojona, że ​​ma wystarczająco płaski brzuch, może wydawać się publicznie w montażowej koszulce i zobaczyć, ile naprawdę zaczyna glazurować na brzuchu. Będziesz sortowany w upokorzeniu między tym, co widzisz ty I co widzą Inni, I pomoże Ci zmienić swoje poglądy.
  • Zapamietaj to Celem tego ćwiczenia jest potrząsanie się do głębokości duszy. Przygotuj się więc do znacznego napięcia i stresu. Większość psychoterapeów uważa, że ​​taki silny stres jest integralną częścią procesu terapeutycznego.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 8
    cztery. Trzymaj się zainstalowanej procedury dnia. Zgodność z solidną rutyną, zwłaszcza rano, gdy rozpoczynasz nowy dzień, pomoże Ci uniknąć niepotrzebnego niepokoju i problemów z wyboru. Pamiętaj, że zwykłe rzeczy i sprawy mogą przynieść radość: na przykład, ciesz się poranną filiżanką kawy, a potem powoli posypać roślinami.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 9
    pięć. Więcej dbać o siebie. Istnieje wiele sposobów na poprawę stosunku do siebie, co pomoże również poradzić sobie z dysmorephobią. Aby udowodnić sobie, że jesteś godny uwagi, i zwiększa zainteresowanie życiem, spróbuj:
  • Czuć się dobrze.
  • Więcej odpoczynku.
  • Weź nowe hobby (ogrodnictwo, gotowanie i tym podobne).
  • Zarejestruj się w każdym kręgu lub klubie.
  • Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 10
    6. Wprowadź bardziej aktywny styl życia. Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomogą Ci radzić sobie z wieloma objawami dysmortofobii, w tym depresji, stresu i niepokoju. Spacer, biegnij, pływaj, pracuj w ogrodzie lub zrób wszystko, co lubisz.
  • Obraz zatytułowany radzenie sobie z chorobą dysmorficzną ciała Krok 11
    7. Uzyskać dzienniczek. Będziesz mógł mu ufać swoje obawy, gniew i inne emocje. Monitorowanie kalejdoskopu ich uczuć i sentyment pomoże Ci dowiedzieć się więcej o sobie i tych pomysłów, które starasz się pokonać.
    • Część 3 z 3:
    Obsługa otaczająca i profesjonalna pomoc
    1. Obraz zatytułowany Cope z chorobą dysmorficzną ciała Krok 12
    jeden. Podziel się swoją historią ze społeczeństwem ludzi takich jak ty, a także bliskich przyjaciół i krewnych. Ponieważ dysmorphobój często towarzyszy poczucie wstydu, obrzydzenia i niepokoju, izolacja jest jedną z głównych barier do pokonania tego zaburzenia.
    • Jeśli otworzysz otoczenie, może to być wsparcie, którego nie będziesz miał tych przyjaciół, którzy są przyzwyczajeni do dzielenia się sukcesem z tobą, a ten, który postrzega cię tak, jak jesteś, ze wszystkimi zaletami i wadami. Pomyśl ostrożnie przed otwarciem kogokolwiek i wybrać naprawdę bliską osobę, a nie, którego chwalić nieśmiała.
    • Należy zauważyć, że społeczność ludzi o podobnych problemach nie pomoże ci, czy jest zwyczajowo oddawać się nawzajem i narzekać na wygląd. Pomysł polega na podzieleniu podobnym Uczucia, nie szacunki, osądy i prezentacje. Jeśli zauważysz, że uczestnicy często omawiają swój wygląd, a nie sposobu przezwyciężenia zaburzenia, pomyśl jeszcze raz, czy warto dołączyć do takiej grupy.
  • Obraz zatytułowany radzenie sobie z chorobą dysmorficzną ciała Krok 13
    2. Odzwierciedlają głębokie powody społeczne, które podlegają dysmorefobii. Oczywiście poszczególni ludzie cierpią na dysmorphobój, ale dlaczego w naszym społeczeństwie iw naszych czasach? Zwiększona uwaga na formę, wymiary i charakterystyczne cechy ich ciała nie można rozważyć oddzielnie od kontekstu społecznego. Wiedza o tym, dlaczego i jak rozwinięto nowoczesne standardy zewnętrzne pomoże Ci zidentyfikować korzenie społeczne twoich obsesyjnych myśli, które pozwolą uzyskać pewność siebie i pozbyć się pewności siebie, niekończące się wątpliwości i uczucia wstydu. Literatura na dysmorefobii (w języku angielskim) można znaleźć tutaj: [jeden].
  • Ta zaawansowana metoda pokonania dysmortofobii jest dobrze dostosowana do tych, którzy są zainteresowani mechanizmami społecznymi. Zauważ, że w niektórych przypadkach wiedza o źródłach społecznych problemu może prowadzić do odmowy jego objawów, co spowalnia leczenie.
  • Obraz zatytułowany radzenie sobie z chorobą dysmorficzną ciała Krok 14
    3. Skontaktuj się ze specjalistą do zdrowia psychicznego. Psycholog lub psychoterapeuta z doświadczeniem z leczeniem dysmorphobii lub podobnych chorób (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia zachowania żywności i tak dalej) pomogą Ci przezwyciężyć objawy dysmortofobii i wiele zwiększy skuteczność twoich wysiłków. Przeszukaj kliniki w Internecie, w którym traktują takie zaburzenia.
  • Prawdopodobnie psycholog zaleca kombinację poznawczej terapii behawioralnej i leczenia leków. Najczęściej, selektywne inhibitory serotoniny odwrotnej ataku (Sires) są przepisane podczas demontorofobii. Leki te są również stosowane w leczeniu depresji, lęku i zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

    • Rada

    • Spróbuj oprzeć się pokusie, aby chirurgia plastyczna. Podczas demontorofobii problem nie jest, Jak wyglądasz, Iw tak, Co myślisz o swoim wyglądzie. Dlatego chirurgia plastyczna mało prawdopodobny Oszczędzaj od objawów dysmortofobii.
    • Dysforphobia ma różne formy. W przypadku stosowania metod nietrwonnych (nie zatwierdzonych przez lekarza) należy pamiętać, że mogą dobrze zbliżać się do osób i przynieść krzywdę innym.

    Podobne artykuły

    Podobne publikacje
    Jak zachowywać się w odniesieniu do osób cierpiących na dysocjonalne zaburzenie tożsamościJak zachowywać się w odniesieniu do osób cierpiących na dysocjonalne zaburzenie tożsamości
    Jak żyć z dysocjonalną osobowościąJak żyć z dysocjonalną osobowością
    Jak określić, co masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywneJak określić, co masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne
    Jak pomóc osobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnymJak pomóc osobie z obsesyjnym zaburzeniem kompulsywnym
    Jak ustalić, że ktoś ma zaburzenie dwubiegunoweJak ustalić, że ktoś ma zaburzenie dwubiegunowe
    Jak rozpoznać oznaki anoreksji u młodych dziewczątJak rozpoznać oznaki anoreksji u młodych dziewcząt
    Jak radzić sobie z długim zaburzeniem psychiki spowodowaną przez halluminogensJak radzić sobie z długim zaburzeniem psychiki spowodowaną przez halluminogens
    Jak radzić sobie z lękiem i zaburzeniem panikiJak radzić sobie z lękiem i zaburzeniem paniki
    Jak radzić sobie z dwubiegunowym zaburzeniami członków rodzinyJak radzić sobie z dwubiegunowym zaburzeniami członków rodziny
    Jak przezwyciężyć syndrom stanu obsesyjnegoJak przezwyciężyć syndrom stanu obsesyjnego
    Jak zachowywać się z ludźmi cierpiącymi na choroby bipolarneJak zachowywać się z ludźmi cierpiącymi na choroby bipolarne
    Jak zachowywać się, jeśli ktoś z przyjaciół lub krewnych chorych anoreksjiJak zachowywać się, jeśli ktoś z przyjaciół lub krewnych chorych anoreksji
    Jak zrozumieć, że masz zaburzenie zachowań żywnościJak zrozumieć, że masz zaburzenie zachowań żywności
    Jak wytłumaczyć innym, jaki jest zaburzenie dwubiegunoweJak wytłumaczyć innym, jaki jest zaburzenie dwubiegunowe
    Jak pomóc w bliskiej osobie z niespokojnym zaburzeniem osobowościJak pomóc w bliskiej osobie z niespokojnym zaburzeniem osobowości
    Jak przestać cierpienieJak przestać cierpienie
    Jak radzić sobie z niespokojnym zaburzeniem u dorosłych spowodowanych przez separacjęJak radzić sobie z niespokojnym zaburzeniem u dorosłych spowodowanych przez separację
    Jak usunąć ból ciepła i ciałaJak usunąć ból ciepła i ciała
    Jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby porozmawiać z psychoterapeutąJak zrozumieć, że nadszedł czas, aby porozmawiać z psychoterapeutą
    Jak pozbyć się uczucia wstydu z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnymJak pozbyć się uczucia wstydu z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym