Jak zrozumieć, kiedy powinieneś być w stanie odpowiedzieć

Możliwość odpowiedzi na odmowę wymaga umiejętności i praktycznego doświadczenia. Ta umiejętność pozwoli Ci zająć się własnym bezpieczeństwem, budować i utrzymywać trwałe i zdrowe relacje, zidentyfikować najlepsze możliwości wypadania, a także ignoruj, co spędza tylko czas i talenty. Aby dowiedzieć się, jak odmówić, powinieneś lepiej odkrywać swoje osobiste granice i zrozumieć, jak rozpoznać możliwości, które są zbyt dobre, aby być prawdziwe.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przeglądaj swoje granice

jeden. Pomyśl o własnych granicach. Wziąć pod uwagę fizyczne, emocjonalne i umysłowe limity.Granice fizyczne dotyczą prywatnego życia, przestrzeni osobistej i ciała. Na przykład Jakie działania są gotowe przyznać się do relacji z innymi ludźmi (uściskami, potrząsając rękami, pocałunkami) lub podczas rekreacji i rozrywki (spacer zamiast biegania po operacji kolanowej, zgody na jazdę na nartach wodnych, ale odmowa skoku etykietki z spadochronem). Granice emocjonalne dotyczą linii kołyszącego się między odpowiedzialności za własne uczucia i uczucia innych. Granice psychiczne obejmują swoje myśli, wartości i opinie.

Spróbuj nagrać własne myśli i uczucia dotyczące twoich osobistych granic. Później możesz powrócić do tej listy, aby go użyć do tworzenia złożonych rozwiązań.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 2

2. Rozważ wszystkie przypadki, gdy odpowiedziałeś na zgodę, a następnie żałował go. Możesz zapisać lub spróbować zrozumieć przypadki z przeszłości, gdy Twoja zgoda spowodowała poczucie niedogodności. Który z tych, których dotyczy, jaka była sytuacja? Jeśli myślisz o przeszłych wydarzeniach, następnym razem możesz podjąć właściwą decyzję.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 3

3. Słuchaj swoich uczuć. Twoje uczucia zawsze będą monitowane, w jakim momencie lepiej trzymać granicę. Jakieś poczucie zaburzenia lub dyskomfortu to czysty alarm. Gniew czasami informuje, że Twoje osobiste granice są naruszane. Jeśli sytuacja lub komunikacja z kimś daje irracjonalne poczucie niezręczności lub rozdrażnienia, spróbuj zrozumieć powód tego.

Wierzysz, że próbujesz skorzystać lub nie docenić? Twoja reakcja jest spowodowana oczekiwaniami innych osób na koncie? Uczucia annali i niezręczności mogą być sygnałami, które powinieneś zainstalować granice.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 4

cztery. Pozwól sobie na pobyt w ramach ustalonych granic. Wiele osób, które próbują nauczyć się swoich granic i nauczyć się odmówić innych, często czują się niepewności, strachu i winy. Pamiętaj, że w odmowie nie ma nic samolubnego, to tylko sposób na ochronę twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 5

pięć. Ćwiczenia w dniu "Budowa granic". Takie ćwiczenia pomogą poczuć, co to znaczy mieć "Trwałe, ale elastyczne" Granice, które są uważane za optymalne. Psychologowie opracowali ćwiczenia, które pomagają wizualizować własne obramowania i odpowiedzieć w odpowiednim czasie.

Wybierz typ granic, które chcesz zbadać - psychiczne, fizyczne lub emocjonalne. Podczas ćwiczeń skup się na nim.

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w środku zdefiniowanego koła. Rozmiar okręgu reguluje sam, wybierając optymalną przestrzeń.

Wyobraź sobie, że twój krąg zamienia się w ścianę. Twoja wyimaginowana ściana może być z dowolnego wystarczająco trwałego materiału - gruby szkło, cement, cegły lub beton.

Teraz wyobraź sobie, że możesz kontrolować tę ścianę. Można w nim stopić tymczasową dziurę, aby pozwolić lub zwolnić, otwórz okno lub wyjmij jedną cegłę. Musisz sobie wyobrazić, jak zarządzasz taką ścianą i czuć się bezpiecznie.

Pozostań w ścianie przez jedną minutę.

Wykonaj takie ćwiczenie raz dziennie.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 6

6. Odmówienia szkoleń. Zdolność do reagowania w odpowiedni sposób do odmowy zajmuje czas i praktykę, ale wkrótce dowiesz się, jak rozwijać swoje umiejętności i rozpoznać takie sytuacje. Pociąg wyraźnie zgłaszaj swój odmowę, aby twój rozmysłowy nie pomyślał, że w przyszłości zmieniasz swoją opinię i zgadzasz się. Konieczne jest wprowadzenie krótkich, ale oczywistych powodów do odmowy. Lepiej powiedzieć prawdę i nie szukać wymówek.

Odpowiedz na szacunek odmowy. Zawsze możesz powiedzieć, że naprawdę doceniasz osobę lub firmę, a także ich działania, ale nie możesz zrobić tego, o czym cię pytają.

Metoda 2 z 3:

Określić osobiste priorytety

jeden. Określ swoje priorytety. Aby dokonać właściwej decyzji dotyczącej odmowy, musisz określić swoje osobiste priorytety w życiu. Aby to zrobić, musisz pomyśleć o 10 głównych rzeczach, które wypełnią swoje znaczenie życia. Nie myśl, że ty "podążać" Wybierz, ponieważ ta lista dotyczy tych aspektów, które dają radość.

Zrób listę i na bok.
Po kilku dniach napisz inną listę (bez patrzenia na pierwsze). Odłóż go na bok.
Powtórz ponownie po kilku dniach.
Wyświetl wszystkie trzy listy i połącz je w jednym. Zwróć uwagę na powtarzające się myśli i łączą podobne pomysły.
Umieść je pod względem ważności.
Ostateczna lista przyjdzie do tworzenia decyzji. Teraz możesz zrozumieć, jak różne rozwiązania mogą wpływać na priorytety życiowe.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 8

2. Odmów, jeśli jesteś już zbyt zajęty. Jeśli już czujesz się przeciążony, kolejna zgoda może bardzo negatywnie wpłynąć na bieżącą pracę, stan fizyczny i psychiczny, relacje z innymi. Zaczniesz popełnić błędy na drobiazgi, zmęczanie lub łamanie, które negatywnie wpłynie na relacje z przyjaciółmi i krewnymi.

Nie zapominaj, że zdrowie i dobre samopoczucie jest znacznie ważniejsze niż inny projekt.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 9

3. Trzeźwo oceniaj swoją siłę. Eksperci biznesowi twierdzą, że ludzie często przerywają swoje możliwości w dziedzinie szybkiego i udanego zadania. Szczerze mówiąc, czy masz wystarczająco dużo umiejętności, możliwości i czasu, aby spełnić taki wniosek. Nie zgadzaj się, jeśli myślisz, że możesz później "Zmień zasady". Lepiej jest być szczery wobec ciebie, a inni do odmowy lub, przeciwnie, zgadzają się.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 10

cztery. Nie rozumiem czasu na podjęcie właściwej decyzji. Jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić lepiej, szczerze się do tego przyznać. Potem nie żałuj czasu (nawet kilka dni), aby myśleć, nauczyć się pytania i zapytać Rady.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 11

pięć. Zrób listę zalet i wad, biorąc pod uwagę swoje długoterminowe cele. Usiądź i wykonaj listę (na papierze, w komputerze lub nawet telefonie), aby odpowiedzieć na zgodę lub odmowę możliwości. Pomoże Ci podjąć właściwą decyzję, jak zobaczysz, jak to "wspaniale" Możliwość jest naprawdę lubi.

Patrząc na listę, pomyśl o tym, gdzie chcesz być w przyszłości. Jeśli spotkasz się teraz, pomoże Ci w osiągnięciu swoich celów?

Metoda 3 z 3:

Rozpoznaj niekorzystne funkcje

jeden. Liczyć "Koszty alternatywne" Twój odmowa. Jeśli zdolność jest związana z decyzjami biznesowymi lub finansowymi (decyzja o podjęciu innym kliencie lub wykonalności zamówień produktów zamiast zwykłego sklepu wędrówek), wtedy musisz obliczyć "Koszty alternatywne".

Najpierw oblicz, ile czasu jest twój czas, gdy wykonujesz płatną pracę.
Dla każdej okazji należy obliczyć, ile będzie kosztować w ramach decyzji o odpowiedź na zgodę lub odmowę.
Na przykład zwykle otrzymujesz 600 rubli na godzinę. Dostawa produktów będzie kosztować 500 rubli, a niezależna kampania do sklepu zajmie dwie godziny. Jeśli wybierzesz między dwie godziny dodatkowej pracy lub kampanii do sklepu, lepiej wybierz pracę (1200 rubli) i płacić 500 rubli do wysyłki.
Pamiętaj, że alternatywne koszty powinny być tylko jedną częścią procesu podejmowania decyzji. Możesz więc zrozumieć aspekty finansowe wyboru, ale zazwyczaj występują inne punkty, które należy wziąć pod uwagę w trudnej decyzji.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 13

2. Oceń Jeśli masz umiejętności i funkcje, które są niezbędne z pozytywną odpowiedzią. Jeśli zostaniesz poproszony o wykonanie zadania lub projektu, do którego nie jesteś gotowy, nie możesz dobrze obsługiwać pracy. Możesz być pod poważną presją, a klient będzie niezadowolony z wyniku.

Jeśli zostaniesz teraz odrzucony, ale kontynuuj przygotowanie, następnym razem możesz zgodzić się, jak będziesz pewny siebie w naszych umiejętnościach. Możliwe, że zadanie lub projekt jest po prostu odpowiedni dla Ciebie. Nie rób sam pracy.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 14

3. Oceń, w jaki sposób pojemność została wprowadzona przez poprzednie obowiązki. Jeśli jesteś już bardzo zajęty, pomyśl o tym, ile czasu masz wystarczająco dużo czasu, aby poradzić sobie z nowym zadaniem. Na przykład praca z działalnością w niepełnym wymiarze godzin lub wolontariatu może powodować zatrudnienie zajęty uczeń z dużą liczbą pracy domowej.

Ta sama zasada ma zastosowanie do tych, którzy zarządza własną działalnością: jeśli weźmiesz nowego klienta i grozi Twoją pracę dla istniejących klientów, należy dokładnie rozważyć następny krok. Jak właściwe jest ryzykować utratę dwóch klientów na raz na wątpliwe korzyści?

Obraz zatytułowany wie, gdzie nie ma kroku 15

cztery. Oceń wykonalność żądania. Czasami ludzie prosi o pokonanie lub poprosić o pracę, podczas gdy nie wiedzą, czego potrzebują, lub nie wiedzą, jak poprawnie sformułować zadanie. Jeśli nie masz pewności co do wykonalności żądań, dowiedz się tego pytania.

Nie zgadzaj się, jeśli nie jesteś pewien, że praca może być wykonywana zgodnie ze wszystkimi wymaganiami.

Nie bój się powiedzieć "możliwie" lub omów więcej rzeczywistych warunków do zadania.

Obraz zatytułowany wie, kiedy nie ma kroku 16

pięć. Zapytaj Radę. Jeśli nie jesteś pewien swojej decyzji, zapytaj Radę Osoby, której ufasz. Uczniowie mogą odwołać się do nauczyciela lub nauczyciela. Rodzice, przyjaciele lub krewni mogą być dobrymi zwolennikami. Pomogą ci spojrzeć na sytuację jako całość i spojrzeć na problem świeżego wyglądu.

Rada

Pamiętaj, że twoja znajomość własnych granic i zdolność do obrony ich nie jest związana z pragnieniem ukarania innych. Ty mówisz "nie" nie powodować bólu innych osób. Zgodność z osobistymi granicami dotyczy tylko twoich samopoczucia, zdrowia i bezpieczeństwa w przyszłości.
Odmówić mocno, spokojny, pewny siebie i uprzejmy. Jeśli osoba nie akceptuje odmowy, powiedz mu o konsekwencjach dla wszelkich możliwych działań, które będą naruszać twoje osobiste granice.

Ostrzeżenie

Zaufaj swoim instynktom iw jakiejkolwiek niebezpiecznej sytuacji pamiętaj, że Twoje bezpieczeństwo jest przede wszystkim.