Jak budować i utrzymywać zdrowe relacje

Zdrowe relacje pozwalają wyrazić swoją indywidualność (zarówno z partnerem, jak i bez niego), ujawniają najlepsze w obu obu i zachęcanie do rozwoju i rozwoju. Jeśli jesteś w związku, zwłaszcza jeśli właśnie zaczęli, lepiej jest tworzyć solidną podstawę do stosunków pozytywnych i zdrowych. Zwróć szczególną uwagę na szacunek i użyteczną komunikację, możesz cieszyć się zdrowymi i pełnoprawnymi relacjami.

Kroki

Część 1 z 3:

Komunikować się efektywnie

jeden. Mówić. Nie oczekuj partnera czytać swoje myśli lub "zrozumiem". Jeśli masz potrzebę lub pragnienie wyrazu czegoś, musisz to zrobić sam. Kiedy nie informujesz o swoich potrzebach, jest nieuczciwym partnerem. Podobnie nie powinieneś trzymać w sobie, co cię niepokoi. Jeśli czegoś nie lubisz, powiedz mi swojego partnera.

Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć rozmowę, powiedz mi: "Wiesz, jedna myśl przeszkadza mi, a ja chciałbym, żebyś mnie słuchać". Możesz również powiedzieć: "Mam o mnie coś martwiącego i wydaje mi się, że musimy o tym porozmawiać".

Obraz zatytułowany Buduj zdrowy związek krok 2

Słuchaj uważnie. Aby wspierać zdrowe relacje, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy trzeba mówić, a kiedy słuchać. Rozwijaj swoje umiejętności słuchania, nie przerywaj i pozwalaj partnerowi zakończyć swoje myśli lub w pełni wyrazić uczucia. Naprawdę słuchaj, nie próbuj wymyślać odpowiedzi, podczas gdy twój partner mówi.

Użyj aktywnych umiejętności słuchania, odzwierciedlając treść i emocje tego, co mówi twój partner. Powiedz mi: "Pozwól mi się upewnić, że rozumiem cię poprawnie. Jesteś zdenerwowany, ponieważ nie powiedziałem ci, kiedy wrócę do domu, a ty chciałeś, żebym ci o tym opowiadał, ponieważ martwisz się ".

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 3

3. Zainstaluj zdrowe granice. Granice nie są przeznaczone do sprawienia, że czujesz się rozdzielony. Są tworzone w celu utrzymania szacunku i lepiej zrozumieć oczekiwania dotyczące relacji. Jeśli coś sprawia, że czujesz się nieswojo, podnieś ten temat i omówisz to, czego potrzebujesz, aby się zmienić, a każdy z was należy wykonać wobec tych zmian. Jeśli jeden partner chce spędzić dużo czasu razem, a drugi nie jest, konieczne jest ustalenie granic, ile czasu spędzasz.

Na przykład możesz stworzyć granice seksualne (relacje seksualne będą z tobą wyłącznie ze sobą) i granice społeczne (jeden wieczór tygodniowo, aby dać przyjaciół i osobiste hobby).

Nie pozwól, aby partnerowi kontrolował cię i nie próbować kontrolować swojego partnera. Ustaw granice oznacza szanowanie siebie i szukać kompromisów, aby poprawnie rozwijać relację.

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 4

cztery. Komunikować się. Bez wyraźnej komunikacji relacje mogą szybko zidentyfikować najgorsze u ludzi. Kiedy masz pragnienie lub potrzebę, wyraźnie wydedukować je swoim partnerem. Nie trzeba chodzić i o lub rozmawiać, co, w swojej opinii, zaspokoi twój partner, ale zrobisz nieszczęśliwy. Spróbuj użyć sugestii zaczynających się od "I", aby wyrazić swoje uczucia, obserwacje lub opinie. Takie propozycje pozwolą Ci wyraźnie wyrazić i bezpośrednio i wziąć odpowiedzialność za własne myśli i uczucia, bez obwiniania innych.

Umieścić to dobrze, powiedz mi: "Myślę / czuć / chcesz ... Kiedy ... Bo ...". Na przykład: "Jestem zdenerwowany, gdy opuścisz drzwi, aby otworzyć, ponieważ jest on utworzony w pokoju i zimno w pokoju".

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 5

pięć. Ekspresowe emocje. Podziel się swoimi myślami i uczuciami partnerem i pozostań otwarte na pojawiające się uczucia. Pokazywać zainteresowanie uczuciami ukochanej osoby i trzymaj ją w sytuacjach stresujących. Emocjonalna jedność z partnerem pozwoli ci współczuć z jego doświadczeniem.

Jeśli czujesz się emocjonalny nieporozumienie z partnerem, zacznij zadawać pytania dotyczące zmysłów (nie obwiniaj i nie wykonuj założeń). Wykazując poczucie partnera, zaczniesz doświadczyć dla niego więcej współczucia.

Obraz zatytułowany Buduj zdrowy związek krok 6

6. Rozmawiać ze sobą. Okresowo dawać czas na dyskusję. Czasami są pewne zmiany lub wykresy stają się zbyt gęste, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu na komunikację i jedność. Omówić cele i oczekiwania dotyczące twojego związku, ponieważ czasami mogą się zmienić. Jeśli zignorujesz trudne tematy lub mam nadzieję, że problem zniknie sam, możesz łatwo zniszczyć relację.

Na przykład możesz zapytać: "Wszystko w porządku po naszej wczorajszej kłótni? Chciałem tylko upewnić się, że nie było gorzkich uczuć ani pytań, których nie zdecydowaliśmy.

Zapytaj partnera, niezależnie od tego, czy zbiegasz się w opiniach o oczekiwaniach z relacji. Możesz omówić wspólne zakwaterowanie, satysfakcję seksualną, małżeństwo, dzieci lub plany poruszania się. Wyrażaj, co chcesz, i upewnij się, że pragnienia twojego partnera pokrywa się ze swoim.

Część 2 z 3:

Dobre uczucie

jeden. Stwórz podstawę szacunku. Na wczesnym etapie relacje mogą być interesujące i ekscytujące, ale ważne jest, aby upewnić się, że budujesz je z szacunkiem. Zachowywał się w taki sposób, który wymaga szacunku od twojego partnera. Spróbuj zawsze traktować wzajemnie z szacunkiem, nawet gdy jesteś zły na siebie.

Myśli, pragnienia i uczucia twojego partnera są bardzo ważne. Powiedz swoją ulubioną osobę, którą jesteś rozważany ze swoimi uczuciami. Wzajemny szacunek jest ważną częścią utrzymania zdrowych relacji.
Porozmawiaj z partnerem o tworzeniu szacunku w związku. Zdecyduj, co jest dopuszczalne, a co - na przykład werbalne obelgi lub kontakt seksualny.
Możesz ustalić zasady "uczciwej kłótni". Są następujące:

Niemożliwe jest upokorzenie godności innego
Nie można obwinąć
Nie mogę krzyczeć
Nie można używać mocy
Nie możesz mówić o rozwodzie / pęknięciu relacji
Nie próbuj mówić partnera, że myśli / martwi się / czuje
Pobyt w teraźniejszości
Rozmowa z kolei
W razie potrzeby zajmuj limit czasu

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 8

2. Doceń się nawzajem. Zdrowe relacje to te, w których ty i partner czują się cenni. Często relacja jest zbudowana z najmniejszych, które są nałożone na siebie. Uważaj na to, co czyni dla ciebie partnera i dziękuję mu. Zamiast koncentrować się na błędach ukochanej osoby, skup się na tym, jak uzupełnia i zdobi twoje życie.Wskazując coś, porozmawiaj o tym i pokaż swoje uznanie.

Poproś partnera, który metoda wyrażania uznania jest dla niego najbardziej przyjemna. Napisz notatkę z wdzięcznością lub spróbuj częściej powiedzieć "dziękuję".

Powiedz partnerowi, jakiego rodzaju metody wyrażania uznania jest najbardziej przyjemne dla Ciebie. Powiedz mi: "Jest dla mnie wiele rzeczy, co zauważysz, co robię dla ciebie".

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 9

3. Spędź więcej czasu razem. Obecnie łatwo jest przenieść się z komunikacji osobistej do cyfrowego. Ale czasami znaczenie jest zgubione w tłumaczeniu lub komunikacji niewerbalnej, staje się po prostu nieistniejące. Qualitatywnie spędzają czas razem, pomoże to wzmocnić swój związek i wzmocnić połączenie, które z partnerem wyczuwają się ze sobą.

Znajdź zajęcia, z którymi możesz regularnie radzić. Może nawet być czymś tak prostym jak rozmowa na filiżankę kawy każdego ranka lub czytanie razem przed łóżkiem.

Spróbuj razem coś nowego, stanie się interesującym i fascynującym sposobem wspólnej rozrywki. Nie jest konieczne, aby zrobić coś szaleństwa - nawet prostą kolację w nowej restauracji lub wybór nowych dań kuchennych może być również zabawnym doświadczeniem.

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 10

cztery. Daj sobie nawzajem osobistą przestrzeń. Żadna osoba nie może zrobić wszystkich ról dla innego. Niech partner spędza czas z przyjaciółmi i krewnymi i wykonaj swoje hobby. Każda osoba jest ważna, aby mieć własnych przyjaciół i zajęcia, które może zrobić niezależnie. Chociaż na samym początku relacji możesz spędzić razem każdą minutę, musisz wystarczająco szacunek, aby spędzić czas. Wiem, że tym razem nie oznacza niczego negatywnego dla związku. Zachęcaj pragnienie partnera do wspierania przyjaźni.

Nie odmawiaj swoich przyjaciół i nie zmuszaj partnera do porzucenia twojego. Ważne jest, aby osoba miała przyjaciół i wsparcie emocjonalne, które mają. Podobnie nie powinieneś pozwalać partnerowi dyktować, czy widzisz ze swoimi krewnymi, czy nie.

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 11

pięć. Oczekiwać zmiany. Poznaj swój związek, najprawdopodobniej zmienić. Pozwól mi wzrastać, partner i sam związek. Zrozumieć, że zmiany w związku jest okazją do wzrostu. Zmiany są nieuniknione, więc zabierz je z radością i zdaj sobie sprawę, że związek się zmieni.

Kiedy natkniesz się na taką zmianę, weź głęboki oddech i radzą sobie z nimi.

Część 3 z 3:

Jak poprawić niezdrowe relacje?

jeden. Skontaktuj się z psychologiem. Jeśli jesteś w niezdrowej relacjach i chcesz je poprawić, poproś partnera, aby poszedł do psychologa. Specjalista pomoże Ci pozbyć się niezdrowego zachowań, takich jak krzyki, opłaty, izolacja, fałszywe założenia i nieskuteczna komunikacja. Ponadto psychoterapia pomoże w unikaniu emocjonalnym, zmiana zachowania i aktualnych poglądów na temat związku. Wizyta w psychologa nie oznacza, że twój związek jest skazany - oznacza to, że jesteś gotowy do współpracy na ich poprawę.

Obraz zatytułowany Zbuduj zdrowy związek krok 13

2. Zwolnij zgodność. Dysfunkcjonalne zachowanie w stosunkach współżywionych może wyglądać jak jedna osoba wspiera lub zachęca do nieodpowiedzialności, niedojrzałości, uzależnienia lub biednego zdrowia ludzkiego. Jeśli jesteś tym, który pozwala na takie słabości, możesz czuć się winny, jeśli nie pomożesz, nawet jeśli wiesz, że w dłuższej perspektywie boli partnera. Pojemność jest często zakorzeniona w dzieciństwie i może wpływać na przygnębione uczucia (nie mówić o swoich potrzebach, milczeniu, aby uniknąć kłótni) i niezdolność do powiedzenia "Nie".

Ty z partnerem może izolować się od innych ludzi i nie masz przyjaciół poza twoim związkiem.

Dowiedz się więcej o uzależnieniu i spróbuj zidentyfikować bezsensowne zachowanie swojego partnera (lub twoje). Być może będziesz musiał pracować z psychoterapeutą niezależnie lub z partnerem.

Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź nasz artykuł Jak ustalić, czy jesteś niewrażliwy.

Obraz zatytułowany zbuduje zdrowy związek krok 14

3. Szanuj prywatność swojego partnera. Bądź w związku, nie znaczy spędzać razem każdą wolną minutę i dzielić się absolutnie wszystkim. Szanuj potrzeby partnera w samotności i przestrzeni osobistej. Jeśli pojawi się zazdrość, przypomnij sobie, że zazdrość to twoje uczucie, które nie może być w żaden sposób niewymieniony bezpośrednio z działaniami partnera.

Nie wymagaj haseł partnerskich do wiadomości e-mail lub kont sieci społecznościowych. Szanuj osobistą przestrzeń ukochanej osoby i bądź gotów mu zaufać.

Jeśli ty lub twój partner nieustannie kontrolujesz wzajemne zachowanie, nie jest świetne. Może to być związane z zazdrością lub kontrolą, a to są niezdrowe składniki, które nie powinny być zaangażowane w związek.

Obraz zatytułowany zbuduje zdrowy związek krok 15

cztery. Zwróć uwagę na alarmujące oznaki złego traktowania. Relacje powinny opierać się na szacunku i równości, a nie na władzę i kontrolę. Chociaż na początku możesz nie zwracać uwagi na niektóre z mannerów komunikacji, lekceważące zachowanie ustawia ton w związku. Jeśli twój partner zachowuje się jak właściciel, obelgi lub upokarza cię, krzycząc na ciebie lub w inny sposób zachowuje się lekceważące - bądź uważny. Nie ma usprawiedliwienia do ilujencji. Jest to wybór, że sama osoba robi, a ty nie musisz być jego ofiarą.

Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł Jak rozpoznać potencjalnie ofensywną postawę.