Jak się zmienić

Prędzej czy później wszyscy ludzie się zmieniają. Zmiany mogą wystąpić świadomie i nieświadomie. Jeśli zdecydujesz, że chcesz celowo zmienić, najpierw potrzebujesz studiować własne nawyki, widoki i wygląd. Zmiany nie są łatwe, ale dość wykonalne zadanie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień swoje nawyki

jeden. Określ pożądane zmiany. Jeśli chcesz się zmienić, pomyśl o swoich codziennych nawykach. Który z nich chciałby zmienić? Aby wygenerować nowe nawyki, musisz pozbyć się starego. Na przykład, jeśli chcesz zaprzyjaźnić się, ale nieśmiało i rzadko wykraczają poza zwykłe zachowanie, powinieneś pomyśleć o nowych nawykach, dla których potrzebują innych ludzi.

Jeśli jesteś nawiedzony przez niepokój i uczucie strachu, pomyśl o tym, jak twoje nawyki mogą karmić twoje obawy. Wielu zauważyło, że przerwa w wykorzystaniu sieci społecznościowych sprawia, że ludzie są szczęśliwsi.
Zacznij od małego. Małe zmiany są łatwiejsze niż światowe zmiany.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 2

2. Ustaw sekwencję zmian. Jeśli chcesz wzmocnić zdrowie, wykonaj nawyk, który przyniesie wiele korzyści. Na przykład możesz rzucić palenie, aby poprawić swoje zdrowie. Więc poczujesz się lepiej, możesz wykonać nieskomplikowane ćwiczenia, a nawet zaoszczędzić pieniądze.

Możesz zastąpić zły nawyk dobrych. Jeśli zauważyłeś tendencję do negatywnego zachowania (bez względu na to, co), a potem wymyślić pozytywną zastąpienie dla niego.

Zdecyduj, jaki rodzaj osoby chcesz zostać, pomyśl o wszystkich nawykach, których potrzebuje. Jaki nawyk jest najłatwiejszy? Spróbuj zacząć od niej.

Podstawowa reguła - aby rozpocząć z nawykiem, który jest łatwiejszy do zmiany lub z takimi, co przynosi Ci największe obrażenia. Podejmij właściwą decyzję.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 3

3. Użyj przypomnienia o nowy nawyk. Bez względu na to, jak dobre masz zamiar, jeśli używasz do opracowania nowego nawyki tylko motywacji i pamięci, nie pójdziesz daleko. Dobre przypomnienie nie dotyczy motywacji lub pamięci, ale wiąże się z istniejącym przydatnym nawykiem. Więc, jeśli chcesz poprawić skórę, nawilżając go każdego wieczoru przed snem, a następnie wykonaj tę akcję natychmiast po praniu, ponieważ powtarzasz tę akcję każdego wieczoru. Wkrótce twoja świadomość nierozerwalnie łączy tę akcję za pomocą nawilżającego.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 4

cztery. Powtórz nowy zwyczaj tak często, jak to możliwe. Aby zdobyć nowy nawyk, wymagany jest dużo czasu - od 15 do 254 dni. Potrzebne są powtórzenia, aby rozpocząć nawyk. Nie poddawaj się, nawet jeśli jesteś rozczarowany. Jeśli jesteś trudny, spróbuj wymyślić nowy lub prostszy bodziec dla nowego nawyku.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 5

pięć. Zmień nawyk dnia po dniu. Jeśli chcesz pozbyć się złego zwyczaju na zawsze, pomysły dotyczące długiego i złożonego procesu mogą cię przestraszyć i powalić wszystkie polowanie. Zamiast tego wyobraź sobie, że zmienia nawyk na dzisiaj i staraj się nie myśleć o przyszłości. Jeśli dzień jest zbyt długi, a potem złam go na zegarze. Nawet nawet godzinę jest postrzegana nieznośnie długim segmentem, a następnie spróbuj powstrzymać się od zwyczaju co najmniej 10 minut. Jeśli złamiesz długi okres na krótsze odstępy, będziesz łatwiej osiągnąć psychicznie, aby poradzić sobie i zapobiegać przytłaczającym emocjom.

Jeśli inkranżujesz się nowym nawykiem, a potem daj jej ten sam czas każdego dnia. Lepiej go korzeń, jeśli staje się częścią zwykłej rutyny dnia. Na przykład można udać się do 10 minut spacerem każdego dnia po obiedzie lub odwiedzić starszego sąsiada z lunchu w niedziele.

Mów siebie, że Twoim zadaniem jest wypełnienie tego nowego nawyku tylko dzisiaj, a nie zawsze. Następnego dnia powtórz nawyk tylko dzisiaj I tak każdego dnia.

Obraz zatytułowany Zmień, kim jesteś krok 6

6. Nie spiesz się. Nikt nie sprawia, że się zmieniasz. Uczucie awarii ogranicza cię, więc nie pozwól mu wziąć cię was! Skup się na tych aspektach, z którymi jesteś dobrze poradzony. Najlepsza cierpliwość i wierzę, że zmiany będą pochodzić z czasem.

Jeśli się mylisz i wróciłeś do starego szablonu zachowania, nie musisz się martwić. Po prostu uruchom wszystko.

Nie ma potrzeby identyfikacji siebie ze starymi nawykami lub błędami popełnionymi w procesie zdobywania nowych nawyków. Skup się na tym, jak człowiek otrzymasz.

Obraz zatytułowany Zmiana, kim jesteś krok 7

7. Nie komplikuj. Jeśli zmiana nawyku jest dla ciebie zbyt trudna, spróbuj podzielić go w składniki. Na przykład, jeśli spróbujesz być milszy, najpierw pozwól innej osobie zabrać swoje miejsce na parkingu lub przytrzymaj drzwi dla tego, który pójdzie za tobą. Nie musisz opuszczać pracy i otwierać kuchnię dla bezdomnych, aby pokazać swoją życzliwość.

Tak duże zadanie obejmuje wiele małych kroków. Aby uruchomić, wybierz jeden.

Jeśli chcesz kupić umiejętność, zaznacz ją 10-30 minut dziennie. codziennie.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 8

osiem. Daj obietnicę innej osobie. Jeden z najbardziej praktycznych kroków, aby opracować nowy nawyk - aby przyciągnąć inną osobę. Może być bliskim przyjacielem, ale musi przyjść do sprawy. Musi obiecać cię kontrolować i poważnie traktować swoją rolę.

Uważa się, że najskuteczniejsza codzienna kontrola. Umożliwia to przestrzeganie zwykłej rutyny dnia.

Możliwe, że inna osoba chce użyć takiego obowiązku jako sposobu na zmianę siebie. Partner, który również chce się zmienić, jest świetną motywacją.

Jeśli znasz ludzi, którzy również chcą rdzennych zmian w życiu, możesz połączyć z nimi wysiłki. W grupie będziesz mógł zapewnić sobie nawzajem wsparcie i stymulować się na wielkich osiągnięciach.

Inni ludzie mogą zauważyć zmianę w swoim życiu przed tobą. Czasami radykalne zmiany są łatwiejsze do zobaczenia z boku niż od wewnątrz.

Obraz zatytułowany Zmień, kim jesteś krok 9

dziewięć. System konsekwencji i promocji. Pracując z innymi, poświęcasz również ich sukcesów i niepowodzeń. Powoduje to konsekwencje motywacji społecznej. Jeśli pracujesz samodzielnie lub surowo z bardziej szczegółowymi konsekwencjami, wymyślić zachętę, która będzie twoją osobistą zachętą. Możesz także wziąć negatywne konsekwencje, które nie pozwolą Ci skoczyć.

Jako przykład pozytywnych konsekwencji, możliwe jest obliczenie kosztów zakupu papierosów w pewnym okresie czasu i kupić coś przyjemnego dla tej kwoty.

Jako promocja, wystarczy wymawiać "Stało się!" Za każdym razem, gdy pomyślnie przytoczysz nowy nawyk.

Jako negatywne konsekwencje można wykonać nieprzyjemne sprawy domowe za każdym razem, gdy powrócisz do starego modelu zachowania. Na przykład, jeśli próbujesz zatrzymać plotkować i złapiesz, jak współpracownicy mówią najnowsze pikantne pogłoski, a następnie w konsekwencji płacić co najmniej godzinę do czyszczenia łazienki i toalety.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 10

10. Bursat cierpliwość. Ważne jest, aby zrozumieć, że będziesz potrzebował dużo czasu, aby się zmienić. Pierwsze zmiany mogą być zbyt niezauważone, nawet jeśli spróbujesz zaszczepić dość konkretnych nowych nawyków.

Pamiętaj o starej powiedzeniu: "Droga aswaling". Każdy krok przyniesie cię do cenionego celu, nawet jeśli na początku nie zauważysz.

Nie poddawaj się! Jedyną rzeczą, która może uniemożliwić zmianom, jest nie zmienić własnej decyzji. Nie zapomnij o tym i postępuj zgodnie z zaleceniami do powyższego: Jeśli zawsze podejmujesz wysiłki, zmiany nie sprawią, że czekają długo.

Metoda 2 z 3:

Zmienić swoją tożsamość

jeden. Wierzę, że zmiany są możliwe. Aby zmienić swoją tożsamość, najpierw musisz wierzyć, że jest to możliwe. Bez tego przekonania nie będziesz w stanie nic naprawić. Niezależnie od okoliczności, wiara w zmianę rzeczywistości jest najważniejszym składnikiem sukcesu.

Prawie wszyscy byli nas dorastali z przekonaniem, że nasza postać i funkcje osobowości są niezmienione. Nowe badania obalają to założenie.
Jeśli nie wierzysz w swojej zdolności do zmiany, pomyśl o tym, dlaczego jest teraz możliwe. Rozważ, jakie korzyści można nauczyć się z tych aspektów twojej natury, której nie zwracasz uwagi. Jeśli obawy trzymają cię przed zmianą, a potem weź to na twarzy.

Obraz zatytułowany Zmień, kim jesteś krok 12

2. Wybierz aspekt, który chcesz zmienić. Rozważać "Wielka Piątka" indywidualne właściwości, które zgodnie z instrukcją psychologów tworzą cechy charakteru. Użyj ich jako kierunków, które pomogą określić pożądane zmiany. Kiedy możesz podkreślić wspólną cechę charakteru, pracuj mały, ale konkretne sposoby ich zmiany. Trzymaj się maksymalnych specyfiki w sprawach "Co?" I jak?"Chcesz się zmienić. Poniżej znajduje się duże właściwości osobiste:

Otwartość na wiedzę: Obejmuje Twoje pragnienie eksperymentu, głębokości emocji, ciekawości i dopuszczalności różnorodności.

Powodzenia: Właściwość indywidualna, znana również jako etyka pracy, ma takie twarze jak samodyscyplina, metodologiczna, kompetencja i odpowiedzialność.

Ekstrawersja: Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, prawdopodobnie chcesz poprawić takie funkcje jako asertywność, serdeczność, poczucie przynależności do grupy i poziomu aktywności.

Dopuszczalność: oznacza takie funkcje, takie jak szczerość, skromność, zaufanie do innej, sympatii i altruizmu.

Naturalne reakcje: Oceń swoje reakcje emocjonalne. Ponownie reagujesz na drobne wydarzenia? Możesz zmienić takie cechy tej indywidualnej nieruchomości, jako niepokój, wrogość, podatność na stres, samoświadomość i oddawanie się twoich pragnień.

Jeśli nie wiesz, co chcesz zmienić, ale czujesz potrzebę zmiany, a następnie pomyśl o tym, jakie aspekty dają ci niedogodności.

Jeśli nie możesz przyjść do rozwiązania, skontaktuj się z rozwiązaniem. Możesz pomóc następującym osobom: rodzice, bliski przyjaciel, psycholog, psychoterapeuta, kapłan lub inna wiarygodna osoba. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz tego rozwiązać.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 13

3. Rozważ pozytywne i problematyczne aspekty nowych cech osobistych. Zanim zaczniesz rozwijać nowe cechy charakteru, pomyśl o tym, jak mogą poprawić lub pogorszyć swoje życie i jak związane z twoimi wartościami. Jeśli chcesz zostać skromnym i kapłanym człowiekiem, ale twoje wartości zachęcają do aktywnego radzenia sobie z objawami niesprawiedliwości lub przestępstw, nowa funkcja będzie surfakuje twoje wartości i może powodować dyskomfort i zamieszanie. Pomyśl tylko o funkcjach, które przychodzą na twoje wartości.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 14

cztery. Obserwuj swoje uczucia. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę - jak się czujesz o tym aspekcie twojej osobowości. Często ludzie tworzą swoją tożsamość wokół cech osobistych. Jeśli więc jesteś drażliwy, będziesz nerwową próbą pozbycia się tego aspektu obronnego. Możesz bać się, że ludzie rozważają cię słabe lub skorzystają z was dla własnych celów.

Strach przed zmianą twojej osobowości jest dość naturalny! Trzeba rozpoznać strach, aby go pokonać.

Zaplanuj, w jaki sposób możesz poradzić sobie z sprzecznymi uczuciami, które powstają w procesie zmiany Twojej osobowości. Użyj pozytywnych stwierdzeń, metod relaksacyjnych i wzajemnej pomocy, aby przezwyciężyć obawy lub przygotować się do zmian.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 15

pięć. Wyobraź sobie sobie nową osobę. Wierzyć rzeczywistością zmian, możesz sobie wyobrazić nowe życie z nową postacią i zachowaniem. Na przykład, jeśli uważasz, że możesz zostać introwertycznym, wyobraź sobie, jak ładujesz energię, spędzając czas samotnie z tobą. Rozwijaj wiarę w fakt, że pokojowy sen w twoim łóżku jest jedzeniem duszy. Wyobraź sobie, jak cieszycie się, że masz swój ulubiony ustronny zawód.

Aby zaakceptować nowe cechy charakteru, musisz pozbyć się innych pomysłów na siebie. Na przykład, jeśli nauczysz się radować się w samotności, zauważ, że wszystkie przypadki, gdy czujesz się wyrzutkiem społecznym. Naucz się żartować na siebie na takie błędy.

Uważaj, że inni ludzie posiadają dla ciebie pożądaną jakość. Spróbuj im naśladować je w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 16

6. Określ nowe przykłady naśladowania. Przykład na imitację jest osobą, która uosabia dla Ciebie pożądany styl życia. Kiedy wyobrażasz sobie jako nową osobę, nie uniemożliwiasz Ci oglądania ludzi, którzy już interesują się cechy, których jesteś zainteresowany.

Na przykład, jeśli starasz się być bardziejszą osobą serca, zwracaj uwagę na ludzi, którzy wydają się być szczelistym i szczęśliwie pomagają innym. Co oni robią? Naśladuj ich, aby uczyć się nowych.

Łatwiej będzie wprowadzać zmiany w życiu, jeśli pamiętasz, że jesteś także przykładem dla innych. Chciałbyś, aby inni powtórzyli twoje działania? Zaplanowane zmiany w twojej osobowości pozwolą ci być dumnym z siebie?

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 17

7. Opracuj nowe cechy osobiste. Im częściej możesz użyć nowych funkcji w praktyce, tym szybciej będzie ci znać. Wprowadź nowe właściwości w różnych sytuacjach, w różnych porach dnia i nocy, aby stały się naturalną częścią twojej osobowości.

Nie przegap okazji, aby zachowywać się w nowy sposób. Na przykład, jeśli spróbujesz działać spontanicznie, a nie ostrożnie, zaproś nowego przyjaciela, aby jeździć na rolkach. Niespodziewanie.

Jeśli po pierwszym takim zachowaniu wydaje się, że preferujesz, nie powinieneś być zaskoczony. Udawaj, aż sam nie wierzą.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 18

osiem. Użyj zarzutów. Zatwierdzenie jest pozytywnym oświadczeniem o tym, co wierzysz lub co chcesz wierzyć. Jeśli chcesz się zmienić, musisz zmienić swoją opinię o sobie i własnych ograniczeń. Negatywna opinia Limity ty. Wymień ograniczenia na pozytywne opinie lub zarzuty.

Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś łatwy do zniechęcenia, zdajcie się uwierzyć, że masz dużo stabilności.

Napisz swój własny twierdzenie na karcie i umieść go, gdzie zobaczysz go kilka razy dziennie. Za każdym razem czytaj napis na głos. Stopniowo takie oświadczenie stanie się częścią twojej świadomości.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 19

dziewięć. Znajdź mentor. Mentor lub konsultant do zmiany tożsamości pomoże określić funkcje, które chcesz zmienić, a także znaleźć sposoby osiągnięcia celu. Możesz omówić swoje wartości i pomysły na temat swojego ideału, a mentor uczy cię takich metod osiągnięcia celu jako poznawczej terapii behawioralnej, terapii przyjęcia i zobowiązań, koncentrując się na rozwiązywaniu.

Metoda 3 z 3:

Zmień swój wygląd

jeden. Przekształcać. Wytnij włosy, podnieś nowy makijaż, kup nowe ubrania, aby się przemyśleć. Jeśli zmienisz swoje życie, wygląd powinien odzwierciedlać te zmiany.

Większość z nas musisz zmienić nasz wygląd około każdego pięciu lat. Odzież, który nosiłeś w szkole, może wyglądać przestarzałe podczas nauki na uniwersytecie. Jeśli jesteś młodym specjalistą, nadszedł czas, aby zmienić strój uniwersytecki na garniturze.
Narysuj pomysły ze zdjęć ludzi, którzy pasują do twoich pomysłów na temat pożądanego stylu życia.
Pomimo faktu, że fryzurę, makijaż i odzież mogą wydawać się powierzchownym podejściem do zmiany, te aspekty odzwierciedlają twój pomysł na siebie. Świat należy do ciebie zgodnie ze sposobem, w jaki wyglądasz i co myślisz o sobie.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 21

2. Dodaj kolor. Wiele osób nosi ubrania o tych samych kolorach. Jeśli nadal jesteś ze szkoły noszenia ubrania ciemnych dźwięków, nadszedł czas, aby rozcieńczyć szafę z jasnymi kolorami. Nowe kolory pozwolą na stworzenie nowego wyglądu.

Pozbyć się ubrań, których już nie lubisz. Przejrzyj półki swojej szafy i przekazać stare ubrania bezdomne, aby uwolnić miejsce do zmiany.

Nie zapomnij o akcesoriach. Nowy pas, szalik i biżuteria w połączeniu ze starymi ubraniami pomagają zaktualizować swój wygląd.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 22

3. Ostrożnie zmień fryzurę. Nic nie odzwierciedla zmian w człowieku jako nowa fryzura. Możesz malować lub cieszyć się włosami, przycięte lub nawet golić się, aby zmienić się na nierozpoznawalność

Właściwe fryzury wyboru pomogą Ci wyglądać bardziej cienkim, młodym i zdrowym.

Pomyśl o takiej fryzurze, do której nigdy nie zdecydowałeś się. Pomyśl, w jaki sposób wpłynie na twoją postać.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 23

cztery. Uprość swój wygląd. Jeśli zmienisz się, musisz opracować nową podstawową szafę. Kiedy wiesz dokładnie, kogo chcesz, odbierasz ubrania zgodnie z takimi pomysłami.

Kup co najmniej 10 przedmiotów szafy pasujących do nowego stylu i są połączone ze sobą.

Dla każdej osoby będzie różne 10 przedmiotów. Wygląd banku inwestycyjnego różni się od stroju artysty. Spróbuj odebrać ubrania.

Obraz zatytułowany zmianę, kim jesteś krok 24

pięć. Zrobić tatuaż lub piercing. Tatuaże i piercing przestały być aktem buntu. Mogą być doskonałą manifestacją zmiany twojego zachowania i charakteru. Co oznacza twój tatuaż? Często jako symbol zmian ludzi używają obrazów motyli, syrenków lub innych abstrakcyjnych symboli.

Jeśli zdecydujesz się zrobić tatuaż lub piercing, użyj usług profesjonalistów.

Ważne jest, aby zrozumieć, że tatuaż pozostanie z tobą na zawsze. Nie spiesz się, jeśli nie jesteś pewien swojej decyzji.