Jak się zmienić (z ilustracjami) -

Od czasu do czasu wszyscy stajemy się nieszczęśliwy z czymś w życiu i zdecydujemy, że potrzebujemy zmian. Jeśli czułeś to w swoim życiu nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany, idź dalej! Możesz się zmienić! Może to wydawać się trudnym zadaniem, ale w tym nie ma nic skomplikowanego, główną rzeczą jest ustalenie jasnych celów i punktów orientacyjnych. Zmień swoje nawyki, a wkrótce zauważysz, że twoje postrzeganie siebie i świat się zmienił.

Kroki

Część 1 z 4:

Oceń swoje potrzeby

jeden. Określ swój problem. Postanowiłeś zmienić, ale dlaczego? Zrozumieć, jaki problem zmusił do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Do czego prowadzą twoje zmiany?

Zacznij od pozytywnego. Napisz listę tego, co lubisz w sobie lub pamiętaj, że inni mówią o tobie. Ważne jest, aby poznać twoje mocne strony, aby wysłać je do właściwego kanału.
Spróbuj sformułować swój cel w jednym zdaniu. Upewnij się, że to dokładnie to, czego chcesz, a nie tego, co od ciebie nie chcą. Zmiany przyjdą wtedy i tylko wtedy, gdy szczerze życzysz.
Następnie wykonaj listę powodów, dla których chcesz się zmienić. Wszystkie te powody będą cię motywować w procesie zmian.

2. Naucz się pochwalić siebie. Powiedz o sobie pozytywnie - pomoże Ci stworzyć wizerunek osoby, którą chcesz stać, i pozostać na nim. Oczywiście, takie zarzuty, takie jak "moja matka dobrze zrobiona i całkowicie jak ja" nie pasuje, ponieważ będą powodować tylko spory wewnętrzne. Ale na przykład realistyczne oświadczenia ", ciężko pracuję, więc dobrze zrobiłem" pomoże ci pozostać na pozytywnym. Wypracować pozytywną konceit, spróbuj:

Uruchom zdania "I".

Na przykład "Jestem dobrze zrobiony", "martwię się ciężko", "jestem oryginalny".

Użyj zdań zaczynających się od "Mogę".

Na przykład "Mogę ujawnić mój potencjał", "Mogę być tym, który chce być", "Mogę osiągnąć moje cele".

Użyj sugestii zaczynających się od "Będę" (lub z czasownika przyszłego czasu).

Na przykład, "będę tym, który chce być", "przezwyciężyłem wszystkie przeszkody", "udowodnię, że mogę zmienić moje życie na lepsze".

3. Wyobraź sobie, jak będzie twoja przyszłość. Wizualizacja jest rodzajem próby psychicznej tego, co może się zdarzyć. Możesz sobie wyobrazić coś abstrakcyjnego lub bardziej konkretnego, to jak zbierać zdjęcia, które pokazują, że poruszasz się we właściwym kierunku. Wizualizacja pomoże oszacować, czy pracujesz we właściwym kierunku, pomoże to zrealizować swoje cele. Ponadto wizualizacja pomaga rozwinąć poczucie kontroli nad swoim życiem.Wizualizować swoją przyszłość,

Zamknij oczy.

Wyobraź sobie ideał w przyszłości. Gdzie jesteś? Co robisz? Jak zmieniło się twoje życie? Jak wyglądasz? To teraz przynosi przyjemność i szczęście?

Wyobraź sobie szczegółowo swoje idealne życie. Jak wygląda? Spróbuj złapać pewne specjalne typy, zapachy i gusta. Szczegóły zrobi bardziej realistyczny obraz.

Teraz ta wizualizacja pomoże określić swoje cele.

cztery. Być przygotowanym na zniszczenie starych nawyków. W życiu rzeczy, których nie moglibyśmy się spodziewać. W drodze będzie wiele przeszkód i wielu ludzi, którzy cię denerwują. Być przygotowanym na małe awarie i przeszkody niezbędne do osiągnięcia sukcesu.

Bądź realistyczny - jest to najlepszy sposób na radzenie sobie z każdą sytuacją. Nie obwiniaj siebie i innych. Awarie nie unikają.

pięć. Weź lekcję dla siebie. Czasami wydajesz się, że wszystko jest złe. Że nie dotrzesz do celu, ponieważ jest zbyt wysoki, aw końcu zmieni się swoje cele i przejdziesz w inny sposób. Ale pamiętaj, że niepowodzenia przydarzy się wszystkim. Jeśli nauczysz się wyodrębniać lekcje od awarii i upadków, możesz uniknąć ich w przyszłości.

6. bądź cierpliwy. Jeśli zmiany wystąpi na noc, nie kosztowałyby niczego. Nie będziesz mógł zauważyć wyników natychmiast po pierwszej próbie zmiany. A nawet jeśli są już zauważalne zmiany, są one trudno poczuć wewnętrznie. Zmiany będą występować stopniowo każdego dnia, a nawet jeśli są prawie niewidoczne, wiedzą, co się pojawiają!

Przełam swój cel na kilka akapitów. Pomoże ci to docenić, czy poruszasz się we właściwym kierunku. Motywuj siebie i kontynuuj spróbuj!

Część 2 z 4:

Postaw sobie odpowiednie cele

jeden. Umieścić tylko odpowiednie cele. Ustawianie celów to sztuka. Twoja droga zmian i wyników zależą w dużej mierze od tego, jak można dostarczyć cele. Oto kilka przedmiotów, dla których możesz oszacować skuteczność swoich celów. Sprawdź, czy twoje cele są naprawdę przydatne:

Znaczenie
Znaczenie
Osiągnięcie (lub orientacja na konkretne działania)
Znaczenie (lub skupić się na wynikach)
Kontroler

2. Umieść znaczące cele dla siebie.Oznacza to, że cele powinny być betonowe i szczegółowe. Będzie dość trudne do opracowania planu działania w celu osiągnięcia zbyt niepewnego i nie określonego celu. Cel powinien być jasno określony, tylko wtedy osiągniesz sukces.

Na przykład cel ", aby odnieść sukces" jest zbyt niejasny. Sukces nie jest pewnym znakiem, można go interpretować przez różnych ludzi na różne sposoby.

Ale cel "Zakończ Uniwersytet z tytułem magistra nauk społecznych" jest już bardziej szczegółowy.

3. Upewnij się, że cele są betonowe.Musisz być pewien, że cel "Memeris" i ma sens. Jeśli nie możesz zrozumieć, osiągnąłeś cel, czy nie, oznacza to, że nie można zmierzyć tego celu.

Na przykład, cel "nie może być mierzony". Nie możesz wiedzieć, kiedy oficjalnie się stajesz, poza tym znaczenie tego celu zmieni dla Ciebie każdego dnia.

Z drugiej strony cel "Zakończ uniwersytet z tytułem magistra nauk społecznych" jest dość wymierny i niesie pewne znaczenie. Dowiesz się, co osiągnął ten cel, gdy otrzymasz dyplom.

cztery. Upewnij się, że cele są zasadniczo osiągalne.Osiągalność celu może się różnić w zależności od osoby. Nawet jeśli na podstawie wielu czynników twój cel jest uważany za osiągalny, niektóre z nich mogą być ograniczone do Ciebie. Zadaj sobie pytanie, czy masz wiedzę, umiejętności i umiejętności, aby osiągnąć cel.Oceń, jak osiągnąć ten cel możliwy dla Ciebie.

Na przykład cele "stają się najmądrzejszą / bogatą / wpływową osobą na świecie" w większości przypadków nie można osiągnąć.

WIĘCEJ ZRÓŻNICY CELE JEST "Uzyskaj szkolnictwo wyższe". Chociaż na bardziej osiągalne cele, może być "do końca szkoły".

pięć. Oceń znaczenie swoich celów.Jest to szczególnie ważne dla krótkoterminowych celów, które są sublausami głównego celu. Cele powinny być istotne, powinny pasować do ogólnego rytmu swojego życia. Jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces, jeśli twój cel nie pasuje do rytmu twojego życia.

Na przykład cel "Zakończ Uniwersytet z tytułem magistra nauk społecznych" odnosi się do celu "w przyszłości do pracy w odpowiednim obszarze". Jeśli cel twojego życia jest stać się pilotem, a następnie osiągnięciem "uzyskania tytułu magistra w naukach społecznych" nie przyniesie Cię do głównego celu.

6. Ustaw na siebie czas, dla którego musisz osiągnąć te cele. Skuteczne cele powinny być zawsze wspierane przez niektóre tymczasowe ograniczenia, w przeciwnym razie można się zrelaksować i nigdy nie osiągnąć celu.

Na przykład cel "Zakończ uniwersytet z tytułem magistra nauk społecznych" należy osiągnąć za 5 lat. W razie potrzeby możesz zrewidować termin osiągnięcia celu, ale krótki czas będzie więcej niż motywować cię, nie będzie już rozważyć swojego celu czegoś misty, co się stanie.

Część 3 z 4:

Uruchom akt

jeden. Zacznij teraz! Powinieneś ci powiedzieć "jutro", a ty nie zaczynasz w ogóle pracy! "Jutro" to dzień, który nigdy się nie przychodzi. Aby zmienić swoje życie, nie można wahać się przez sekundę, w przeciwnym razie nie osiągniesz swojego celu!

2. Rozbij duży cel dla kilku grup.Jeśli ustawiłeś dość wysoki cel, wymyślić kilka grup, które doprowadzi do osiągnięcia głównego celu.

Jeśli nie zdecydujesz się rozpocząć pracy w kierunku swojego celu, ponieważ ostateczny cel wygląda przestraszony, zapomnij o niej, staraj się osiągnąć najpierw najmniejszą sodę.

Na przykład, jeśli chcesz stracić 20 kg przez dwa lata, zapomnij o numerze "20". Po prostu zacznij od pierwszego szkicu, zresetuj tylko 2 kg.

Prowadzić do tyłu kalendarza.Jeśli zamierzasz rozpocząć osiągnięcie głównego celu, ustawiaj na siebie czas tego celu. Pomyśl, ile czasu potrzebujesz do dziś. W odwrotnej kalendarzu zostanie przeprowadzone odliczanie.

Kalendarz odwrotny może być punktem wyjścia dla Ciebie i pomóż rozpocząć pierwszy krok.

Obraz zatytułowany staje się szczęśliwy ponownie krok 8

3. Zachęcać się. Pamiętaj, aby pochwalić się za małe sukcesy - służy ci dodatkową motywacją. Taniec, oglądaj telewizję dodatkową połowę lub traktuj pyszną drogą kolację.

Staraj się nie zachęcać działań, które spowalniają twoje podejście do celu. Jeśli próbujesz schudnąć, nagradzasz się za sukces dzięki nowej bluzce lub kampanii w filmach, a nie trzecia część lodów.

cztery. Użyj swoich emocji. Pracując nad osiągnięciem celu, najprawdopodobniej martwisz się z grupą emocji. Jeśli uważasz, że emocje w jakiś sposób pomagają w osiąganiu celu, spróbuj użyć ich we własnych interesach:

Kiedy trafiłeś i czujesz radość, automatycznie motywujesz, aby osiągnąć następującą scenę.

Jeśli zawiodłeś, pozwól rozczarowaniu motywować, abyś mógł osiągnąć ten cel.

Jeśli zamierzasz osiągnąć cel, ale coś zawsze rozprasza cię w ostatniej chwili, niech uczucie gniewu i gniewu będzie ożywić twoją nadzieję na osiągnięcie celu pomimo wszystkich przeszkód.

pięć. Wyjdź z strefy komfortu. Większość ludzi jest przyzwyczajona do robienia tego, co zwykle robią. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu i nawykach, zostaw strefę komfortu. Poczucie dyskomfortu najpierw może cię zdenerwować, ale w przyszłości będziesz miał nowe wrażenia i możesz zmienić swoje życie.

To kolejna sytuacja, kiedy zostanie zasiana, aby ci pomóc. Duży cel może wydawać się zbyt wielki i zastrasza, ale jeśli wyjdziesz z strefy komfortu powoli, z jednego zakłopotanego do drugiego, ostatecznie możesz dotrzeć do głównego celu.

Na przykład wyobraź sobie, że masz pracę biurową, którą jesteś bardzo denerwujący. Zainstaluj cel: "Zostań pielęgniarką na sali ratunkowej w ciągu najbliższych 3 lat". Osiągnięcie tego celu natychmiast wygląda przerażające, ale jeśli umieścisz sobie piosenkarkę, na przykład "idź, aby nauczyć się pielęgniarki", opuścisz strefę komfortu stopniowo.

Pozwól sobie czuć się trochę żenujące, gdy podejdziesz do celu. Prawdopodobnie jesteś zaskoczony i doświadczając pozytywnych emocji, zbliżając się do głównego celu.

Część 4 z 4:

Obserwuj swój sukces

jeden

Utrzymuj motywację.Podczas procesu zmian po drodze przeszkody spotkają się. Naucz się je pokonać.

Bądź odpowiedzialny za wybór. Pozwól swoim przyjaciołom i krewnym podążać za twoim postępem.
Nie pracuj na zużyciu. Możesz uruchomić 16 km pierwszego dnia, ale następnego dnia będziesz bez władzy i nie może nawet poruszać się normalnie. Wszystko jest dobre z umiarem.
Kontroluj swój wewnętrzny dialog ze sobą. Jeśli powiesz z tobą w negatywnych tonach, zatrzymaj się! Wyrzuć negatywne myśli z głowy, przerywali pół słowa, jeśli masz.
Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Grupa wsparcia zapewni Ci dodatkową motywację.

2. Obserwuj swój wellness. Oceń swój stan i znajdź najskuteczniejsze sposoby osiągnięcia celów.

Jeśli robisz stare nawyki, zapisz czas i przyczyną. Analizuj możliwe przyczyny. Może jesteś głodny, zdenerwowany lub po prostu zmęczony.

Sprawdź wszelkie sukcesy! Gdybyś miał dobry dzień, napisz to! Sukcesy i postęp motywuje nas.

3. Obserwuj swoje zdrowie. Podbij szczyty znacznie łatwiejsze, gdy osoba czuje się dobrze. Śledź swoje zdrowie przydatne nie tylko dlatego, że pomoże to ustalić swoje życie, ale także dlatego, że pomaga pozostać pozytywnym.

Wyczyść prawidłowo, dużo snu, ruch. Umieść sobie cele, które nie są takie łatwe do osiągnięcia - i dajesz sobie szansę na zmianę. Zadbaj o swoje ciało i umysł, a następnie przejdź do rozwiązania problemu.

Jeśli czujesz się źle, odłóż rozwiązanie wszystkich problemów. Spróbuj dostroić się do pozytywnego sposobu. Tylko wtedy cele przyniosą ci szczęście.

cztery. Dostroić się do postępu. Wierzę, że możesz zmienić swoje życie. Sprawdź postępy i spróbuj poradzić sobie z trudnościami.

Jeśli byłeś w stanie osiągnąć cel - doskonały! Wypróbuj siebie, umieść jeszcze bardziej złożone zadanie!

Nie odczuwaj gues, jeśli nie widzisz znaków, które poruszasz się w kierunku celu. Spróbuj przejść do celu z małymi krokami. Nie rozpaczaj.

pięć. Kontynuuj Go! Po osiągnięciu pożądanego wyniku nie obniżaj swoich rąk! W przypadku nowych nawyków poświęcają czas. Daj sobie trochę czasu, aby przyzwyczaić się do zmian.

Muszą to być długoterminowe zmiany. Chociaż będziesz musiał podjąć wysiłek, aby powstrzymać się od nadmiaru węglowodanów / zacząć mówić najpierw / zaoszczędzić pieniądze (w zależności od celu), wkrótce wkrótce się do tego przyzwyczaisz.

Rada

Nie dbaj o to, co inni ludzie myślą o tobie. Zmieniasz się dla siebie, nie dla nich.
Zmiany zaczynają się od świadomości, że są one konieczne. Jeśli nie wiesz, dlaczego potrzebujesz tych zmian, trudno osiągnąć cel.
Możesz ponownie zmienić swoje życie.
Uśmiechnij się! Jest to automatyczne dodatni ładunek na cały dzień.
Nie poddawaj się! Anuluj prędkość stopniowo i nie spuszczaj go!
Nie zmieniaj się na kogoś - nie przyniesie ci przyjemności, zwłaszcza jeśli ta osoba wychodzi z twojego życia. Jeśli zdecydujesz się zmienić, zrób to tylko dla siebie.
Podróżować. Idź gdzieś do rozproszenia. Możesz odkryć nowe wrażenia, nowe osoby i nowe punkty widzenia, które pomogą zmienić sposób myślenia.
Pamiętaj, że powinieneś spróbować zrobić wszystko, aby czuć się szczęśliwy.
Zmiana wyglądu będzie mogła zmotywować Cię do zmiany wewnętrznego świata. (Na przykład ścisła odzież motywuje być bardziej inteligentnym i inteligentnym). Ale nigdy nie mylaj tych dwóch rzeczy!
Być trwałym. Akcja powinna powtarzać co najmniej 21 razy, zanim stanie się nawykiem. Pierwszego dnia będzie to trudne, ale każdego dnia będzie łatwiejsze i łatwiejsze.
Bądź sobą i nie myśl, że ktoś jest lepszy, ponieważ wszyscy mają swoje wady.