Jak przezwyciężyć złe nawyki: 10 kroków

Często nawyki są tak zakorzenione, że nawet nie zauważamy tego, co już robimy. Niezależnie od szkodliwego nawyku, czy to drobne irytujące inne działania, takie jak chrzędzone stawy palców lub coś poważniejszego, takie jak palenie, musisz podjąć świadome wysiłki i wszystko jest rozsądne, aby zaplanować go, aby przełamać to błędne koło. Zapraszam do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli nie możesz tego złamać.

Kroki

jeden. Zapisz wszystkie funkcje związane z twoim nawykiem. Uzyskaj notatnik, aby nagrać wszystko z nim. Co najmniej jeden tydzień, kiedy ulegniesz w złym zwyczaju lub poczuł pokusę, by go ulec, opisać szczegółowo, co zrobiłeś i co czujesz, kiedy to się stało. Pomoże Ci zidentyfikować wzorce twojego zachowania i zachęci cię świadomie myśleć o tym nawyku. Rozważmy możliwe czynniki:

Czy lubisz zły zwyczaj częściej, gdy czujesz stres lub zdenerwowany?
Czy to robi to częściej (lub mniej) w niektórych miejscach lub w niektórych zajęciach?

2. Pozbyć się pokusy. Spróbuj uniknąć obiektów, miejsc i osób, które mogą cię pchać, aby ulegli zły zwyczajowi. Możesz łatwo określić, czy zaczniesz "Nawyki dziennicze". Ze względu na fakt, że zwyczaj jest często wykonywany niemal nieświadomie, znacznie łatwiej jest pozbyć się zachęty niż rzucić zwykłą pomocą zdolności do koncentracji.

Jeśli próbujesz pozbyć się nawyku, jest niezdrowa żywność, a następnie usuń wszystkie niezdrowe jedzenie z kuchni i innych miejsc, w których przekąskasz, w trudniejszych miejscach w twoim domu. W sklepie spożywczym nie idź między wierszami, gdzie znajduje się kusząca niezdrowa żywność, i ściśle przestrzegać listy zdrowych produktów i nie bierzesz z Ciebie dodatkową gotówką lub kartą kredytową.

Jeśli próbujesz przestać ciągle patrzeć w telefon komórkowy, zamknij wszystkie aktywne aplikacje lub przenieść go do trybu lotu. Jeśli nie pomoże, po prostu wyłącz telefon i wyjmij go do innego pokoju, gdy jesteś w domu.

Obraz zatytułowany Zmień złe nawyki Krok 3

3. Dodaj coś nieprzyjemnego do przyzwyczajenia. Stanie się dodatkowym bodźcem, by rzucić zły nawyk i pomoże przestać robić zwykłe nieświadomie. Jest bardzo skuteczny, jeśli oczywiście jest odpowiedni.

Klasyczny przykład - człowiek gryzący paznokcie, pokrywa jego paznokcie substancją niezbyt przyjemną dla smaku. Specjalistyczne produkty są dostępne w aptekach dla tych celów.

Ludzie cierpiących na uzależnienie od alkoholu czasami przyjmują leki, które powodują nieprzyjemne objawy podczas picia alkoholu.

Jeśli twój nawyk jest trudny do wykonania jeszcze bardziej nieprzyjemny, a następnie włóż rękę wokół gumy nadgarstki i klaszczyła ją na skórze za każdym razem, aby spowodować umiarkowany ból, gdy czujesz pragnienie ulec.

Obraz zatytułowany Złóż złe nawyki krok 4

cztery. Zastąpić szkodliwy nawyk przydatnych lub neutralnych. Zakup nowego, bardziej przydatnego nawyku, nie pozbywasz się starego, ale nowe rozpraszające działania i źródło przyjemności pomoże ci łatwiej zerwać ze starym.

Wielu wierzy, że codzienne treningi lub jogging, gdy stają się nawykiem, mogą być takim źródłem przyjemności.

Szkodliwe nawyki mają odwrotnie "Dobry zwyczaj", Na którym możesz skupić się podczas walki. Niektórzy uważają, że jest łatwiejsze i bardziej przydatne do poprawy w tym zwyczaju niż rzucenie złego nawyku. Na przykład, aby uniknąć niezdrowej żywności, wypróbuj rękę w gotowaniu zdrowej kolacji kilka razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Zmień złe nawyki Krok 5

pięć. Bądź czujny, skierowany pokusy.Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, kiedy łatwo jest podjąć stare, powtórz o sobie: "Nie rób tego, nie rób tego".Jeśli wiesz z góry, co to dzieje, a następnie wymyślić konkretny plan na to, co robisz.Takie świadome wysiłki znacznie pomogą ci tłumić nieświadome nawyki, które można poddać bez myślenia.

Na przykład, jeśli rzuciłeś palenie, planujesz wstać i zrób sobie kawę lub porozmawiaj z kolegą, gdy koledzy mają przerwę za palenie. Jeśli przyjaciel zacznie zdobyć papierosy podczas rozmowy, pomyśl o sobie "Nie, dzięki, nie, dzięki" W przypadku, gdy cię montaż.

Obraz zatytułowany Złe Złe nawyki Krok 6

6. Weź mini-wakacje. Może to znacznie łatwiej pozbyć się przyzwyczajenia, jeśli znajdziesz się w nieznanej atmosferze, być może dlatego, że mózg nie może już działać "Autopyrota".Powiedz gdzieś weekend, troska i skupić się na nowym harmonogramie.

Obraz zatytułowany Złe Złe nawyki Krok 7

7. Zachęcać się, gdy uda ci się oprzeć się i nie ulegniesz z nawykiem. Zachęcać się, biorąc przerwę lub bawiąc się, gdy jesteś kuszony przez pokusę. Przywiązuj sukces dzięki pozytywnym emocjom i doświadczeniu, a nie z rozczarowaniem, którego nie można się oprzeć.

Może być konieczne wypróbowanie różnych promocji, zanim znajdziesz odpowiedni dla siebie. Spróbuj za każdym razem, aby zainstalować budzik na piętnaście minut od czasu, gdy używamy jednego z tych zachęt. Kiedy budziki, zadaj sobie pytanie, czy nadal jest złym nawykiem. Jeśli tak, spróbuj następnym razem.

Obraz zatytułowany Złe Złe nawyki Krok 8

osiem. Medytuj, aby przeprogramować swój umysł. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, w której najprawdopodobniej nie będziesz w stanie oprzeć się szkodliwym przyzwyczajeniu, zatrzymaj się, cokolwiek robisz i edytować przez kilka minut. Jeśli po prostu zaczynasz walkę, może być przydatna do rozproszenia, ale z czasem można go użyć do samozadowolenia i satysfakcji, nie zależy od nawyku.

Obraz zatytułowany Złe złe nawyki Krok 9

dziewięć. Zaproś pomocy znajomych i rodzinie. Ludzie, których regularnie widzisz, a ludzie, którzy kochają Cię, są wspaniałym źródłem w walce z złych nawyków, dopóki nie postrzegają twoich wysiłków poważnie. Poproś ich o śledzenie zmian, które próbujesz zrobić w swoim życiu, i ostrzegasz cię, gdy stajesz się śliski i możesz wrócić do twojego nawyku.

W niektórych programach w celu zwalczania uzależnienia, asystent może podpisać umowę, w której jest wyraźnie napisany, dla którego jest odpowiedzialny, w tym działania, które nie byłyby dla niego wygodne, na przykład, aby wyrzucić papierosy lub napoje alkoholowe z innego osoba.

Obraz zatytułowany Zmień złe nawyki krok 10

10. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Jeśli twój zły nawyk ma poważny wpływ na twoje życie, skonsultuj się z profesjonalną pomocą. Organizacje i 12-stopniowe programy istnieją praktycznie dla wszystkich form uzależnienia. Terapeuta lub lekarz będzie mógł zalecić jedną z nich lub zalecaną kontakt z kimś, kto zapewnia indywidualną radę.

Istnieje wiele rodzajów programów, więc nie poddawaj się, jeśli jeden z nich nie jest dla Ciebie odpowiedni. Motywacyjne wywiad i leczenie odpornością na bóle - są to dwa przykłady profesjonalnych procedur, które trudno powtarzać niezależnie.

Rada

Jeśli twój zły nawyk jest poważnym uzależnieniem, zwróć szczególną uwagę, jest jedynym sposobem radzenia sobie ze stresem lub depresją. Jeśli rozwiążysz te problemy w inny sposób, może odgrywać decydującą rolę w utrzymaniu go na zawsze lub powrócić do niego ponownie. Jeśli ma poważny wpływ na twoje życie, skonsultuj się z lekarzem lub psychoterapeutą.