Jak przestać wątpić (z ilustracjami)

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego wątpisz? Dla niektórych osób odbędą się jakieś szczegóły ich wyglądu, dla innych - statusu społecznego, umysłu lub pieniędzy. Jeśli czujesz, że inni ludzie cię potępili, przede wszystkim zadawaj sobie pytanie - dlaczego opinia innych ludzi jest dla ciebie tak ważna? Z reguły powodem wątpliwości jest pytanie "i co inni pomyślą o mnie?". W tym artykule dowiesz się, jak rozbroić krytykę życia w Tobie i znajdziesz konstruktywne sposoby zmniejszania poczucia wątpliwości. Czas znów zacznij żyć!

Kroki

Część 1 z 5:

Określenie powodów twoich wątpliwości

jeden. Określ przyczynę twoich wątpliwości. Jakiś szczegół twojego wyglądu? Nerwowe drganie oczy? Twój akcent? Niepełnosprawność (fizyczna lub psychologiczna)? Twoje umiejętności intelektualne? Zrób listę, co monituje o wątpliwości. Pozostaw pustą kolumnę naprzeciwko każdego elementu, aby dodać informacje o tym, co możesz zrobić, aby zmniejszyć te wątpliwości.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 2

2. Spalić z negatywnymi myślami. Zakłopotanie i niezręczność często pojawiają się na tle obawy, że te otaczające, jak potwierdzić nasze najgorsze obawy dotyczące siebie, a następujące na tej fiksacji. A jeśli złe myśli w głowie i szeptasz, że jesteś strasznie gruby, a potem uwierz mi - każdy, nawet najbardziej niewinną uwagą o tym, co masz, okazuje się, że jest dodatkowy kilogram-dwa, rani cię bardzo dużo i bardzo dużo. I dlaczego? Ponieważ jesteś przekonany, że jesteś gruby i ten tłuszcz jest zły.

Pojawiły się negatywne myśli? Nie próbuj ich pokonać, ale nie bierz ich jako faktu. Zamiast tego rozważmy takie myśli jako coś wyłącznie niesamowitego, niemal głupi - na przykład, jako pomysł, że jesteś latającym jednorożcem, prowadzeniem słońca. To nieprawda i nie jest zła - to jest istota! Dalsze sprawiają, że ramiona (psychicznie, naturalnie), jakby "tak, oczywiście, wierzyłem".

Pamiętaj, że głos twojej wewnętrznej krytyki, która wyraziła wszelkiego rodzaju złe myśli, nie jest niezawodne i nie celowe. Uwierz mi, nie ma obiektywności w takich myślach, cokolwiek myślisz.

Część 2 z 5:

Weryfikacja rzeczywistości

jeden. Pamiętaj, że ludzie płacą ci znacznie mniej uwagi niż myślisz. Z reguły są zajęci... Nie, są nawet zanurzone w sobie, a twoje indywidualne wady są głęboko obojętne. Jeśli rozmiar nosa nie daje spokoju, możesz przekonać siebie, że wszystko jest tylko na niej. Tak, możesz w to uwierzyć, ale jest niezwykle mało prawdopodobne, aby ktoś naprawdę go zauważył, nie wspominając o tym, że o tym myślę!

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 4

2. Zwrócić szczególną uwagę na samokrytykę związaną z innymi ludźmi. Myśląc, że ktoś jest "lepszy od ciebie", weź tę myśl i powiedzmy, starannie przeczytaj to. Wszystkie są szanse, że w końcu okazuje się, że po prostu przesadziłeś jakąś cechę innej osoby i zrozumiał ich, nie taki "idealny".

Obraz zatytułowany przestań czuć świadomy krok 5

3. Możesz nauczyć się być pewien, pamiętaj o tym. Jak każda inna umiejętność, pewność siebie i zdolność do rozwinięcia siebie. Tak, zajmie dużo czasu i praktyki, ale jest prawdziwe. Zasada "Udawaj, dopóki nie okazuje się" Dość często, ci, którzy chcą stać się bardziej pewni siebie - działają, jakby one już pewni, że zasługują na współczucie, szacunek i miłość (biorąc pod uwagę wszystkie dostępne wady) "- i z czasem przenikają tę myśl całkowicie.

Zrób krok w kierunku pewności siebie (i odpowiednio, oprócz samozadowolony), możliwe jest, jeśli zaczniesz stosować w poradach z tego artykułu.

Część 3 z 5:

Pracuj nad twoją reakcją

jeden. Pomyśl, czy oceniałbyś innych tak ostro. Zostań na sekundę i obróć tę samokrytykę, aby odwrócić. Nikt nie jest idealny i nigdy wcześniej nie zauważyłeś śmiechu wokół ludzi, więc dlaczego zauważą twoje? Jeśli nie myślisz ani nie mówisz o swoim przyjacielu, więc dlaczego tak myślisz o sobie? Staraj się być przyjacielem dla siebie. Kilka sposobów na to:

Nawet jeśli natychmiast zaczniesz wątpić - udawaj, jakby nie ma powodu. Z czasem naprawdę tak się czujesz.
Twoja największa siła jest gdzieś między percepcją otaczającego świata a reakcją, spróbuj go kontrolować.
Zawsze wyobrażaj sobie, że otoczony przez ludzi, którzy wyglądasz przyzwoicie i czuć się dobrze, ale nie przesadzaj z myślami o tym.
Zwróć uwagę na swoje myśli, gdy obniżasz ręce lub porównaj się z innymi. Nie biszcz się - po prostu zauważ go i powiedz sobie, że nadszedł czas, aby zatrzymać się i znaleźć bardziej konstruktywny sposób myślenia o swoich działaniach.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 7

2. Sprawdź się.Jest to skuteczny sposób. Kiedy chcesz coś zrobić, dodaje pewność siebie i przyniesie przyjemność, ale nie możesz z powodu strachu, a potem doświadcz się.

Na przykład, powiedz mi: "Mogę umieścić się w niezręcznej sytuacji i wygląda jak głupi", inny przykład - idź do tej dziewczyny / faceta i porozmawiaj z nią, nawet jeśli nie ma sensu. Ale nie przeklinaj siebie i nie bić, nawet jeśli nie radzisz sobie z testem, a lepiej chwalić się za próbę.

Obraz zatytułowany przestań czuć świadomy krok 8

3. Dopasuj się do siebie. Tak, to jest dokładnie to, co nie jest upokarzające siebie, ale skromnie i dowcipne, aby zaakceptować siebie (nie doskonałe) i tego, czego się nie obchodzi. Kiedy upuścisz dżem z dżemem na podłodze i ze strachem, będziesz wyglądać jak to leci w małe fragmenty, zacznij się śmiać w niezdarnej, żartując, że po prostu potrzebujesz taśmy dwukierunkowej - a następnie przepraszam i usunąć go.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 9

cztery. Niech będzie tak, jak to jest - nie mieszkaj na nim. Nie martw się o wyzwalacze twoich wątpliwości. Jeśli czujesz rosnące wątpliwości, powiedz mi, że wszystko będzie dobrze. Zwróć uwagę na to uczucie, ale tylko z boku, a nie w sobie, i pozwól mu się wymknąć i przejść przez ciebie bez kołdry. Zintegrowane jako gwiazdy, przywódcy lub przyjaciele, których szanujesz, ci ludzie popełniają błędy, ale wstają i kontynuować drogę bez poważnej wysyłki innych ludzi lub ich krytyki.

Kilka słów o krytyce. Naucz się odróżnić przydatną, konstruktywną krytykę ludzi i znienawidzonej, destrukcyjnej krytyki, która zapobiega i najczęściej pochodzi z zazdrosnych i złych ludzi. Nie musisz komunikować się z złymi ludźmi, więc nie zabieraj poważnie.

Naucz się reagować na krytykę. Jesteś nieznośnikowy krytykowany? Zachowaj gotowe odpowiedzi z góry, aby wydostać się z sytuacji z godnością i bez straty dla nerwów (własnych i nieznajomych). Więc nikt nie może złapać niespodzianki, rozbrojenie i prześladowania. Pamiętaj - więcej życzliwości i nie skomplikuj! Możesz odpowiedzieć na coś takiego:

"To niesamowite, że czujesz potrzebę. Ale nie trzeba ze mną rozmawiać."

"Chcę, żebyś wiedział, że nie trzeba ze mną rozmawiać. Mniejsza krytyka, dobra? Staram się jak najlepiej, i nie potrzebuję twojej opinii.

Część 4 z 5:

Przydatne prace nad sobą

jeden

Pracować nad pewnością siebie. Staraj się uzyskać głębsze zrozumienie własnego znaczenia. Wymień swoje doświadczenia, które inni ludzie myślą o tobie, na własnym celu, osiągnięciach i postępach.

Aby to zrobić, zapisz swoje cele i etapy ich osiągnięcia. Pomoże to twoją motywację.
Powiedz innym o swoich postępach w drodze do celu. Pomoże to z pragnieniem kontynuowania i innych ludzi - wspieraj swoje wysiłki. Bądź ostrożny i nie dziel się tymi ludźmi, którzy mogą odwrócić uwagę od swoich celów. Tacy ludzie cię nie wspierają, nie wstań po drodze.
Niech inni wiedzą o twoich osiągnięciach. Świętować, gdy dzieje się dobre rzeczy - idź na obiad, zadzwoń do przyjaciela, zbieraj się w kampanii lub kup sobie coś. Rozpoznaj dobre rzeczy częściej niż myślisz o swoich błędach.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 11

2. Mów prawdę. Nie rób słonia latać i nie kłamać siebie, zachowaj szczerą prawdę. Na przykład, jeśli pewnego dnia nosisz dziwne ubrania, a ludzie będą na ciebie spojrzeć, a myślisz: "Ech, nie podoba mi się to", zapytaj siebie: "Nie ona nikogo nie lubi? Nie ma osoby, której lubiła?"

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 12

3. Bądź sobą! Bądź szczery, a następnie spróbuj zmienić, jeśli naprawdę chcesz. Odpowiedz na swoje działania, błędy i interesy, innymi słowy, na wszystko - i dobre i złe.

Na przykład, jeśli chcesz przezwyciężyć alarmujące uczucia, najpierw zdaj sobie sprawę, że masz problem ze strachem, a następnie spróbuj go rozwiązać.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 13

cztery. Pracować nad sobą. Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś częścią tego świata, jak inni ludzie. To jest fakt życia i nikt nie może tego odebrać. To twoje prawo od urodzenia. Zrozumieć, że nikt nie jest lepszy ani ważniejszy niż ty.

Niemniej jednak, musisz to zrobić dla siebie i innych, aby być najlepszą wersją siebie. Spróbuj przydzielić najlepszą rzecz w tobie i podziel się nim z innymi. To pomoże ci społeczeństwo, które cię otacza.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 14

pięć. Zabierz się jak ty, niezależnie od otaczających czynników. Uczucie "ja" - ciągle. Jeśli pamiętasz swoje dzieciństwo i pomyślisz o swoim "i", zawsze pozostał tak samo, niezależnie od wieku lub sytuacji. "I" nie zależy od nikogo. Nie zmienia rozmiaru przez więcej lub mniej, być może tylko czujesz, że się zmienia lub zależy od czegoś. Więc zrozumieć w głębi twojej duszy, że twoje istnienie nie zależy od nikogo. Takie myśli będą dobrym początkiem pracować nad pewnością siebie .

Jak powiedział Judy Garland: "Poczekaj, zamiast być inną wersją ". Spróbuj to zrobić.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 15

6. Podążaj za swoimi myślami, gdy myślisz lub pracujesz. W szczególności, jeśli te myśli o tym, co inni myślą o tobie. Nie pozwól, aby te myśli pobrać twój umysł. Powtarzające się myśli Stwórz kanał, a następnie musisz przejść przez niego, gdy pojawi się odpowiednia sytuacja.

Czytaj książki tematyczne. Co dokładnie? Zapytaj o to z ulubionego nauczyciela, spójrz w Internecie lub bibliotece. Najważniejsze - nie zatrzymuj się na pół.

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 16

7. Przekierować swoją uwagę. Kiedy zaczynasz nieśmiały, znajdź cel - każdy obiekt, może być nawet prosty chrząszcz czołgając się na podłodze - skoncentruj się na nim. Jaki jest kolor? Ile nóg? Wszystko, co odwraca uwagę od siebie, będzie przydatne - rozproszenie zwróci cię do rzeczywistości i odczuwania otoczenia, rozpraszając cię od siebie i co inni myślą o tobie.

Jeśli czujesz się niezręcznie podczas rozmowy z innymi ludźmi, przesuń ostrość uwagi na słuchanie. Skup się na słowach rozmówcy, a nie w mojej formie lub kolejnej replice, będzie łatwiej.

Część 5 z 5:

Pracuj nad swoim środowiskiem

jeden. Angażuj się z lustrem. Stań przed nim i powiedz mi, że jesteś dobrym człowiekiem, który jest właścicielem tych lub innych umiejętności i gotowy do zmiany. Powtórz częściej, więc efekt będzie maksymalny.

Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: "Jestem dobrym człowiekiem, zasługuję na miłość i szacunek" , lub "Jestem bardziej niż moje obawy", lub "Staram się jak najlepiej, i to wszystko, co mogę zrobić."

Obraz zatytułowany przestań czuć się świadomym krokiem 18

2. Nie skojarz się z potępieniem i obojętnym krytyką innych. Moment, kiedy pozwalasz komuś potępić cię - to jest moment, kiedy straciłeś własne szczęście do innej osoby. Nie pozwól, aby ludzie mówią o tym, kim jesteś. To jest twoje życie, a nie. Czas, kiedy trudno ci stanąć dla siebie i twojej osobowości, jest częścią tego, co określa najlepsze strony swojej postaci.

Otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Bycie wokół negatywnych ludzi, ciągniesz się. Być może często go słyszysz, ale zadasz sobie, że czujesz się wokół pozytywnych ludzi i to samo o negatywnym środowisku. Są to dwa przeciwległe czynniki i musisz wiedzieć, co będzie dla ciebie lepsze.

Ostrzeżenie

Przestań szukać zgody innych osób. Jeśli mieszkasz, czekasz na inne zatwierdzenie, nigdy nie będziesz mógł pozbyć się wątpliwości.
Staraj się nie bronić się stale. Bądź przygotowany do przyznania, kiedy coś zrobiłeś, ponieważ naprawdę nie jest to koniec świata. Wszystkie popełniają błędy. Po prostu przepraszam. I zapomnieć.
Ktoś spróbuje cię obrażać, jeśli poczujesz swoją słabość (jest to ulubiony sposób wszystkich przestępców - znajdź słabość i kopać pod nią). W takiej sytuacji zostaw lub po prostu oddać te pod uwagę pod każdym względem niepotrzebnych problemów. Nie trać czasu do próby prosi o niezadowolenie lub wspieranie ich niedociągnięć, zaprojektowanych dla Ciebie.
Jesteś swoim najgorszym krytykiem. Przestań się potępić, inni nie zrobią tego.