Jak pozbyć się wątpliwości: 11 kroków (z ilustracjami)

Wątpliwości powodują wiele problemów, w tym poczucie wrażliwości, zmniejszenia poczucia własnej wartości, rozczarowanie, depresję i rozpacz. Wątpiąc dość normalnie i przez to wszystko. Zrozumieć wątpliwości i przekształć je w pozytywne doświadczenie, aby rozwiązać problem. Nie pozwól, aby wątpliwości pozbawić cię pełnego życia. Pragnienie zbadania i wpuścił wątpliwości pomoże Ci znaleźć spokój.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak zrozumieć wątpliwości

jeden. Przyznać wątpliwości. Nie można rozwiązać problemu, jeśli nie rozpoznasz faktu, że istnieje i wpływa na twoje decyzje. Wątpliwości pojawiają się w związku z odpowiednimi powodów i nie są twoim wrogiem ani znakiem niższości.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 2

2. Umieść wątpliwości. Co masz wątpliwości? Jakie są przyczyny niepokoju? Pytania pomagają lepiej zrozumieć swoje działania, więc nigdy nie bój się pytać siebie. Skup się na aspektach, które uniemożliwiają przejście do przodu, aby rozpoznać ważne wątpliwości. Warto uważnie myśleć i może to być taki niepokój jest nieznaczny i nie reprezentuje problemów.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 3

3. Dystrybuuj i wątpiąc do wspólnego zniekształcenia poznawczego. Nikt nie zawsze można wyraźnie zobaczyć otaczającą rzeczywistość. Czasami emocje odważne nasze osądy i rzeczy zaczynają być postrzegane w fałszywym świetle. Oceń, jak skłonny do następujących działań:

Filtrować lub wyeliminować pozytywne aspekty i skoncentruj się na negatywnym. Może być, że koncentrujesz się na jednym nieprzyjemnym szczególe, co zapobiega całym zadaniu. Nie ma potrzeby ignorowania tego przedmiotu, ale staraj się zobaczyć pełne zdjęcie. Wszystkie sytuacje mają pewne pozytywne aspekty.

Używaj nadmiernych uogólnień, dokonaj globalnych wniosków na pojedynczych znakach. Jeśli pewnego dnia dzieje się coś złego, nagle czekamy na takie wydarzenie. Czasami takie nadmierne uogólnienia prowadzą do pospieszonych wniosków. Osoba jest przekonana, że zajmuje się problemem globalnym, chociaż jego założenia uwzględniają tylko niewielką część dostępnych danych. Nigdy nie bój się szukać dodatkowych informacji, informacji i danych, zwłaszcza tych, którzy kwestionują twoje uogólnienia.

Zbyt dramatyzuje się, bezpiecznik w najgorszych możliwych wynikach. Być może zastanawiasz się: "Że jeśli zdarzy się mi coś strasznego?" Taki obraz myśli często zachęca ludzi do nadmiernego znaczenia dla drobnych błędów lub najmniejszych ważnych wydarzeń pozytywnych. Daj sobie pewność siebie i pomyśl o najlepszych wszystkich możliwych wynikach, a także o swoim celu. Wydarzenia mogą rozwijać się w zupełnie inny sposób, ale taki obraz myśli osłabi wątpliwości, które opierają się na strachu przed najgorszym wynikiem.

Podejmuj wnioski emocjonalne, biorą uczucia jako prawdziwy fakt. Możesz się sam powiedzieć: "Jeśli coś mi się wydaje, to jest". Każdy punkt widzenia jest ograniczony, a uczucia są tylko jednym z wielu aspektów sytuacji.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 4

cztery. Odróżnić rozsądne i nieuzasadnione wątpliwości. Jeśli analizujesz wątpliwości, niektóre z nich mogą być nierozsądne. Rozsądne wątpliwości są oparte na prawdopodobieństwach, które chcesz dokonać działania, która wykracza poza twoje możliwości.

Pomyśl, więc twoje zadanie jest jak praca, którą pomyślnie wykonałeś wcześniej, zwłaszcza jeśli musi się rozwijać. Jeśli odpowiedź jest twierdząca, nie należy wątpić w swoje umiejętności.

Nieuzasadnione wątpliwości często pochodzą z zniekształcenia poznawczego. Naucz się odróżnić takie zniekształcenia, aby zidentyfikować wszystkie lekkomyślne wątpliwości.

Kilka przydatnych do nagrywania uczuć w dzienniku. Ta metoda umożliwia naprawię i analizę myśli i emocji.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 5

pięć. Nie szukaj komfortu. Jeśli regularnie apelujesz do innych osób, aby potwierdzili poprawność twoich wyroków lub rozwiązań, wtedy wyrażasz pośredni nieufność dla siebie.

Takie pytania nie mogą być porównywane z wnioskiem o poradę. Czasami widok z boku pomaga nam lepiej radzić sobie z konwergencjach. Jeśli wątpliwości są związane z umiejętnościami i doświadczeniem, rozmowa ze specjalistą w takiej kuli pomoże Ci znaleźć wyjście. Należy pamiętać, że decyzja o podjęciu dokładnie.

Część 2 z 2:

Jak pozbyć się wątpliwości

jeden

Świadomość szkolenia. Według zasad buddyzmu, dla świadomości konieczne jest pomyśleć o teraźniejszości, skupić się na świecie na całym świecie i nie myśl o przyszłości. Po prostu możesz pozbyć się poczucia troski i niepewności w przyszłości. Dostępne nieco bardzo proste ćwiczenie dla świadomości.

Świadomy oddech. Weź dowolną dogodną pozycję (siedzenie, stojąc, leżące) i zacznij robić powolne kontrolowane oddechy. Oddychaj naturalnie i zwróć uwagę na odczucia, które będą wystąpić w organizmie w procesie oddychania. Jeśli myśli zaczynają wędrować, ponownie skupić się na oddychaniu. Ćwicz przez kilka minut.
Minie współczucie dla siebie. Oceń sytuację, która powoduje stres lub wątpliwości, a także próbuje wykryć fizyczne stres w swoim ciele. Rozpoznaj ból i napięcie (tak, może być wyraźny fraza: "To jest moment cierpienia"). Powiedz sobie, że cierpienie jest częścią życia, przypomnienie o podobnym charakterze ludzkich obaw. Wreszcie przymocuj dłoń do serca, a następnie powiedz hasło: "Powinienem być milszy" - lub: "Powinienem się wziąć jak jestem". Zmień frazy w zależności od charakteru wątpliwości i powodów.
Chodzenie medytacyjne. Znajdź miejsce w pomieszczeniach lub na ulicy, gdzie możesz wykonać 10-15 kroków i spacer i tutaj. Spokojnie iść w jednym kierunku, zatrzymaj się i oddychaj, a następnie rozwij się i wróć. Z każdym krokiem, zwróć uwagę na różne doznachy w ciele. Zwróć uwagę na swoje uczucia w przebiegu ruchu, w tym oddychania, czując opłaty z podłogi, dźwięki twoich kroków.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 7

2. Zmień swoje postrzeganie awarii. Więc przestaniesz wątpić w swoje umiejętności ze względu na ryzyko porażki. Awarie się dzieje, ale nie jest katastrofą. Nikt nie stale nieustanny. Rozpocznij postrzeganie awarii jako możliwość wydobycia lekcji. Obróć awarie B "doświadczenie", Zawiadomienie Aspekty, w których powinieneś dodać. Nie bój się spróbować ponownie, ale tym razem bardziej skupienie się na samorozwoju.

Jako przykład pamiętaj swoje awarie, nawet drobne i kolejne kroki, aby poprawić sytuację. Pamiętaj, jak dowiedziałeś się, jak jeździć na rowerze lub grać w szachy. Po pierwszej porażce zacząłeś działać inaczej i znalazł właściwy sposób.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 8

3. Rozpoznaj swoje mocne strony. Każda osoba ma wiele osiągnięć. Pamiętaj o przypadkach z przeszłości, gdy osiągnąłeś jakiś cel. Używaj takiego doświadczenia, aby uwierzyć w siebie i dążyć do więcej. Niektóre osiągnięcia pozwalają nawet pozbyć się strachu i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Nasze życie składa się z dużych i małych osiągnięć. Wybierz coś znaczącego jak udany zakończony projekt lub utrata masy ciała przy użyciu nowej diety. Czasami wystarczy, aby pamiętać o wszelkim dobrym czynem lub przyjacielu, który docenia twój związek.

Spróbuj traktować siebie, ponieważ odnoszą się do znajomego, gdyby było w twoim miejscu. Na pewno sugerowałbyś mu wsparcie i współczucie. Nie przedstawiaj wyższych wymagań.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 9

cztery. Odmówić perfekcji. Jeśli starasz się nie osiągnąć sukcesu, ale wszystko jest idealne, cel będzie prawie nieosiągalny. Taka instalacja generuje strach przed awarią i prowadzi do błędów. Umieścić przed osiągniętymi celami. Wkrótce znajdziesz, że odmowa "Ideał" Cele nie wprowadzą rzekomy frustracji ani potępienia.

Jak w przypadku wątpliwości należy uznać za pragnienie, aby zrobić wszystko idealne. Jeśli często złamiesz, łatwo odmówić zadań, które uda ci się nie robić zbytnio, ani udręczone ze względu na najmniejsze rzeczy, wtedy najprawdopodobniej jesteś perfekcjonistą.

Pomyśl o tym, jak trzecia strona będzie doceniła twoją sytuację. Zachowywał się jako bezinteresowne lub lojalne? Spójrz na swój cel na innym kątem.

Oglądać rzeczy szersze, aby utopić się w szczegółach. Wyobraź sobie najbardziej niekorzystny wynik. Możesz przetrwać taką sytuację? Czy pamiętasz ją co drugi dzień, tydzień, rok?

Określ akceptowalny poziom niedoskonałości. Zdecyduj, które aspekty nie wymagają doskonałości. Zrób listę kosztów i zalet związanych z perfekcjonizmem.

Spróbuj przezwyciężyć strach przed niedoskonałością. Spróbuj używać celowych mniejszych błędów: Wyślij literę bez sprawdzania błędów lub specjalnie opuszczaj bałagan w widocznej części mieszkania. Taka za granicą (celowo skorygowana) pomoże w sposób niedoskonałości.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 10

pięć. Naucz się znosić niepewność. Czasami wątpliwości wynikają z powodu, że nie możemy być całkowicie pewni w naszej przyszłości. Nikt nie wie, jak przewidzieć przyszłość, więc zawsze istnieje pewien stopień niepewności. Niemożność pogodzenia z taką niepewnością może zanikać osobę i uniemożliwić mu pozytywne działania.

Zrób listę swoich prawdopodobnych działań w przypadku wątpliwości lub potrzeby wykonania określonego zadania. Jeśli regularnie starasz się usłyszeć zapewnienia innych ludzi w sukcesie (nie wskazówki) ani medyk, i wielokrotnie ponownie sprawdzaj pracę, a następnie zwróć uwagę na jakie zadania takie zachowanie sprowokuje. Pomyśl, jak zachowujesz się w takich sytuacjach, zwłaszcza jeśli wynik nie pasuje do Twoich oczekiwań. Może okazać się, że najbardziej niechciany wynik nie stanie się, ale niedociągnięcia są łatwe do naprawienia.

Obraz zatytułowany Puść wątpliwości krok 11

6. Przejdź do celu w małych krokach. Grand zadanie powinno być podzielone na wykonane działania. Raduj się z każdym osiągniętym sukcesem, nie martw się ze względu na wielkość nadchodzącej pracy.

Nie bój się umieścić tymczasowej klatki. Pomogą ci określić priorytet zadań. Dla najważniejszych zadań musisz dokonać większego wysiłku, ale nie spędzać dużo czasu na małym. Przestrzegaj takich ram. Praca będzie dystrybuowana zgodnie z przeznaczonym czasem.

Rada

Czasami przydatne jest ignorowanie awarii, ale nie musisz przegapić tych sytuacji, które można skorygować (płacić dług lub nawiązać relacje).