Jak dostosować się do dusznej pogody: 11 kroków

Powietrze o wysokiej temperaturze nie jest po prostu niewygodne, ale także niebezpieczne. Jeśli pracujesz na placu budowy, zaangażowany w projektowanie krajobrazu, uczestniczyć w konkursach sportowych lub właśnie przeniesiony do szybszego klimatu, a następnie przeczytaj proste wskazówki, które pomogą Ci stopniowo dostosować się do środowiska i przetrwać. Co najważniejsze - płynnie i stopniowo przyzwyczaić się do wysokiej temperatury. Również powinniśmy nosić lekkie oddychające ubrania, pij dużo wody i zwracaj uwagę na możliwe oznaki przegrzania.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak dostosować się do parologii

jeden. Zacznij od lekkich działań odnowy biologicznej. Kiedy najpierw zapoznasz się z ciepłem, nie powinieneś się spieszyć i prześledzić reakcję na ciepło. Wesoło spaceruj pieszo, grać w piłkę lub pracuj trochę w ogrodzie. Po prostu nie przesadzaj - jeśli jesteś na upale przez bardzo długi czas, łatwo jest szybko uzyskać tłuszcz.

Jeśli ostatnio przeniosłeś się do bardziej modnego klimatu, nie będziesz natychmiast gotowy na codzienne działania i nakaz zwykłego.
Wyjdź na ulicę wcześnie, nie jest zbyt gorący, aby natychmiast przegrzać, i przyzwyczaić się do podnoszenia temperatury stopniowo.

Obraz zatytułowany Atrakcja na gorącą pogodę Krok 2

2. Rap w temperaturze roboczej klimatyzatora. Regularnie zwiększaj temperaturę 1 stopni co kilka dni w ciągu kilku tygodni. Pomoże to przynieść warunki w pomieszczeniu na zewnątrz. Z ciągłymi efektami temperatury powyżej średniej do ciała, nic nie pozostanie, z wyjątkiem dostosowania.

Dąż do temperatury pokojowej w pomieszczeniu poniżej ulicy nie więcej niż pięć stopni Celsjusza, gdy maksymalizujesz sposób, aby wiedzieć.

Przyczyny będą wolniejsze, jeśli nieustannie polegasz na chłodzeniu klimatyzatora w budynku.

Obraz zatytułowany na gorącą pogodę Krok 3

3. Mentalnie przygotuj się na ciepło. Przed wyjściem na ulicę pić co najmniej 350 mililitrów zimnej wody, aby było wystarczająco dużo płynu w ciele. Zrobić nieco głębokie oddechy, aby się uspokoić, a także przygotuj się do pocenia się. Duszna i gorąca pogoda - zawsze jest nieswojo. Im szybciej pogodzisz się z otaczającym otoczeniem, tym lepiej radzić sobie z ciepłem.

Bursat cierpliwość. Potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do dowolnej zmiany temperatury.

Obraz zatytułowany na gorącą pogodę Krok 4

cztery. Wspieraj początkowego impulsu. Można stracić wszystkie zmiany fizjologiczne, w których tak pilnie pracowałeś w każdym tygodniu. Konieczne jest przetestowanie czasu na cieple co najmniej raz w kilka dni, aby ciało i świadomość zachowała odpowiedni poziom aklimatyzacji. W przeciwnym razie wszyscy będą musieli zacząć pierwszy.

Robić regularnie lub ćwiczyć na ulicy. Wyjdź z pokoju co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Część 2 z 3:

Jak prowadzić aktywny styl życia

jeden. Użyj krótkich wybuchów aktywności. Po pierwsze próby dostosowania się do działalności i pracy na ulicy lepiej ograniczyć się do około 15 minut umiarkowanych ładunków w jednym podejściu. Kiedy czujesz się lepiej, zacznij dodawać przez 2-3 minuty do każdego podejścia. Regularnie robią przerwy na odpoczynek i nie przesadzaj.

Po każdej sesji aktywności należy zwrócić szczególną uwagę na dobre samopoczucie. Jeśli siły cię zostawiają, lepiej nie ryzykować i zmniejszyć czas aktywności lub zwiększyć przerwy.
Średnia osoba potrzebuje około dwóch tygodni, aby przyzwyczaić się do gorącej pogody.

Obraz zatytułowany na gorącą pogodę Krok 6

2. Pić dużo wody. Pij wystarczająco zimną wodę przed jazdą na rowerze, chodzenie lub bieganie, a także regularnie pij wodę w tym procesie. Zadowolony wszystkie tkanki ciała cieczą, aby łatwiej było go przenieść warunki farszu. W silnym upale, ludzie stale potują nawet o niskim poziomie aktywności.

Dehydration - proces. Regularnie uzupełniają rezerwy płynu, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

Zawsze bądź z tobą wodą lub upewnij się, że źródło wody będzie w zasięgu ręki.

Napoje sportowe uzupełniają nie tylko płynne rezerwy, ale także ważne elektrolity, które dają mięśnie mocy podczas ładunków.

Obraz zatytułowany na gorącą pogodę Krok 7

3. Stopniowo zwiększaj czas trzymany na ulicy. Po kilku tygodniach w nietypowych warunkach spróbuj zwiększyć czas trwania na ulicy około godziny w jednym podejściu. Już wkrótce będziesz łatwiejszy i będziesz działał na zewnątrz jeszcze więcej czasu. Jeśli twoim celem jest jak najszybciej przyzwyczaić się do temperatury, zwiększyć czas trwania co najmniej do dwóch godzin dziennie.

Jeśli jesteś wystarczająco wygodny, aby pozostać na zewnątrz dwie godziny dziennie i dłużej, potem wkrótce poczujesz się lepiej zarówno podczas ładunków, jak i podczas reszty na ciepło.

Znajdź lekko zacienione siedzenie lub usunąć niepotrzebne przedmioty odzieżowe, aby nie spieszyć się szybko idź do pokoju.

Obraz zatytułowany na gorącą pogodę Krok 8

cztery. Nie przeceniaj swojej siły. Upewnij się, że częstotliwość skrótów serca i charakteru oddechu, a także być przygotowany na przerwę, jeśli nie pasują do normy. Nawet ciało doświadczonego sportowca najwyższej klasy w niektórych punktach nie jest w stanie poradzić sobie z nadmiernie wysokimi temperaturami. W takiej sytuacji trening ruchy z trudnej kategorii w niebezpiecznej kategorii.

Słuchaj swojego ciała, a nie do programu szkoleniowego. Weź pauzę i przejdź do cienia, nawet jeśli nie ukończyłeś jeszcze całego zakresu ćwiczeń.

Rozłóż lekcję na kilka krótkich podejść, aby zmniejszyć ryzyko przegrzania.

Część 3 z 3:

Jak chronić zdrowie

jeden. Nosić lekkie ubrania. Preferowanie rzeczy z krótkim rękawem jak koszulki, koszule, torby i odzież sportowa odporna na wilgoć, podczas gdy nie masz odporności na ciepło. Również odpowiednie rzeczy na co dzień cięcia, które pozwalają skórze oddychać. Cokolwiek wybierzesz, ubrania powinny zapewnić wentylację do usuwania ciepła, a nie do opóźnienia ciepła obok ciała.

Lepiej ubierać się jasno, a nie w ciemności. Lekka odzież odzwierciedla promienie słońca, co zmniejsza ilość ciepła, podczas gdy ciemne rzeczy przyciągają i absorbują ciepło.

Obraz zatytułowany Atrakcja na gorącą pogodę Krok 10

2. Wymień rezerwy składników odżywczych z przydatnymi produktami. Wybierz takie produkty zawierające przydatne elektrolity, ważne witaminy i minerały do jedzenia przed i po zawodzie na ulicy. Owoce i warzywa, takie jak banany, szpinak, awokado i fasola staną się doskonałym wyborem. Jak płynne, odpowiednie odżywianie - ważny aspekt obaw o ciele w gorącej pogodzie.

Nie zaprzeczaj solonych produktów, ponieważ sól trzyma wodę i pomaga zapobiegać odwodnieniom.

Bogaty w produktach białkowych, takich jak chude mięso, ryby, jajka i orzechy pozwolą Ci ugasić głód przez długi czas, ale nie przejadaj się.

Obraz zatytułowany Atrakcja na gorącą pogodę Krok 11

3. Naucz się rozpoznawać objawy wyczerpania termicznego. Głównymi oznakami problemów termicznych obejmują zawroty głowy, nudności, nadmierne zmęczenie i szybki bicie serca. Jeśli zauważysz takie objawy, natychmiast zatrzymać zajęcia i pozostaw ciepło w wygodniejszych warunkach.

Fajny prysznic (nie lód, ponieważ ostry spadek temperatury będzie zszokowany dla ciała) pomoże szybko wrócić.

Wyczerpanie termiczne może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Muszą być prowadzone przez zdrowy rozsądek i nie ryzykują własnego zdrowia.

Rada

Upewnij się, że nie masz problemów zdrowotnych, zanim zaczniesz dostosować do wysokich temperatur.
Nie spiesz się, by wytrzeć pot. Jest to jeden z najbardziej skutecznych mechanizmów naturalnego chłodzenia ciała.
Zwróć uwagę na kolor moczu. Ciemniejszy kolor, tym wyższe prawdopodobieństwo odwodnienia.
Jeśli chcesz przygotować się do szkolenia lub pracy, zmniejsz rozmiar części, aby nie mieli uczucia nudności.
Użyj skutecznego ekranu przeciwsłonecznego (SPF 50 lub więcej), nosić szeroką kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić skórę przed promieniami ultrafioletowymi.

Ostrzeżenie

Jeśli objawy wyczerpania termicznego nie będą się osłabić po 15 minutach, natychmiast skonsultuj się z opieką medyczną.
Napoje jak kawa, produkcja alkoholu i gazu nie będą skutecznie przywrócić podaż płynu w organizmie, ponieważ wręcz przeciwnie przyczyniają się.