Jak jeździć na rowerze, aby schudnąć -

Jazda na rowerze - świetny sposób na schudnięcie. W przeciwieństwie do innych programów fitness, nie jest trudno opanować jazdę na rowerze. Najprawdopodobniej już wiesz, jak prowadzić. Ponadto jazda na rowerze jest interesującą zawodową niskiej intensywnością, która nie jest niebezpieczna dla stawów i dostępnych dla osób w każdym wieku i poziomach szkolenia. Nie spiesz się i nie śledzisz programów szkoleniowych, a możesz schudnąć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak wybrać wszystko, czego potrzebujesz

jeden. Wybierz rower. Czy chcesz jeździć na ulicy lub zaangażować się w symulatora w pomieszczeniu? Jeśli kupisz rower do ćwiczeń, możesz równolegle do innych spraw, na przykład, obejrzyj serię. Jednak na zwykłym rowerze możesz jeździć na ulicy. Jeśli rower zastąpi samochód, będzie przydatny dla ekologii. Oczywiście możesz kupić rower i rower.

Jeśli zatrzymasz wybór na zwykłym rowerze, wiesz, że istnieją różne rodzaje rowerów, z góry i autostrady do kostek i poprawek. Rowery mogą kosztować inaczej. Rodzaj roweru należy wybrać pod twoją figurą i terem, na którym planujesz jeździć. Porozmawiaj z konsultantem w sklepie i usiądź na rowery różnych typów.
Jeśli jesteś bardziej odpowiednim rowerem ćwiczeń, będziesz musiał go kupić lub zarejestrować się na siłownię. Musisz również zdecydować, które potrzebujesz rowerów ćwiczeń - naprzód z kołami lub zwykłymi. Jeśli masz problemy z plecami, pasujesz do pierwszego symulatora typu, a jeśli nie - drugi. Symulator ze zwykłym lądowaniem pomoże Ci również wzmocnić mięśnie kory.

Obraz zatytułowany rower do odchudzania Krok 2

2. Podnieś odpowiednie ubrania. Aby łatwiej było śledzić zmiany wagi, wybierz obcisłe rzeczy z Lycrą, a nie workowate ubrania. Zgodnie z wynikami jednego z badań Uniwersytetu w Cornelll, stwierdzono, że więźniowie zyskują na wadze z powodu baggy ubrań, w których są zmuszeni do chodzenia.

Luźna odzież stworzy dodatkowy opór i spowolni ruchy.

Wybierz ubrania, w których będziesz zauważalny na drodze.

Jeśli nosisz kilka warstw, aby pocić się bardziej (jako popularne we Francji), szybciej nie stracisz wagi.

Obraz zatytułowany rower do utraty wagi Krok 3

3. Kup niezbędne akcesoria. Jeśli pojedziesz po drodze, potrzebujesz kasku. Hełm powinien przyjść do ciebie. Ważne jest również, aby nosić zestaw do naprawy w przypadku złamania lub zamknięcia koła. Jeśli zamierzasz zaparkować rower na ulicy, kup zamek.

Powinieneś także kupić specjalną torbę, aby utrzymać paszport, klucze i telefon. Mogą wypadnąć z kieszeni podczas jazdy.

Weź z tobą butelkę wody - dzięki czemu można uniknąć odwodnienia.

Weź spryskiwaną kasetę ze sprężonym dwutlenkiem węgla, aby móc szybko zwijać opony.

Metoda 2 z 4:

Jak zaplanować szkolenia

jeden. Zacznij od prostych tras. Najpierw spróbuj jeździć na znanych i ciche miejsca, a następnie przejdź do bardziej złożonego krajobrazu. Kiedy przyzwyczaisz się do roweru, możesz podróżować do bardziej zatłoczonych miejsc.

Pierwsza lepsza jazda na płaskim terenie. Jedź w parku lub przez Cycleway.
Najprawdopodobniej nie będziesz trudny do prowadzenia nawet kilku kilometrów. Nie jadź od domu: Pomyśl, że nagle nie będziesz miał siły w drodze powrotnej. Za miesiąc można przezwyciężyć na duże odległości.

Obraz zatytułowany rower do utraty wagi Krok 5

2. Zmień intensywność. Jazda na krótkie odległości z większą odpornością spala więcej kalorii. Długa jazda w spokojnym tempie i niewielkiej oporu zwiększy wytrzymałość. Jednak najlepiej jest zmienić te dwa rodzaje obciążenia. Stwierdzono, że podejście to pozwala spalić maksymalne kalorie.

Jeździć po wzgórzu. Rebecca Rushe Champion podczas podnoszenia górskiej góry podnosi się i siedzi na rowerze, aby zwiększyć wytrzymałość.

Na końcu treningu spróbuj napędzać maksymalną prędkością i odpornością.

Zarejestruj się na zajęcia na siłowni lub spróbuj radzić sobie z osobistym trenerem.

Obraz zatytułowany rower do utraty wagi Krok 6

3. Pamiętaj o znaczeniu czasu na odzyskanie. Spróbuj pewnego dnia dać sobie duże obciążenie, a do kolejnej jazdy w bardziej zrelaksowanym tempie lub zrób kolejny rodzaj ćwiczeń. Powinieneś też dać sobie pełny dzień wakacyjny, gdy w ogóle nie trenujesz.

Spróbuj dostać wystarczająco dużo snu i zrelaksować się bardziej między treningami. Według badania Stacy T. Sims z Uniwersytetu Stanforda, brak snu może spowodować fałszywe uczucie głodu i pragnieniem szkodliwych posiłków.

W weekend idź do masażu.

Obraz tytułowy rower do utraty wagi Krok 7

cztery. Umieść konkretne cele. Określ, ile chcesz ważyć i pomyśleć, ile czasu trzeba osiągnąć pożądaną wagę. Schudnąć przez jazdę na Cyc bardzo szybko nie zadziała. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników.

Zwykle lekarze zalecają schudnąć o 0,5-1 kg tygodniowo.

Oblicz swoją idealną wagę Kalkulator indeksu masy ciała.

Metoda 3 z 4:

Zmiany odżywiania

jeden. Śniadanie. Nie ma konsensusu, gdy powinien mieć śniadanie, - przed lub po treningu, jednak jeśli chcesz schudnąć, musisz mieć śniadanie.

Wiele osób uważa, że na śniadanie musisz jeść owsiankę lub jajecznica z bekonem, ale jeśli chcesz schudnąć, w każdym posiłku powinno być wiele owoców i warzyw. Najlepiej jeść świeże owoce i warzywa, ale zamrożone będzie również pasować. Puszki owoce i warzywa powinny być kupowane z ostrożnością, ponieważ mogą mieć dużo soli i cukru.
Wiewiórka dużo w mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryb, roślin strączkowych, jaj i orzechów.

Obraz zatytułowany rower do utraty wagi Krok 9

2. Jeść podczas treningu. Może wydawać się dziwne, ale przekąska podczas treningu pozwoli Ci jechać większą odległość. Ponadto, więc zmniejszasz ryzyko przejadania się po treningu.

Podczas treningu można zjeść bary musli, banany lub żele energetyczne.

Spróbuj spożywać 200-250 kalorii na godzinę.

Obraz zatytułowany rower do odchudzania Krok 10

3. Jedz natychmiast po treningu. W pierwszych 30-60 minutach po treningu ciało jest przywrócone. Ciało potrzebuje energii do przywrócenia.

Węglowodany przywracają poziom glikogenu. Po treningu nie ma wielu węglowodanów w połączeniu z białkiem, ponieważ ciało będzie trudne do ich zaspokojenia.

Protein pozwala przywrócić tkaniny mięśniowe, które zostały uszkodzone podczas treningu.

Przygotuj jedzenie do treningu - istnieje ryzyko, że po tym zaczniesz się zmęczyć, żeby gotować.

Obraz zatytułowany rower do utraty wagi Krok 11

cztery. Pij więcej wody. Ważne jest, aby robić wcześniej, podczas i po treningu. Kiedy kończysz trening, wlej pełną butelkę wody i napij go.

Nie pij napojów mocy - jest wiele kofeiny i innych substancji stymulujących, które powodują odwodnienie.

Metoda 4 z 4:

Jak zachować motywację

jeden. Trzymaj rower w wygodnym miejscu i w zasięgu wzroku. Jeśli nie jest widoczny, znajdziesz inne przypadki. Według badania Kelly McGonygarar z Uniwersytetu Stanforda, przypomnienie o ćwiczeniu pomaga utrzymać motywację.

Trzymaj rower, w którym możesz go łatwo.

Obraz tytułowy rower do utraty wagi Krok 13

2. Zmień trasy. Zmiana krajobrazów pozwoli Ci zaoszczędzić z monotonii jazdy, a będziesz musiał pokonać nowe nowe przeszkody.

Obraz zatytułowany rower do utraty wagi Krok 14

3. Spróbuj jeździć na rowerze. Możesz jeździć na rowerze do pracy lub sprawami. Więc spalisz kalorie, bez stosowania dodatkowych wysiłków. Możesz także oszczędzać na paliwie, a nie będziesz miał problemów z parkingami.

Jeśli planujesz jeździć na rowerze do pracy, weź z tobą zdejmowane ubrania i weź prysznic w biurze, jeśli to możliwe. Od ciebie nie powinieneś zapchać.

Pomyśl o trasie, aby nie spóźnić się. Po raz pierwszy lepiej dostać się do miejsca pracy na rowerze dnia wolnego, aby przyzwyczaić się do drogi.

Obraz zatytułowany rower do odchudzania Krok 15

cztery. Zaprzyjaźnij się z innymi rowerzystami. Jeśli masz firmę na łyżwach na ulicy lub klasach na siłowni, możesz uprawiać sport i komunikować się z ludźmi w tym samym czasie.