Jak radzić sobie z trudnościami na życie -

Życie Życie - nie pól iść. W swojej drodze natkniesz się na straty, utratę bliskich i przyjaciół, doświadczają bólu fizycznego i emocjonalnego. Jednakże, jeśli zmienisz swoją drogę myśli, bądź gotowy do zmiany, opracować pozytywne nastawienie i uświadomić sobie znaczenie relacji z ludźmi, to nie tylko jesteś relacja na żywo Życie, ale być w stanie osiągnąć Sukces.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień zmianę

jeden. Podejmij nieuchronność zmian. Nie ma nic bardziej trwałego niż zmiana. Sezony, pogoda, trendy, technologia - kontynuuj listę siebie. Wszystko się zmieniają. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma nic wiecznego. Jeśli nadchodzisz skomplikowane razy, nie są na zawsze. Z drugiej strony, jeśli twoje życie jest teraz piękne, a następnie nauczyć się cieszyć się tym, ale pamiętaj, że testy będą również wymienić radość.

Tak więc, aby nie postrzegać zmian jak coś "Zły", trzeba rozpoznać ciągły rozwój zarówno ty, jak i wszystkich ludzi, których znasz. Spotkany dzień lub miesiąc później za każdym razem, gdy pojawiasz się nową, zmodyfikowaną wersję osoby. Z czasem ludzie doświadczają nowych doznań, myślą o nowych pomysłach. Ludzie nie mogą zamrożone w czasie ani pewnej chwili życia.

Obraz zatytułowany Get przez życie krok 2

2. Oczekiwania powinny być prawdziwe. Jeśli twoje oczekiwania są przecenione i nierealne, wynik zawsze będzie cię zdenerwowany. Jeśli prowadzisz się w twardej ramce, nie będziesz miał miejsca do wzrostu i zmiany. Rozsądne oczekiwania pozwalają zwiększyć poczucie własnej wartości i przygotować się do tego, co nadchodzący dzień przygotowuje się.

Oto przykład przecenionych oczekiwań: "Muszę uzyskać najwyższy wynik egzaminów". Wtedy takie podejście wygląda bardziej realistyczne: "Muszę starać się uczyć się dobrze".

Aby określić rzeczywistość oczekiwań, powinieneś regularnie oceniać ich osiągalności, a także odkrywać wszystkie możliwe opcje bez zmiany.

Jeśli niezrealizowane oczekiwania zostaną narzucone na ciebie, a następnie porozmawiaj z tą osobą i wyjaśnij, jak takie ciśnienie zapobiega dopasowaniu oczekiwań. Powiedz mi: "Jeśli czekasz na mnie ode mnie, a potem mogę ___".

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 3

3. Dowiedz się z własnego doświadczenia. Doświadczenie empiryczne nabywają poprzez działania, badania i odkrycia. Przeczytaj wykład uczniów, a prawdopodobnie ją zapomnę. Aktywnie wyjaśnij im ten temat i mogą to pamiętać. Ale jeśli uczynicie ich uczestniczyć i uzyskać doświadczenie interakcji z tym tematem, będą mogli się uczyć. W edukacji studenci uczestniczą w badaniu empirycznym z następującymi sześcioma krokami. Mogą być również używane w codziennym życiu.

Doświadczenie / studium - W tym przypadku ten krok oznacza "żywy" i gromadzą doświadczenie.

Dyskusja / Odbicie - Omów swoje reakcje i obserwacje określonych wydarzeń w życiu z przyjaciółmi lub psychologiem, napisz je w dzienniku. Pomyśl o tym, co się stało i że byłeś w stanie się dowiedzieć.

Myślenie / analiza - Określ, jakie ważne zawierało takie doświadczenie życiowe. Jakie problemy spotykasz? Jak je zdecydowaliście? Jakie były powtarzalne motywy?

Uogólnienie - Znajdź połączenie między doświadczeniami a wydarzeniami, aby zidentyfikować trendy. Musisz zrealizować wszystkie przestrzegane zasady prawdziwego życia.

Aplikacja - zdecyduj, jak zastosować doświadczenie zdobyte w podobnych lub innych sytuacjach.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 4

cztery. Na żywo. Nie musisz ciągle myśleć o przyszłości i wypełnić przeszłość, aby nie przegapić chwili.

Technika świadomości pomaga lepiej poczuć obecny moment. Możesz ćwiczyć w dowolnym momencie i wszędzie. Musisz tylko skupić się na tym, co dzieje się tutaj i teraz.

Jeśli jesteś nowicjuszem, wtedy przed medytacją jasnego umysłu zaleca się siedzenie w wygodnym krześle. Ręce umieszczone na dłoniach biodrach. Skup uwagę na ścianie lub punkcie podłogi w parę metrów od Ciebie.

Oddychaj głęboko. Po prostu usiądź i zanurz się w otaczającej atmosferze. Zwróć uwagę na dźwięki, zapachy lub wrażenia dotykowe. Kontynuuj oddychanie i skieruj swoją uwagę na oddychanie, spokojnie oddychanie i wyczerpujące.

Jeśli myślisz o czymś, po prostu świętuj ten fakt i ponownie prześlij całą uwagę na oddech. Odłącz to ćwiczenie przez 20-30 minut dziennie. Z biegiem czasu nauczysz się wykonać go w dowolnym miejscu i wszelkie warunki.

Metoda 2 z 4:

Rozwijać pozytywne myślenie

jeden. Przyznaj moc optymizmu i trzymaj się tego nastroju. Zakres zdolności ludzkich określa jego stosunek, a nie zdolność i zdolność. Innymi słowy, wszystkie twoje życie sukcesy i osiągnięcia są ściśle związane z postrzeganiem życia, sytuacji i ludzi. Pozytywne podejście do życia naprawdę poprawia stan fizyczny i psychiczny, a także przedłuża życie.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 6

2. Patrz negatywne myśli. Optymizm wymaga zmiany myśli. Myśleć pozytywnie, musisz zidentyfikować negatywny dialog wewnętrzny.

Weź kartkę papieru i złożyć na pół. Po lewej wpisz wszystkie ograniczenia i negatywne przekonania, które przyjdą do głowy. Przykłady: "Moje życie jest straszne" lub "zawsze będę samotny".

"Słuchaj" do swoich myśli w ciągu kilku dni. Zawiadomienie i umieścić na nich, które powodują, że jesteś złym dobrobytem lub negatywną reakcją.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 7

3. Walczyć z bezużytecznymi myślami. Negatywne przekonania pozbawiają się nadziei. Po badaniu ich pod mikroskopem zrozumiesz, że takie myśli nie są bardzo racjonalne. Podaj następujące pytania na głośno na każdą negatywną myśl z listy:

Jak wierzyć w to przekonanie? Przyszłość jest niemożliwa do przewidzenia, więc nikt nie może się spierać, że zawsze będzie jeden.

Masz potwierdzenie fałszu takich myśli? Już kochałeś kogoś w przeszłości?

Masz potwierdzenie prawdziwości takich myśli? Ponownie przyszłość jest tajemnicą.

Jaki jest najgorszy wynik takiego "negatywnego" rozwoju wydarzeń? Zostaniesz.

To pozytywne z takim "negatywnym" rozwojem wydarzeń? Możesz nauczyć się kochać siebie i podążaj za sercem.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 8

cztery. Pozytywne osądy. Otrącenia afirmatywne są pozytywnymi i przydatnymi stwierdzeniami opisującymi ustalone bramkę i są powtarzane w celu awarii do podświadomości. Weź złożoną kartkę papieru, a po prawej wpisz osądy, które zamieniają każdą negatywną i restrykcyjną myśli w pozytywne, przekształcające przekonania. Regularnie powtarzaj te zarzuty.

"Moje życie jest straszne" zamienia się w następujący sposób: "Mam teraz trudny okres, ale testy uczynią mnie silniejszym".

"Zawsze będę" staje się "teraz jestem samotny, ale nie zawsze będzie".

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 9

pięć. Naucz się być wdzięcznym. Zdolność do bycia wdzięcznym pomoże Ci rozwinąć pozytywne spojrzenie na życie. Zauważ dobrze, nie mieszkaj na złym. Wdzięczny ludzie czują się lepiej, mają zdrową psychikę, wysoki poziom empatii i niskiego poziomu agresji, wysokiej poczucia własnej wartości, lepiej sen i częściej. Pokaż uznanie w następujący sposób:

Zapisz swoją wdzięczność. Rozpocznij dziennik wdzięczności.

Powiedz ludziom o tym, jak ich doceniasz.

Medytować i zwrócić uwagę na ducha uznania.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 10

6. Zmień światopogląd. Czasami jesteśmy objęci falą życiowych kryzysów. Nie spojrzeli na sytuację obiektywnie i znajduje się akceptowalne rozwiązanie. Zamiast tego mamy dramatyczny aspekt wydarzeń. Spróbuj podjąć wysiłek i zdobądź swoje życie do obcego wyglądu.

Wyobraź sobie, że wydarzenia się pojawiają z pracownikiem lub bliskim przyjacielem. Co byś mu doradził w tej sytuacji? Czy masz negatywne myśli lub przecenione oczekiwania na tym koncie?

Metoda 3 z 4:

Budować relacje z ludźmi

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Pozwoli to zawsze być na dodatniej fali. Co ważniejsze, pomimo wszelkich istotnych testów, decydujące wsparcie takich ludzi będzie twoim wsparciem i nadzieją. Komunikacja z optymiści zwiększa szanse na życie szczęśliwego i udanego życia.

Szukaj ludzi, którzy mają na ciebie pozytywny wpływ. Tacy ludzie wiedzą, jak być wdzięczni i próbować znaleźć radość każdego dnia.
Zatrzymaj relacje lub oddaj od ludzi o negatywny wpływ na ciebie. Tacy ludzie są naprawiani w kwestiach i trudnościach. Rzadko się uśmiechają i śmieją, a ich nastrój może być przekazywany innym.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 12

2. Rozwijać duchowość. Jeśli wierzysz w istnienie przyczyny swojego życia, najwyższy intencję, a potem rozwój duchowy pomoże ci w trudnych czasach.

Osobowości religijne lub duchowe zwykle podejmują więcej wspólnych rozwiązań życiowych w kwestiach żywieniowych, omijając ryzykowne zachowanie jak jazda bez mocowanego pasa bezpieczeństwa, powstrzymaj się od palenia, alkoholu lub narkotyków. Co więcej, duchowość zapewnia nam system wsparcia społecznego, który nas inspiruje i pomaga przetrwać stres.

Duchowość niekoniecznie istotna dla przekonań religijnych lub filozofii - możesz zainwestować dowolną wartość. Aby rozwinąć swoją duchowość, praktykować takie zachowanie jako zdolność do wybaczenia, samozapieniowej, komunikacji z najwyższymi siłami poprzez charakter i kreatywność, współczucie dla siebie.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 13

3. Pomagać innym. Bliskość osób może znieść pozytywne konsekwencje ze wszystkich stron, jeśli opiera się na miłosierdzia. Pomagając innym, stajemy się głębszym zadowoleni ze swojego życia, rozwijamy celowość, wzmacniają wiarę w naszą siłę, zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Nie wiem, jak pomóc innym? Oto kilka pomysłów: Oferuj swoje sąsiedzi do siedzenia ze swoim dzieckiem, aby mogli pójść na randkę, nauczają bratanek do gry instrument muzyczny - zaoferować swoją pomoc w jadalni na bezdomnych, poświęcić swoje zabawki do dzieci z schroniska.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 14

cztery. Nie możesz szukać pomocy. Radzenie sobie z trudnościami życia jest łatwiejsze, gdy wiesz, jak zapytać i zaakceptować pomoc. Jeśli szukasz pomocy innym, wzmocniesz połączenie z tymi ludźmi i pomogą im poczuć własne narzędzie. Często wierzymy, że prośba o pomoc jest słaba. Często nie doceniamy pragnienia innych do przybycia na ratunek.

Pomyśl, w jakich przypadkach nie przeszkadzałeś.

Przypomnij sobie przypadki z przeszłości, gdy przyjaciele zaoferowali Ci pomoc.

Dopasuj te dwa punkty. Na przykład, jeśli jeden przyjaciel lubi pieczenia, możesz ją poprosić, aby pomóc w organizowaniu imprezy. Z pewnością będzie takerzy taka prośba.

Wreszcie mów prosto. Wnioski o pomoc często pozostają niezauważone, jeśli wyrażają je zbyt niepewne. Na przykład twoje szanse na uzyskanie pomocy jest znacznie wyższe, jeśli zapytasz "Nie możesz zniknąć dzieci do treningu w soboty?"Zamiast sformułowania" Nie możesz czasami pomóc mi z dziećmi?"

Metoda 4 z 4:

Dbać o siebie

jeden. Regularnie angażować się w wychowanie fizyczne. Regularne klasy edukacji fizycznej mogą pracować cuda. Zwiększenie optymizmu, pomogą Ci ładować z dodatkową energią, radzą sobie z nadwagą i chorobami, a także przedłużyć życie.

Wybierz klasy mobilne, które lubisz. Może być jogging na polu szkolnym, zajęcia grupowe Fitness, wioślarstwo lub wędrówki.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 16

2. Odpowiednie odżywianie. Zrównoważona dieta składająca się ze świeżych i naturalnych produktów poprawi twoje samopoczucie i zapewni właściwe dzieło ciała. Wybierz jedzenie z każdej grupy żywności - warzywa, owoce, białka, mleczarskie i całe produkty ziarna.

Spróbuj ograniczyć użycie półproduktu i słodyczy.

Obraz zatytułowany Get przez życie krok 17

3. Zdrowy sen. Optymalny czas spania dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia wynosi 7-9 godzin każdej nocy. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub niespokojny, prawdopodobieństwo zwiększenia wypadków, odporność jest zmniejszona, a pragnienie podejmowania niezdrowych decyzji (na przykład, będziesz miał niezdrowe jedzenie w nocy). Dobry sen - Zobowiązanie zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Obraz zatytułowany Przejdź przez życie krok 18

cztery. Znajdź czas na przyjemne małe rzeczy. Wykonuj działania, które są żywnością dla umysłu i duszy. Poprawiają swój nastrój, pomagają zmniejszyć napięcie i podnieść zrównoważony rozwój niezbędny w trudnych sytuacjach.

Wymyślaj zajęcia, które miło wykonać, ponieważ pomagają przywrócić siły. Możesz wziąć kąpiel z pianką lub udać się do salonu piękności. Niektórzy ludzie lubią po prostu chodzić po parku i cieszyć się przyrodą. Będzie pasował do wszelkich działań, które pomogą Ci być w harmonii z tobą.

Ostrzeżenie

Jeśli twoje życie wydaje się nie do zniesienia lub absolutnie beznadziejne, a uczucie pojawi się również, że nie jesteś już w stanie poradzić sobie z trudnościami, skontaktuj się z pomocą. Zadzwoń do znajomego lub swojej ulubionej osoby, aby cię wymyślić.
W przypadku depresji natychmiast skonsultuj się z psychoterapeutą.