Jak radzić sobie z separacją: 8 kroków (z ilustracjami)

Doświadczenie separacji, czy w przypadku śmierci, rozwodu lub innych powodów, może prowadzić do stresu emocjonalnego i fizycznego. Smutek, gniew, niepokój i nieuwagi - naturalne emocje związane z separą. Lekarze i terapeuci zalecają kilka metod radzenia sobie z emocjami spowodowanymi w przypadku separacji lub straty. Wsparcie dla zdrowia psychicznego i fizycznego podczas okresu separacji jest bardzo konieczne, aby twoje życie było kontynuowane. Użyj tych kroków, aby poradzić sobie z separacją.

Kroki

jeden. Weź swoje emocje. Gniew, wyczerpanie, rozpacz, nieuwagi i niedowierzanie - wspólne emocje, których ludzie doświadczają podczas oddzielania. Z reguły ludzie czują te emocje w tym samym czasie. Kiedy martwisz się o straty, różnorodność emocji jest dość naturalne.

Obraz zatytułowany Cope z Separation Krok 2

2. Zrelaksować się. Za to nie musisz odrzucić z pracy, ale spróbuj odpocząć przez kilka dni. Reszta pomoże Ci przegrupować, utrudzić i wysłać swoje myśli na właściwą ścieżkę.

Obraz zatytułowany Cope z Separation Krok 3

3. Pozwól innym pomóc.

Spędź czas i komunikuj się z przyjaciółmi i krewnymi. Omów swoje emocje i plany na przyszłość. Wsparcie twoi bliscy da ci siłę przetrwania trudnych sytuacji.

Dołącz do grupy wsparcia. Porozmawiaj z tymi, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji i doświadcza podobnych emocji. Uczucie, że nie jesteś sam, pomoże ci poradzić sobie z separacją.

Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Porozmawiaj z terapeutą lub psychoterapeutą, aby umieścić swoje emocje w porządku i wybrać ścieżkę do zdrowia.

Obraz zatytułowany Cope z Separation Krok 4

cztery. Wspieraj zdrowie, aby osiągnąć równowagę emocjonalną. Zaniedbanie zdrowia teraz, możesz mieć problemy później.

Zainstaluj zdrową dietę. Jedz więcej warzyw i owoców, uzyskanie dziennej stawki białkowej. Zmniejszyć ilość tłustej żywności i żywności, w której jest sód. Kontroluj rozmiar części.

Regularnie ćwicz. Eksperci polecają angażować się w co najmniej 30 minut 3-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia mogą być inne: od odzyskania układu sercowo-naczyniowego do ćwiczeń mocy.

Powstrzymaj się od złych nawyków. Stosowanie narkotyków i stanu alkoholowego depresji może tworzyć złe nawyki. Unikaj nadmiernego używania alkoholu i narkotyków.

Obraz zatytułowany Cope z Separation Krok 5

pięć. Unikaj istotnych decyzji. Rozwiązania, które mogą chłodzić zmianę życia, musi poczekać, aż je zaakceptujesz, nie pod wpływem emocji. Na przykład nie podejmuj decyzji dotyczących dużych zakupów lub kariery.

Obraz zatytułowany Cope z Separation Krok 6

6. Unikaj stresujących sytuacji. Jeśli to możliwe, unikaj nieporozumień, zrzędliwych ludzi i niezręcznych rozmowach, które mogą być stresujące. Skoncentruj się na swojej sytuacji i nie dodaj do niego.

Obraz zatytułowany Cope z separacji Krok 7

7. Skup się na własnych interesach. Mając czas na inne działania, nie będziesz miał czasu na emocje.

Wymyśl sobie hobby. Idź do kursów, dołącz do klubu lub stowarzyszenia lub zapamiętaj długie zapomniane zainteresowania.

Wytnij wolontariusz. Udział w wydarzeniach wolontariuszy pomoże Ci odejść od swojej sytuacji i wyślesz Państwu, aby pomóc innym lub na rozwoju twojego miasta.

Poznawać nowych ludzi. Znalezienie nowych przyjaciół da ci poczucie pewności siebie i dumy, że możesz komunikować się z ludźmi i poradzić sobie z separacją.

Obraz zatytułowany Cope z Separation Krok 8

osiem. Utrzymać pozytywne nastawienie. Mając ograniczone emocje, ciągle doświadczasz separacji, nawet jeśli stało się to dawno temu. Pozostań z pozytywnym nastrojem i optymizmem spojrzeć w przyszłość.