Jak wypełnić utratę płynu: 9 kroków

Odwodnienie może się zdarzyć nie tylko wtedy, gdy nie wystarczy pić, ale także w wyniku różnych chorób, na przykład, z powodu uderzenia ciepła, cukrzycy, biegunki lub wymiotów. Objawy odwodnienia są pragnienie, zawroty głowy, zamieszanie świadomości, rzadkie oddawanie moczu i moczu ciemnego koloru, suchego usta, suchej skóry, zmęczenia i w cięższych przypadkach szybki puls i oddychanie. Jeśli masz odwodnienie ze względu na jakąś chorobę, boisz się, że może się zdarzyć, a następnie podążaj za wskazówkami w tym artykule, a będziesz bezpieczny.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Domowej roboty

jeden. Pij więcej wody. Wielu ludzi pije niewystarczającą wodę. Zaleca się pić od 8 do 15 szklanek wody dziennie, wszystko zależy od poziomu aktywności fizycznej i innych czynników, takich jak masy ciała, czas pobytu w temperaturze słońca i otoczenia. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie, jeśli lekarz nie polecił ci innego.

2. Pij gramnogu, ale częściej. Jeśli jesteś trudny do picia na raz, na przykład, całą szklankę wody, spróbuj wypić go trochę przez pewien czas. Noś butelkę wodą lub zawsze trzymaj szklankę wodą w miejscu pracy. Jeśli zawsze masz wodę pod ręką, bardziej prawdopodobne jest, że przyjmiesz SIP z większym prawdopodobieństwem, dlatego możesz pić więcej.

Nawet jeśli nie czujesz pragnienie, bardzo ważne jest picie.

Nawet jeśli na ulicy lub w pomieszczeniu, gdzie jesteś, zimno, nie oznacza to, że nie musisz pić. Zimna pogoda, ćwiczenia, suche powietrze - wszystko to może przyczynić się do odwodnienia ciała.

Jeśli czujesz pragnienie, co nie przechodzi nawet po wypiciu płynu, skonsultuj się z lekarzem. Taki stan może być oznaką takich chorób, co cukrzycy lub powstaje jako efekt uboczny leków. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o tej kwestii.

3. Kompensuje utratę płynu po wysiłku fizycznym. Wiele osób nie doceniają utraty płynów podczas pracy fizycznej lub szkolenia na siłowni. Zaleca się pić 1-3 szklanki wody przed treningiem i weź butelkę z wodą. Z intensywnym treningiem ciało traci wiele ważnych substancji, idą wraz z późniejszą wodą, więc zwykłą wodę można zastąpić napisem sportowym zawierającym elektrolity (sól i inne), ale pamiętaj, że oprócz tego, napoje sportowe często zawierają kalorie.

Jeśli chcesz opracować wytrzymałość, niezwykle ważne jest stosowanie napojów elektrolitów, zawierają sól, a sól pozwala organizmowi wchłaniać wodę.

W przypadku krótkiego treningu wystarczy wziąć z tobą wodę.

cztery. Uważaj, ile czasu spędzasz na słońcu. Im więcej czasu spędzasz na słońcu, tym więcej płynu traci ciało. Aby uniknąć odwodnienia w gorącej pogodzie, pamiętaj, aby nosić butelkę wodą. Jeśli to możliwe, transfery ćwiczą na zewnątrz na wczesnym rankiem lub na wieczór, kiedy słońce nie jest tak silne - więc ciało straci mniej płynu.

Jeśli pracujesz nad ulicą i mieszkasz w gorącym klimacie, wybierasz najbardziej fajny czas szkolenia. Więc łatwiej będzie uniknąć odwodnienia i nie trzeba pić ogromnej ilości płynu.

pięć. Nie pij napojów gazowanych i alkoholowych, a także napojów zawierających kofeinę. Bardzo często ludzie odwadniają dehydration podczas picia słodkich napojów lub napojów zawierających kofeinę, aby ugasić pragnienie. Jest to najbardziej nieefektywny sposób radzenia sobie z odwodnieniem, ponieważ takie napoje zawierają zbyt wiele cukru i bardzo mało soli, aby przywrócić równowagę elektrolitu.

Alkohol jest moczopędnym, co oznacza, że z powodu alkoholu ciało straci jeszcze bardziej płyn. Ból głowy po spożyciu alkoholu jest często wynikiem odwodnienia. Unikaj odwodnienia w tym przypadku po prostu nie pij alkoholu.

Napoje kofeinowe mają również właściwości moczopędne. Oczywiście nie prowadzą do odwodnienia, jeśli je pijesz, ale w rzeczywistości nie są to najlepszy wybór. Lepiej pić zwykłą wodę.

6. Sprawdź kolor moczu, aby odsłonić odwodnienie. Rzadki oddawanie moczu, który zwykle towarzyszy mu ciemny żółty mocz, jest często oznaką odwodnienia. Jednocześnie częste oddawanie moczu i moczu koloru światła - znaki, że w ciele wystarczy. Pamiętaj, aby sprawdzić kolor moczu w toalecie, ponieważ jest jednym z najskuteczniejszych sposobów doceniania, czy ciało otrzymuje wystarczająco płyn.

Metoda 2 z 2:

Opieka medyczna o odwodnieniu

jeden. Zwróć uwagę na oznaki silnego odwodnienia. Jeśli twoja głowa się spinnuje, pojawił się zamieszanie stworzenia lub witalność zmieniła się (na przykład, tętno lub oddychanie stało się częstsze), prawdopodobne jest, że twoje ciało jest silnie odwodnione. W takich przypadkach potrzebna jest pilna opieka medyczna. Najczęstszą przyczyną silnej odwodnienia jest rozdmuchiwanie ciepła (z powodu długiego pobytu w słońcu), bardzo długa i ciężka aktywność fizyczna lub choroba, która towarzyszy biegunka i / lub wymioty.

Jeśli uważasz, że masz silne odwodnienie lub przestraszone, że może się rozwijać, a następnie spróbuj skonsultować się z lekarzem jak najszybciej.

2. Podawanie płynu dożylnego. Często, z ciężkim odwodnieniem, lekarz umieszcza kroplę do wejścia dożylnego płynu do ciała. Kroplówka jest niezbędna dla najniższej możliwej dostawy płynu w żyłach, ponieważ przez układ trawienny płyn jest zaabsorbowany zbyt długo. Płyn, który wprowadzany dożylnie ma specjalną kompozycję, zawiera niezbędne sole i kalorie, dzięki czemu szybko eliminuje odwodnienie.

Jeśli masz biegunkę i / lub wymioty, można również potrzebować podawania płynnego dożylnego, ponieważ biegunka i wymioty zapobiegają wchłanianiu ciała przez organizm.

3. Przekazać powód odwadniania. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że przypadki silnego odwodnienia wymagają nie tylko interwencji medycznej i dożylnego płynu wtryskowego, ale także diagnozy, a następnie traktowanie choroby, które spowodowały - zrobić wszystko, co może doświadczyć terapeuty tylko. Jeśli próbujesz traktować odwodnienie siebie, bez pozbycia się przyczyny, jest mało prawdopodobne, że takie leczenie da długi wynik. Dlatego z najmniejszymi wątpliwościami najlepiej jest skonsultować się z lekarzem - lekarz powie Ci, co robić w twoim przypadku.

W większości przypadków przebieg leczenia odwodnienia zależy od konkretnej diagnozy. Dlatego niezwykle ważne jest zidentyfikowanie jego przyczyny.

Jeśli masz jakieś choroby przewlekłe (na przykład, stagnacyjna niewydolność serca, choroba nerek, zaburzenie hormonalne lub hiponatremia), możesz być niebezpieczny, aby zmienić ilość płynu, który pijesz. Pamiętaj, aby omówić z terapeutą, jaką ilość płynu można pić codziennie, ponieważ norma zalecana dla większości ludzi może nie zostać zbliżyła się.