Jak mówić głośniej, jeśli jesteś nieśmiały

Ludzie, którzy są silniejsi z natury lub cierpią z powodu niepokoju społecznego (fobia społeczna), często doświadczają trudności w komunikacji. Nawet jeśli są w stanie rozmawiać w obecności innych ludzi, często doświadczają nieśmiałości lub strachu przed mówieniem głośniej, gdy są źle słyszalne. Naucz się zachowywać pewnie, posiadać głos i odprężyć się łatwo i spokojnie rozmawiać z wymaganą woluminem.

Kroki

Część 1 z 3:

Naucz się posiadać swojego głosu

jeden. Wziąć pewność siebie. Jeśli jesteś nieśmiały, spróbuj stać lub usiądź w pewnej pozie, aby podnieść poczucie własnej wartości. Niektóre postawy pomagają rozmawiać bardziej pewni siebie, ale faktycznie siedzieć lub stać lepiej w takiej pozycji, dzięki czemu możesz być tak wygodny i wygodny.

Jeśli stoisz, spróbuj ponownie umieścić jedną nogę przed drugą, a waga przeniesie się do tego, który znajduje się z tyłu. Spróbuj wyprostować swoją szyję, trzymaj głowę, usuń ramiona, a tułowia lekko przechylają się do przodu.
Jeśli siedzisz, trzymaj plecy prosto i pochyl się trochę przed sobą. Elbows i przedramiona miejsce na stole i spójrz na rozmowę po rozmowieści.

Obraz tytułowy rozmowa głośniej, jeśli ty

2. Oddychaj, abyś mógł czuć się komfortowo mówić głośnym głosem. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony, mówiąc głośno, spróbuj skupić się na oddychaniu. Kontroluj oddech i zapisz prostą postawę, aby wyprostować klatkę piersiową i rozmawiać z głośnym głosem bez zakłóceń.

Oddychaj szybko i cicho, a następnie powoli wydychaj bezpośrednio przed rozpoczęciem frazy.

W oddechu spróbuj zrelaksować mięśnie brzucha. Spróbuj robić ramiona i piersi.

Weź pauzę na końcu zdania, gdy zapas tlenu dobiega końca. Następnie oddychaj, aby następne fraza brzmi naturalnie.

3. Zacznij rozmawiać z wygodną objętością. Jeśli zawstydzisz się głośnym głosem, uruchom frazę z wygodną woluminem, a następnie stopniowo zwiększ swój głos na żądany poziom.

Pamiętaj, że lepiej jest powiedzieć cicho i nieśmiało niż tylko milczenie.

Nie spiesz się, by mówić głośno. Po pierwsze, powiedz kilka fraz z wygodną głośnością, aby "rozgrzać się", a następnie zacznij mówić głośniej.

Obraz tytułowy rozmowa głośniej, jeśli jesteś

cztery. Zwolnij tempo mowy. W momencie napięcia lub niepokoju wielu ludzi zaczyna rozmawiać zbyt szybko, co z pewnością wpływa na definicję i zrozumiałość mowy. Również szybki tempo zwiększa ryzyko, aby zostać zdezorientowanym słowami lub stracić myśl.

Ćwicz, rejestrując swoje przemówienie na dyktafonie i podczas słuchania, zwróć uwagę na szybkość i zrozumiałość.

Możesz także wyjaśnić z przyjacielem. Powiem, czy musisz zmienić głośność głosu, jego barwa lub szybkość mowy.

pięć. Słuchaj innych. Jeśli chcesz pomyślnie zachować rozmowę, musisz ostrożnie słuchać rozmówcom. Staraj się nie myśleć zbyt długo o następnej replice i skup się na słowach głośnika.

Wspieraj wizualny kontakt z rozmówcem i obserwuj go na jego myśl.

Poprawnie reagować na usłyszane. Uśmiechnij żarty, cicho ze smutnymi słowami lub grzecznie skinął, aby pokazać, że starannie słuchasz rozmówce.

6. Uczestniczyć w rozmowie. Jeśli chcesz czekać na pytanie lub zaproszenia, możesz po prostu nie czekać. Nie zawsze jest to łatwe, ale spróbuj wyrazić na ten temat, aby pokazać zainteresowanie rozmową.

Nie przerywaj innych. Poczekaj na krótką pauzę i porozmawiaj.

Mów na temat rozmowy i upewnij się, że ktoś z międzylądowarzy powiedział. Na przykład możesz powiedzieć: "Zgadzam się z Denisem, ale chciałbym zauważyć, że _______".

7. Naucz się dostosować głośność głosu. Kontroluj poziom głośności, aby mówić jasno i wyraźnie. Spróbuj usłyszeć siebie i swoje słowa. Znowu pracuj z przyjacielem lub z rejestratorem głosowym.

Staraj się nie mówić monotonnie, dostosuj wysokość głosu i tempa mowy.

Najpierw mów o umiarkowanym tonie, a następnie zacznij mówić powyżej lub poniżej.

Uważaj na woluminę. Konieczne jest wystarczająco głośno mówić wystarczająco głośno, aby przyciągnąć uwagę, ale nie tworzyć niezręczności.

Po ważnych słowach możesz wstrzymać, powoli i wyraźnie formułować frazę, aby każdy z tych otaczających cię usłyszeć.

Część 2 z 3:

Weź się w garść

jeden. Pij wodę przed rozpoczęciem rozmowy. W momencie strachu wielu ludzi wyschło w ustach lub gardle, co utrudnia. Jeśli martwisz się lub nieśmiała, a potem trzymaj szklankę lub butelkę wody pod ręką, aby zawsze być tłumiony.

Jeśli jesteś podekscytowany, staraj się nie pić kawę ani alkoholu. Kofeina zwiększa stres, a alkohol powoduje uzależnienie.

2. Zrelaksować się. Nieśmiałość i strach tworzą napięcie i powstrzymywanie energii. Spróbuj zrelaksować się z wyprzedzeniem, jeśli nie czujesz się nieswojo rozmawiać z głośnym głosem. Na przykład można wyjść do toalety i ładować, aby rozbić mięśnie, a następnie wrócić i dołączyć do rozmowy.

Przewiń szyję, występując włączenia na boki lub ruszaj naprzód i do tyłu.

Otwórz usta jako szersze.

Oprzeć się ścianie, aby rozbić ścięgno Achillesa, a następnie położyć nogi na boki i wykonać stoki na trening wiodących mięśni.

Stań w pół metra ze ściany i wykonaj z niego pięć szybkich pompek.

3. Użyj głębokich ćwiczeń oddechowych. Wiele osób charakteryzujących się nieśmiałością, strachem lub niepokojem, doświadczają nieprzyjemnych doznań fizycznych: szybki bicie serca i powierzchowne oddychanie, lekkie zawroty głowy i paniki strach. Głęboki oddech pomaga uspokoić i osłabić wszelkie objawy strachu lub niepokoju.

Powoli inspirują, licząc na cztery. Spróbuj głęboko oddychać, aby oddychać membraną (znajdującą się pod żebrami) i nie wykonywać oddechów na piersi.

Trzymaj oddech na cztery sekundy.

Powoli wydech, licząc na cztery.

Powtórz kilka razy, aż oddech i bicie serca będą normalne.

Część 3 z 3:

Uspokój swoje myśli

jeden. Wątpliwości ich niepokojące myśli. Jeśli jesteś nieśmiały lub podekscytowany, to przerażające myśli występują często w momencie paniki. Mogą wydawać się prawie prawdziwe, ale starają się myśleć i poddać ich wątpliwości, aby uciec z zamkniętego kręgu wątpliwości o sobie i nadmiernie nieśmiały. Zapytaj siebie:

Bo się boję? Mój strach przed rearem?
Taki strach jest uzasadniony lub przesadzam?
Jaki jest zły wynik? Wszystko jest takie złe, albo mogę poradzić sobie z konsekwencjami i wszystkim ustanowienia?

2. Używaj zachęcających myśli. Naruszenie łańcucha wątpliwości w sobie, staraj się zastąpić takie myśli z pozytywnymi, zachęcającymi pomysłami. Pamiętaj, że osoba jest w stanie zmienić przebieg swoich myśli, a zatem wrażliwości.

Pozbądź się nieśmiałości i strachu, mówiąc: "Strach i nieśmiałość to tylko uczucia. Nie są przyjemni, ale mogę się z nimi radzić. ".

Pomyśl: "Jestem inteligentną i dobrą osobą, ciekawym rozmówcem. Być może jestem nieśmiały, ale moje słowa będą zainteresowane ludźmi ".

Pamiętaj, że już doświadczyłeś obaw i nieśmiałych, ale wszystko poszło dobrze. W przeszłości udało ci się pokonać strach, więc przywiązać się do siebie z takimi myślami.

3. Przed spotkaniem zrób coś miłego. Podczas zajęć, które zapewniają przyjemność, mamy endorfiny, które pomagają zmniejszyć napięcie i niepokój. Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, że będziesz musiał rozmawiać niezwykle głośny głos, wtedy przed tym powinieneś zrobić coś interesującego, co pomaga się zrelaksować.

Długi czas na to nie jest wymagane. Krótki spacer, uspokajająca muzyka, fascynująca książka lub inne krótkie zajęcia pozwolą ci szybko zrelaksować się i zabrać w rękę.

Rada

Pamiętaj, aby zachowywać się pewnie, ale nie pompa.
Zachowaj spokój i wiarę w siebie.
Nie krzyżuj się. Lepiej umieść je w biodrach lub gruboziarnistych bokach. Mężczyzna zamyka się, gdy przecina ręce, więc ludzie mogą liczyć, że nie chcesz rozmawiać, podczas gdy otwarte ręce mówią o przeciwnym.

Ostrzeżenie

Nie musisz ciągle rozmawiać zbyt głośno lub krzyczeć rozmówców, w przeciwnym razie rozważysz niegrzeczny i niegodny.
Najpierw spróbuj głośno rozmawiać w małej firmie bliskich przyjaciół, z którymi jesteś komfortowy. Tłum nonsensów może zapobiec nieprzygotowanej osobie zebrać sił.