Jak bezpiecznie uzyskać wagę w cukrzycy ciążowej

Cukrzyca ciążowa (GSD) występuje około 9% kobiet w ciąży i zwykle ewoluuje około dwudziestu czwartego tygodnia ciąży. Większość kobiet nie towarzyszy godne uwagi objawy, chociaż lekarz prawdopodobnie sprawdzi, czy masz tę chorobę. Jednym z rodzajów cukru jest glukoza. Podczas komórek GSD korpusu doświadczają trudności z absorpcją cukru, więc pozostaje we krwi. Zwiększony poziom cukru (glukoza) we krwi może powodować wiele problemów zarówno w kobietach w ciąży, jak i ich przyszłych dzieci.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Część 1 z 4:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Użyj zalecanej kwoty kalorii. Kobiety w ciąży, które miały normalną wagę przed ciążą, muszą spożywać 30 kalorii dziennie dla każdego kilograma ich aktualnej masy. Te kobiety, które mają ciążę, mają dodatkową wagę, mogą zmniejszyć tę liczbę o 33%. Z reguły powinni spożywać około 25 kalorii dla każdego kilogramu ich aktualnej wagi. Zauważ, że są to tylko ogólne zalecenia. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem o tym, ile kalorii.

Kupuj skale kuchenne, aby zmierzyć ilość żywności. Pomoże Ci określić rozmiar części. Będziesz mógł oszacować ilość kalorii i składników odżywczych w jednej porcji na etykietach na żywności.
Zdobądź dziennik żywności, aby śledzić liczbę kalorii. Dla tego nadaje się mały notatnik. Nagrywaj, który jadłeś i obliczysz liczbę kalorii za pomocą kalkulatora online lub produktów stołowych kalorii. Numer kalorii można łatwo obliczyć za pomocą aplikacji dla smartfona, takich jak Myfitnesspal.Com.
Kota z regularnym dziennikiem ważącym, aby ustalić, czy dodasz wagę lub schudnąć.
Jeśli nie wpisujesz wystarczająco masy, spróbuj zwiększyć spożycie kalorii o 200-500 kalorii dziennie. Kontynuuj ważą, aby ustalić, czy sprawi, że to konieczne.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 2

2. Kontroluj zużycie węglowodanów. Węglowodany są jedną z trzech głównych grup składników odżywczych, że ciało jest konieczne. Dwie inne obejmują białka i tłuszcze. Istnieją trzy główne typy węglowodanów: cukier, skrobię i włókno żywieniowe. Cukier jest najprostszym rodzajem węglowodanów i może być reprezentowany przez fruktozę, glukozę, sacharozę i inne odmiany cukru. Skrobia uważa, że skomplikowane węglowodany składa się z dużej ilości cząsteczek cukru podłączonych w łańcuchach związanych z łańcuchami. Włókna żywnościowe to węglowodany, które nie dzielą się w ludzkim układzie trawiennym. Cukier i skrobia w końcu podzielone w ciele i zamieni się w glukozę. Cukier (i glukoza to również cukier) podzielone na glukozę szybciej niż złożone węglowodany. Włókna dietetyczne nie są przetwarzane w glukozie, ponieważ nie są trawione.

Nie ma wspaniałej częstotliwości węglowodanów, która nadaje się do wszystkich kobiet w ciąży. Pomyśl o omawianiu tego problemu z lekarzem. Steruj liczbą węglowodanów spożywanych zgodnie z poziomem cukru we krwi. Jeśli ten poziom jest stale wysoki, zmniejsz zużycie cukru i złożonych węglowodanów i zwiększa ilość włókien żywnościowych.

Nie ma potrzeby ograniczania zużycia włókien żywieniowych. Zaleca się stosowanie 20-30 gramów włókien żywieniowych dziennie.

Kontroluj ilość węglowodanów za pomocą pamiętnika żywności. Szczególnie łatwy monitorować ilość węglowodanów i cukru spożywanych przy użyciu odpowiednich aplikacji do smartfona.

Zmniejszyć liczbę zużytej cukru.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskał wagę z cukrzycą ciążową Krok 3

3. Jedz produkty skrobiowe w umiarkowanych ilościach. Nawet jeśli spożywasz produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jęczmień, owsy i filmy, powinny być używane w umiarkowanych ilościach. Skrobia jest przetwarzana wewnątrz komórek w glukozie. Z reguły, na jeden posiłek, zaleca się jeść o jednej filiżance produktów skrobiowych.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 4

cztery. Jedz owoce w umiarkowanych ilościach. Nawet jeśli wolisz owoce o niskim indeksie glikemicznym, nie powinieneś jeść więcej niż 1-3 części owoców dziennie. Kiedyś tylko jedna część owoców.

Powstrzymaj się od owoców o wysokim indeksie glikemicznym (na przykład arbuzy).

Nie jedz owoców w puszkach w słodkim syropie.

Unikaj owoców z dodatkiem cukru.

Jedz owoce wraz z innymi produktami, które zawierają tłuszcze, takie jak orzechy, orzeszki ziemne lub ser, w celu zmniejszenia wpływu owoców na poziom cukru we krwi.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 5

pięć. Jedz w umiarkowanych ilościach przez cały dzień. Korzystanie z zbyt dużej ilości żywności w czasie może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Lepiej jeść 3 razy i dodatkowo przekąski 2-3 razy przez cały dzień.

Nosić ze mną lekkie przekąski, takie jak orzechy lub warzywa, dzięki czemu można szybko jeść w podróży.

Używaj różnych produktów bogatych w składników odżywczych, które zawierają użyteczne tłuszcze i białka, takie jak awokado, olej kokosowy, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, nakrętki i nasiona.

Część 2 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Umiarkowanie ćwicz. Ćwiczenie nie tylko zmniejszają zawartość glukozy we krwi, ale także zmieniają podatność komórek do insuliny. Komórki stają się bardziej wrażliwe na insulinę, czyli organizm wymaga mniej insuliny w celu dostarczenia glukozy do komórek. W rezultacie komórki przyjmują glukozę z krwi, co prowadzi do zmniejszenia poziomu cukru we krwi. Eksperci polecają kobiety w ciąży, aby angażować się w umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie.

Skonsultuj się z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia będą odpowiednie dla Ciebie.
Jeśli nie robiłeś ćwiczeń fizycznych przez długi czas, zacznij od niskich obciążeń. Na początek, szukaj 10 minut kilka dni w tygodniu i stopniowo przyniesie czas trwania klas do zalecanego 30 minut dziennie.
Uprawiać pływanie. Pływanie jest idealne dla kobiet w ciąży, ponieważ woda zmniejsza obciążenie ze stawów i kręgosłupa.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 7

2. Spróbuj przejść więcej przez cały dzień. Do ćwiczeń nie jest konieczne uczestniczenie w siłowni lub stadionie. Możesz poruszać się więcej i za pomocą prostych sposobów: oczyścić od wejścia do sklepu, użyj schodów, a nie windy, częściej chodzą z psem.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskał wagę z cukrzycą ciążową Krok 8

3. Unikaj ćwiczeń, które mogą być niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Chociaż wiele ćwiczeń jest dość nieszkodliwe dla kobiet w ciąży, należy unikać niektórych. Ćwiczenia te obejmują przysiady, śmieci, salon leżący na plecach. Nie spełniaj tych ćwiczeń po pierwszym trymestrze. Aby uniknąć lub odpowiednio zmienić klas sportów kontaktowych, co może zaszkodzić Cię i dziecku: są to jakieś sztuki walki, piłka nożna i koszykówka. Nie angażuj się w obu sportów, w których ryzyko upadku.

Część 3 z 4:

Kontrola glukozy we krwi we krwi

jeden. Spróbuj utrzymać zawartość glukozy (cukru) we krwi w zalecanym lekarz. Pożądane jest codziennie zmierzenie cukru we krwi z glukometrem, aby uniknąć hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi). Ponadto pomoże określić potrzebę insuliny. Powinien nauczyć się używać glukometera. Kup urządzenie, które wykorzystuje łatwo dostępne paski testowe. Być może najpierw będzie musiał zmierzyć poziom cukru we krwi 3-4 razy dziennie, a nawet w nocy.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 10

2. Pamiętaj o zaletach terapii insuliny. Kontrola poziomu insuliny poprawia metabolizm węglowodanów i zmniejsza zawartość cukru we krwi. Terapia insulinowa jest wyznaczona indywidualnie biorąc pod uwagę wagę, styl życia, wiek, okoliczności rodzinne i zajęcia. Sprawiają, że wstrzyknięcia insuliny zgodnie z kierunkami lekarza.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 11

3. Wiem, w jakich przypadkach wymagana jest terapia insulinowa. Jeśli potrzebna jest leczenie narkotyków, niektórzy lekarze zalecają począwszy od leków doustnych do kontrolowania cukru we krwi, takich jak "Metformina" lub "GLIBENKLAMIDE". Jeśli nie daje to wyników, lekarz wyznaczy tradycyjnego leczenia, które polega na zastrzykach insuliny związanej z działaniem pośredniego (na przykład nf-insuliny) rano i przed snem i insuliną wstrzyknięcia szybkiego działania w niektórych lub wszystkich spożywczych żywności. Dawkowanie zależy od wagi, obecnego trymestru i poziomu cukru we krwi.

Część 4 z 4:

Generał

jeden. Dowiedz się, ile wagi musisz wybrać. Specjaliści Narodowego Instytutu Zdrowia Dziecka i Rozwoju Ludzkiego (USA) opracowali następujące zalecenia dotyczące ogólnego i tygodniowego wzrostu wagi dla kobiet w ciąży, które opierają się na wzrostach, wagi do ciąży i liczby wgniecionych dzieci:

Z reguły, jeśli masz niewystarczającą wagę, możesz bezpiecznie zdobyć 16-18 kilogramów;
Z normalną wagą można bezpiecznie zdobyć 14-16 kilogramów;
Jeśli masz dodatkową wagę, możesz bezpiecznie zdobyć 10-12 kilogramów;
Jeśli masz otyłość, możesz bezpiecznie zdobyć 7-9 kilogramów;
Jeśli kobieta dostaje więcej niż jedno dziecko, może bezpiecznie zdobyć 16-20 kilogramów.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 13

2. Dowiedz się, do którego poziom glukozy we krwi powinien dążyć. Specjaliści Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabeticznego (USA) zalecają następujące wartości poziomów glukozy we krwi dla kobiet z GSD. Należy pamiętać, że każdy organizm ma własne cechy, aw tym problemie należy skonsultować się z lekarzem.

Przed posiłkami poziom glukozy we krwi nie powinien przekraczać 5,2 Milliali na litr (MMOL / L) lub 95 miligramów dla decytyków (mg / dl).

Godzina po posiłku poziom glukozy we krwi nie powinien przekraczać 7,7 mmol / L (140 mg / dl).

Dwie godziny po jedzeniu poziom glukozy we krwi nie powinien przekraczać 6,6 mmoli / L (120 mg / dl).

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 14

3. Jeśli zamierzasz zajść w ciążę, skonsultuj się z lekarzem. Kobiety, które planują zajść w ciążę, muszą przejść badanie lekarskie, które obejmuje ocenę ryzyka cukrzycy ciążowej. Niebezpieczeństwo DVS pomaga zmniejszyć środki zapobiegawcze, takie jak zdrowa żywność, aktywny styl życia i utrzymywanie normalnej wagi przed ciążą. Lekarz zaleci, jak utrzymać zdrowie podczas ciąży.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskał wagę z cukrzycą ciążową Krok 15

cztery. Dowiedz się o objawach wysokiego poziomu cukru we krwi. Chociaż większość kobiet nie towarzyszy żadnych objawów, wysoki poziom cukru we krwi może się odczuwać. Na poziomie glukozy we krwi powyżej 7,2 mmol / L (130 mg / dl) możliwe są następujące objawy:

Zwiększył pragnienie;

bół głowy;

fuzzy widzenie;

zmęczenie;

Częste oddawanie moczu.

Jeśli doświadczasz tych objawów lub masz wysoki poziom glukozy we krwi, skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany bezpiecznie zyskaj wagę z cukrzycą ciążową Krok 16

pięć. Dowiedz się o objawach niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli wykonujesz wstrzyknięcie insuliny w cukrzycy ciążowej i doświadczanie objawów wymienionych poniżej, sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli jest niski, przekazuj cukierki lub pij trochę soku owocowego i zmierzyć poziom cukru we krwi po 15 minutach.

intensywny pocenie się;

słabość;

zawroty głowy;

dreszcz;

zamieszanie świadomości;

Blady Color.

Rada

Wspieraj saldo wodne organizmu - Digest co najmniej 8 szklanek (2 litry) wody.

Ostrzeżenie

Jeśli twoja waga się zmienia powszechnie lub nie możesz zdobyć właściwej wagi, skonsultuj się z lekarzem.
W przypadku braku leczenia cukrzyca ciążowa zwiększa ryzyko makra płodu (dziecko staje się zbyt duże), cesarskie sekcje, problemy z cukrem we krwi w noworodka i przedprzeczerak.