Jak zachować pozabaną dietę wegetariańską do ciąży

Wiele kobiet jest wegetarianami, Premensenev, bardzo martwi się, jak ich dieta może wpływać na zdrowie ich dziecka. Doświadczają, czy otrzymują wystarczającą ilość witamin, minerałów i białek, które są niezbędne do zdrowia dziecka. Jednak takie obawy są bezpodstawne, ponieważ możesz otrzymać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, po diecie wegetariańskiej. Jednocześnie twoja dieta może być dość zróżnicowana. Oczywiście będziesz musiał dokonać prostych zmian w diecie, w zależności od tego, który wegetariański jesteś. Musisz postępować zgodnie z prostą radą określoną w tym artykule, a możesz cieszyć się wyglądem zdrowego dziecka.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dowiedz się, jakie składniki odżywcze potrzebne podczas ciąży

Jakakośna dieta przylegała do kobiety w ciąży, najważniejszą rzeczą jest to, że powinna otrzymać wystarczającą ilość składników odżywczych. Jedyna różnica polega na tym, jak te składniki odżywcze otrzymają te składniki odżywcze. Jeśli jest wegetarianinem, użyje innych źródeł zużycia przydatnych substancji.

jeden. Wiem, że każda kobieta w ciąży powinna spożywać dodatkowe witaminy i minerały, takie jak żelazo, wapń i białko. Będziesz musiał spożywać 300 kalorii więcej minerałów i witamin niż w ciąży.

2. Dołącz w produktach wegetariańskich racjonalnych o wysokiej zawartości niezbędnych witamin i minerałów.

Musisz spożywać do 11 części makaronów lub chleba i do pięciu porcji warzyw każdego dnia. Obraz zatytułowany w ciąży wegetariański krok 2bullet1

Obraz zatytułowany w ciąży wegetariański krok 2bullet1

W diecie powinno być wiele owoców i produktów mlecznych. Obraz zatytułowany w ciąży wegetariański krok 2Bullet2

Podskakując życiowe źródło białka i musisz mieć takie produkty każdego dnia. Obraz zatytułowany w ciąży wegetariańska krok 2bullet3

Obejmują produkty zawierające kwasy tłuszczowe w diecie, takie jak orzechy włoskie i tofu. Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariański krok 2Bullet4

Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariański krok 2Bullet4

3. Dowiedz się, jakie produkty potrzebne do odmowy. Nie używaj zbyt wiele słodkich podczas ciąży.

Istnieje kilka powodów, dla których warto wykluczyć słodyczy z diety. Po pierwsze, słodycze są pozbawione wartości odżywczej. Po drugie, wypełniając miejsce słodkiego w żołądku, nie pozostawiasz miejsca na przydatne produkty. Jest to szczególnie ważne dla wegetarian, ponieważ muszą mieć więcej produktów, aby spełnić ich potrzeby żywieniowe niż ludzie nie podążają za tą dietą. Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariańska krok 3Bullet1

Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariańska krok 3Bullet1

Unikaj niepasteryzowanych serów i mleka z powodu bakterii, które mogą być zawarte w tych produktach. Kobiety w ciąży są większe ryzyko, aby zachować się w wyniku zużycia tych bakterii. Obraz zatytułowany w ciąży wegetariański krok 3Bullet2

Obraz zatytułowany w ciąży wegetariański krok 3Bullet2

Wykluczyć surowe kiełki z diety, a także sokiem bezpasteryzowanego, który zawiera surowe owoce lub warzywa. Mogą zawierać niebezpieczne bakterie, takie jak różdżka jelitowa i mniej. Obraz zatytułowany w ciąży wegetariańska krok 3bullet3

Obraz zatytułowany w ciąży wegetariańska krok 3bullet3

Metoda 2 z 3:

Określić różnicę między typami wegetarianami, a produktami, które spożywają

Musisz wiedzieć, które produkty możesz sobie pozwolić w ciążę, w zależności od tego, jak jesteś wegetarianin.

jeden. Jeśli trzymasz się Diety Teoregetarian, możesz jeść orzechy, ziarna, fasola, owoce i warzywa.

Jednak niektóre produkty, które musisz wykluczyć z naszej diety, elitudy pochodzenia zwierzęcego, a także wszystkie produkty mleczne.
Jeśli przylegasz do diety wegetariańskiej, będziesz musiał wykonać wszystkie witaminy i minerały, w których potrzebuje twoje ciało i ciało Twojego dziecka. Musisz spożywać wystarczającą ilość żelaza, witaminy B12 i wapnia. Skonsultuj się z lekarzem w tej kwestii. Lekarz będzie mógł odebrać dla ciebie odpowiednim kompleks witaminowy.

Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariański krok 5

2. Możesz dołączyć w swoich produktach i jajach racjonowania, jeśli trzymasz dietę mleczarską. Jeśli podążasz za tę dietą, najprawdopodobniej otrzymasz wystarczającą ilość witamin i minerałów, które są niezbędne do twojego ciała. Może być konieczne dla małych korekt do odżywiania i wprowadzenia jednego lub dwóch dodatków do diety.

Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariański krok 6

3. Jeśli gramement peparisianism można uzyskać białko świerka i jaj. Możesz także mieć nabiał i wszystkie wyżej wymienione produkty, które mogą tam być, a następnie. Jedyną rzeczą, która jest wykluczona z diety, jest mięso i ptak. Jest to jedna z najlepszych diet wegetariańskich w czasie, ponieważ możesz uzyskać niezbędne kwasy tłuszczowe i ryby i jaja.

Metoda 3 z 3:

Plusy i minusy diety wegetariańskiej w czasie ciąży

Jak każda inna dieta, wegetarianizm ma swoje zalety i minusy. Rozważanie tych momentów jest ważnym krokiem w opracowywaniu trybu zasilania, który będzie przydatny dla Ciebie i dla dziecka.

jeden. Po diecie wegetariańskiej otrzymujesz najbardziej niezbędny organizm. Dieta wegetariańska ma wiele pozytywnych chwil dla kobiety w ciąży. Wegetariańskie źródła wiewiórki są lepsze tolerowane przez nerki niż inne źródła białka. Wiele kobiet uważa również, że dieta wegetariańska pomaga uniknąć próchnicy, co jest bardzo częstym problemem w czasie ciąży. Dieta wegetariańska jest również zmniejszona nadciśnieniem, cukrzycą ciążową i otyłość.

Obraz zatytułowany jest w ciąży wegetariański krok 8

2. Mieszkajmy na wadach diety wegetariańskiej podczas ciąży. Jednym z głównych minusów diety wegetariańskiej podczas ciąży jest to, że będziesz musiał dodać do wydzieliny, aby upewnić się, że dostaniesz wszystkie witaminy i minerały, że twoje ciało jest potrzebne, i są również bardzo ważne dla odpowiedniego rozwoju płodu. Musisz starannie zaplanować dietę, aby zawiera wszystkie przydatne elementy. Ważne jest również, aby korzystać z prawidłowych suplementów składników odżywczych, które nie są zawarte w produktach wegetariańskich, które jesz.

Rada

Bez względu na wegetarianin, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem o swojej diecie podczas ciąży. Lekarz może dać Ci porady, jak uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, a także wybrać odpowiednie dodatki do żywności.