Jak uzyskać wagę z cukrzycą: 9 kroków (z ilustracjami)

Jednym z objawów cukrzycy jest nagłą i niewytłumaczalną utratą wagi. Ze względu na niedobór insuliny bloki ciała próbuje użyć glukozy jako źródła energii. W tym przypadku wymagane jest pilne źródło, więc ciało łączy osady tłuszczowe. Od tych osadów niezbędna energia jest ekstrahowana, co pociąga za sobą szybką utratę wagi. Chociaż być może zużywasz wystarczającą ilość żywności, niezdolność ciała w celu utrzymania normalnego poziomu cukru we krwi może prowadzić do utraty wagi. Niemniej jednak nie jest to powód do obniżenia rąk. Ten artykuł pomoże Ci utrzymać wagę w normę.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zmienić dietę

jeden. Często jeść. Możesz okazać się, że czujesz sytość, jedząc niewielką ilość jedzenia. Jeśli tak się stanie, to trzy konwencjonalne posiłki dziennie nie mogą dać wymaganej ilości kalorii. Dlatego jedz częściej, łamanie trzech znanych posiłków na mniejsze.

Jeść pięć lub sześć razy dziennie zamiast trzech lub dwóch konwencjonalnych posiłków.
Dodaj produkty do codziennego menu, które sprawią, że dieta będzie bardziej kalorie.
Jedz więcej, jeśli to możliwe.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz krok na cukrzycę

2. Uwzględnij produkty dietetyczne o wysokiej wartości odżywczej. Jedz produkty bogate w składniki odżywcze, aby ciało miał wystarczająco dużo kalorii. Zwiększone części w celu uzyskania masy ciała nie zawsze promują zdrowy zestaw wagowy. Uwzględnij dietę następujące produkty, dzięki czemu organizm otrzyma pożądaną ilość składników odżywczych.

Dołącz w kieszeni na dietę, makaron i chleb pełnoziarnisty. Odrzuć przetworzone produkty.

Jedz dużo owoców, warzyw, produktów mlecznych, orzechów, nasion i chudego mięsa.

Włącz swój dzienny koktajl.

Obserwuj swoją dietę, aby utrzymać poziom cukru na wymaganym poziomie.

Obraz zatytułowany Waga Przyrost, jeśli masz kroki cukrzycy

3. Nie pij napojów przed posiłkami. Niektóre zawiadomienie, które pijące napoje przed przyjmowaniem żywności negatywnie wpływa na apetyt. Woda pitna lub napój, możesz już czuć sytość, jeszcze nie spożywać ilości żywności. Nie pij, co najmniej pół godziny przed posiłkami.

Jeśli chcesz pić coś przed posiłkami, upewnij się, że napój wybrałeś wystarczająco dużo kalorii i zawiera składniki odżywcze.

cztery. Wybierz odpowiednie produkty do przekąsek. Jeśli chcesz zorganizować przekąski między posiłkami, wybierz produkty o wysokiej wartości odżywczych. Przekąski powinny dać niezbędną energię, dzięki czemu będziesz czuć się wesoły między posiłkami. Jednak unikaj niezdrowych przekąsek. Jeśli chcesz uzyskać na wadze, musisz zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Upewnij się jednak, że te kalorie otrzymasz przy użyciu przydatnych produktów. Dołącz w diecie następujące przekąski, dzięki czemu organizm otrzyma wymaganą ilość składników odżywczych i kalorii:

OREKHI

Ser

Masło orzechowe

Awokado

Suszone owoce

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz kroki cukrzycy

pięć. Dołącz w swojej diecie "Dobry" węglowodany. Jeśli chcesz uzyskać wagę i mieć niezbędną energię, zwiększyć zużycie węglowodanów. Pamiętaj jednak, że węglowodany wpływają na poziom glukozy we krwi. Uwzględnij w diecie następujące produkty w celu zwiększenia ilości zużywanej ilości węglowodanów, podczas gdy bez zmiany poziomu glukozy we krwi:

Produkty całe zbożowe

Fasola

mleko

Jogurt

6. Dołącz w swojej diecie "dobre" tłuszczów, aby uzyskać wagę. Tłuszcze są słusznie uważane za przywódców kalorycznych wśród jedzenia. Obejmuje w swoich produktach dietetycznych o wysokiej zawartości tłuszczu, możesz szybko zwiększyć swoją wagę. Jednak nie wszystkie tłuszcze są dobre dla zdrowia. MonounSaturate i poliunsaturowane tłuszcze powinny być przypisane kategorii "dobrych tłuszczów". Wyklucz nasyconych i tłuszczowych tłuszczów z diety. Uwzględnij produkty dietetyczne zawierające "dobre" tłuszcze.

Używaj oleju oliwkowego lub rzepakowego podczas gotowania.

Jedz orzechy, nasiona i awokado.

Uwzględnij w diecie Naturalne orzeszki ziemne i olejem migdałowy lub olej nerkowca.

Pamiętaj, aby monitorować poziom glukozy, gdy wprowadzasz zmiany w diecie, aby było w normie.

Metoda 2 z 2:

Umieść cel

jeden. Dowiedz się, co powinno być twoja zdrowa waga. Wiele osób ma niewyraźne ideę zdrowej wagi, w wyniku czego ustawili się niewłaściwe cele. Jeśli osoba ma nadwagę lub odwrotnie, niewystarczająca masa ciała, negatywnie wpływa na jego zdrowie. Dlatego staraj się zapewnić, aby wskaźnik masowy twojego ciała mieści się w normalnym zakresie.

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest wskaźnikiem zgodności wzrostu i wagi osoby, której formuła została stworzona w celu oceny masy ciała osoby.
Określ indeks masy ciała (BMI) może być online, pomoże Ci wiedzieć, czy twoja waga jest normalna, to ma nadwagę lub brak wagi.
Różne kraje używają różnych formuł, aby określić BMI. Na przykład, w USA stosuje się następującą formułę: 703 x Waga w funtach / (wysokość w calach) ².
Aby obliczyć BMI, użyj formuły poniżej: Waga, kg / (wzrost w metrach) ².
Z reguły BMI w zakresie 18.5-24.9 wskazuje zdrową wagę.

Obraz zatytułowany Waga, jeśli masz cukrzycę krok 8

2. Zrozum relację zużycia wymaganej ilości kalorii z zestawem wagi. W istocie, tym więcej kalorii, które spożywasz, tym szybciej zwiększa twoją wagę. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać wagę, skręć w produkty kalorii diety. Określ, ile trzeba spożywać kalorie dziennie, aby uzyskać wagę.

Rozważ liczbę kalorii w tej chwili konsumować.

Dodaj 500 kalorii na tydzień na tydzień. Sprawdź swoją wagę.

Jeśli nie uda ci się wpisać wagi, dodaj kolejne 500 kalorii dziennie przez następny tydzień.

Zrób to, dopóki nie zacznie się zwiększyć. Utrzymuj ten poziom konsumpcji kalorii, aż osiągniesz niezbędną masę ciała.

Jeśli chcesz uzyskać wagę, musisz spożywać około 3500 kalorii dziennie. Dzięki temu możesz wybrać 0,5 kg.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz cukrzycę krok 9

3. Wykonywać ćwiczenie. Wszelkie ćwiczenia pozwoli Ci określić masę mięśniową do jednego lub innego, co z kolei doprowadzi do wzrostu wagi. Ponadto, z reguły, po szkoleniu, apetyt jest poprawiony. Właściwa dieta i ćwiczenia pomogą zwiększyć masę mięśniową.

Szkolenie energetyczne to najlepszy sposób na zamienianie dodatkowych kalorii do mięśni.

Ćwiczenie to świetny sposób na poprawę zdrowia.

Rada

Pamiętaj, aby monitorować poziom glukozy we krwi, jeśli wprowadzisz zmiany w diecie.
Nie spiesz się, aby osiągnąć swój cel. Obserwuj, jakie produkty najlepiej nadają się.
Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo uzyskać wagę, jednocześnie kontrolując poziom glukozy we krwi.