Jak pokonać zmęczenie: 8 kroków (z ilustracjami)

Często do ustalenia powodu zużycia jest łatwe. Imprezy do północy, runda - praca zegarowa, stała opieka nad dziećmi - przepracować tutaj. Niemniej jednak przyczyna zmęczenia nie zawsze jest. Może być spowodowany stresem, bezdechu sennego, niedokrwistości, zaburzeń tarczycy, depresji lub powstają jako efekt uboczny leków. Jeśli przez długi czas cierpisz na wyczerpanie, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jego powód jest jedną z następujących chorób. Rozpocznij leczenie w czasie, w przeciwnym razie twój złe samopoczucie zmieni się w przewlekły zespół zmęczenia.

Kroki

jeden. Określ przyczynę zmęczenia, zadając sobie następujące pytania:

Czy śpisz za późno, ale wstań wcześnie?
Czy jesz dobrze?
Jesteś bardzo zdenerwowany lub zasmucony?
Czy przeciążasz się do pracy?
Czy spędzasz za dużo czasu za gry komputerowe?
Jak mundur i uspokaja swoje życie? Czy jesteś w stanie stresu?

Obraz zatytułowany przezwyciężenie zmęczenia Krok 2

2. Jeśli sprawa jest w rutynie dnia i trzeba ponownie rozważyć swoje odżywianie, fizyczny wysiłek lub tryb snu i budzenia, zrób to:

Spróbuj podążać za żądanym harmonogramem na tydzień i docenić, jak to wpłynęło na dobre samopoczucie.

Jeśli czujesz się lepiej, nadal postępuj zgodnie z planowanym planem i nadal stopniowo zmieniać swój styl życia na lepsze.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie zmęczenia Krok 3

3. Jeśli problem nie zniknął, określ, kiedy czujesz się najsilniejszy zmęczenie.

Obraz zatytułowany pokonanie zmęczenia Krok 4

cztery. Jesteś zmęczony, ale zaoszczędź pozytywną postawę jako całość, lub twój nastrój również pogorszy się?

Jeśli równolegle z zmęczeniem czujesz się smutny, porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, do którego możesz zaufać. Daje ci możliwość spojrzenia na sytuację z innego kąta i znaleźć sposób na odzyskanie dobrego nastroju.

Jeśli sprawa jest przygnębiona, lepiej jest ubiegać się o profesjonalną pomoc - specjalista pomoże w poradach reluralnych, aw ostatnim przypadku przepisują leki, które są w stanie poprawić swój stan.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie zmęczenia Krok 5

pięć. Czy joga i medytuj: oba zwiększa ogólny ton, relaksując umysł i ciało i wypełniają cię pozytywną energię.

6. Wypróbuj fundusze medycyny tradycyjnej.

Lemongrass - jeden ze środków medycyny chińskiej. Uważa się, że cytrynowa jednocześnie pobiera osobę z energią i łagodzi duszę i ciało. Ponadto przyczynia się do normalizacji poziomu cukru we krwi i poprawia sen.

Żeń-szenia - naturalny stymulator. Lepiej jest używać suszonego korzenia (białego), a nie ciepła (czerwony), ponieważ czerwona działa znacznie silniejsza i może powodować bezsenność.

Kolczasty żeń-szeń syberyjski lub eleutherococcus pomaga walczyć z zmęczeniem i poprawia mózg.

Lukrecja tonuje gruczoły nadnerczy i zwiększa poziom energii.

Codopsis - roślina, która ma bardzo miękki wpływ na ciało. Obraz zatytułowany Pokonaj zmęczenie krok 6Bullet3

Obraz zatytułowany Pokonaj zmęczenie Krok 7

7. Rozważ swój wiek. Pięćdziesięcioletni ludzie są na ogół mniej energiczne niż dwadzieścia lat (chociaż nie jest tajemnicą, że wielu młodzieży spędza cały dzień przed ekranem telewizora, podczas gdy starsze maratony).

Obraz zatytułowany przezwyciężyć zmęczenie Krok 8

osiem. Skonsultuj się z lekarzem. Zmęczenie może być spowodowane przez wiele czynników, z których część wymaga interwencji medycznej. Jeśli wejdziesz do liczby osób, które nieustannie martwią się o ich zdrowie, lepiej skontaktować się z lekarzem przed traktowaniem naturalnym środkiem zaradczem.

Rada

Zapytaj znajomego o pomoc. Zarejestruj się razem na siłowni, przejąć aktywną aktywność, dołącz do każdej organizacji.
Zmiany nie występują natychmiast.
Zrobić wszystko stopniowo. Nie próbuj niezwłocznie zmieniać wszystkiego, w przeciwnym razie ryzykujesz zmęczony jeszcze bardziej i stracić pragnienie zrobić coś.
Napisz harmonogram na jeden dzień, udekoruj go i powiesić na widocznym miejscu (na ścianie, lodówce i t.RE.)
Podziel się swoimi uczuciami swoim bliskim lub zdobyć pamiętnik.
Zrozumieć, że problem przedłużonego zmęczenia nie można szybko rozwiązać.

Ostrzeżenie

Jeśli zmiany w stylu życia (prawidłowe tryb snu i odżywiania) nie pomagają, skonsultuj się z lekarzem o poradę i przedstawić mój problem. Przyczyna zmęczenia może być chorobą.