Jak wykorzystać: 14 kroków (z ilustracjami)

Badania wykazały, że ludzie z pozytywnym nastawieniem do życia i dobre nawyki mogą być uzdrowione. Stres, niedobór snu, brak komunikacji, a także szkodliwe jedzenie i alkohol może spowolnić proces przywracania ciała. Ale istnieje wiele sposobów zwiększenia szans na uzdrowienie po kontuzji fizycznej lub moralnej.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Morski psychicznie

jeden. Wierzę, że możesz goić. Przez to wygrasz połowę bitwy, ponieważ pozytywny spojrzenie na problem, aby umożliwić proces odzyskiwania zdrowia po obrażeniach moralnych lub fizycznych.

2. Poszukaj objawów przybliżonej depresji lub niepokoju. Ich powodem jest najczęściej kłopoty zewnętrzne, takie jak problemy z pracą, rozwodem, chorobą fizyczną lub kłótni. Jeśli przygotowujesz się z góry za walkę z nimi, możesz uratować się z bólu duchowego.

3. Spróbuj radzić sobie ze stresem. Jeśli na tle tego, depresja lub panika jest zaostrzona, nadszedł czas, aby wykonać medytację lub znaleźć inny sposób, aby go zatrzymać. Jeśli dowiesz się, jak radzić sobie ze stresem, można znaleźć uczciwego zdrowia psychicznego, a także dowiedzieć się, co dzieje się w twoim życiu.

W niektórych przypadkach stres może być czynnikiem, który nie pozwala ci radzić sobie z awarią.

cztery. Depresja powinna być uznana za nawyk. Jeśli nie jesteś już zaskoczony, że coś jest nie tak, nie przekazałeś nikomu przez kilka tygodni, pobłażliwość i samokapowie, najprawdopodobniej stan depresyjny już zawarł nawyk. Spróbuj traktować depresję, niepokój i gniew, aby pozbyć się złego nawyku innych osób bardziej wykwalifikowanych.

pięć. Nie nadużywaj alkoholu lub narkotyków, ponieważ chemikalia mogą zwinąć łańcuch neuronów w mózgu. Jeśli masz uzależnienie od alkoholu lub narkotyków, odwiedź anonimowe alkoholiki i zadzwoń na pewność przez telefon.

Badania wykazały, że ludzie są bardziej dotknięci przez dopamina, która jest zawarta w alkoholu, a nie kobiety. Być może jest to powód, dla którego alkoholizm jest bardziej powszechny wśród mężczyzn. Jeśli alkohol sprawia, że czujesz się lepiej przez jakiś czas, jest to znak potencjalnej zależności.

6. Rozwijać więzi społeczne. Podkreśl trochę czasu na komunikację z rodziną i przyjaciółmi, a także podziel się z nimi informacje o swoim życiu. Wspieranie więzi społecznych, poprawiasz swoje postrzeganie świata, a także zaciągnąć dodatkowe wsparcie, gdy próbujesz wyzdrowieć z kontuzji.

7. Zdobądź zwierzaka, jeśli możesz się nim zająć. Jeśli nie - porozmawiaj z psami, koniami lub kotami w lokalnym schronisku lub na farmie. Zwierzęta przyczyniają się do zwiększenia poziomu hormonu oxcitocin i zmniejszają ciśnienia krwi.

osiem. Podaj rysunek, projektowanie lub pisanie. Kreatywność może pomóc ci radzić sobie z duchowym bólem i stresem fizycznym.W John Hopkins University, teatralny, muzyczny i malowniczy program, umożliwiający leczenie fabryki.

Metoda 2 z 2:

Uzdrowiony fizycznie

jeden. Musisz sprawdzić swój status zdrowia każdego dnia. Utwórz znaki o każdym bólu. Następnie ocenić stopień dekstrecy w skali od zera (bez zmęczenia) do dziesięciu (dosłownie rzucasz z nóg).

Być może nauczyłeś się zignorować swój stan. Wszelkie doznania oszacowane przez więcej niż pięć punktów mogą prowadzić do choroby.
Sprawdź dziennik zdrowia. Zwróć uwagę na nagrania dotyczące zmęczenia, bólu lub stresu. Komunikuj się z lekarzem o objawach, które często się czujesz.

2. Stres kontaktowy. Hormony stresu osłabiają układ odpornościowy, więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest przezwyciężyć stres i jaka jest jego przyczyna.

Głęboki, czy medytacja, joga, weź ciepłą łazienkę lub zdejmij ukochaną, dziecko lub zwierzę.

3. Pasuje do prawa. Domowe jedzenie jest przyjemne do smaku, ale może hamować odzyskiwanie. Podczas następnego posiłku nie mniej niż 75% różnych owoców i warzyw powinno być zawarte w diecie.

Zmniejsz spożycie sugeniów wyrafinowanych węglowodanów, które jesz. Niektórzy lekarze uważają, że pogorszyli procesy zapalne.

Całe zboża, białko mięsne, owoce i warzywa muszą być obecne w diecie przeciwzapalnej.

cztery. Ćwicz na 30 minut każdego dnia. Idź na dziesięć minut spacerem po każdym posiłku lub zaplanować trzydziestominutową ładowanie. Zmniejszy to ryzyko chorób przewlekłych i poprawi stan systemu odpornościowego.

pięć. Przekazać test krwi. Pomoże to zidentyfikować problemy z cholesterolem, tarczycą, cukrzycą, przeciwciałem prostaty i znacznie więcej przed rozpoczęciem znalezienia objawów.Nie wszystkie testy muszą przechodzić corocznie, ale pozwalają Ci zapobiec chorobie i innych problemach zdrowotnych, gdy stały się poważne.

6. Spać co najmniej siedem osiem godzin dziennie. W senach ciało jest szybko przywrócone. Twoje komórki "naprawiają się", gdy śpisz, więc wykonaj sen ze swoim priorytetem.

Czego potrzebujesz

Journal Health
Zdrowy jedzenie.