Jak poradzić sobie z zespołem bezdechu Night -

Bezdech zespołu we śnie jest niebezpieczną chorobą, która wymaga szybkiego leczenia. Bezdech Non-Uwaga pozostawiona w lewo może prowadzić do poważnych problemów, w tym nadmiernego zmęczenia w ciągu dnia, zwiększonego ciśnienia i utraty wartości serca. Jeśli podejrzewasz zespół bezdechu nocnego, napisz tak szybko, jak to możliwe, aby ubiegać się o lekarza, dzięki czemu może potwierdzić diagnozę i opracować plan leczenia dla Ciebie. Aby zwalczyć zespół bezdechu we śnie, istnieje wiele metod, ale musisz pracować w tym kierunku pod kontrolą lekarza.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Ustanowienie diagnozy

jeden. Skontaktuj się z lekarzem. Nocna bezdech ma wiele różnych objawów, więc trudno jest zdiagnozować ten problem wyłącznie na objawach zewnętrznych. Jeśli podejrzewasz syndrom bezdechu we sen, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na takie poważne objawy jako:

Chrapanie i przerwanie oddychania we śnie, zauważalne dla zewnętrznego obserwatora;
przebudzenie z braku powietrza i zadławienia;
Duszność podczas przebudzenia;
nierównomierny oddychanie we śnie, zauważalny dla zewnętrznego obserwatora;
Letarg w ciągu dnia, poczucie niewystarczającego odpoczynku i wyzdrowienia w nocy snu;
Obecność wszelkich jednoczesnych problemów zdrowotnych z następującej listy: nadciśnienie, zaburzenia afektywne, zaburzenia poznawcze, niewydolność wieńcowa, udar, stagnacyjna niewydolność serca, migotanie arytmia, cukrzyca drugiego typu.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 2

2. Przekazać badanie snu. Aby zdiagnozować bezdech noc, lekarz rozważy swoje objawy w kruszywie z wynikami dodatkowych badań. Badania te są wykonywane zarówno w warunkach klinicznych, jak iw domu. W tym, w innej sprawie, śledzonej i analizują wskaźniki ludzkiego życia (oddychanie, częstotliwość pulsu, ciśnienie i tak dalej).

Podaj studia polisomnograficzne w klinice. Jeśli zdecydujesz się przejść pełnoprawne badanie w warunkach klinicznych, będziesz musiał spędzić jedną noc w specjalistycznym departamencie szpitala lub w klinice somnologicznej. Specjaliści kliniki przy użyciu profesjonalnego sprzętu diagnostycznego zapłaci wszystkie wskaźniki życia podczas snu nocnego.

Ośrodek do monitorowania sercowej w domu. Jeśli zdecydujesz się ograniczyć się do ankiety w domu, będziesz wyposażony w przenośny monitor, specjalnie zaprojektowany, aby zidentyfikować bezdech nocny i śledzenie podstawowych parametrów fizjologicznych organizmu podczas snu.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 3

3. Dowiedz się rodzaj bezdechu w marzeniu, który cierpisz. Istnieją trzy rodzaje bezdechu w nocy: obturacyjny, centralny i złożony. Lekarz określi konkretny rodzaj bezdechu, biorąc pod uwagę wyniki badania, historię chorób i narkotyków, które akceptujesz.

Bezdech obturacyjny we śnie - Najczęstszy rodzaj bezdechu nocnego. Obtrafona jest uważana za bezdech, w której tkanina gardła jest zrelaksowana w takim stopniu, że drogi oddechowe rozpoczyna blokowanie dróg oddechowych.

Centralna bezdech we śnie Spełnia zauważalnie mniej. Ten rodzaj bezdechu wiąże się z faktem, że mózg okresowo nie wysyła organizmu do sygnału oddechowego.

Kompletna bezdech we śnie reprezentuje połączenie bezdechu obturacyjnego i centralnego.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 4

cztery. Zapytaj lekarza o opcje leczenia. Po wszystkich procedurach diagnostycznych i diagnozie można omówić następujące leczenie lekarzem. Najprawdopodobniej lekarz zaleca Ci zdrowe zmiany w stylu życia, na przykład, aby schudnąć, rozpocząć wykonywanie pewnych ćwiczeń i nałożenia urządzeń pomocniczych (w tym aparatów SIPAP), co pomoże ułatwić Twój stan. Wszystkie te opcje są uwzględniane bardziej szczegółowo w następnej części artykułu.

W niektórych przypadkach zespół bezdechu Night można skorygować chirurgicznie, na przykład, z bardzo dużymi migdałami lub naruszeniem górnego budynku dróg oddechowych. W wyniku operacji chirurgicznej fizyczna bariera może zostać pomyślnie usunięta, co jest przyczyną poważnego bezdechu obturacyjnego we śnie.

Metoda 2 z 5:

Zmiana stylu życia

jeden. Zdobądź dziennik marzeń. Dziennik do snu pozwoli Ci zrozumieć, czy poprawiliście lub pogarszasz się objawów zespołu bezdechu nocnego. Aby rozpocząć pamiętnik, rozpocznij pisanie jako więcej szczegółowych informacji o czasie trwania i jakości snu, abyś łatwiej był śledzić dynamikę stanu. W dzienniku marzeń należy zauważyć:

Nocny czas snu;
Liczba przebudzenia w sen i betonowym czasie;
uczucie rano;
Objawy zauważone przez obserwatora trzeciej (jest to ważne, ponieważ wielu nie budzi się nawet z powodu tymczasowego przystanku oddechowego związanego z bezdechami, a twój partner może to zauważyć).

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 6

Pozbądź się nadmiaru. Nadwaga - główny czynnik ryzyka na bezdech nocny. Jeśli masz nadwagę, spróbuj zrobić wszystko od siebie, aby przynieść swoją wagę do normy (zdefiniowano Indeks masy ciała W ciągu 18,5-25). Aby zmniejszyć wagę, konieczne jest zmniejszenie ilości stosowanych kalorii i zwiększenia liczby spalania. Innymi słowy, musisz zacząć mniej tam i poruszać więcej. Również zmniejszona waga pomoże:

zużycie większej ilości wody;

Konserwacja Dziennik;

Sporządzenie programu wysiłku fizycznego.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 7

3. Codzienne ćwiczenia fizyczne. Wywieranie fizyczne pomoże Ci zmniejszyć wagę, poprawić pracę płuc i wzmocnić mięśnie oddechowe. Również ćwiczenia zapewniają koncentrację, krytyczne myślenie, nastrój i mają wiele innych pozytywnych efektów. Spróbuj poświęcić umiarkowane wysiłek fizyczny przez 30 minut pięć razy w tygodniu.

Zacznij od wydajności lekkich układów serca, na przykład z chodzenia, jazdy na rowerze lub pływaniu. Nawet jeśli najpierw będziesz mógł zaangażować się w zaledwie 10 minut, kontynuuj pracę nad sobą i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność ładunków.

Włącz dorywczo niektórych ćwiczeń joga, Aby przynieść brzmienie mięśniowe i poprawić kontrolę nad własnym oddechem.

cztery

Rzuć palenie. Palenie ma negatywny wpływ na płucach i przyczynia się do absolutnie we wszystkich możliwych problemach zdrowotnych, w tym raka, niepełnymeum i nadciśnieniem. Palenie również potrójne ryzyko rozwoju zespołu bezdechu w nocy, ale można go uniknąć, jeśli porzucisz palenie.

Istnieją specjalne programy do palenia, w tym leczenie narkotyków, które pomogą rzucić palenie. Zapoznaj się z lekarzem o poradę w tej sprawie.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 9

pięć. Pij tylko napoje bezalkoholowe. Alkohol uciskał układ nerwowy, który w niektórych przypadkach negatywnie wpływa na oddychanie. Aby uniknąć takiego potencjalnego powodu bezdechu, nie jedz żadnych napojów alkoholowych. Zatrzymaj wybór na napojach bezalkoholowych, na przykład na gazowanej wodzie, soku i herbaty.

Jeśli wcześniej korzystałeś z napojów alkoholowych przed snem, abyś lepiej śpisz, spróbuj przełączać się na herbatę ziołową, na przykład z rumianku. Rumianek pomaga złagodzić niepokój i poprawia jakość snu.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 10

6. Spać z boku. Sen na boku, zamiast snu na plecach lub brzuchu, pomaga przestać chrapać i oddychać problemy związane z zespołem bezdechów nocnych. Spanie na boku nie traktuje bezdechów nocy, ale pozwala zapobiec zatrzymaniu oddechu, gdy leżysz z boku, a nie na plecach.

Tak, że cały czas pozostanie na boku podczas snu, możesz umieścić kilka poduszek za twoim plecem, co nie pozwoli ci przewrócić się we śnie.

Możesz także przyszyć z tyłu piłki tenisowej piżamy, która również nie da ci włączenia z tyłu. Jednak ta metoda może prowadzić do wyglądu bólu z tyłu (jeśli nie zauważysz, że leżą na piłce).

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 11

7. Unikaj otrzymywania niektórych leków. Niektóre leki mogą pogorszyć objawy bezdechu we śnie. Jest to szczególnie prawdziwe dla benzodiazepin, opiatów i innych środków uspokajających, a także niektórych leków przeciwdepresyjnych. Jeśli ostatnio zostałeś zdiagnozowany z zespołem bezdechu Night i bierzesz jakieś narkotyki z powyższych grup, skonsultuj się z lekarzem o zagrożeniach i zaletach ich dalszego wykorzystania.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 12

osiem

Przestrzegaj regularnego trybu snu i obudzenia. Regularny tryb snu i czuwania jest również w stanie zmniejszyć ryzyko bezdechu nocnego. Spróbuj iść spać i obudzić się zawsze w tym samym czasie.

Na przykład, możesz iść do łóżka na 23:30 i wstać o 7:00. Pamiętaj, aby użyć budzika, aw żadnym wypadku nie użyj funkcji wywołania odroczonego!

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 13

dziewięć. Przestań przyjmować jedzenie w dwie godziny przed snem. Ciężkie i ostre jedzenie przed snem może zwiększyć ryzyko zaburzeń snu. Aby wyeliminować to ryzyko, przestań przyjmować jedzenie 2-3 godziny przed wdrożeniem.

Jeśli doświadczasz głodu, przekąski z czymś łatwym, na przykład, zjedz kawałek owoców lub wypić filiżankę ziołowej herbaty.

Metoda 3 z 5:

Zastosowanie urządzeń pomocniczych

jeden. Użyj SIPAP. Aparatura SIPAP jest specjalnie zaprojektowana do normalizacji oddychania podczas snu. To urządzenie na końcu każdego z oddechu przebiega do nosa przepływ powietrza pod pewnym ciśnieniem, tak aby przewody oddechowe pozostanie otwarte przez cały czas. W ten sposób możliwe jest zapobieganie blokowaniu dróg oddechowych w wyniku bezdechu.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z użyciem aparatu SIPAP. Nie przestawaj za pomocą urządzenia bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Terapia SIPAP może usunąć codzienne senność, poprawić wskaźniki ciśnienia, poziomy glukozy we krwi i poprawić jakość życia.
Jeśli nie używasz regularnego urządzenia SIPAP lub zrób to tylko przez jakiś czas, a następnie rzucić, stracisz wszystkie wyniki, które zostały już osiągnięte (w tym normalizacja ciśnienia).

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 15

2. Używaj specjalnych kabin. Dentysta lub ortodontysta może sprawić, że będziesz specjalną kabiną, która podczas snu będzie trzyma szczęki we właściwej pozycji i pomoże w dróg oddechowych pozostać otwarty. Pomimo faktu, że badania są bezwarunkowo sugerowane, że terapia SIPAP jest bardziej skuteczna niż stosowanie urządzeń doustnych, istnieją nieodpowiednie dowody, że stosowanie WPR ma wyraźny efekt pozytywny w porównaniu z całkowitą brakiem każdego leczenia. Wiele osób po prostu nie toleruje regularnego stosowania aparatu SIPAP, ale spokojnie odnosi się do czapki noszenia, więc właśnie w takich przypadkach stosowanie takich urządzeń doustnych jest uzasadniony.

Pamiętaj, że Kapa może wymagać regularnej regulacji i aktualizacji od dentysty lub ortodonta, ponieważ w przeciwnym razie ich wydajność zmniejsza się. Przyjdź wszystkie niezbędne procedury i zmień Kapu na około trzy miesiące.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 16

3. Zapewnić podniesioną pozycję głowy podczas snu lub użyj poduszki piankowej w kształcie klina. Jeśli nie lubisz spać po mojej stronie, spróbuj spać na plecach w lekko podniesionej pozycji. Aby podnieść obudowę, można użyć poduszki w kształcie klina, podnieś regulowany tył łóżka lub umieścić cegły pod nogami łóżka, zapewniając tym samym organizm niezbędny nachylenie.

Głowa jest wymagana do podnoszenia dość nieco - tylko 5-7,5 cm.

Jeśli zdecydujesz się użyć cegieł, umieść je pod nogami w łóżku zagłówkowego. Również zamiast cegieł, możesz używać trwałych drewnianych barów.

Metoda 4 z 5:

Stosowanie leków i biologicznie aktywnych dodatków

jeden. Odmówić otrzymywania środków uspokajających. Sedny tłumią prace układu nerwowego, co może prowadzić do naruszenia sygnałów mózgu kontrolujących oddech. Jeśli często używasz pigułek do spania i innych środków uspokajających, przestań je przyjmować. Skonsultuj się z lekarzem w odniesieniu do innych alternatyw, które nie zwiększy ryzyka bezdechu nocnego, może być przyjęcie Valerianów lub takiego dodatku jak melatonina.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 18

2. Spróbuj wziąć przeciwhistaminę na noc. Jeśli drogi oddechowe są zablokowane ze względu na alergie, przyjmując tabletki przeciwhistaminowe lub stosowanie antyhistaminowego sprayu nosowego przed snem pomoże rozszerzyć drogi oddechowe i zmniejszyć oddychanie. Przed rozpoczęciem odbioru takich leków należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 19

3. Skonsultuj się z lekarzem o możliwości korzystania z narkotyków. Terapia medyczna nie jest główną metodą bezdechu oczyszczania we śnie. Dotyczy to tych pacjentów, którzy nie tolerują terapii SIPAP, a zwykle są skuteczne tylko z najłatwiejszą chorobą.

Różne preparaty mają inny mechanizm działania na organizm - niektóre z nich zmniejszają nasilenie bezdechu, zmniejszają częstotliwość zdarzeń oddechowych, inni zmniejsza światło dzienne. Tolerancja leków wśród różnych osób jest również inna, więc ważne jest, aby skonsultować się z tym z lekarzem.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 20

cztery. Omów inne zdrowie u lekarza z lekarzem. Pomimo faktu, że bezdech we śnie jest często przyczyną codziennego senności, istnieją inne problemy zdrowotne, które prowadzą do zwiększonego zmęczenia i senności w ciągu dnia, podobnych do objawów bezdechu. W tym dotyczy to niedoczynności tarczycy, zaburzenia snu, depresję i szereg innych państw. Bardzo ważne jest, aby lekarz eliminuje te możliwe problemy zdrowotne, badając historię swoich chorób i prowadzenie dodatkowych procedur diagnostycznych.

pięć. Wez witamine C. Jedno wąskie badanie wykazało, że wstrzyknięcia witaminy C są skutecznym sposobem na zmniejszenie uszkodzeń komórek z powodu bezdechu nocnego. Pomimo tego, że obecnie nie ma wystarczających danych na temat skuteczności witaminy C w walce z samym bezdechami, w razie potrzeby, możesz omówić kwestię przyjęcia tej witaminy ze swoim lekarzem.

Spróbuj wziąć 500 mg witaminy c codziennie.

Metoda 5 z 5:

Wzmocnienie mięśni oddechowych

jeden. Śpiewaj utwory przynajmniej raz dziennie. Śpiewanie pomaga poprawić kontrolę mięśni w krtani i miękkich tkankach gardła. Przynosząc mięśnie gardła do tonu pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo objawowej manifestacji bezdechów nocy.

Spróbuj śpiewać ulubioną piosenkę raz dziennie lub częściej dać mięśnie gardła możliwość pracy.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 23

2. Wzmocnić mięśnie szczęki z wahadłem ołówkiem. Mięśnie żydowskie mogą również wpływać na rozwój bezdechu. Wzmocnić je, zaciskaj ołówek między zębami około 5-10 minut dziennie.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 24

3. Ściśnij usta rury. Mięśnie wewnątrz i wokół ust odgrywają również ważną rolę w oddychaniu, więc ich wzmocnienie może również pomóc pozbyć się bezdechu Night.

Spróbuj pociągnąć usta do przodu, jakbyś zamierzał kogoś pocałować. Następnie trzymaj je w tej pozycji przez około 30-60 sekund, po czym się zrelaksuj. Powtórz ćwiczenie kilka razy dziennie.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 25

cztery. Napełniane balony. Wymuszenie kulek jamy ustnej pomaga zwiększyć objętość płuc i zapewnia dobre obciążenie mięśni ust i gardła. Spróbuj napompować kilka piłek każdego dnia, aby wzmocnić mięśnie oddechowe.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 26

pięć. Biegać lub pływać, aby zmniejszyć manifestację bezdech. Istnieją pewne świadectwa na rzecz faktu, że ćwiczenie mogą zmniejszyć powagę manifestacji objawów bezdechu nocnego. Nawet jeśli wysiłek fizyczny nie prowadzi do utraty wagi, nadal mogą dać ci ulgę w objawach.

Obraz zatytułowany Cure Sleep Bevnea Krok 27

6. Spłukać gardło wody. Gardło do płukania pomaga prowadzić do tonu mięśniowego tylnej powierzchni krtani. Spróbuj spłukać gardło kilka razy dziennie, aby wzmocnić te mięśnie.

Możesz także spłukać gardło płynem, aby wypłukać usta, których używasz po czyszczeniu zębów rano i wieczorem.

Nie udowodniono, że ten krok może pomóc w walce z bezdechami, ale trzeba spróbować.

Ostrzeżenie

Zespół bezdechu nocnego jest poważną chorobą, którą można pogorszyć lub powodować inne problemy zdrowotne, jeśli stracisz go bez uwagi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem do leczenia bezdechu we śnie. Nie próbuj angażować się w samodzielne lekarstwo.