Jak pozbyć się senności, nie pójdzie do łóżka

Są sytuacje, kiedy po prostu potrzebujesz spać. Jeśli zostałeś zmuszony do obudzonego w nocy, najprawdopodobniej doświadczasz silnej senności. Nie zasypiać w pracy i pozostań energicznie i skupiony, możesz coś zrobić. Po poradach określonych w tym artykule będziesz w stanie przezwyciężyć nieprzyjemne zmęczenie i pozostanie wesoły w ciągu dnia roboczego.

Kroki

Część 1 z 3:

Zostań poza dniem

jeden. Sprawdzić. Jeśli doświadczasz silności, ćwiczenia pomogą ci nie zasnąć. Dzięki ćwiczeniom fizycznym przepływ krwi zwiększa się do wszystkich części ciała, w wyniku czego będziesz czuć się radośnie przez cały dzień. Według badań ćwiczenia poprawia wydajność.

Jeśli masz czas i możliwość spędzenia na lunch na siłowni, z czego na pewno. Być może będziesz musiał obniżyć obciążenie podczas treningu, ponieważ będziesz miał niewystarczającą energię do wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia pomaga pozostać wesoły i energiczny w ciągu dnia.
Jeśli jesteś w pracy, wykonaj mały spacer podczas przerwy na lunch lub wykonać ćwiczenia rozciągające w miejscu pracy.
Wybierz co najmniej 30 minut, aby wykonać ćwiczenia fizyczne w porze lunchu. Doświadczysz fali energii.

Obraz zatytułowany przestanie być śpiącego socjalnego, który będzie spać krok 2

2. Używaj kofeiny. Filiżanka kawy rano lub podczas lunchu - jest to niezbędna pomoc z wielu powodów. Kofeina jest potężnym stymulantem, który pomaga obudzić się i pozostać energicznie przez cały dzień.

Nasz mózg wyróżnia substancję zwaną adenozyną. Im bardziej adenozyna, silniejszy tłumienie komórek nerwowych i uczucie zmęczenia i senności. Kofeina hamuje akcję adenozyną, co czyni nas bardziej czujni, uprzejmi i energicznym.

Użyj kawy we właściwym czasie. Po wejściu do ciała kofeina trwa około 20-30 minut, aby dać nam niezbędny wigor. Więc pij filiżankę kawy tuż przed ważnym spotkaniem.

Lekarze doradzają zdrowym ludziom nie spożywać więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie. Filiżanka kawy (220 ml) zawiera 100 miligramów kofeiny. Dlatego też nie przesadzaj, pamiętaj o mnie podczas picia kawy.

Obraz zatytułowany przestanie być śpiącego brzego idzie do snu krok 3

3. Jedz produkty energetyczne na lunch. Jeśli wystąpisz zmęczenie, odmówić gęstego posiłków. Lepsza przekąska z lekkimi produktami energetycznymi.

Niepewność wpływa na wydzielanie niektórych hormonów - wielki i leptyny, odpowiedzialny za poczucie głodu i poczucia nasycenia. Oznacza to, że gdy osoba czuje się zmęczenie, może zwiększyć apetyt. Ciało może wymagać wysokich produktów kalorii węglowodanów. Unikaj jednak wyrafinowanych węglowodanów, takich jak białe chleb i makaron. Jedzenie takiego jedzenia powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie ostry spadek. W rezultacie mężczyzna czuje senność po jedzeniu.

Zamiast tego obejmuje zdrowe, pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa w diecie. Na lunch, zjadaj małą część sałatki z orzechami i małym kawałkiem chleba ziarna. Obejmują również chude białko w diecie, takie jak ryby. Jedz także warzywa i owoce.

Obraz zatytułowany przestanie być śpiący sorto, aby spać krok 4

cztery. Medytować. Uwzględnij w swoim codziennym harmonogramie krótkiej medytacji. Dzięki tej klasie możesz przywrócić odpowiedni poziom energii, zrelaksować się i odpocząć.

Umieść cel, aby przeznaczyć czas na medytację w ciągu dnia. Wystarczy na pięć minut zajęć, aby przywrócić siłę i energię powrotną.

Leżeć na podłodze, nogi pochylają się o ścianę. Skupić się psychicznie na sekwencji każdej części ciała, relaksując się po drugiej.

Jeśli nie masz okazji kłamać, możesz zrobić ćwiczenie relaksacyjne, siedząc na krześle. Dokręć nogi, wygodnie umieszczając je na krześle. Nogi podnoszące pomogą poprawić przepływ krwi. Dzięki temu możesz się rozweselić.

Część 2 z 3:

Obudź się po nocy, kiedy niewiele spałeś

jeden. Zatrzymaj łóżko, gdy tylko budzik. Jeśli niewiele spałeś, możesz mieć pokusę, aby kliknąć przycisk Repeat na budziku, aby cieszyć się kolejnym 5-10 minutami snu. Jednak nie powinieneś tego robić. W przeciwnym razie doświadczysz silnego zmęczenia rano.

Śpij przez kilka dodatkowych minut, nie przynosi korzyści dla ciała. Bardzo często, bez myślenia, kliknij przycisk Powtórz na budziku. Ciało wznawia cykl snu. Z ponownym przewajem podczas szybkiej fazy snu zmęczenie zapewnia zmęczenie. Dlatego pamiętaj, że drugi sygnał alarmowy może sprawić, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony i złamany.
Lepiej ustawić budzik na chwilę, aby sobie pozwolić na oburzenie. Stać jak najszybciej usłyszeć sygnał alarmowy. Nawet jeśli trudno ci to zrobić, pamiętaj, że natychmiast wstaję, będziesz wesoły i pełen siły.

Obraz zatytułowany przestać być śpiący brzecznięciem kroku 6

2. Śniadanie. Jedzenie jedzenia w ciągu 30 minut po przebudzeniu poprawia zdolności umysłowe i pomaga pozostać w radością w ciągu dnia.

Jak wspomniano powyżej, gdy dana osoba jest testowana, mimowolnie rozciąga się na słodkie jedzenie, które jest bogate w węglowodany. Nie zezwalaj na taki błąd. Twój poranek powinien zacząć od przydatnego śniadania, co da ci niezbędną energię na cały dzień.

Twoje śniadanie powinno składać się z produktów i owoców ziarna. Na przykład rano posiłki mogą składać się z jogurtu z jagodami lub płatkami owsianymi z owocami.

Obraz zatytułowany przestanie być śpiącym brzecznięciem kroku 7

3. Przechadzka. Jeśli to możliwe, wyjdź na ulicę przez kilka minut po przebudzeniu. Światło słoneczne potrząsa cię energią, nawet jeśli spałeś trochę przez noc.

Jasne światło słoneczne przyczynia się do wzrostu energii i temperatury ciała. Nie będziesz miał pragnienia powrotu do łóżka.

Nie noś okularów przeciwsłonecznych. Okulary przeciwsłoneczne blokują promienie ultrafioletowe i odpowiednio, nie otrzymujesz niezbędnego światła słonecznego, który wypełnia energią.

Część 3 z 3:

Ostrzegaj wygląd zmęczenia w długim okresie

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli często doświadczysz zmęczenia, skonsultuj się z lekarzem, aby wyeliminować możliwe problemy zdrowotne.

Niedokrwistość przewodowa i niedoczynność tarczycy mogą powodować chroniczne zmęczenie. Diagnozę wyżej wymienione choroby można zdiagnozować test krwi. Jeśli jesteś umieszczony przez jeden z tych diagnoz, lekarz przepisuje niezbędne leczenie w celu zmniejszenia objawów, w tym zmęczenie.
Jeśli masz problemy ze snem, lekarz przepisuje bezpieczne pigułki nasenne lub dodatki ziołowe.

Obraz zatytułowany przestanie być śpiącym brzecznięciem kroku 9

2. Zwróć uwagę na leki, które obecnie bierzesz. Przeglądaj instrukcje dotyczące zaakceptowanych leków. Być może zmęczenie jest jednym z działań niepożądanych leków.

Zmęczenie jest częstym efektem ubocznym wielu leków. Jeśli bierzesz wysokie dawki leku, najprawdopodobniej jesteś testowany. Jeśli wydaje ci się, że odbywa się lek, że powoduje poczucie zmęczenia, porozmawiaj z lekarzem o zmianie dawki lub wybór innego leku, który nie będzie miało takiego efektu ubocznego.

Wiele leków do leczenia zaburzeń emocjonalnych lub psychicznych może powodować ciężkie zmęczenie. Jeśli doświadczysz tak silnego zmęczenia, że trudno będzie wykonywać codzienne obowiązki, skonsultować się z lekarzem, który może odebrać alternatywny lek z mniej wyraźnymi skutkami ubocznymi.

Obraz zatytułowany przestanie być śpiącego socjalnego, który będzie spać krok 10

3. Przestrzegać higieny snu. Rozwój dobrych nawyków snu pomaga poprawić jakość i czas trwania nocnej odpoczynku. Dzięki temu mało prawdopodobne, abyś doświadczył zmęczenia przez cały dzień.

Idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia, w tym weekendy. Dzięki temu zasypiasz i budzisz się szybciej, ponieważ twoje ciało przyzwyczaisz się do ustalonego harmonogramu.

Nie używaj urządzeń elektronicznych przez pół godziny przed snem, ponieważ światło emanujące z ekranu komputera, telewizji i smartfona, zapobiega dobrym sen. Zamiast tego zrobić spokojniejszą rzeczą, na przykład, przeczytaj książkę lub rozwiązać krzyżówkę.

Jeśli jesteś zaangażowany w sporty, upewnij się, że takie zajęcia trafiają do odpowiedniego czasu. Ćwiczenie podnoszą poziom adrenaliny. Dlatego zrezygnuj ze sportu na godzinę przed snem. W przeciwnym razie będziesz trudny do spania.

Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem. Ponadto, w spokojnej okolicy, ciesz się pyszną herbatą ziołową, która będzie cię uspokoić i przygotować się do spania.

Nie idź do łóżka głodnego i nie palę przed snem.