Jak radzić sobie z wysokim zmęczeniem podczas miesiączki

Menstruacja jest naturalnym procesem w organizmie, który jest charakterystyczny dla kobiet, które dotarły do okresu dojrzewania. Menstruacja kończy się tylko po wystąpieniu menopauzy. Wiele kobiet staje przed wysokim zmęczeniem podczas miesiączki. Zmęczenie może pojawić się w różnych stopniach. Najczęściej lekarze wyjaśniają jednak hormony zmęczeniowe, jednak dane, które udowodniłyby, że nie istnieją, dlatego powody zwiększania zmęczenia podczas miesiączki nie są znane. Jednakże może mieć wpływ na zmianę zmian w żywieniu, w stylu życia i leczeniu chorób, które mogą prowadzić do zmęczenia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

jedzenie

jeden. Często jeść i małe porcje. Jeśli nie ma trzy razy dziennie, ale częściej i małe porcje, możesz zachować wysoki poziom energii przez cały dzień. Jeśli nie jest długi czas, poczujesz zmęczenie. Między głównymi posiłkami przekąskają przydatne jedzenie.

Jeśli jadłeś mocno, ciało będzie musiał spędzić dużo siły do trawienia żywności, co doprowadzi do zmęczenia.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki Krok 2

2. Jedz więcej białek. Białko przyczynia się do rozwoju enzymów i hormonów, które pomagają osobę czuć energiczną. Białko o niskiej zawartości tłuszczu pozwala również na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi i uniknąć ostrych skoków i upadków, które mogą poprawić zmęczenie. Przydatne białko jest zawarte w następujących produktach:

Ptak (kurczak, kaczka, Turcja)

Nie tłusta wołowina, szynka, wieprzowina

Owoce morza (czerwona ryba, tuńczyk, pstrąg, dorsz)

Groch, rośliny strączkowe, produkty z recyklingu

Orzechy, nasiona (migdały, nasiona słonecznika)

3. Jedz mniej węglowodanów i cukru. Staraj się unikać szybkich węglowodanów i cukru tak często, jak to możliwe - produkty te powodują skoki glukozy we krwi. Istnieje związek między objawami zespołu przedmiennego i niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemia), który został udowodniony przez badania. Może się wydawać, że trzeba jeść więcej cukru i węglowodanów, aby zwiększyć cukier we krwi, ale doprowadzi to do odwrotnego skutku. Po dwóch godzinach poziom cukru gwałtownie spada, gdy insulina odnosi się do wszystkich glukozy we krwi.

Często podczas miesięcznych kobiet chcą szkodliwych posiłków. Możliwe, że uważasz, że cheeseburger lub kawałek ciasta pomoże ci czuć się lepiej, ale w rzeczywistości taka żywność będzie tylko wzmocni zmęczenie. Spróbuj przezwyciężyć pragnienie zjedzenia czegoś szkodliwego i wybierz przydatne jedzenie.

Istnieją produkty o dużej zawartości przydatnych tłuszczów. Będzie to normalizować poziom cukru we krwi i chronią serce przed chorobami.

Unikaj transginów, które często są trzymane w gotowym pieczeniu. To najgorsza różnorodność tłuszczów. W takim pieczeniu są też wiele węglowodanów, które prowadzą do ostrych skoków cukru we krwi.

Jeśli czujesz pragnienie szkodliwych produktów, jeść złożone węglowodany (chleb pełnoziarnisty, pieczone ziemniaki), łyżka oleju migdałowego, sera niskotłuszczowego, jabłka lub gruszki, garść orzechów.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 4

cztery. Nie zezwalaj na anemię. Czasami utrata krwi i słaba odżywianie prowadzą do niedokrwistości z niedoboru żelaza, co powoduje poważną słabość. Niedokrwistość jest możliwa w Momasie w macicy prowokując silną stratę krwi, a dzięki słabym odżywianiu.

Wiele żelaza zawiera w wołowinie, ciemnozielone warzywa liściowe, fasoli i inne rośliny strączkowe. Produkty te pomogą zapobiec niedokrwistości z powodu słabego odżywiania.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zmiany w żywieniu nie pomogą ani nie wydaje ci się, że miesiączka stała się bardziej obfita. Do 10% kobiet poniżej 49 lat w obliczu niedokrwistości. W dłuższej perspektywie niedokrwistość może negatywnie wpływać na mięśnie serca i zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Metoda 2 z 4:

Zmiany w stylu życia

jeden. Sporty. Sport pomaga walczyć z zmęczeniem. Może się wydawać ci, że aktywność fizyczna pozbawi cię równowagi sił, ale nie jest tak - sport pomaga osłabić objawy objawów zespołu przedpiętra, w tym zmęczenie. Regularne ćwiczenia aerobowe przez 30 minut 4-6 razy w tygodniu pomoże normalizować tło hormonalne, będzie miało pozytywnie wpływać na cholesterol we krwi, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i będzie przydatne dla zdrowia jako całości.

Sport pomaga walczyć ze stresem i poprawia jakość snu. Ćwiczenie zmniejszają bolesne doznania w skurczach, poprawiają nastrój, przyczyniają się do produkcji endorfinów - naturalne leki przeciwdepresyjne.
Jeśli bardziej prawdopodobne jest uprawianie sportów przed rozpoczęciem i podczas miesiączki, będziesz lepiej spać, twoje ciało zostanie szybko odzyskane i mniej.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 6

2. Łagodzić wagę. Otyłość zwiększa ryzyko wzmocnienia manifestacji zespołu przedmiennego, w tym zmęczenia. W trakcie badania, które wzięło udział 870 kobiet z indeksem masy ciała powyżej 30 (otyłość), stwierdzono, że z tą wagą, prawdopodobieństwo manifestacji zespołu zespołu przedpiętrowego wzrasta trzy razy.

Nadmiar wagi jest czynnikiem, na którym możesz wpływać, chociaż nie jest łatwo. Zmniejszyć ryzyko niechcianych objawów przez utratę wagi.

Aby rzadziej czuć się zmęczenie podczas miesiączki, spróbuj jeść bardziej przydatnych tłuszczów i mniej węglowodanów, a także regularnie angażować się w sporty co najmniej pół godziny.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 7

3. Pij więcej płynu. Odwodnienie może zwiększyć słabość, dlatego ważne jest monitorowanie bilansu wody ciała. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie i jeść produkty o wysokiej zawartości wody (zwłaszcza warzyw).

Im więcej wody pijesz, mniej wody utrzymuje ciało. Opóźnienie wody w ciele i wzdęcia może negatywnie wpływać na ogólny stan emocjonalny, co z kolei wzmacniają zmęczenie.

Obraz zatytułowany unikaj sprzedaży alkoholu komuś nielegalnie kroku 15

cztery. Pij mniej alkoholu. Staraj się nie pić alkoholu, zwłaszcza jeśli masz menstruację wkrótce. Alkohol działa jako naturalny depresant, który wzmacnia słabość.

W pełni zrezygnuj z alkoholu w okresie przedmiesiączkowym, ponieważ w okresie między owulacją a miesiączką, poziom progesteronu powyżej. Wysoki poziom progesteronu może zwiększyć wpływ alkoholu i spowodować poważną słabość.

Spróbuj picia różnych napojów, które chcesz dołączyć do swojej diety i sprawdzić, jak bardzo wpływają na zmęczenie.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki Krok 9

pięć. Wypłukać. Spróbuj spać 7-9 godzin każdej nocy. Naukowcy ustalili, że jest tak wiele godzin, aby zmniejszyć zmęczenie, promocję zdrowia i wydajność.

Jednak zespół przedpiętrowym może niekorzystnie wpływać na sen i wzmocnienie uczucia zmęczenia. Wynika to z oscylacji poziomu estrogenu w organizmie podczas miesiączki.

Jeśli trudno będzie spać w okresie przedpiętrowym i miesiączkowym, czytaj Ten artykuł. Informacje z tego artykułu pomogą Ci poprawić jakość snu. Mogą Wykonać gimnastykę oddechową, Słuchaj spokojnej muzyki, staraj się śmiać więcej, oglądać komedię, spacerować po słońcu i komunikować się z przyjaciółmi i krewnymi.

Metoda 3 z 4:

Witaminy i inne narkotyki

jeden. Weź multiwitaminy. Aby utrzymać wszystkie funkcje, organizm wymaga zrównoważonego odżywiania. Niestety, wielu z nas nie dostaje wszystkich ważnych witamin i minerałów z jedzeniem. Aby to zrekompensować, należy przyjmować wysokiej jakości multiwitaminy. Zmniejszy to zagrożenia dla zdrowia i poparcia organizmu.

Zapytaj lekarza, dietetyk lub aptekę w aptece, którą marka witamin może być zaufana. Witaminy są różne, więc powinieneś wybrać niezawodnego producenta.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 11

2. Spróbuj dokonać dodatkowych preparatów. Multiwitaminy pomagają walczyć z zmęczeniem podczas miesiączki, ale mogą nie wystarczyć - wszystko zależy od tego, jak jesz. Zdobądź wszystkie witaminy każdego dnia mogą być trudne.

200 miligramów magnezu z codziennym przyjęciem są zdolne do osłabienia objawów zespołu przedmiennego i łagodzi obrzęk.

Połączenie magnezu i witaminy B6 jest szczególnie skutecznie zwalczania objawów zespołu przedmartemii, w tym zmęczenie. Został założony w wyniku badania, w którym wzięła udział ponad 150 kobiet.

Codziennie wziąć 1200 miligramów węglanu wapnia. W badaniu, w którym kobiety w wieku od 18 do 45 lat było to dawka wapnia pomogła osłabić manifestacje zespołu przedmiętnego, w tym zmęczenie.

L-tryptofan ma podobne efekty. Jednak stosowanie L-tryptofanu jest związane z pewnym ryzykiem. Efekty uboczne są możliwe: niewyraźne widzenie, zawroty głowy, senność, zmęczenie, swędzenie głowy, wysypka, nudności, nadmierne pocenie się, drżenie. Nie bierz tego leku bez konsultacji lekarza.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki Krok 12

3. Spróbuj wziąć doustne środki antykoncepcyjne. Narzędzia te pomagają osłabić objawy zespołu przedmiennego i wyeliminować zwiększoną zmęczenie ze względu na normalizację hormonalnego tła. Weź tabletki na 3-4 miesiące, aby zrozumieć, czy dają efekt, którego oczekujesz.

Doustne środki antykoncepcyjne będą również wykonywać miesiączkę mniej obfite i długie, pozbyć się trądziku i zmniejszyć ryzyko raka jajnika.

Metoda 4 z 4:

Zmęczenie menstruacji

jeden. Obserwuj, co dzieje się podczas miesiączki. Miesiączka wynika z hormonów produkowanych przez przysadki i jajniki. Hormony przygotowują macicę, aby wziąć zapłodnione jajko, z którego dziecko rośnie w ciągu 9 miesięcy. Niektóre kobiety mają zmęczenie i inne objawy więcej niż dzień przed iw pierwszych dniach miesiączki.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 14

2. Dowiedz się, jakie zmęczenie jest uważane za normalne. Zwykle podczas miesiączki kobieta szybko się męczy, więc ważne jest, aby wziąć pod uwagę to podczas planowania spraw. Jednak nadmierne zmęczenie nie jest normą. Być może przez cały dzień, w którym chcesz się położyć i spać. Być może nie masz siły do komunikowania się z przyjaciółmi, do pracy lub życia społecznego.

Wszystko to może być objawy jako zespół przedpiętrowym (PMS) i zaburzenie dysforyjne (PMDR). Pamiętaj, że objawy obu stanów muszą przejść za pomocą początku miesiączki. Jeśli podczas miesiączki utrzymuje się silny zmęczenie, a po tym, najprawdopodobniej jest to spowodowane z innych powodów.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 15

3. Zwróć uwagę na nieprawidłowe objawy objawów. Jeśli tydzień przed miesiączką i podczas miesiączki ledwo znajdziesz siłę, aby dotrzeć do pracy, nie spotykaj się z przyjaciółmi i staraj się spędzać więcej czasu na kanapie, ważne jest, aby poradzić sobie z tym, co powoduje zmęczenie. Aby rozpocząć, dowiedz się, czy zmęczenie jest związane z miesiączką. Umożliwi to rozważenie planu i zdecydować, czy musisz zobaczyć lekarza.

Inne choroby, w tym poważna depresja, lęk i niewygodne zaburzenie afektywne, mogą powodować silne zmęczenie, jeśli nie jest związane z cyklem miesiączkowym.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 16

cztery. Obserwuj swoje objawy. Zwróć uwagę na dobre samopoczucie przez cały miesiąc. Napraw w kalendarzu stopień zmęczenia według dnia w skali od 1 do 10. Również pasuje do kalendarza daty początku i końca miesiączki.

Pozwoli to zrozumieć, czy istnieje połączenie między zmęczeniem a miesiączką.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 17

pięć. Zwróć uwagę na nienormalnie obfitą i długotrwałą miesiączkę. Jeśli masz obfite miesiączki lub wydaje się, że ilość zwolnienia krwi wzrosła, być może twój zmęczenie jest związane z brakiem żelaza. Ale zanim kupisz żelazo w tabletkach, powinieneś zainstalować, czy tracisz krew ze względu na coś innego (krwawienie wewnętrzne, krew na krześle i tak dalej).

Być może lekarz przypisuje Ci testów, aby sprawdzić, czy nie masz anemii.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć ekstremalne zmęczenie podczas miesiączki krok 18

6. Spójrz na oznaki zaburzeń dysforyjnych przedmierzchu (PMDD). PMDR jest połączeniem objawów związanych z cyklem miesiączkowym i odpowiednimi hormonami. Zaburzenie to ma bardziej żywe manifestacje w porównaniu z zespołem przedmiętnym (PMS) i powoduje silne zmęczenie i inne istotne zaburzenia fizyczne i psychiczne. Wraz z lekarzem można znaleźć środki radzenia sobie z manifestacjami PMDR, w tym zmęczenie. Najprawdopodobniej lekarz zaleca grę na sporty i przepisywać narkotyki. Częste objawy zaburzeń dysforyjnych przedmiennego obejmują:

Utrata zainteresowań w codziennych sprawach

Smutek, uczucie beznadziejności, czasami myśli o samobójstwie

Lęk i uczucie niezdolności do kontrolowania tego, co się dzieje

Trakcja do niektórych produktów

Kompulsywny przejadanie się

Huśtawki nastroju, histeryka ze łzami, drażliwość

Wkręcający brzuch, bóle głowy, ból w klatce piersiowej, ból mięśni, ból stawów

Problemy ze snem i koncentracją

Rada

Pamiętaj, że wszystkie zmiany w stylu życia powinny być utrzymywane przez cały miesiąc. Będą przydatne dla zdrowia jako całości i poprawić dobre samopoczucie czasu menstruacji.
Chociaż niektóre zioła mogą zmniejszyć ból w klatce piersiowej, wpływają na huśtawki nastroju i usuń wzdęcia, specjalne środki do zwalczania zmęczenia oparte na grobie.
Tylko 2-10% kobiet od tych, którzy stoją przed PMS (75% wszystkich kobiet) również doświadczają objawów PMDD.