Jak pokonać strach przed piorunami -

Tylko dźwięk burzy może spowodować drżenie na całym ciele, przerażającym do gęsiej skóry. Strach przed piorunami - dość powszechne zjawisko. Ktoś właśnie czuje się nieco nieswojo, a ktoś z horrorem czeka na następny grzmot rolkowy. Bez względu na to, jak poważna jest twoja fobia, możesz poradzić sobie ze strachem przed burzami: Poproś o bliscy, aby Cię wspierali, spróbuj określić przyczynę strachu i znaleźć sposoby odwrócenia uwagi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Określić przyczynę strachu przez burze

jeden. Zrób to plan działania dla burzy. Prawidłowo ustanowiony piorunowanie - najlepsza ochrona przed burzami w każdym budynku. Przygotowany plan pomoże zmniejszyć strach przed burzy. Pomyśl, jakie miejsce w domu (lub mieszkaniu) będzie najbardziej bezpieczne podczas burzy - to powinno być z dala od okien. W tym celu pokoje są idealnie nadające się na pierwszym piętrze domu lub piwnicy.Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, możesz zorganizować schronienie w przypadku burzy w łazience, spiżarni lub garderobie.

Pomyśl, że zrobisz, czy piornica znajdzie cię zaskoczenie, gdy będziesz na zewnątrz lub w samochodzie. Na przykład, jeśli rozpocznie się burze, możesz natychmiast zadzwonić do parkingu lub zaparkuj samochodu na poboczu drogi. Znajduje się w samochodzie podczas burzy dość bezpieczny.

Obraz zatytułowany strach przed burzami krok 2

2. Przygotuj się do burzy do kontrolowania całej sytuacji. Jeśli przyjdziesz twarzą w twarz ze swoim strachem, celowo, a potem mniej czunie podejmuje to doświadczenie. Pomyśl o rozpoczęciu słuchania rekordów dźwięków dźwięków piorunów, musi być silny grzmot. Zrób taki rodzaj treningu w ciepłej pogodzie, aby mieć pewność, że jesteś bezpieczny. Aby dopasować się do uczucia strachu, spróbuj słuchać takich rekordów audio kilka razy w tygodniu.

Ponadto można wyświetlić filmy wideo z burzami. Zacznij oglądać wideo tylko wtedy, gdy przyzwyczaisz się do dźwięków burzy i przestajesz doświadczyć horroru podczas słuchania nagrań audio.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie udało ci się natychmiast przyzwyczaić się do nich, a także jeśli nie zobaczysz specjalnych zmian następnym razem, kiedy natkną się na burze. Zacznięcie czasu na cicho traktuje, co cię przeraża.

Obraz zatytułowany strach przed burzy krok 3

3. Rozpocznij stopniowo zmniejszyć liczbę używanych urządzeń i narzędzi bezpieczeństwa. Ludzie, którzy boją się burzami, często używają różnych obiektów, które pomagają im czuć się spokojniejsze, gdy pojawia się burza. Aby spróbować zniszczyć zależność od tych przedmiotów i zmniejszyć strach, po prostu mniej użyj takich obiektów i urządzeń. Pomoże to poczuć się bardziej komfortowo podczas burzy, a nie musisz stale uciekać do pomocy obcych środków i przedmiotów. Za każdym razem podczas burzy, spróbuj dokonać małej zmiany.

Na przykład, możesz zacząć używać lżejszych koców, pobyt podczas burzy w salonie, a nie ukrywać się w sypialni, ani przynajmniej pozostawić drzwi otwarte podczas ukrywania się w szafie.

Wszystko to musi być wykonane stopniowo, ponieważ nie będziesz mógł pozbyć się wszystkich tych nawyków przez noc. Jeśli to konieczne, możesz poprosić kogoś, o który będzie z tobą, gdy odmówisz niektórych nawyków i "Bezpieczne przedmioty".

Obraz zatytułowany strach przed burzami krok 4

cztery. Umieść ograniczenia dotyczące sprawdzania pogody. Nie stale oglądaj prognozy pogody tylko z powodu faktu, że boisz się nadchodzącej burzy. Taki nawyk poprawia tylko niepokój i nie pomaga. Zamiast lojalności na prognozę pogody skupić się, aby móc kontrolować sytuację, jeśli burze się nieoczekiwanie.

Metoda 2 z 4:

Znajdź wsparcie dla swojego strachu

jeden. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi. Zamknij ludzie wspierają cię, gdy zdecydujesz się napotkać swój strach przed burzami twarzą w twarz. Możesz porozmawiać z nimi o swoim strachu lub skontaktować się z nimi w celu uzyskania pomocy i wsparcia, gdy rozpocznie się burze.

Jeśli zdecydujesz się świadomie przetrwać burze, poproś kogoś z mojej rodziny lub przyjaciół, aby pozostać obok ciebie i pomóż ci przejść.

Obraz zatytułowany twarz twojego strachu przed piorunami krok 6

2. Zadzwoń do kogoś. Jeśli burze cię przestraszyła, zadzwoń do osoby, która ufała. Porozmawiaj z nim, aby się uspokoić i odzyskać. Jeśli się martwisz, spróbuj skupić się nie na burzy, ale w rozmowie. Należy pamiętać, że telefon komórkowy może być bezużyteczny, jeśli elektryczność została wyłączona z powodu burzy.

Obraz zatytułowany strach przed burzami krok 7

3. Porozmawiaj z psychologiem. Jeśli twój strach jest tak silny i poważny, że zawsze oczekujesz kolejnej burzy z horrorem, jeśli ten strach jest utrudniony przez codzienne życie, warto porozmawiać z psychologiem. Strach przed piorunami - prawdziwą fobią, która może powodować ciężki alarm, a nawet przyczyną objawów fizycznych.

Znajdź psycholog lub psychoterapeutę w swoim mieście, który specjalizuje się w fobiach. Skontaktuj się z nim i znajdzie, czy może pomóc Ci przezwyciężyć strach przed burzami.

Metoda 3 z 4:

Znajdź sposób na radzenie sobie z troską o burze

jeden. Powtórz się kojącymi frazami. Taki fraza (lub mantra) pomoże ci skoncentrować się na czymś innym. Jeśli czujesz zbliżającą panikę, mantra pomaga zabrać się w rękę i przełączyć się na chwilę. Skupiając się na pewnym kojącego frazie, możesz zdobyć kontrolę nad swoimi emocjami, aby alarm nie przebiega cię.

Zrób tak mantry jakiegoś kojącego frazy, która jest związana z radością i szczęściem. Na przykład, jeśli lubisz psy, może to być następująca fraza: "Śliczne szczeniaki na trawie".

Obraz zatytułowany strach przed burzami Krok 9

2. Wykonać ćwiczenia oddechowe. Gimnastyki oddechowe pomogą zmniejszyć panikę i niepokój, jeśli te emocje zaczną cię pokonać. Zacznij wykonywać gimnastykę oddechową, gdy pojawia się burza - pomoże ci zachować spokój, pomimo grzmotu i błyskawicy.

Na przykład spróbuj oddychać, biorąc pod uwagę do pięciu, sześciu lub siedmiu. Następnie wstrzymaj oddech do 4 rachunków, a następnie powoli wydech, biorąc pod uwagę do pięciu.

Obraz zatytułowany strach przed burzami krok 10

3. Walcz negatywne myśli. Strach pojawia się z powodu nieprzyjemnego doświadczenia i negatywnych myśli. Aby pomóc sobie radzić sobie ze strachem przed burzami, pomyśl, jakiego rodzaju jednak nazywa się. Spróbuj napisać, co myślisz o burzach, które najbardziej cię przerażają. A następnie daj sobie instalację, że te myśli są negatywne i są zazwyczaj fałszywe. Jeśli podczas burzy złapiesz się w negatywnych myślach, natychmiast zastąpić je pozytywnymi.

Na przykład możesz mieć pomysł, że grzmot może cię skrzywdzić, a zamek błyskawiczny - i zabił w ogóle. Podczas burzy powiedz mi: "Te myśli są negatywne i absolutnie fałszywe. Grzmot jest tylko dźwiękiem. Nie może mnie skrzywdzić. Jestem w domu i jestem bezpieczny. Błyskawicę, że nie będę tu".

Obraz zatytułowany twarz twojego strachu przed piorunami Krok 11

cztery. Naciśnij ulubioną zabawkę lub spójrz na koc. Ulubiona zabawka i miękki koc pomogą ci czuć się lepiej. Ponadto uczucie, że jesteś owinięty w koc pomoże Ci się uspokoić i pozbyć się doświadczeń.

Obraz zatytułowany strach przed burzami Krok 12

pięć. Spróbuj odwrócić uwagę od burzy. Znajdź sposoby, aby bawić się, aby nie myśleć o burzy. Pomoże to zdobyć kontrolę nad sytuacją, koncentrując się na coś pozytywnego zamiast strachu, a także pomoże również nauczyć się, jak trzymać się w rękach podczas burzy.

Znajdź miejsce, w którym jesteś dobry i wygodny, gdzie można przeczytać książkę, grać w grę planszową lub oglądać telewizję.

Obraz zatytułowany twarz twojego strachu przed piorunami krok 13

6. Posłuchać muzyki. Spokojna lub pozytywna muzyka pomogą pozbyć się emocji i niepokoju i odwrócić uwagę od burzy. Jeśli burze z piorunami jest zbyt silna, możesz nosić słuchawki, aby nie słyszeć hałasu. Hałas blokowy może być używany z słuchawkami redukcyjnymi.

Metoda 4 z 4:

Znajdź więcej informacji

jeden. Znajdź więcej informacji o burzy. Wiedza pomoże Ci zrozumieć istotę i mechanizm tego naturalnego zjawiska, a piornia nie będzie już przestraszyć. Spójrz na statystyki wypadków z wpływu błyskawicy. Liczba osób dotkniętych wpływem błyskawicy, dość niewiele, zwłaszcza wśród tych, którzy byli w momencie wpływu. Ważne jest, aby wiedzieć, że Lightning zawsze uderza w najbliższy podmiot przewodzący elektrycznie, a jeśli jesteś w pokoju, wyraźnie nie staniesz się tym tematem.

Znajdź informacje, na których procesy są wybuchem błyskawicy i walcowania grzmotu, a także jak dzieje się uderzenie pioruna w temacie.

Obraz zatytułowany strach przed burzy krok 15

2. Być poinformowanym. Przeglądaj prognozę pogody - pomoże przygotować się do możliwej burzy, jeśli oczekuje się złą pogodę. Radary pokazują przewidywalne rozprzestrzenianie burzy, a także ocenić powagę burzy, koncentrując się na kolorach na radarie.

Pamiętaj, że burze może być silniejsza lub słabsza przewidywana, gdy osiągnie Twój region. Przygotowanie sceny pomoże ci spokojnie doświadczyć burzy.

Bardzo często czerwone i żółte obszary na radarze oznaczają, że oczekuje się, że po prostu deszcz nie jest straszny grzmot i błyskawica.

Obraz zatytułowany strach przed burzy krok 16

3. Zrozumieć różnicę między prognozami "Możliwe są burze z piorunami" i "Storm ostrzeżenie o burzach". W prognozie pogody można powiedzieć o zegarze, gdy burze jest po prostu możliwe, a także o zegarze, gdy oczekuje się, że burza. Jeśli burze jest po prostu możliwe - oznacza, że w ogóle warunki są korzystne, ale nadal istnieje szansa, że zacznie się burzy. Jeśli usłyszysz ostrzeżenie burzowe, oznacza to, że w twoim regionie będzie burza z piorunami, do której musisz być gotowy.

Rada

Pomyśl o zanikaniu z rodziną lub przyjaciółmi "Grać" Scena z piorą, gdy pogoda jest dobra. Więc będziesz bardziej przygotowany.
Jeśli strach przed burzy nadal cię pokonuje, pomimo wszystkich próby go przezwyciężenia, rozważ opcję konsultacji z psychologiem.
Wyobraź sobie, że jest to twoja ulubiona hałaśliwa aktywność, taka jak myjnia samochodowa.