Jak pokonać fobię -

Klaun, pająki, wysokość, igły, latające ... Co to jest powszechne? Są związane z niektórymi z najczęstszych fobii. Fobia nazywa wyraźny niepokój z głębokim poczuciem strachu i odpowiedzi na ciało. Ciężkie fobie powinny być traktowane tylko pod nadzorem specjalisty z pewnymi sposobami terapii i / lub leków. Średnie fobi i niepokój związany z fobią można traktować niezależnie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do walki obaw

jeden. Określ, czego się boisz. Uważnie myśl, co naprawdę się boisz. Na przykład możesz bać się wizyt w dentysty, ale może być tak, że boisz się ostrych narzędzi, których używa lekarza. W takim przypadku będziesz musiał skoncentrować się na dentystych, ale na ostrych przedmiotach.

Jeśli trudno ci określić, co dokładnie strach, spróbuj zrobić listę, co cię przeraża. Być może pomoże przeanalizować i zrozumieć prawdziwy temat obaw.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 2

2. Zapisz swoje cele. Zainstaluj prawdziwe, osiągalne cele. Przydatne może być również analizę korzyści związanej z osiągnięciem tych celów. Zapisz kilka różnych celów, najlepiej w porządku hierarchicznym. Osiągnięcie małych, "pośrednich" celów pomaga osiągnąć bardziej złożone cele.

Cele nagrywania pomaga w ich osiągnięciu. Spróbuj szczegółowo nagrywać cele, a także zapisz tylko rzeczywiście osiągalne cele, a nie abstrakcyjne - pomoże to lepszym na celu wygodę.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 3

3. Rozwijaj strategię, aby przezwyciężyć strach. Naiwne jest wierzyć, że w walce ze strachem nie natkniesz się na żadne trudności. Zamiast tego lepiej wyobraź sobie, jak będziesz reagować na to, co cię przeraża. Przedstawiając swoje obawy, możesz wizualizować coś innego lub spróbować rozpraszać siebie jakąś działalność.

Pamiętaj, że twoja strategia przezwyciężenia strachu może być musiała zmienić się, gdy stawiałeś się z różnymi sytuacjami i osiągnąć cele. Być może na początku rozpraszasz się od tego, co cię przeraża, ale ostatecznie musisz nauczyć się zmierzyć strachu do twarzy i skonfrontować go.

Obraz zatytułowany pokonany fobia krok 4

cztery. Powiedz innym o swojej fobii. Spraw, aby było to konieczne z dwóch powodów. Po pierwsze, nie będziesz już nieśmiały ani wstydzi się swoich obaw. Pomoże ci zacząć ich walczyć. Po drugie, możesz poprosić innych ludzi o pomoc, zwłaszcza w sytuacjach, w których "utknął" i nie mogą poruszać się w ich walce.

Możesz także znaleźć grupę osób o podobnych lękach. Prawdopodobnie rozmowa z nimi i ich wsparcie dla osób, które mają podobne trudności, pomogą Ci w walce ze swoimi obawami.

Metoda 2 z 3:

Techniki odczulenie

jeden. Zrelaksować się. Każda osoba relaksuje się na różne sposoby. Znajdź ten sposób najbardziej skuteczny dla Ciebie. Możesz po prostu reprezentować przyjemny kojący obraz, stopniowo relaksujący stres w mięśniach, skoncentruj się na oddychaniu lub medytacji.

Spróbuj rozwinąć taką technikę relaksu, która działałaby równie dobrze w każdej sytuacji i w dowolnym momencie. Więc jeśli natkniesz się na swój strach, możesz go łatwo pokonać.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 6

2. Zapisz, w jakich sytuacjach stoisz ze swoim strachem. Spróbuj opisać wszystkie sytuacje w szczegółach i zapisz wszystkie rodzaje sytuacji: od tych, kiedy przestraszony tylko trochę, przed sytuacjami, gdy czujesz się silny horror. Pomoże to strukturować obawy na różnych poziomach.

Dokonywanie listy, możesz zauważyć te same "zmienne" w różnych obawach. Na przykład możesz wykryć, że równo się boi latać, jeździć samochodem lub korzystać z windy. Wszystkie te obawy łączy, co są związane z ograniczoną przestrzenią.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 7

3. Sytuacje numerów. Spróbuj usprawnić listę sytuacji, ponumerował ich, aby zwiększyć uczucia strachu, czyli z tych sytuacji, które sprawiają, że martwisz się mniej niż te sytuacje, które powodują najsilniejszy strach.

Twoja lista może być bardzo długa - w takich przypadkach, będzie szczególnie ważne dla ponumerowanych sytuacji. Umożliwi to szczegółowy przewodnik po fobii bojowej.

Obraz zatytułowany pokonany fobia krok 8

cztery. Wyobraź sobie pierwszą sytuację na liście. Musisz sobie wyobrazić sytuację, która cię najmniej przeraża. Ćwicz relaks, aż poczujesz, że napięcie w mięśniach zniknęło. Po tym, poczekaj chwilę, przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Obraz zatytułowany pokonany fobia krok 9

pięć. Praca stopniowo porusza się na liście dalej. Po tym, jak udało Ci się w jakiejś sytuacji, przejdź do następnego - i tak dalej, aż sytuacja zostanie pokonana przez najbardziej przerażająca sytuacja.

Nie zapomnij poprosić o kogoś o pomoc, jeśli wydaje ci się, że utknąłeś w walce z jakiś strach i nie może poruszać się na lista do przodu. Może inna osoba ci pomoże.

Obraz zatytułowany pokonany fobia krok 10

6. Spróbuj napotkać opisane sytuacje w rzeczywistości. Po wykonaniu listy obaw, używając wizualizacji i relaksu, możesz spróbować napotkać swój strach w prawdziwym życiu. Do czasu kolizji z jego fobią, musisz już być w stanie dobrze się zrelaksować.

Zacznij od tych sytuacji, które powodują najmniejsze podniecenie, a potem, przejdź do tych, którzy cię przerażają.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 11

7. Walczyć z obawami. Nawet jeśli przezwyciężyłeś najważniejszy strach, spróbuj dalej rozwijać, aby nie dać tego strachu do powrotu. Spróbuj ponownie natknąć się na tym strachu i będziesz mógł zarządzać swoją reakcją w takich sytuacjach.

Metoda 3 z 3:

Domowe narzędzia do walki ze strachem

jeden. Jedz białka, które są źródłem tryptofanu. Po prostu dodaj Turcję do swojej diety i jedz go z węglowodanami. Badania wykazały, że ta kombinacja pomaga zmniejszyć niepokój.

Obraz zatytułowany pokonanie fobii Krok 13

2. Jedz produkty witaminy C. Jak pokazano badania, witamina C pomaga zmniejszyć alarm i walki ze stresem. I chociaż uważa się, że najlepszym źródłem witaminy C jest cytrusami, znacznie lepiej jest dodać produkty, takie jak żółta papryka bułgarska, guawa, czarna porzeczka i zielona papryka chili.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 14

3. Używaj olejków eterycznych. Użyj lampy aromatycznej, aby wypełnić aromat oleju powietrza w pomieszczenia powietrza, dodać olejku eterycznego, aby masować olej lub dodać kilka kropli olejku eterycznego do kąpieli. Wiele olejków eterycznych pomaga zmniejszyć stres, usunąć napięcie i pomóc poczuć spokój. Wypróbuj oleje eteryczne Bergamotki, Ylang-Ilanga, stokrotki, jaśminu lub lawendy.

Obraz zatytułowany Pokonaj Phobia Krok 15

cztery. Czytaj Mantra. Wybierz słowo lub proste frazę i powtórz go, gdy natkniesz się na swój strach. Ta fraza musi się uspokoić i zrelaksować się, gdy go powtórzy. Możesz złapać, śpiewać lub chipować to frazę (lub słowo). Wybierz dowolną frazę, która cię najbardziej.

Ostrzeżenie

Środki te nie zastępują opieki medycznej, mogą korzystać z poważnych problemów. Nadmierna obawa i napięcie mogą mieć niebezpieczne konsekwencje dla układu nerwowego i ciśnienia krwi. W przypadku leczenia poważnych fobii może być konieczne przebieg terapii lub leczenia leczenia.