Jak pokonać strach nauczyć się pływać

2. Znajdź więcej informacji o wodzie i pływaniu. Przeczytaj o procesie szkolenia, a także faktów naukowych związanych z właściwościami wody i jej pływalności - jest świetnym sposobem na przygotowanie się do nauki. Znajdź kilka artykułów związanych z pływaniem i strachem przed wodą - będziesz miał duży wybór. Im więcej wiesz, tym szybciej uświadomisz sobie, że ani w wodzie, ani w procesie pływania nie ma magicznych ani złożonych rzeczy.

3. Ucz się technik relaksacyjnych. Aby pozbyć się poczucia paniki i strachu przed wodą, użyj głębokich technik oddychania (lub znajdź inne metody relaksacyjne), a tylko następnie wchodzą do wody. Relaksujące techniki pomogą zmniejszyć strach i koncentrować się na szkoleniu.

cztery. Aby pozbyć się alarmu, możesz użyć techniki wizualizacji. Gdy złapałeś się na niespokojne lub straszne myśli, spróbuj stworzyć zdjęcie, jak się spływasz. Pomoże to zmniejszyć alarm i niepokój, a będzie łatwiej skoncentrować się na nauce.

2. Zacznij od małej głębokości. Zacznij nauczyć się pływać w małym basenie, gdzie można bezpiecznie dotknąć dolnych nóg, bez zanurzenia głowy i szyi pod wodą. Pomoże to czuć się bezpiecznie i nauczyć się podstaw.Jeśli się boisz, wystarczy wstać, weź głęboki oddech i odpocząć.

3. Dolne nogi do wody. Usiądź na skraju basenu, zapiekaną nogi. Usiądź kilka minut, aż przyzwyczaisz się. Pamiętaj, że nie musisz się spieszyć. Nie bój się spędzać z czasem, aby się zrelaksować i skupić się na swoim zadaniu - pomoże Ci stać się bardziej pewni siebie.

cztery. Stopniowo wejść do wody. Jeśli w basenie znajduje się schody, możesz powoli zejść na tą klatką schodową, utrzymując się na każdym kroku, jak bardzo jest konieczne, aby czuć się komfortowo. Po tym, jak jesteś na dole basenu, zatrzymaj się, oddychaj głęboko i zrelaksuj się.

pięć. Spróbuj zanurzyć się w twarz wody. Jest to jedno z największych trudności dla początkujących pływaków - aby odpowiadać strachu i zanurzyć głowę. Zacznij od światła plamy - zwilasz małą twarz, którą myjesz. Gdy tylko będziesz gotowy, weź głęboki oddech, a potem kichać w wodzie, tak że cała twarz trumie do wody. Kontynuuj powtarzanie tego ćwiczenia, domagam wszystko głębiej za każdym razem, aż cała głowa jest pod wodą.

6. Napięcie na pozostanie na wodzie. Teraz, gdy można bezpiecznie zanurzyć całą głowę pod wodą, spróbuj pozostać na wodzie. Większość ludzi spokojnie utrzymuje na powierzchni, nawet jeśli wydaje się to wyzwanie, po prostu spróbuj - nie ma nic strasznego! Po prostu zanurz swoją twarz, gdy już się skończyłeś, a następnie zrelaksuj ramiona i stopy, przestań dotykać podłogi, pociągnij ręce na powierzchni wody. Kiedy jesteś gotowy wstać, po prostu spokojnie i płynnie obniżaj nogi.

7. Znajdź kursy pływania. Po nauczeniu się, jak czuć się komfortowo w wodzie, możesz bezpiecznie zacząć uczyć się pływać. Szkolenie zawodowe jest doskonałą okazją dla osób, które boją się wody. Ponadto strach przed wodą jest dość powszechny, dlatego kursy kąpieli dla dorosłych są również dość popularne.