Jak przezwyciężyć strach przed ptakami

2. Pomyśl o tym, dlaczego boisz się ptaków. Człowiek nie rodzi się z strachem przed ptakami, to nabył strach. Spróbuj zrozumieć przyczynę twojego strachu. Podświetl czas, aby kopać w głębi duszy.

3. Określ swój strach. Nie rozumieć natury twojego strachu, nie będziesz mógł go pokonać. Pomyśl, co dokładnie masz strach. Być może przerażasz następujące:

cztery. Spędź badanie ptaków. Dowiedz się jak najwięcej! Im więcej wiesz o swoim strachu, tym bardziej wygodnie poczujesz się w swojej obecności. Jeśli nie możesz oglądać filmów ani przeniesienia ptaków, spróbuj wyodrębnić książki w bibliotece. W ten sposób sam możesz kontrolować proces badania informacji.

pięć. Słuchaj śpiewu ptaków. Wiele osób ma brzmi ptaków, powodują reakcje strachu. Jeśli doświadczasz strachu, spróbuj słuchać dźwięków ptaków online. Zrób sobie przerwę, gdy konieczne będzie przetworzenie otrzymanych informacji. Kiedy się uspokojesz, słuchaj. Stopniowo zwiększaj czas trwania słuchania dźwięków ptaków.

6. Stopniowo przejdź do bezpośredniej komunikacji ze strachem. Nie spiesz się do rezerwatu ptaków! Możesz zmniejszyć całe przygotowanie. Zamiast tego zrobić małe kroki:

2. Ćwicz oddech "Trójkąt".Jest to proste ćwiczenie oddechowe. Oddychanie "przez trójkąt" oznacza oddzielenie cyklu oddechowego na trzy etapy: wdychaj opóźnienie wydechu, a następnie powtarzane powtórzenie tego cyklu. Musisz wziąć oddech na trzy sekundy - opóźnienie oddychania przez trzy sekundy - wydech przez trzy sekundy. Powtórz ten proces wielokrotnie, aż będziesz mógł się całkowicie uspokoić.

3. Ćwicz progresywny relaks mięśni.Kiedy się boimy, przetestujemy napięcie we wszystkich mięśniach naszego ciała, a tym samym zaostrzenie sytuacji, w której jesteśmy. Świadomie zmuszając się do relaksu, możesz stymulować twój umysł, aby się zrelaksować. Metoda relaksacji mięśni opiera się na naprzemiennym napięciu i relaksacji różnych mięśni i grup mięśniowych, aby osiągnąć stan relaksu. Napisze i zrelaksuj następujące grupy mięśniowe: .

cztery. Ćwicz zarządzana wyobraźnia.Zarządzana wyobraźnia pozwala przekierować energię psychiczną w pozytywny kanał. Chociaż wyniki są lepsze, gdy ćwiczysz tę metodę w ramach prowadzenia lekarza, możesz postępować zgodnie z instrukcjami rejestratorów audio, takich wpisów, z reguły, jest łatwy do zakupu. Jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami online, albo twój przyjaciel, pomoże ci, spróbuj oczyścić swój umysł od myśli i skup się na głosie. Postępuj zgodnie z instrukcją. Jeśli sam ćwiczysz:

pięć. Używaj kojących mantr.Mantry są używane podczas medytacji i pomagają osobie skupić się na pewnych dźwiękach. Efekt mandy okazuje się, że główną rzeczą jest wiedzieć, jak ich używać prawidłowo, ponieważ mantra jest specjalnymi sylabami, słowami i tekstami, które wymagają dokładnego odtwarzania.

6. Rozśmieszaj się.Chociaż ta rada może wydawać się raczej dziwna, badania wykazały, że pomaga sobie radzić ze stresem. Śmiech zmniejsza produkcję kortyzolową, która może powodować wysoki ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, przyrost masy ciała i choroby serca.Ponadto śmiech zwiększa liczbę endorfinów, które poprawiają nastrój.

2. Zabierz regularnie.Nie jest to rodzaj terapii, gdy trzeba odwiedzić lekarza tylko podczas zaostrzenia. Psychoterapia zachowań poznawcza nie da wyników, jeśli od czasu do czasu odwiedzisz lekarza.

3. Dowiedz się, co obejmuje psychoterapię poznawczącej-behawioralną. Psychoterapeuta spróbuje pomóc Ci przezwyciężyć strach przed ptakami. Lekarz daje lekcje, aby pomóc Ci przezwyciężyć swoją fobię. Kiedy spotykasz się ponownie w przyszłym tygodniu, omówisz swoje postępy.

cztery. Wykonywać pracę domową.Kiedy lekarz poprosi Cię o wypełnienie pewnych zadań, upewnij się, że je wykonasz. Działania są ważniejsze niż słowa. Nie będziesz lepszy, jeśli zniekształcisz tylko z lekarzem, powinieneś podjąć niezbędne działania. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany lub przerażający, wykonaj, wykonaj zadania. Lekarz nigdy nie zachęci cię do zrobienia czegoś, wiedząc, że nie możesz sobie z tym poradzić.

pięć. Przygotuj się na każdą recepcję.Oprócz wykonywania pracy domowej, będziesz musiał omówić z lekarzem, co udało ci się osiągnąć. Z reguły takie zajęcia są dużo pieniędzy, więc samodzielnie jesteś zainteresowany czasem marnowania.