Jak przezwyciężyć strach przed głęboką wodą -

Strach przed wodą jest jednym z najczęstszych fobii. Może wydawać się to, że przezwyciężenie tego strachu jest niemożliwe, ale nie jest. Po załączeniu wysiłków i wyjeżdżając do siebie rezerwę czasu, możesz nauczyć się czuć się spokojniejsza do wody jakiejkolwiek głębokości. Aby poradzić sobie z tym strachem, musisz przygotować psychicznie, wykonać pewne ćwiczenia i szukaj pomocy psychoterapeuty, jeśli to konieczne.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Szkolenie psychologiczne

jeden

Przyznać się, że boisz się wody. Wiele osób, które mają tę fobię, poczuć wstyd lub niezręczność z powodu ich strachu. Próbują zrobić wszystko, aby nie rozmawiać i nie myśl o tym. Jednak rozpoznawanie strachu jest pierwszym krokiem, aby go pokonać.

Obraz zatytułowany obawę się przed głębokim wodą krok 2

2. Spróbuj pomyśleć szersze. Strach przed wodą jest częstą fobią. Wody boją się milionów ludzi. Wszyscy ludzie są różni się na różne sposoby, a tylko jednostki czują się całkowicie wygodne, gdy są na nich dużą głębokość. Nie masz się czego wstydzić.

W trakcie badań stwierdzono, że około połowy amerykańskiej dorosłej populacji strach przed głębokością.

Obraz zatytułowany strach przed głębokim wodą krok 3

3. Określić przyczynę strachu. Przed próbą wejścia do wody, pamiętaj, kiedy rozumiesz, że boisz się głębokości. Czy strach wywołany jakimkolwiek wydarzeniem lub człowiekiem? Jeśli możesz ustawić przyczynę strachu, łatwiej będzie to zrozumieć i pokonać.

Być może twój ojciec bał się głębokiej wody i przekazał ten strach. Być może kiedyś odwróciłeś się w łodzi i spowodowała strach panika. Jeśli rozumiesz, że strach ma powody, przestaniesz go postrzegać jako irracjonalne uczucie, a będziesz łatwiejszy do niego walczyć.

Metoda 2 z 4:

Kontakt z wodą

jeden. Wybierz cichy i spokojny zbiornik lub basen. Jeśli boisz się wody, nie powinieneś zaczynać się od oceanu i dużych fal. Idź do basenu, gdzie kontrolowano temperaturę, głębokość i przepływ wody.

Konieczne jest ograniczenie liczby możliwych czynników powodujących dyskomfort (na przykład, niską temperaturę wody i dużej liczby obserwatorów). Wybierz miejsce, w którym będziesz wygodny, nie licząc strachu przed głębokością.
Będzie lepiej, jeśli woda będzie przejrzysta, dzięki czemu można zobaczyć dno. Ciemna lub błotnista woda może wzmocnić strach.
Jeśli wolisz naturalny zbiornik, wybierz spokojne jezioro lub zatokę. Najlepiej znaleźć miejsce z delikatnym dnem, dzięki czemu możesz powoli wejść do wody.

Obraz zatytułowany strach przed głęboką wodą krok 5

2. Zapytaj kogoś, kogo ufasz, uczyni cię firmą. Jeśli jesteś aspirujący strach, skontaktuj się z profesjonalnym trenerem lub ratownikiem, co zna zasady bezpieczeństwa na wodzie i może pracować z ludźmi z strachem wodnym. Jeśli jest to niemożliwe, poproś o pomoc odpowiedzialną osobę, która będzie gotowa pomóc, bez wyśmiewania cię i nie zmuszając tego, czego nie chcesz.

Aby cię uspokoić, zaciągnij wsparcie doświadczonego pływaka, który spokojnie czuje się w wodzie.

Obraz zatytułowany obawę się przed głębokim wodą krok 6

3. Zacznij stopniowo wejść do wody. Zostań, jeśli czujesz się strach. Idź jak najdalej i zaznacz moment, kiedy stał się straszny. Jeśli jesteś bardzo przerażający, zatrzymaj się, zrób kilka głębokich oddechów i tylko wracam.

Obraz zatytułowany obawę się przed głębokim wodą krok 7

cztery. Spróbuj trochę dalej. Zrobić jeden krok na raz. Spróbuj chodzić: Zacznij w płytkiej wodzie i stopniowo zwiększaj promień okręgu, dzięki czemu z każdą nową rundą możesz wyjść trochę dalej.

Nie spiesz się. Niektórzy mogą przyzwyczaić się do dużej głębokości w ciągu kilku godzin, inny jest trudniejszy: najpierw dotrą do głębokości kolana, następnego dnia - do pasa i tak dalej.

Przypomnij sobie, że kontrolujesz proces. Ważne jest, aby spróbować kontynuować dalej, ale nie musi się zmuszać, jeśli czujesz, że wszystko wychodzi z kontroli.

Jeśli to możliwe, skup się na przyjemnych odczuć od wody, na przykład, w jaki sposób woda dotyka skóry i otacza ciało. Pozwoli to odwrócić uwagę od poczucia strachu.

Obraz zatytułowany strach przed głębokim wodą krok 8

pięć. Zapamiętaj oddech. Jeśli możesz oddychać powoli i spokojnie, łatwiej będzie zatrzymać panikę i inne instynktowne reakcje ciała. Chodzić z kręgami, weź głęboki oddech na 5 kontach i wydech na 7 rachunków.

Metoda 3 z 4:

Rozbudowa strefy komfortu

jeden. Opuść głowę pod wodą. Jest to jedna z najtrudniejszych działań dla tych, którzy boją się wody. Spróbuj nurkować pod wodą powoli na małej głębokości. Kiedy przyzwyczaisz się do odczucia wody nad głową, łatwiej będzie nurkować, gdzie głęboko.

Wejdź do wody, aż woda zacznie dotrzeć do pasa. Więc możesz palić i zanurzyć twarz w wodzie.
Najpierw posyp wodą w twarz, aby przyzwyczaić się do doznania i temperatury. Następnie wstrzymaj oddech i palić, aby usta były w kontakcie z wodą.
Kiedy możesz go łatwo przenieść, zdobądź głębiej do podbródka, a usta są pod wodą. Dokładaj głębokich oddechów przez nos i przypominają sobie, że możesz oddychać, nawet jeśli usta są pod wodą.
Po wygody wygodnie przytrzymaj oddech i zanurzając nos w wodzie przez kilka sekund. Następnie wyprostuj i oddychaj jak zwykle. Woda może wpaść w nos, ale nie przejdzie na zatokach (i to jedyny sposób, w jaki woda może zaszkodzić).
I wreszcie, staraj się w pełni zanurzyć głowę do wody przez kilka sekund, opóźniając oddychanie. Pamiętaj, że woda może wpaść w uszy, ale nie zaszkodzi ci, ponieważ perkucy służą jako barierę.

Obraz zatytułowany obawę się przed głębokim wodą krok 10

2. Spróbuj pozwolić bubbles. To ćwiczenie pomoże Ci zrozumieć, co możesz oddychać pod wodą, bez rysowania wody do płuc przez nos lub usta. Dzięki temu będziesz bardziej komfortowy, aby być pod wodą na głębokości, a dowiesz się poprawnego zachowania w wodzie.

Najpierw idź do wody na pasku. Pochyl się, aby usta były tuż nad powierzchnią wody. Oddychaj przez nos i wydech przez usta. Powtórz kilka razy rysunek, jak woda porusza się pod wpływem oddychania.

Następnie zanurzaj usta w wodzie i trzymaj nos nad wodą. Wdychaj przez nos i wydech w ustach. Pęcherzyki powstają w wodzie z powodu ruchu powietrza.

Zrobić głęboki oddech, obniżyć nos pod wodą i zwolnij powietrze przez nos. Kiedy powietrze się skończy, wstań i oddychaj jak zwykle.

Zrobić głęboki oddech i przytrzymaj oddech. Spróbuj obniżyć całą głowę pod wodą i puść bąbelki przez nos i usta. Kiedy powietrze się skończy, wstań i oddychaj jak zwykle.

Obraz zatytułowany strach przed głębokim wodą krok 11

3. Próbować Leżący na wodzie. Zrozumienie, że woda może utrzymać ciało na powierzchni, pomoże Ci pozbyć się strachu przed głębokością. Jeśli nadal nie wiesz, jak leżeć na wodzie, poproś kogoś, kto pomoże Ci nauczyć się tej umiejętności w bezpiecznym i zarządzanym środowisku.

Ponieważ naturalna reakcja ciała dla strachu jest nagrać lub obniżyć nogi, możesz najpierw być trudny do utrzymania siebie. Poproś kogoś starannie rysując cię rękami na wodzie, więc możesz wyciągnąć na plecach i zrelaksować się.

Możesz także poprosić asystenta, aby utrzymać ręce pod pleców.

Kiedy nauczysz się pozostać na wodzie z pomocą asystenta, poproś go, aby pozwolił ci odejść i spróbować, aby leżeć na wodzie tak długo, jak długo się uda. Jeśli odniesiesz sukces, spróbuj iść na wodę i trzymaj się na pewien czas samodzielnie.

Obraz zatytułowany strach przed głęboką wodą krok 12

cztery

Ruchomy gdzie możesz uchwycić wsparcie. Jeśli zdecydujesz się spróbować pływać po raz pierwszy, gdzie nie możesz dostać się na dole, wybierz miejsce, w którym możesz uchwycić za wsparciem, jeśli potrzebujesz.

Na przykład możesz pływać wzdłuż linii dzielących w głębokim basenie. Od czasu do czasu odpuść wsparcie i pływać, leżeć na plecach lub zachowaj w pionie w pozycji pionowej tak długo, jak możesz. Spróbuj zwiększyć czas trwania tych działań przy każdej nowej próbie.

Jeśli zdecydujesz się popłynąć w jeziorze, spróbuj zbliżyć się do stałej łodzi lub tratwy, aby masz możliwość dostania się tam, jeśli potrzebujesz.

Metoda 4 z 4:

Specjalista pomocy

jeden. Zarejestruj się Klasy pływania dla dorosłych. Wiele basenów ma specjalne kursy dla tych, którzy boją się wody. Będziesz szczególnie przydatny dla Ciebie, ponieważ będziesz zaangażowany w bezpieczne środowisko pod przewodnictwem doświadczonego specjalisty. Ponadto regularne zajęcia pozwolą ci systematycznie przejść do naszego celu.

Wybierz kursy specjalnie zaprojektowane dla dorosłych. Być może w mieście znajdują się specjalne kursy dla tych, którzy boją się wody. Jeśli nie ma takich kursów, wiedz, że z reguły każde oczekiwania na pływanie dla dorosłych są zbudowane z możliwym strachem przed wodą.
Jeśli klasy są grupą, możesz dzielić swoje uczucia i myśli z innymi. Pozwoli to przezwyciężyć strach razem i nie wstydzić się swojej fobii.

Obraz zatytułowany obawę się o głęboką wodę krok 14

2. Skontaktuj się z profesjonalną psychoterapeutą. Jeśli nie możesz sobie poradzić ze swoim strachem lub jeśli nie możesz w ogóle wejść do wody, skontaktuj się z psychoterapeutą, aby uzyskać pomoc. Specjalista nauczy Cię strach pod kontrolą i zarządzać swoimi myślami, uczuciami i reakcjami.

Obraz zatytułowany strach przed głęboką wodą krok 15

3. Spróbuj terapii wystawowej. Terapia narażenia implikuje zderzenie osoby z sytuacją, która powoduje strach w małych ilościach, co pozwala uzyskać reakcję na bodziec. Jeśli boisz się wody, skontaktuj się ze specjalistą, który jest właścicielem metod terapii narażenia.

Obraz zatytułowany strach przed głębokim wodą krok 16

cztery. Spróbuj poznawczej terapii behawioralnej. Znajdź psychoterapeuta, który jest zaangażowany w poznawczą terapię behawioralną. Psychoterapeuta nauczy cię kontrolować myśli i uczucia, które przeszkadzają z tobą spokojnie traktować wodę i przezwyciężyć strach.

Rada

Nie spiesz się i nie pozwól, aby ludzie cię poświęcili. Potrzebujesz pomocy i wsparcia, a nie przymus.

Ostrzeżenie

Nie próbuj pokonać strachu, skacząc do wody i próbuje się stąd wyjść. Jest to niebezpieczna metoda. Jest o wiele przydatny stopniowo uczyć się głębokością wody.
Nie oglądaj filmów, które mogą wzmocnić swój strach (na przykład, "Tytaniczny", "Szczęka", "Otwarte morze").
Nie unosić się samotnie. Rozważ pogodę i stan wody.