Jak przezwyciężyć strach przed otworami klastrowymi -

Tripophobia jest stosunkowo nową koncepcją opisującą strach przed otworami klastrowymi. Ludzie z tripofobis mają lęk i inne niechciane objawy, gdy widzą klaster dziur. Intensywność objawów może być inna. Strach może powodować różne typy otworów. Jeśli masz trifobię, która zapobiega prowadzeniu zwykłego sposobu życia, powinieneś poprosić o pomoc specjalisty jak najszybciej. Z tego artykułu dowiesz się, jak pokonać ten strach.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Cechy fobia

jeden. Obserwuj cechy tej fobii. Ludzie z tripofobią mogą bać się bąbelków, kwiatów lotosu, porowatej czekolady. W kontakcie z czynnikami prowokującymi (wyzwalacze), ludzie z tripofobią pojawiają się nudności, drżenie i ciężki niepokój. W przeciwieństwie do fobii, które ciągle powodują pewne myśli, tryptofobia prowadzi do przejawów objawów tylko wtedy, gdy osoba widzi dziurę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie trypofobii Krok 2

2. Wiem, że tryptofobia ma ewolucyjne uzasadnienie. Chociaż znana jest niewiele o przyczynach tego strachu, naukowcy uważają, że fobia może mieć uzasadnienie ewolucyjne. Niektóre trujące zwierzęta na skórze mają rysunek, który naśladuje nagromadzenie otworów, które prowadzi reakcję ochronną w człowieku. Na przykład, w ośmiornicy syneksolistów i niektóre trujące węże mają znaki, które mogą wyjaśnić ten strach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie trypofobii Krok 3

3. Określ swoje wyzwalacze. Ważne jest, aby zrozumieć, które nagromadzenie otworów powoduje, że strach, że poczujesz, że łatwiej będzie walczyć z fobią. Zrób listę wszystkich wyzwalaczy i zapisz, jak na nie reagujesz.

Boisz się bąbelków i wszystko, co im przypomina? Jesteś zakłócany tylko przez komórki beesh lub wszystko, co wygląda jak oni? Czujesz się nieswojo, patrz na niektóre zwierzęta z powodu ich koloru? Spróbuj ujawnić tyle czynników prowokujących strach.

Spróbuj zapisać, w jaki sposób te czynniki wpływają na ciebie. Czujesz mdłości? Niepokój? Tremible? Bezpieczne specyficzne manifestacje.

Jeśli niektóre rzeczy obawiają się więcej niż inni, spróbuj zdobyć wyzwalacze. Na początku umieść najmniej przerażające, a na końcu - najbardziej przerażający czynnik.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie trypofobii Krok 4

cztery. Spróbuj określić przyczynę strachu. Niektórzy udaje się związać fobię z pewnymi wydarzeniami w życiu. Pomaga lepiej zrozumieć charakter fobii i walczyć ze strachem. Pamiętaj, kiedy masz objawy tripofobii. Kiedy akumulacja otworów zaczęła cię przestraszyć? Podobnie jak w przypadku wszystkich fobii, nie możesz dawać jasnej odpowiedzi na to pytanie. Każdy ma wszystko na różne sposoby. Spróbuj zrozumieć, co cię niepokoi: złe wspomnienia, negatywne doświadczenie lub po prostu obrzydzenie.

Metoda 2 z 3:

Walczyć niepokój

jeden. Dowiedz się więcej o swoim strachu. Pozbyć się niepokoju spowodowany przez irracjonalny strach, powinieneś zrozumieć, czego się boisz. Jeśli rozumiesz źródło swojego strachu, sam strach przestanie wydawać niewytłumaczalny. Aby przezwyciężyć strach, musisz zrozumieć, czego się boisz.

Jeśli będziesz niewygodny, gdy widzisz Lotus, dowiedz się więcej o Lotus i dlaczego ma gromadę dziur. Czym są potrzebne? Pomoże Ci podjąć cechy kwiatu i oprzeć się strachowi.

Obraz zatytułowany pokonany trypofobia Krok 6

2. Walcz ze strachem. Kiedy widzisz nagromadzenie otworów, twoja pierwsza reakcja może być pragnienie zamykania oczu i spróbować pomyśleć o czymś innym, ale wzmocni się tylko strach. Spróbuj przywitać się i spójrz na swoją twarz ze strachem i uczuciami, które prowokuje. To podejście nazywa się terapią ekspozycją. Jest to najbardziej skuteczny sposób na traktowanie fobii, ale sugeruje stałą interakcję z wyzwalaczami. Stopniowo twoja wrażliwość powinna się zmniejszać.

Na przykład, jeśli widzisz przed sobą otwory klasterskie, które cię denerwują, weź głęboki oddech i analizuj swoje uczucia. Jakie masz pragnienia? Co czujesz z powodu spustu? Że w twoim strachu jest irracjonalny?

Spróbuj napisać reakcję na wyzwalacze i zmienić go, abyś miał najbardziej zwykłe myśli i uczucia w stosunku do obiektu. Na przykład możesz nagrać następujące informacje: "Kiedy widzę plaster miodu, czuję się chory i wydaje mi się, że teraz mnie zostawię". Następnie pamiętaj, że te myśli są irracjonalne i myślą o tym, jak się czujesz, jeśli nie miałeś fobii. Na przykład: "Podoba mi się skomplikowany rysunek plastra miodu i chcę spróbować miodu".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie trypofobii Krok 7

3. Czy joga, medytacja, wypróbuj inne sposoby na relaks. Jeśli twój niepokój jest zbyt silny, abyś mógł spotkać się ze swoim spustem bez przygotowania, spróbuj się zrelaksować. Joga i medytacja są w tym wspaniałe, ale możesz również wykonywać ćwiczenia do progresywnego relaksacji mięśni, oddychaj głęboko lub po prostu stać pod ciepłym prysznicem. Znajdź, co pomoże ci walczyć z niepokojem.

Zarejestruj się na jogę lub medytację. Naucz się wykonywać podstawowe ćwiczenia na każdego dnia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie trypofobii Krok 8

cztery. Dbaj o siebie. Ćwiczenie, jedz przydatne jedzenie i wlać. Twoja fobia może cię wyłupić, więc staraj się zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie. Regularne sporty, odpowiednie odżywianie i dobry sen pomogą walczyć z lękiem. Wybierz wystarczająco dużo czasu dla tych klas każdego dnia.

Spróbuj poświęcić naprężeniu fizycznym co najmniej 30 minut dziennie.

Dopasowany zrównoważony. Zmień się w owoce dietetyczne, warzywa, zboża pełnoziarniste i produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu.

Miejsce na 7-9 godzin każdej nocy.

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się z pomocą

jeden. Określ, czy potrzebujesz pomocy psychoterapeuty. Jeśli twój strach jest tak silny, że nie daje ci sprawy codziennych i cieszyć się życiem, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą. Na przykład, jeśli zacząłeś unikać pewnych klas ze względu na fobię, nie odkładaj wizyty w specjalistę. Oto bardziej niepokojące znaki:

Czujesz się bezradny, panikę, doświadczasz depresji ze względu na strach;
Czujesz, że twój strach jest irracjonalny;
Czujesz się strachem ponad 6 miesięcy.

Obraz zatytułowany pokonany trypofobia Krok 10

2. Wiedzieć, czego można oczekiwać od komunikacji z psychoterapią. Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć twoją fobię i znaleźć sposób na zminimalizowanie jego wpływu na twoje życie. Pamiętaj, że przezwyciężenie głębokiego strachu, potrzebujesz dużo czasu i wysiłku. Być może efekt nie pojawi się natychmiast, ale wielu staje się łatwiejszy po 8-10 sesjach z psychoterapeutą. Psychoterapeuta może zastosować następujące metody:

Terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli boisz się dziur, pewne myśli mogą zwiększyć strach. Poznawcza terapia behawioralna jest metodą w psychoterapii, która pomaga osobie, aby przemyśleć swoje zakłady i zidentyfikować emocje związane z tymi instalacjami. Na przykład możesz tak myśleć: "Nie wyjdę na zewnątrz, ponieważ tam widzę roślinę z otworami". Psychoterapeuta pokaże ci, że jest mało prawdopodobne - być może wyjaśni ci, że roślina nie może cię skrzywdzić. Następnie zostaniesz poproszony o poprawienie ustawień, aby były bardziej realistyczne: "Jeśli wyjdę na ulicę, widzę roślinę z otworami, ale nie zaszkodzi mi. Zawsze mogę odwrócić się, jeśli będzie to nieprzyjemne".

Terapia ekspozycyjna. Jeśli boisz się dziur, możesz zdecydować się uniknąć pewnych sytuacji, klas i miejsc, które wzmacniają strach. Terapia ekspozycji sprawi, że spotkasz twarz do twarzy ze strachem. Twoja psychoterapeuta poprosi cię lub wyobraża sobie, czego unikasz, lub zmuszasz się do sytuacji, w której czujesz się strach. Na przykład, jeśli nie chcesz opuszczać domu, ponieważ boisz się widzieć nic z akumulacją dziur, psychoterapeuta może prosić cię o wyobrażenie sobie, że wyszedłeś na ulicę, a dziury otaczają cię. Z czasem trzeba zacząć wychodzić i szukać tam obiektów z otworami.

Preparaty. Jeśli twój strach powoduje poważne lęk lub ataki paniki, możesz wysłać Ci do psychiatry, który napisze Ci specjalne leki. Pamiętaj, że leki przeciwko niepokojowi tylko osłabią twój strach na chwilę. Nie będą mogli rozwiązać głębokiego problemu.

Obraz zatytułowany pokonany trypofobia krok 11

3. Omów swój strach z osobą, której ufasz. Przydatne będzie, aby porozmawiać o swoim strachu lub niepokoju z bliską osobą. Opowiedz nam o swoim strachu i jak próbujesz go walczyć. Porozmawiaj ze względnym, przyjacielem lub psychoterapeutą na temat tego, jak strach wpływa na twoje życie.

Jeśli nie udało ci się omówić swoje problemy ze znajomymi ludźmi, szukaj forum w Internecie. Możesz znaleźć ludzi, którzy doświadczają tego samego jak ty, a ty nie będziesz tak samotny. Ci ludzie będą mogli powiedzieć, że sposoby radzenia sobie z fobią i jednoczesnym stresem, które pomogły im.

Rada

Weź cierpliwość i nie poddawaj się. Jeden ludzie udaje się szybko przezwyciężyć fobię za pomocą terapii ekspozycji, inni potrzebują więcej czasu. Jeśli terapia nie pomoże natychmiast, nie rzucaj go.