Jak przezwyciężyć kryzys w średnim wieku: 14 kroków

Kryzys w średnim wieku może prowadzić albo do zwiększenia lub zniszczenia. Pragnienie zmian z wiekiem jest normalne, ale warto wybrać, co sprawia, że rośniesz i rozwijasz się w pozytywny kierunku, aby skończyć się nie być wśród ruin. Nie usuwaj z uczuć, lepiej nauczyć się poprawnie radzić sobie z nimi. Jeśli masz problemy, przyznaję, że nie będą decydować. Lepiej zapytaj Radę i pomyśl o możliwych opcjach rozwiązania problemu.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak radzić sobie z twoimi problemami

jeden. Określ, czy problem leży w kryzysie w średnim wieku. Zanim zaczniesz postrzegać problemy, które powstały jako kryzys w średnim wieku, określ, czy naprawdę go napotkałeś. Skonsultuj się z psychologiem, aby upewnić się, że problem jest dokładnie kryzysem w średnim wieku. Pamiętaj również, że kryzys może objawiać się inaczej u kobiet i mężczyzn. Ponadto, pary często doświadczają kryzysu, gdy dziecko pozostawia dom ojca lub wyjechanie do studiowania w innym mieście lub kraju.

Niektórzy mężczyźni muszą podejmować nagłe lub kardynałe zmiany w życiu, na przykład, aby zmienić pracę, żyć oddzielnie od żony lub nawet rozwodu i przenieść się do innego miasta.
Kobiety czasami mają spadek motywacji do promocji lub wątpliwości przyczyny, dla których pewne rzeczy, na przykład zaczynają się zastanawiać, dlaczego potrzebują nowej pozycji.
Czasami fakt, że na początku może wydawać się kryzysem w średnim wieku, w rzeczywistości jest etapem rozwoju psychospołecznego, który nazywa się konserwacją i stagnacją. Interakcja z młodymi ludźmi poprzez aktywność wolontariuszy lub mentoring pomoże ci poradzić sobie z tymi problemami.

Obraz zatytułowany wydostanie się z depresji Krok 7

2. Spójrz na swoją twarz. Być może na pewnym etapie jego życia rozejrzałeś się i zauważyłeś, że wiele problemów otaczają cię. Być może czujesz, że jesteśmy małżeństwem, chcesz zmienić pracę lub ogólnie, aby ponownie rozpocząć życie w innym miejscu. Pomimo obecności takich myśli, niekoniecznie wcielają je. Jeśli uważasz, że uciekłeś z twoich problemów, spróbuj na nich pierwsze prace. Odniesienie do tego, co dokładnie sprawia, że jesteś niezadowolony, a następnie spróbuj wymyślić rozwiązanie tego problemu.

Na przykład, jeśli czujesz się nieszczęśliwy w małżeństwie, pamiętaj, że relacje małżeńskie często się zmieniają, a możesz się z tym poradzić. Pomyśl o skontaktowaniu się z psychologiem lub porozmawiać z małżonkiem o możliwych rozwiązaniach problemu.

Uważaj na myśli o beznadziejności. Jeśli zauważysz coś takiego, należy użyć pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby zastąpić negatywne myśli pozytywne.

Obraz zatytułowany pomoże komuś z depresją i lękiem krok 12

3. Znajdź nowe cele. Może masz poważne aspiracje i cele, które były nierealistyczne. I chociaż możesz porzucić pewne aspiracje, umieścić nowe cele w innych dziedzinach życia. Być może nie został opublikowany swojej książki i nie stałem się sławny, ale twoje życie zostało wypełnione i szczęśliwe w innych kierunkach. Być może nie spełniłeś snu twojego dzieci i nie stał się astronautą, ale możesz uosabiać inne marzenia.

Umieścić przed sobą nowe cele Finanse, Rodzina, Romantyczny związek, kariera i zdrowie. Na przykład, zadaj cel maratonu lub każdego dnia przez 30 minut na poświęcenie medytacji w milczeniu.

Nigdy nie porównuj się z innymi ludźmi. Jeśli zauważysz podobną, a następnie spróbuj porzucić sieci społecznościowe na chwilę, aby nie zobaczyć, co robią inni.

Obraz zatytułowany wydostanie się z depresji Krok 14

cztery. Doceń życie, które masz. Przyjmij fakt, że jesteś dorosłym, a masz pewne obowiązki. Zamiast zaprzeczyć roli i odpowiedzialności, znajdź w swoim życiu, co możesz być wdzięczny. Na przykład, jeśli zazdroszisz beztroskie życie swoich dzieci, kiedy musisz pracować niestrudzenie w pracy, czego nie lubisz, pamiętaj, że w życiu grasz na własną rolę, a wiele osób ma sen tylko ma pracę.

Zamiast patrzeć na pewne czynniki swojego życia jak na obciążeniu, uważaj je za dar, który przyczynia się do życia, które stworzyłeś i kontynuować. Pamiętaj, że są ludzie, którzy rozpaczliwie chcą, módlcie się i potrzebują, że rozważasz Brema.

Witamy Dziennik wdzięczności, Aby rozwinąć zwyczaj regularnie wykazywać wdzięczność.

Część 2 z 4:

Jak podejmować poważne decyzje

jeden. Zrobić świadomy wybór. Jeśli uważasz, że przyjęcie rozwiązania kardynalnego jest jedyną rzeczą, która cię uszczęśliwi, pomyśl więcej. Najprawdopodobniej masz więcej niż jedną opcję. Na przykład, jeśli jesteś niezadowolony z pracy, spróbuj zmienić pozycję, przejdź do innego działu lub poprosić o podniesienie. Tak, impulsywne rozwiązania są poza nim i orzeźwiające, ale nie pozwalają im zarządzać życiem. Najpierw montować informacje i analizuj możliwe opcje.

Jeśli wydaje ci się, że kupując drogie rzeczy, jest jedynym sposobem na doświadczenie szczęścia, znajdź inne sposoby czucia satysfakcji. Możesz na przykład zrobić ogrodnictwo lub taniec. Przyjąć zwyczaj, aby poczekać dzień lub dwa przed zakupem rzeczy, którą nagle chcesz.
Ostrożnie pomyśl o opcjach przed przejściem do przodu. Nie musisz robić rozwiązań kardynalnych, aby być szczęśliwym. Daj sobie kilka miesięcy, aby pomyśleć o wszystkim, zanim zdecydujesz się na poważny krok, na przykład, zmień zawód lub przenieść się do innego miasta.

Obraz zatytułowany Unikaj uciekania się przez obraźliwe komentarz krok 8

2. Doradztwo kontaktowe. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy na poważną decyzję, zobacz mądre rady dla osoby, która ufa. Może być jednym z rodziców, przyjaciela, psychologa lub mentora duchowego. Słuchaj rady, nawet jeśli go nie podoba. Być może osoba podzieli się z wami punktem widzenia, że nie brałeś pod uwagę.

Jeśli planujesz rzucić pracę, rozwód lub dokonać poważnego zakupu, omówić to przed działaniem.

Obraz zatytułowany unikać powtarzania starych błędów na nowocześni

3. Poruszaj się do przodu i nie z powrotem. Wiele osób, w obliczu kryzysu w średnim wieku, wierz, że porusza się do przodu - oznacza odwrócenie czasu. Przez jakiś czas może wydawać się wiedzieć, jak młode, wyglądają jak młode i spotkanie z młodymi ludźmi - to dobrze, ale nie będzie to sposób na rozwiązanie problemów. Możesz odłożyć i utopić poczucie zamieszania, ale nigdy nie idzie. Żadna liczba kosztownych rzeczy lub pięknych samochodów nie zwróci czasu na odwrót. Lepiej rozpoznać swój wiek i weź go.

Na przykład, jeśli rozważasz swój wygląd w całej godności, spróbuj znaleźć wartość w pewnym bardziej stałym rysunku, na przykład, w twojej życzliwości i hojności. Wszyscy stają się starsze i starzenie się, ważne jest tylko, aby poradzić sobie z tym i że możesz to zrobić z tego doświadczenia.

Niemniej jednak zdrowe, nieinwazyjne metody inwestycyjne we własnym wyglądzie są dobre. Możesz na przykład zatrudnić osobistego trenera do pracy na formularzu fizycznym lub zrobić fryzurę i makijaż z profesjonalnego stylisty. Może być bardzo przydatny do poczucia własnej wartości.

Część 3 z 4:

Jak radzić sobie ze stresem

jeden. Spędź sam ze sobą. Jeśli większość czasu próbowałeś zająć się dziećmi, proszę boss lub pracowników, a być kochającym i pilnym małżonkiem lub rodzicem, zdecydowanie potrzebujesz czasu na siebie. Każdego dnia przeznacza czas na sam z tobą. Niech twoje myśli po prostu płynie w dół i zastanawiają się, jak się czujesz. Pozwól sobie myśleć, czuć i żyć jak chcesz.

Idź na spacer, spędzaj czas na przyrodzie lub radzić sobie z medytacją.

2. Nie zapomnij o przyjaźni. Spędź czas z przyjaciółmi - jest to również bardzo dobry sposób na radzenie sobie ze stresem. Co tydzień daje czas na spotkanie z przyjacielem i rozmów. Możesz na przykład iść na spacer lub iść do kawiarni przy filiżance kawy. Po prostu upewnij się, że firma, z którą spędzasz czas, nie przynosi ci krzywdy i że czujesz się komfortowo obok nich.

Obraz zatytułowany bądź cierpliwy podczas próby zabiegi depresji Krok 13

3. Naucz się relaksować. Zwłaszcza jeśli czujesz się przygnębiony ze względu na początek tej fazy twojego życia. Zacznij skutecznie radzić sobie ze stresem. Codzienne ćwiczenia lub praktyki relaksacyjne pomogą Ci znaleźć spokój i radzić sobie ze stresem, gdy wystąpi. Oczyść czas, aby dbać o siebie.

Spróbuj oddać relaks każdego dnia przez 30 minut. Możesz także spróbować Jogu, qigong lub Medytacja.

Obraz zatytułowany wydostanie się z depresji Krok 12

cztery. Trzymaj się z dala od alkoholu i narkotyków. Używanie narkotyków lub alkohol może wydawać się zabawne na tym etapie twojego życia. Możesz myśleć, że nie ma nic do stracenia, ani dążyć do nowego doświadczenia, co, twoim zdaniem wyrośnie. Ale alkohol i narkotyki w ogóle nie przynoszą szczęścia, mogą cię skrzywdzić, a nawet zniszczyć całe życie. W końcu z nich, możesz stracić pracę i szanować innych, zniszczyć naszą rodzinę i zdrowie. Jeśli doświadczasz problemów stresowych lub finansowych, skonsultuj się ze zdrowych rozwiązań zamiast alkoholu i narkotyków.

Jeśli masz problemy alkoholowe lub narkotykowe, Skontaktuj się z pomocą i znajdź odpowiednią metodę leczenia. Ukończ stacjonarne lub ambulatoryjne zabieg, zarejestruj się do grupy wsparcia i pozbyć się zależności.

Część 4 z 4:

Jak radzić sobie z emocjami

jeden. Pracować z depresją i niepokojem. Niektórzy ludzie zaczynają doświadczać niepokoju lub depresji w średnim wieku. Być może jesteś smutny ze względu na fakt, że nie dotarłeś do swoich celów lub że żyjesz źle. Być może niepokoisz ze względu na swoje zmiany fizyczne, a także zbliżające się starość i śmierć. Nie ignoruj swoich uczuć i nie odrzucaj ich. Przyznaj swoje wewnętrzne doświadczenia i nie bój się prosić o pomoc.

Rozpoznać objawy Depresja i niepokój i skonsultuj się z pomocą, jeśli potrzebujesz.

Obraz zatytułowany Cope z rzepakiem związanym z traumatycznym zaburzeniem stresowym Krok 5

2. Diary. Pomyśl o uruchomieniu pamiętnika lub autobiografii. Myśli, uczucia i doświadczenia opisane na papierze pomogą Ci zastanowić się nad tym, co prowadzone życie i jakie chcesz. Dziennik zapewni również możliwość spojrzenia na swoje życie z boku i zobaczyć sytuacje i wydarzenia z różnych punktów widzenia.

Te rekordy pomogą również spojrzeć od stron do twoich decyzji i lekcji uczonych od nich. Nawet jeśli twoje życie nie dość dość sposobu, w jaki chcesz, możesz zastanowić się, jak twoje doświadczenia pomogły ci rosnąć.

Obraz zatytułowany Unikanie zagrożeń dla zdrowia związane z depresją Krok 8

3. Skontaktuj się z psychologiem. Wybierz specjalistę, który pomoże Ci przetrwać cały proces kryzysu, a nie tak szybko, jak to możliwe, aby go wypełnić. Pracuj, aby ponownie otworzyć, że jesteś i czego chcesz. Bądź otwarty i uczciwy i pozwól sobie wyrażać swoje myśli i emocje podczas sesji.

Skontaktuj się z lokalną kliniką do psychologa, do którego jesteś przepisany (jego usługi są zawarte w Polis OMS), lub znaleźć psycholog, kontaktując się z lokalnym centrum zdrowia psychicznego. Możesz także poprosić o zalecenia od lekarza rodzinnego, przyjaciela lub krewnego.

Rada

Pamiętaj, że wraz z wiekiem przyczyny twojego szczęścia zmieni się. Na przykład, w 20, czujemy, że satysfakcja przynosi nam pokonywanie trudności i osiągnięcie sukcesu, ale kiedy jesteśmy za 50, odkrywamy, że większość wszystkich szczęścia przynosi czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną.