Jak radzić sobie z egzystencjalnym kryzysem -

Kryzys egzystencjalny zdarza się nagle lub staje się wynikiem skumulowanych emocji. Jeśli zaczniesz myśleć o znaczeniu życia lub wątpliwości co do miejsca, najprawdopodobniej napotkałeś egzystencjalny kryzys. Aby poradzić sobie z tym stanem, musisz przypomnieć sobie wszystko, co masz. Nie poddawaj się pokusie, aby wyizolować się od ludzi i dążyć do komunikowania się z innymi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Oceń sytuację

jeden. Przeanalizuj swoje najnowsze działania i myśli, aby określić przyczyny kryzysu. Jest bardzo prawdopodobne, że kryzys wynika z konkretnego punktu lub wydarzenia. Na przykład może to być spotkanie w pracy, która nie przyniosła pożądanego wyniku, ani kolacji z szczęśliwą parą, po której pragnienie znalezienia jego bratu duszy.

Jeśli znasz powody, możesz przejść lub reagować na takie sytuacje poprawnie. Na przykład zacznij spędzać czas w towarzystwie przyjaciół i nie iść na spotkania, gdzie będziesz trzeci bardziej zbędny.
Często przyczyny są ważnymi wydarzeniami, na przykład śmiercią ukochanej, odwołania lub rozwodu.

Obraz zatytułowany z egzystencjalnym kryzysem krokiem 2

2. Czasami lepiej nic nie rób. Niektórzy ludzie mogą przetrwać szereg kryzysów egzystencjalnych i nie cierpią na konsekwencje, w najgorszym przypadku mają minimalne cierpienie. Spróbuj zidentyfikować wzorce na chwile kryzysowe i zwracaj uwagę na konsekwencje, jeśli nic nie robisz.

Jeśli jesteś przytłoczony negatywnymi myślami, musisz podjąć działania. Przede wszystkim powinieneś porozmawiać z psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 3

3. Utwórz mentalną listę osób, które cię kochają. Pomyśl o wszystkich, z którymi się komunikowałeś. Podkreśl te, które uważasz za przyjaciół i bliskich ludzi. W ramach tej kategorii wybierz osoby, które naprawdę cię kochają. Często wykonywać takie ćwiczenie, aby zobaczyć, jak szeroki zakres wsparcia.

Nie oceniaj ostatecznej listy w kontekście kwoty. Skup się na jakości.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 4

cztery. Pomyśl o radach, które możesz uzyskać z twojego idola. Wyobraź sobie osobę, którą podziwiasz, nawet jeśli nigdy się nie spotkałeś. Wyobraź sobie, że powiedziałeś mu o swoich uczuciach i dał ci radę. To świetny sposób na pomoc tak wyraźnie.

Na przykład udostępniaj swoje problemy z wyimaginowaną Winfrey Obra i sugerują, że może ci powiedzieć w odpowiedzi.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 5

pięć. Rozważmy istotę problemu. W takim momencie przydatne jest odrodzenie bliskiej osoby. Nawet jeśli uważasz, że depresja jest spowodowana określonym wydarzeniem, prawdopodobnie będzie to, że powód nie jest ograniczony do tego problemu. Nadal pytaj: "Co jeszcze mnie martwi?".

Na przykład, jeśli masz małe dzieci, możesz zdenerwować nie tylko stałą pranie pościel, ale także brak możliwości zobaczenia przyjaciół tak często jak przed narodzinami dzieci.

Metoda 2 z 3:

Nie mieszkaj na cierpieniu

jeden. Spraw, by się wyjść z domu i komunikować się z ludźmi. W chwilach kryzysowych, najmniej chcesz zobaczyć innych, ale to dokładnie to, czego potrzebujesz. Zacznij od małych i idź do filmów, a potem zobacz przyjaciół.

Otoczony przez ludzi łatwiej odwrócić uwagę i pozbyć się uczucia samotności.
W takich chwilach staraj się nie porównać się z innymi, w przeciwnym razie możesz czuć się jeszcze gorzej.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 7

2. Użyj kryzysu, aby określić pożądane zmiany w życiu. Kryzys egzystencjalny może wskazywać na niezadowolenie i rozczarowanie z pewnymi aspektami życia. Pomyśl o przyczynach kryzysu i spróbuj znaleźć sposób na zmianę życia na lepsze.

Na przykład, jeśli utkniesz w pozycji bez perspektywy wzrostu, spróbuj znaleźć inną pracę. Umieść osiągalne cele, Na przykład dowiedz się czegoś nowego lub co tydzień, aby ubiegać się o wiele wakatów.

Jeśli nie wiesz, co robić, spróbuj porozmawiać z innym lub psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 8

3. Przełącz uwagę na innych. W momencie egzystencjalnego kryzysu jest uczucie, że jest tylko ty i twój problem. Wyjdź na zewnątrz i zwróć uwagę na resztę ludzi, aby zmienić taki wizerunek myśli. Spróbuj zrozumieć problemy innych ludzi i pomyśl, jak możesz pomóc ludziom.

Oprócz okazji, aby zobaczyć swoje problemy ze strony, pomagając innym dać poczucie radości.

Więc jeśli kupujący w supermarkecie przegapił coś z rąk, możesz się zbliżyć i pomóc.

Obraz zatytułowany z egzystencjalnym kryzysem Krok 9

cztery. Nie porównuj się z innymi. Jest to bezpośrednia ścieżka do depresji i nowego kryzysu, ponieważ zawsze wydaje się, że inne udało się. Jeśli masz zazdrosny myśli w stosunku do konkretnej osoby, powiedz mi "nie". Potem spróbuj sobie wyobrazić, że wspólnego z tą osobą.

Na przykład nie zazdrościć pracownikiem, który pójdzie na wakacje do ośrodka narciarskiego. Zamiast tego skup się na ogólnych cechach: lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 10

pięć. Mysz. Zaburzenie lub nieporządna sytuacja jest łatwa stać się schronieniem dla negatywnych myśli i uczuć. Myszka, zbieraj kurz, umyć podłogi i okna. Możesz nawet kupić nowe meble.

Zaproś ludzi, którzy są gotowi pomóc Ci nie czuć się samotnie.

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się z pomocą

jeden. Mówić do przyjaciela lub krewnego. Skontaktuj się z osobą, która zaufała tak, że taka rozmowa pozostaje tylko między tobą. Zaoferować spotkać się w spokojnej atmosferze, gdzie nikt ci nie przeszkadza. Powiedz swoje uczucia najbardziej szczegółowo o swoich uczuciach i odczuć. Ostrzegaj cię z góry, jeśli nie potrzebujesz porady i po prostu chcę mówić.

Na przykład, powiedz mi: "W ciągu ostatnich sześciu miesięcy przestałem kłaść moją pracę"

Obraz zatytułowany z egzystencjalnym kryzysem Krok 12

2. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Czasami głębokie egzystencjalne kryzys może poruszać się w niepokój lub depresję. W takiej sytuacji należy skontaktować się z psychoterapiącą. Niektórzy eksperci oferują bezpłatną pierwszą sesję.

Ta opcja będzie szczególnie pomóc tym, którzy nie mają rozmowy o swoich problemach.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 13

3. Zostań członkiem grupy wsparcia psychologicznego. Psychoterapeuta może polecić Ci spełnienie grupy wsparcia psychologicznego dla osób o podobnych problemach. Grupy można gromadzić co tydzień lub raz w miesiącu. Z reguły spotkania występują w dogodnej lokalizacji w centrum miasta, na przykład w ośrodkach psychicznych i psychoterapeutycznych.

Na przykład, jeśli twój kryzys jest spowodowany utratą ukochanej osoby, będziesz mógł komunikować się z ludźmi, którzy napotkali ten sam nieszczęście.

Obraz zatytułowany z kryzysem egzystencjalnym krokiem 14

cztery. W przypadku myśliwa na członkostwo lub samobójstwo, zadzwoń do infolinii lub w służbie ratunkowej. Jeśli kryzys tak pogarszał, że masz pragnienie zastosowania szkody fizycznej, pilnie zadzwonić do infolinii, aby zapobiec samobójstwu. Możesz więc powiedzieć o swoich doświadczonych doświadczonych specjalista. Alternatywnie możesz skontaktować się z usługą awaryjną.

Na przykład w Rosji jest bezpłatny numer telefonu 8 800 333-44-34.

Rada

Obserwuj swoje ciało, aby zabezpieczyć ładunek pozytywnych emocji na chwilach egzystencjalnego kryzysu. Pij dużo wody i poczuj się dobrze.
Czasami wyjść z kryzysu wystarczająco, aby zobaczyć komedię lub iść do humorystycznej wydajności. Śmiech ma pozytywny wpływ na nastrój i stan.

Ostrzeżenie

Przy chwilach egzystencjalnego kryzysu nie próbuj tłumić uczuć z alkoholem i narkotykami. Takie substancje nie pomagają rozwiązać problemów, ale pogorszyły się tylko sytuację.