Jak nie zyskać wagi podczas nauki w Instytucie

"Dieta" i "Nauka", Być może dwa słowa, które nawet nie stoją w pobliżu, a tym bardziej nie są używane w jednym zdaniu. Studium (na uniwersytecie, szkoła, instytut) jest czasem aktywnego życia, zabawy student, który zostanie zapamiętany na całe życie. Niestety, konsekwencje stylu życia studenckiego często prowadzą do nabycia nadmiaru wagi. Ale jeśli chcesz przestrzegać diety podczas nauki, należy go traktować jako gra, w której istnieją swoje własne zasady określone poniżej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Myślący

jeden. Nie martw się, ale może dieta będzie trudna. Większość studentów obiad w jadalni, bunsów pijących i Piszki, są dodatkowo znalezione z przyjaciółmi w kawiarni, dziesiątkach pysznych deserów, a jeśli mieszkasz także w hostelu, prawdopodobnie również troszczysz się o siebie nawzajem - "Na herbatę". Spotkania z przyjaciółmi są wspaniałe, ale warto myśleć o konsekwencjach takich spotkań.

Badanie jest zawsze życiem na harmonogramie, więc konieczne jest również spożywanie w tym okresie, potrzebujesz również harmonogramu, który Ci odpowiada.
Nie jesteś sam. Wielu twoich przyjaciół również próbuje przykleić dietę. Możesz podnieść ten temat w rozmowie z przyjaciółmi i zaciągnąć je wspierać.
Kiedy rok akademicki dopiero się zaczyna, studiowanie i życie społeczne zajmują cały czas, więc myśląc o diecie tylko raz.
Przypomnij sobie, jak karmiłeś wcześniej, prawdopodobnie był to trzykrotny posiłek na temat harmonogramu, w którym nie było przekąsek ani nocnych posiłków. Teraz musisz znaleźć sposób na oszczędzanie wagi, stosując poprzedni tryb mocy do nowych warunków.

2. Nie porównuj się. Szczególnie nie porównuj się z kolegami z klasy lub kolegami z klasy.Zawsze będzie tonnex meczu dziewczyny i facetów z doskonałymi bicepsami, ale nie oznacza to, że powinieneś być taki sam. Określ, co chcesz zobaczyć dokładnie swoje ciało i nie próbuj wyglądać jak ktokolwiek inny.

Określ dla siebie, co sprawia, że jesteś wyjątkowy. Z pewnością masz jakość, którą lubisz. Co ważniejsze dla ciebie lubię, a nie słodkiego sąsiada dla hostelu.

Nie pozwól, aby ktokolwiek cię obwiniał za fakt, że i kiedy jesz. Samodyscyplina jest ważna, jeśli trzymać się diety, ale czasami możesz sobie pozwolić na coś pysznego, jednocześnie zostaw natychmiast Echidyczne komentarze.

Jeśli twój przyjaciel jest zaangażowany na siłownię każdego dnia, to nie znaczy, że jeśli zaczniesz robić, to powinno być również codzienne treningi. Wybierz program treningowy odpowiedni dla Ciebie.

3. Nie przynoszą sprawy przed zaburzeniem zachowania żywności. Wielu studentów, zwłaszcza dziewcząt, cierpi na zaburzenia żywności. Z reguły ich przyczyny pojawiają się nawet przed wejściem na uniwersytet. Są one spowodowane faktem, że dziewczęta szukają pewnego nieznakowalnego standardu piękna, przynosząc sytuację do anoreksji lub bulimii. Podczas regulacji zasilania okresu studiów wybierz tylko zdrowe metody, ekstremalne środki są w stanie zagrażać zdrowiu fizycznemu i psychicznym.

Jeśli nie możesz myśleć o niczym innym, z wyjątkiem jedzenia, wtedy potrzebujesz specjalistycznej pomocy.

Być może powinieneś powiedzieć rodzicom o swoim rozwiązaniu, aby jeść prawo do uzyskania wsparcia.

Metoda 2 z 3:

Samodyscyplina w ciągu dnia

jeden. Wymień szkodliwe produkty przydatne. Schudnąć, nie argumentuj się głodem. Zwróć uwagę na to, co jesz, i włączyć więcej smacznych i pożywnych w diecie, a co najważniejsze - użyteczne, produkty. Zamiast słodkich bułeczek na śniadanie przygotuj owsiankę z miodem lub jagodami, jedzą owoce lub słodkie jogurty zamiast czekoladowych ciasteczek. Kilka większej porady:

Unikaj tłustego żywności i produktów wysokich cukru. Zmniejsz zużycie plików cookie, lodów, dżemów i wszystkich tych bułek, które piec w jadalni. Wymień te produkty czymś bardziej zdrowym.
Wybierz przydatne węglowodany. Zamiast Pyhek - rogi pełnoziarniste, zamiast makaronów - pasta całej ziarna, zamiast białego ryżu - brązowy.Ważne jest, aby utrzymać zdrową równowagę tłuszczów, węglowodanów, białek w diecie, nie mniej ważny dla monitorowania ich jakości.
Nie jest konieczne spożywanie całej części oferowanej w jadalni. Strzelił zdrowymi przekąskami, aby uniknąć jedzenia mniej zdrowotnych. Chociaż pójście do sklepu jest problematyczne dla studenta, Baquency of Turting, kilogramy jabłek i dużego opakowania jogurtowego może zapewnić Ci zdrowe śniadanie na tydzień.
Upewnij się, że pijesz. Uczniowie piją dużo kawy, która może powodować przyrost masy ciała, jeśli dodasz tonę kremu i cukru. Zminimalizować wszystko, co dodają do napojów lub przynajmniej używać pojętego mleka i odtłuszczonego mleka.
Wymień kanapki sałatkowe. Najpierw spróbuj jeść sałatki kilka dni w tygodniu.

2. Jeść trzy razy dziennie. Dość trudno jest połączyć trzykrotne zrównoważone odżywianie i harmonogram klas, jednak chroni cię przed przekąskami szkodliwych posiłków. Bez względu na to, jak to robi dziennie, powinieneś zawsze podkreślić czas na śniadanie, obiad i kolację. Oto jak to zrobić:

Śniadanie - najważniejszy posiłek żywności dziennie.Najprawdopodobniej, kiedy o 8 rano masz zawód w ekonomii, a następnie przed śniadaniem. Ale uczucie głodu będzie tak silne, że będziesz gotowy zjeść wszystko, co spada w zasięgu wzroku.

Jeśli zamierzasz spędzić cały dzień w bibliotece, nie zapomnij wziąć z tobą lunchu lub obiadu. Jeśli zapomniałeś o kolacji, ostatecznie dostaniesz głodne i zamówić pizzę.

Spróbuj zjeść w przybliżeniu w tym samym czasie każdego dnia.Jeśli codziennie przyzwyczaisz się do śniadania, obiad i kolacji w tym samym czasie, możesz uniknąć ataków głodowych w nieodpowiednich chwilach.

3. Unikaj szkodliwego jedzenia w hostelu. Hostel jest miejscem randek i komunikacji związanych z obiadami stawów, kolacji, picia herbaty i uroczystości wszelkiego rodzaju świąt, których konsekwencje mogą wpływać na figurę.Oto, czego należy unikać:

Unikaj szkodliwych przekąsek. Jeśli nie ma zdrowej żywności w najbliższym kiosku do hostelu, lepiej wrócić do domu do zdrowych przekąsek.

Niekoniecznie mieć całe jedzenie, za które nie musiałem płacić. Jeśli ktoś zamówił pizzę na wszystkich, albo twój bliźnie przygotował lunch, to nie oznacza to, że musisz go powstrzymać, po prostu ograniczyć spożycie takich produktów w kwocie, aby nie zaszkodzić figurze.

cztery. Sporty. Walka z nadmierną wagą będzie łatwiejsza, jeśli jesteś zaangażowany w sporty. Szkolenie daje ci zaufanie do siebie, energia ładowania i pozytywnie wpłynęła na Nazyvye w ogóle.Co warto zrobić:

Idź na siłownię swojej instytucji edukacyjnej. Jest prawdopodobne, że możesz cieszyć się biegami, symulatorami eliptycznymi lub basenem.

Wybierz sport. Dreamed Dowiedz się, że grasz w tenisa? Doskonały. Znajdź przyjaciela, który chce bawić się z tobą w weekendy.

Dołączyć do klubu. Z reguły w instytucjach edukacyjnych są kluby sportowe, do których można dołączyć i uczestniczyć w szkoleniu jeden dwa razy w tygodniu.

Więcej Go. Zamiast czekać na autobus przez 20 minut, spędzić tym razem na spacery pieszo.

Metoda 3 z 3:

Bądź czujny w nocy

jeden. Patrz na to, co jesz i pijesz na imprezy. Partie, być może najbardziej pamiętna część życia studenta, ale mogą przyczynić się do wagi wagi.Dlatego warto nie zapomnieć, aby upewnić się, że jesz. Oto jak to zrobić:

Po pierwsze, pić proste napoje. Preferuj kompleksowy kompleksowy kompleks piwa lub szkła wina, który jest najprawdopodobniej wypełniony cukrem. Takie wybór napojów nie tylko pozytywnie wpłynie na figurę, ale także pomaga śledzić, ile alkoholu naprawdę piłeś.
Unikaj szkodliwych przekąsek. Z reguły przekąski na imprezie studenckiej są frytki, orzechy, piątek ziemniaków, starają się nie jeść zbyt wiele, ale jeśli to możliwe, aby stworzyć zdrowszy wybór (jeśli tak jest).
Jeść przed wyjściem z domu. Będziesz ścigany przez pragnienie, aby mieć przekąskę, jeśli opuścisz dom z pustym żołądkiem. Jeśli wiesz, że noc będzie długa i wesoła, masz trochę więcej niż zwykle, aby nie głodować.

2. Zrównoważona dieta podczas nauki. Wszystkie zasady zdrowego odżywiania są zwykle zapomniane podczas sesji lub przygotowania do egzaminu. Ale nawet w tym trudnym okresie konieczne jest śledzenie posiłków. Właśnie to możesz zrobić:

Zawsze pamiętaj, czego potrzebujesz trzy razy dziennie.

Postępuj zgodnie z przydatnymi przekąskami, które zapewniają studium czasu energii i czasu witaminomo. Należą do nich migdały, nerkowca, masło orzechowe, seler, marchewki i banany. Produkty te wypełniają energię przez dłuższy czas niż żetony.

Nie zapomnij o ładowaniu. Najprawdopodobniej będziesz musiał obniżyć czas spędzony na siłowni, ale nadal poświęcić co najmniej trzydzieści minut dziennie lub iść na siłownię raz lub dwa razy w tygodniu. Sport pomaga sobie radzić ze stresem i opłaty energią.

3. Brak drugiej kolacji. Z reguły powody "drugiej kolacji" w 3 noce. Pierwszy jest związany z długimi imprezami i zabawą w nocy, która jest prawie zawsze towarzyszy, zamawiając dostawę pizzy lub fakt, że wszyscy idą do najbliższego zjadacza.Drugim powodem jest związany z drogą życia podczas sesji, gdy ktoś zamówić pizzę lub trochę chińskiego jedzenia. Oto, jak można uniknąć obu powodów:

Jeśli naprawdę chcesz zachować figurę, powinieneś odmówić "drugiej kolacji".Trudno - oglądanie, jak przyjaciele brzęki i kulebiaki z mięsem, ale jeśli w nocy sobie poradzisz, a potem będziesz znacznie lepiej rano.

Jeśli powód pragnienia jedzenia w nocy jest związany z przygotowaniem egzaminu, powinieneś zmienić tryb dnia. Noc - czas spać, a nie na jedzenie. Daj organizmowi przywrócenie sił poprawnie skonfigurowanych w trybie dziennym. Pamiętaj, że ostre lub tłuste jedzenie w nocy nie przyczynia się do silnego snu.

cztery. Wybacz sobie słabości. Wybór na korzyść smukłą postacią w wieku studenckiej można nazwać mądry, ale niech się cieszę się od czasu do czasu. Większość ludzi pamięta lata studenta najlepiej jak najlepsza w życiu, dlatego nie jest warta poświęcania wszystkich przyjemności i być zbyt koncentrowany na diecie.

Pamiętaj, że możesz się dobrze bawić i wciąż trzymaj się diety. Nie rezygnuj z przyjaciół, ponieważ boisz się jeść dodatkowo.

Nie zapomnij poznać się od czasu do czasu. Jeśli coś innego chce dużo czasu i bardzo, a potem pozwól sobie witać deser lub kolację w swojej ulubionej restauracji. Po prostu oglądaj, że nie jest zbyt często.

Rada

Postępuj zgodnie z przydatnymi przekąskami, aby uniknąć nocnych nalotów w najbliższym kiosku.
Pamiętaj, że lato jest odpowiednim czasem na dietę, trzymaj się właściwego odżywiania znacznie łatwiejsze, gdy sam regulujesz rutynę dnia.

Ostrzeżenie

W latach studentów wiele dziewcząt nabywa zaburzenia zachowania żywności. Jeśli zauważysz, że większość twoich myśli jest związana z jedzeniem - skonsultuj się z psychologiem.