Jak szybko pozbyć się tłuszczu po bokach -

Wszyscy doświadczamy problemów podczas utraty wagi. Niektóre waga gromadzi się na biodrach, inni trudno schudnąć w rękach. Niezależnie od tego, który obszar masz jakiekolwiek problemy, jedynym rozwiązaniem jest wykonanie wspólnej utraty wagi, ponieważ niemożliwe jest schudnięcie tylko w jednej części ciała. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się tych uporczych boków i poprawić ogólne zdrowie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: odpowiednie odżywianie

jeden. Zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Niestety, nie ma sposobu na pozbycie się tłuszczu w jednej części ciała. Jeśli chcesz pozbyć się boków, będziesz musiał spalić tłuszcz w całym ciele, zmniejszył liczbę kalorii, które spożywasz codziennie.

Oblicz liczbę kalorii, które spożywasz dziennie, zwracając uwagę na etykiety i nagrywanie wszystko spożywane w dzienniku żywności. Możesz także użyć jednego z metrów kalorii online, który pomoże Ci śledzić ilość kalorii i określić zawartość kalorii różnych produktów.
Jeśli Twoim celem jest szybkie schudnięcie, jeść 1 050-1 200 kalorii dziennie.Chociaż przez długi czas nie możesz usiąść na takiej diecie, pomoże ci stracić 1,5-2,5 kg na tydzień, jeśli również regularnie uprawiasz sporty.

2. Przylegać do zrównoważonej diety. Twoja dieta powinna składać się z owoców, warzyw, solidnych ziaren i wiewiórki o niskiej zawartości tłuszczu. Odrzuć fast food i nadmiar cukru, zwracaj uwagę na takie źródła białka jako kurczaka, ryb, Turcji i tofu, aby nasycić, ale także nie ładują ciała.

Najlepszym sposobem na uniknięcie niewłaściwego odżywiania jest wyrzucenie wszystkich szkodliwych produktów. Jeśli kupisz odpowiednie produkty, zjesz dobrze.

Gotuj w domu, jeśli to możliwe, więc w restauracjach i kawiarni żywność zawiera dużo masła, cukru i tłuszczu. Kiedy gotujesz w domu, odmówić masła i zamiast tego użyj oleju z oliwek lub sprayu kulinarnego.

Kiedy zamawiasz jedzenie poza domem, poproś o ugotowanie naczynia bez tankowania lub sosu i wybrać naczynia z produktami białkowymi, a nie pizzy lub makaronem.

Listing ilość skrobi i soli w diecie, możesz poradzić sobie z opóźnieniem wody, co może być przyczyną wzdęcia.

3. Odrzuć ekstremalne diety. Ekstremalna dieta może obiecać natychmiastowe wyniki, ale jeśli tylko nie jesteś gotowy do trzymania się tej diety przez całe życie, najprawdopodobniej zdobędziesz całą bramowaną wagę, gdy tylko wrócimy do znanego stylu życia. Ponadto wiele skrajnych diet, takich jak te, w których potrzebujesz, istnieje wiele przetworzonych produktów, może w przyszłości, powodując szkodliwe dla zdrowia.

cztery. Pamiętaj o hydratacji. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Woda tworzy uczucie sytości, zapewnia energię i zapobiega rozwojowi wielu chorób.Szczególnie ważne jest zapobieganie odwodnieniom podczas treningu.

pięć. Podążaj za przekąskami. Dla wielu osób przyrost masy nie jest związany z faktem, że jedzą podczas śniadania, lunchu lub kolacji, ale z tym, co jedzą w odstępach. Wyrzuć zwyczaj przekąski stojących w lodówce. Zamiast tego zaplanuj zdrowe przekąski z góry, takie jak marchew, jabłka i jogurty w odstępach między posiłkami.

Możesz ugasić wieczorny apetyt za pomocą gumy, a także spróbuj ustawić czas, po którym nie można jeść, na przykład, 7 lub 20.00.

Metoda 2 z 3:

Część dwa: ćwiczenia na tonus

jeden. Rower kwadratowy. Idź na plecy, ręce za głową. Podnieś stopy na 30-50 cm nad podłogą. Zegnij lewe kolano i dokręć go do głowy, przekręcając ciało, aby twoje prawe łokieło dotknęło lewego kolana. Teraz wyprostuj lewą stopę i zrób to samo z drugą stroną dorywczej pręta gruzowego.

Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy w jednym podejściu, z czasem zwiększenie liczby podejść.

2. Wykonywać rosyjskie obroty. Usiądź na podłodze, prosto, proste nogi. Lekko zgnij kolana i włóż stopy na podłogę. Długie zakręt trochę naprzód, aby plecy znajdują się pod kątem nieco mniejszym niż 90 stopni. Trzymaj hantle w rękach 2,5-5 kg i obróć ciało w lewo, upuszczając dumbbell poniżej na podłodze. Zwróć obudowę do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Powtórz 20-25 razy.

3. Wykonaj bok boczny. Zacznij od bocznej postawy deski, opierając się na prawym kolanie, podczas gdy lewa ręka jest na biodrze. Upewnij się, że ciało jest całkowicie proste, a następnie opóźnij w posiadaniu 30-60 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

cztery. Wypróbuj zajęcia do całkowitego tonu. Joga i pilates pomogą ci przynieść całe ciało do tonu i stworzyć długie, piękne mięśnie. Te rodzaje ćwiczeń doskonale nadają się dla kobiet, które boją się pompować. Zarejestruj się w studiu jogi lub na Pilatesv Your Siłownia.

pięć. Weź ćwiczenie aerobowe. Jeśli jesteś regularnie zaangażowany w Cardiacractate, nie tylko poprawiasz ogólne zdrowie i spalanie kalorii, ale także przyspieszyć metabolizm, a to pomoże Ci spalić więcej kalorii podczas reszty.Uruchom tchórze, podnieś, jeździć na rowerze, tańczyć lub zrobić, aby kopać.

Powinieneś zajmować się cordiacami co najmniej 30 minut 5 razy w tygodniu, aby schudnąć i utrzymać ogólne zdrowie.

Jeśli nie masz czasu na trening, powinieneś uczynić życiem codziennym życiem. Chodzić pieszo, wykonaj prace nad domem, idź na spacer i tak dalej.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Postęp i motywacja

jeden. Usuń Meries. Użyj taśmy pomiarowej, aby zmierzyć najcieńszą część pasa, dno talii (5 cm poniżej pępka) i bioder. Więc możesz śledzić postępy - pomoże Ci więcej niż liczba na skalach, jak mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.

2. Weź siebie. Odchudzanie w bokach oznacza utratę nadmiaru tłuszczu, czyli zmniejszenie całkowitej masy ciała. Ważył 1-2 razy w tygodniu rano przed śniadaniem. Pamiętaj, że ubrania i buty mają wagę, tak ważą nagą lub w bieliźnie.

Wagi cyfrowe są bardziej dokładne niż zwykłe.

3. Diary. Badania wykazały, że ci, którzy prowadzili posiłki, rejestrując je, upuścili więcej niż tych, którzy nie pożyczyli. Pamiętniki pamiętnika pomogą Ci zorganizować i odpowiedzieć na swoje rozwiązania, dzięki czemu będziesz jeść świadomie.

cztery. Znajdź partnera do szkolenia lub diety. Utrata masy ciała może być doskonałym źródłem inspiracji. Trenuj się razem, aby ćwiczyć w sporcie więcej zabawy, a także wspierają się nawzajem, jeśli jesteś gotowy poddać się.

Rada

Tylko ćwiczenia nie pomogą ci pozbyć się upartego tłuszczu na brzuchu. Ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć mięśnie pod tłuszczu, ale nie poradzi sobie z tłustym warstwą. Jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu jest mniej.

Ostrzeżenie

Uważaj na wszelkiego rodzaju sprzętu treningowego.Do treningu na podłodze, użyj dywaniku do jogi, ręcznika lub dywanu, aby nie wyciągać pleców.