Jak siedzieć na Oatmeal: 5 kroków (z ilustracjami)

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wagi i rozważyć płatki owsiane, może wydawać się jeszcze łatwiej niż myślisz. Dieta owsiana nie tylko stosuje płatki owsiane z każdym spożyciem pokarmu, ale także odchylone mleko, owoce i warzywa. Dieta owsiana obniża cholesterol LDL i ciśnienie krwi, a także przynosi inne korzyści.

Kroki

jeden. Jeść 1/2 szklanki o stałym płatku owsianym na każdym posiłku. Możesz także pić 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka. Oprócz płatków owsianych można również użyć małej liczby innych jedzenia. Spróbuj przestrzegać niskich tłuszczów, takich jak jogurt, pudding lub 120 g mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Codzienna liczba kalorii nie powinna przekraczać 1200 kalorii dziennie.

Obraz zatytułowany do diety owsianej Krok 2

2. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Musisz ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Nie ograniczaj się tylko przez siłownię. Czyszczenie domu energetycznego jest jednym z przykładów nietradycyjnych ćwiczeń, które mogą spalić kalorie.

3. Jedz owoce lub warzywa między każdym spożyciem posiłków. Część przekąski owocowej lub warzywnej nie powinna być więcej niż 1/2 szklanki, a same owoce muszą zawierać niską ilość cukru i skrobi.

Obraz zatytułowany do diety owsianej Krok 4

cztery. Pij więcej niż 8 szklanek wody każdego dnia. Jeśli woda nie lubi smakować, spróbuj dodać kilka plasterków cytryny lub wapna. Woda może być również zastępowana selferem, sodą lub herbatą.

Obraz zatytułowany do diety owsianej Krok 5

pięć. Wróć do normalnej diety po 30 dniach użycia owsianego. Zaleca się stosowanie chudego mięsa (piersi z kurczaka lub ryb), a także część owoców i warzyw. Nadal konieczne jest użycie jednej porcji płatków owsianych dziennie, a także przekąski oparte na owcach (na przykład, muesli bar). Liczba kalorii w ciągu 30 dni może zostać zwiększona do 1300.